7 formas agradables de aumentar los niveles de oxitocina en el cuerpo

La oxitocina es mucho más que la "hormona del amor" como se la conoce comúnmente.

Además de promover la interacción social, reduce la presión arterial y los niveles de cortisol, aumenta el umbral del dolor, reduce la ansiedad y promueve todo tipo de interacciones sociales positivas. Además, estimula el crecimiento y la cicatrización.

Los efectos de la oxitocina, al igual que otros químicos que envían señales al cerebro, se deben más a cambios que a niveles absolutos. Nos ayuda a responder adecuadamente a las demandas de nuestro entorno social y ante situaciones críticas, cambiando nuestra concentración en diferentes áreas del cerebro.

Hay algunas formas de aumentar los niveles de oxitocina para reducir el estrés y sentirse mejor. Los estudios muestran que cuanta más oxitocina se libera, más fácil es liberar más, lo que significa que si practicamos las cosas que enumeraremos a continuación, será cada vez más fácil para nosotros sentirnos bien, incluso cuando las dificultades, el dolor y el estrés acechan a la vuelta de la esquina.

Contacto físico

La oxitocina activa nuestro sistema de recompensas, que se activa y desactiva en las relaciones amorosas. Se sabe que las relaciones sexuales aumentan los niveles de oxitocina. Sin embargo, solo se libera cuando tenemos un orgasmo por el contacto con alguien con quien tenemos una conexión emocional.

El contacto sexual no es lo único que aumenta los niveles de oxitocina: abrazar, besar y acariciar también ayudan a aumentar esos niveles rápidamente. Es importante recalcar que no necesitamos tener relaciones sexuales con alguien o incluso una pareja para hacer lo anterior. Los abrazos, los besos y las caricias se pueden practicar con amigos, familiares e incluso con mascotas.

Palabras de aliento

Un cumplido puede animarnos, consolarnos y hacernos sentir bien con nosotros mismos. Estas palabras de aliento pueden hacernos sentir amados y apreciados. Curiosamente, nuestra sensación de bienestar también aumenta cuando animamos a los demás.

Las palabras son herramientas poderosas para hacer sentir bien a los demás (y a nosotros mismos). Pueden ser una expresión de bondad, compasión y amor. Las palabras nos conectan con los demás, lo que aumenta los niveles de oxitocina tanto en ellos como en nosotros.

Escuchando

Escuchar es una forma increíble de aumentar la oxitocina. Todo el mundo quiere sentirse reconocido; saber que es escuchado y aceptado. Cuando estamos físicamente presentes mientras escuchamos al otro, se crea una conexión entre nosotros. Escuchar atentamente e ignorar todas las distracciones proporciona una incomparable sensación de recompensa.

Escuche también con sus ojos sin distraerse con su teléfono o cualquier otra cosa. No realice múltiples tareas cuando alguien necesita su atención. Dáselo completamente a la persona que te habla. Míralo a los ojos mientras escuchas lo que te dice.

Meditación

la meditación relaja el cuerpo y libera la mente del estrés. Por lo general, lo consideramos una tradición con profundas raíces en la cultura oriental, pero eso no significa que no podamos cosechar sus beneficios también.

En la cultura occidental, la palabra "meditación" proviene del término latino meditatio, que originalmente significaba un tipo de ejercicio intelectual. En este sentido, la meditación es una herramienta útil para relajar el cuerpo y la mente: cuando no estamos en un estado de lucha o huida, la oxitocina tiene la oportunidad de liberarse. El equilibrio reduce la presión arterial y desbloquea los sentidos. Aquí hay un enlace a la magnífica colección de meditaciones guiadas de Milena Goleva.

Ejercicios fisicos

El ejercicio no se trata solo de mantener el cuerpo saludable. También aumentan los niveles de endorfinas y oxitocina, estimulando el suministro de oxígeno al cerebro y otras partes del cuerpo. La cantidad de hormonas que se liberan en el cerebro durante el ejercicio también es de gran beneficio.

Para obtener todos estos beneficios, no tienes que ir al gimnasio, correr o andar en bicicleta si no puedes o no quieres. Una caminata o ejercicio físico moderado en casa es suficiente para liberar oxitocina y sentirse mejor rápidamente.

Llanto

Los estudios muestran que tratar de contener nuestras emociones reduce los niveles de oxitocina. La acumulación de energía al reprimir nuestros sentimientos provoca estrés y problemas físicos.

Llorar es un acto de liberación de esta energía. Piensa en cómo te sentiste después de esos momentos en los que no podías dejar de llorar. Probablemente te sentiste tranquilo, como si practicaras meditación o ejercicio moderado. Es por esto que los efectos del llanto sobre los niveles de oxitocina son similares a los que describimos en los puntos anteriores.

La generosidad de dar a los demás.

Nos sentimos bien cuando damos a los demás y cuando nos dan a nosotros. Ser generoso y generoso, además de dar tu tiempo desinteresadamente a alguien, hace que florezcan los sentimientos de gratitud y conexión, liberando grandes dosis de oxitocina.

Otro gesto que desencadena la liberación de esta importante hormona es darle a alguien un regalo de corazón. No se trata de una gran ocasión como un aniversario, un cumpleaños o una promoción. Lo que en realidad libera oxitocina son los pensamientos de afecto por los demás y el deseo de hacerlos felices.

Traducido de exploreyourmind.com

Fuente: Framar.bg