Tout ce que vous devez savoir sur les cinq rites tibétains

Les cinq rites tibétains

sont une ancienne pratique de yoga qui consiste en une séquence de cinq exercices effectués 21 fois par jour.

Les praticiens rapportent que le programme a de nombreux avantages physiques, mentaux et spirituels. Ces effets sont censés restaurer la vitalité et la force d'une personne. En raison de ces avantages, les cinq rites tibétains sont traditionnellement connus sous le nom de « fontaine de jouvence ».

Explorons ce que sont les cinq rites, comment les exécuter et les avantages de cette pratique.

Quels sont les 5 rituels tibétains ?

On considère que les cinq rites tibétains ont plus de 2500 ans. On dit qu'ils ont été créés par des lamas tibétains (moines) ou des dirigeants du bouddhisme tibétain.

En 1985, les rites ont été introduits pour la première fois dans la culture occidentale dans le livre The Ancient Secret of the Fountain of Youth de Peter Kelder. Ce livre, qui qualifie le programme de "jeunesse", explique les exercices en détail.

La pratique de ces exercices est basée sur l'énergie du corps. Selon les praticiens, le corps possède sept champs énergétiques ou vortex. Ces champs sont appelés chakras en hindou.

On dit que ces champs contrôlent des parties du système endocrinien, un réseau de glandes et d'organes qui régulent de nombreuses fonctions du corps, y compris le processus de vieillissement.

Les praticiens disent que la jeunesse et la vigueur peuvent être atteintes lorsque ces champs d'énergie tournent à la même vitesse. Les gens pratiquent les cinq rites tibétains pour y parvenir.

Quels sont les bénéfices?

Il existe peu de recherches sur les avantages de cette pratique. Généralement, ils sont basés sur des rapports anecdotiques de praticiens des cinq rites tibétains et sur les opinions de professionnels de la santé et d'instructeurs de yoga.

Les avantages signalés comprennent :

• soulagement des douleurs et raideurs articulaires

• amélioration de la force et de la coordination

• meilleure circulation

• anxiété réduite

• Meilleur sommeil

• amélioration de l'énergie

• apparence juvénile

Comment faire 5 rituels tibétains

Alors que chaque rite est censé être pratiqué 21 fois par jour, vous pouvez commencer par les faire moins souvent.

Pendant la première semaine, pratiquez chaque rituel 3 fois par jour. Ajouter 2 répétitions du rituel la semaine suivante. Continuez à ajouter 2 répétitions de chaque rite chaque semaine en faisant 21 tours de chaque rite chaque jour.

Rite 1

Le but du premier rite est d'accélérer les chakras. Il est courant que les débutants se sentent étourdis pendant cet exercice.

Tiens toi droit. Étendez vos bras jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol. Face à vos paumes vers le bas.

En vous tenant au même endroit, tournez lentement votre corps dans le sens des aiguilles d'une montre. Sans pencher la tête en avant, gardez les yeux ouverts et penchez-vous vers le sol.

Faites 1 à 21 répétitions.

Faites tourner autant de fois que vous le pouvez, mais arrêtez-vous lorsque vous vous sentez un peu étourdi. Au fil du temps, vous serez en mesure de tourner plus. Il est préférable d'éviter la rotation excessive, dont on dit qu'elle surstimule les chakras.

Rite 2

Lors du deuxième rituel, il est important de pratiquer une respiration rythmique profonde. Vous devez continuer le même rythme respiratoire entre chaque répétition.

Pour faire ce rituel, vous aurez besoin d'un tapis pour le sol ou d'un tapis de yoga.

Allongez-vous sur le dos. Placez vos bras à vos côtés, paumes sur le sol.

Inspirez et levez la tête en déplaçant votre menton vers votre poitrine. Soulevez simultanément vos jambes droites, en gardant vos genoux droits.

Expirez et abaissez lentement la tête et les jambes à la position de départ. Détendez tous vos muscles.

Faites 1 à 21 répétitions.

Si vous avez des difficultés à redresser vos genoux, pliez-les au besoin. Essayez de les redresser chaque fois que vous effectuez le rite.

Rite 3

Comme le deuxième rituel, le troisième rituel nécessite une respiration rythmique profonde. Vous pouvez également pratiquer ce rituel en fermant les yeux, ce qui vous aide à vous concentrer.

Agenouillez-vous sur le sol, les genoux écartés de la largeur des épaules et les hanches alignées sur les genoux. Placez vos paumes à l'arrière de vos cuisses, sous vos fesses.

Inspirez et laissez tomber votre tête en arrière, en cambrant votre colonne vertébrale pour ouvrir votre poitrine.

Expirez et baissez la tête vers l'avant, en déplaçant votre menton vers votre poitrine. Gardez vos mains sur vos hanches tout au long du rituel.

Faites 1 à 21 répétitions.

Rite 4

Le quatrième rituel, parfois appelé Moving Tabletop, est également exécuté avec une respiration rythmée. Vos mains et vos talons doivent rester en place tout au long de l'exercice.

Asseyez-vous sur le sol et étirez vos jambes droit devant, les pieds écartés à la largeur des épaules. Placez vos paumes sur le sol à vos côtés, les doigts vers l'avant. Redressez votre dos.

Déposez votre menton sur votre poitrine. Inspirez et détendez légèrement la tête en arrière. Soulevez simultanément vos hanches et pliez vos genoux, la tête légèrement inclinée vers l'arrière. Contractez vos muscles et retenez votre respiration.

Expirez, détendez vos muscles et revenez à la position de départ.

Faites 1 à 21 répétitions.

Rite 5

Asseyez-vous sur le sol avec les jambes croisées. Placez vos paumes devant vous.

Étendez vos jambes derrière vous, les orteils repliés et à la largeur des épaules. Redressez vos bras et cambrez votre colonne vertébrale, en gardant le dessus de vos pieds au sol. Abaissez votre tête vers le haut.

Puis inspirez et soulevez vos hanches, en déplaçant votre corps en forme de « V » inversé. Ramenez votre menton vers votre poitrine et redressez votre dos en chien tête en bas.

Expirez et reculez.

Faites 1 à 21 répétitions.

Pour soutenir le bas de votre dos, vous pouvez plier les genoux lorsque vous vous déplacez entre les poses.