Alles, was Sie über die fünf tibetischen Riten wissen müssen

Die fünf tibetischen Riten

sind eine uralte Yoga-Praxis, die aus einer Abfolge von fünf Übungen besteht, die 21 Mal am Tag durchgeführt werden.

Praktizierende berichten, dass das Programm viele körperliche, geistige und spirituelle Vorteile hat. Es wird angenommen, dass diese Wirkungen die Vitalität und Stärke einer Person wiederherstellen. Aufgrund dieser Vorteile sind die Fünf tibetischen Riten traditionell als „Jungbrunnen“ bekannt.

Lassen Sie uns untersuchen, was die fünf Riten sind, wie man sie ausführt und welche Vorteile diese Praxis hat.

Was sind die 5 tibetischen Rituale?

Das gilt als die fünf tibetischen Riten sind über 2500 Jahre alt. Sie sollen von tibetischen Lamas (Mönchen) oder Führern des tibetischen Buddhismus geschaffen worden sein.

1985 wurden die Riten in dem Buch The Ancient Secret of the Fountain of Youth von Peter Kelder erstmals in die westliche Kultur eingeführt. Dieses Buch, das das Programm als „Jugend“ beschreibt, erklärt die Übungen im Detail.

Die Ausübung dieser Übungen basiert auf der Energie des Körpers. Praktizierenden zufolge hat der Körper sieben Energiefelder oder Wirbel. Diese Felder werden im Hinduismus Chakren genannt.

Diese Felder sollen Teile des endokrinen Systems steuern, ein Netzwerk von Drüsen und Organen, die viele Körperfunktionen regulieren, einschließlich des Alterungsprozesses.

Praktizierende sagen, dass Jugend und Vitalität erreicht werden können, wenn diese Energiefelder mit der gleichen Geschwindigkeit rotieren. Um dies zu erreichen, praktizieren die Menschen die fünf tibetischen Riten.

Was sind die Vorteile?

Es gibt nur begrenzte Forschung über die Vorteile dieser Praxis. Im Allgemeinen basieren sie auf anekdotischen Berichten von Praktizierenden der Fünf tibetischen Riten und den Meinungen von Medizinern und Yogalehrern.

Zu den gemeldeten Vorteilen gehören:

• Linderung von Gelenkschmerzen und Steifheit

• verbesserte Kraft und Koordination

• bessere Durchblutung

• reduzierte Angst

• besserer Schlaf

• verbesserte Energie

• jugendliches Aussehen

Wie man 5 tibetische Rituale macht

Während jeder Ritus 21 Mal am Tag praktiziert werden soll, können Sie damit beginnen, ihn weniger oft zu machen.

Praktizieren Sie in der ersten Woche jedes Ritual dreimal täglich. Fügen Sie in der folgenden Woche 2 Wiederholungen des Rituals hinzu. Fahren Sie fort, jede Woche 2 Wiederholungen jedes Ritus hinzuzufügen, während Sie jeden Tag 21 Runden jedes Ritus machen.

Ritus 1

Der Zweck des ersten Ritus ist es, die Chakren zu beschleunigen. Es ist üblich, dass Anfängern während dieser Übung schwindelig wird.

Steh gerade. Strecke deine Arme aus, bis sie parallel zum Boden sind. Stellen Sie Ihre Handflächen nach unten.

Während Sie an derselben Stelle stehen, drehen Sie Ihren Körper langsam im Uhrzeigersinn. Ohne den Kopf nach vorne zu beugen, halten Sie die Augen offen und beugen Sie sich zum Boden.

Machen Sie 1 bis 21 Wiederholungen.

Drehe so oft du kannst, aber höre auf, wenn dir etwas schwindelig wird. Mit der Zeit werden Sie in der Lage sein, mehr zu drehen. Vermeiden Sie am besten übermäßiges Drehen, das die Chakren überreizen soll.

Ritus 2

Während des zweiten Rituals ist es wichtig, tiefe rhythmische Atmung zu üben. Sie sollten das gleiche Atemmuster zwischen jeder Wiederholung fortsetzen.

Für dieses Ritual benötigen Sie einen Teppichboden oder eine Yogamatte.

Legen Sie sich auf den Rücken. Lege deine Arme an deine Seiten, Handflächen auf den Boden.

Atme ein und hebe deinen Kopf, bewege dein Kinn in Richtung deiner Brust. Heben Sie gleichzeitig Ihre Beine gerade nach oben und halten Sie Ihre Knie gerade.

Atme aus und senke Kopf und Beine langsam in die Ausgangsposition. Entspanne alle deine Muskeln.

Machen Sie 1 bis 21 Wiederholungen.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Knie zu strecken, beugen Sie sie nach Bedarf. Versuchen Sie, sie jedes Mal zu richten, wenn Sie den Ritus durchführen.

Ritus 3

Wie das zweite Ritual erfordert auch das dritte Ritual eine tiefe rhythmische Atmung. Sie können dieses Ritual auch mit geschlossenen Augen praktizieren, was Ihnen hilft, sich zu konzentrieren.

Knien Sie auf dem Boden, die Knie schulterbreit auseinander und die Hüften über den Knien ausgerichtet. Legen Sie Ihre Handflächen auf die Rückseite Ihrer Oberschenkel, unter Ihr Gesäß.

Atmen Sie ein und lassen Sie Ihren Kopf nach hinten fallen, wölben Sie Ihre Wirbelsäule, um Ihre Brust zu öffnen.

Atmen Sie aus und lassen Sie Ihren Kopf nach vorne fallen, bewegen Sie Ihr Kinn in Richtung Ihrer Brust. Halten Sie während des Rituals Ihre Hände in den Hüften.

Machen Sie 1 bis 21 Wiederholungen.

Ritus 4

Das vierte Ritual, manchmal auch Moving Tabletop genannt, wird ebenfalls mit rhythmischer Atmung durchgeführt. Ihre Hände und Fersen sollten während der gesamten Übung an Ort und Stelle bleiben.

Setzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie Ihre Beine geradeaus, die Füße schulterbreit auseinander. Legen Sie Ihre Handflächen seitlich auf den Boden, die Finger zeigen nach vorne. Richten Sie Ihren Rücken auf.

Lassen Sie Ihr Kinn auf Ihre Brust fallen. Atmen Sie ein und entspannen Sie den Kopf leicht nach hinten. Heben Sie gleichzeitig Ihre Hüften und beugen Sie Ihre Knie, wobei Ihr Kopf leicht nach hinten geneigt ist. Spannen Sie Ihre Muskeln an und halten Sie den Atem an.

Atmen Sie aus, entspannen Sie Ihre Muskeln und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

Machen Sie 1 bis 21 Wiederholungen.

Ritus 5

Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen auf den Boden. Platziere deine Handflächen vor dir.

Strecken Sie Ihre Beine hinter sich aus, die Zehen eingerollt und schulterbreit auseinander. Strecken Sie Ihre Arme und wölben Sie Ihre Wirbelsäule, wobei Sie die Oberseiten Ihrer Füße auf dem Boden halten. Senken Sie Ihren Kopf nach hinten, damit er nach oben zeigt.

Atme dann ein und hebe deine Hüften, bewege deinen Körper in einer umgekehrten „V“-Form. Bringen Sie Ihr Kinn zur Brust und strecken Sie Ihren Rücken in den nach unten gerichteten Hund.

Atmen Sie aus und bewegen Sie sich zurück.

Machen Sie 1 bis 21 Wiederholungen.

Um deinen unteren Rücken zu stützen, kannst du deine Knie beugen, während du dich zwischen den Posen bewegst.