SANS SOUCIS pendant 1 semaine avec du magnésium

SANS SOUCIS pendant 1 semaine avec du magnésium

Le magnésium est l'un des antidotes les plus puissants contre l'anxiété. L'apport quotidien recommandé, ou RDI, se situe entre 320 et 400 milligrammes par jour, alors que la personne moyenne consomme moins de 250 milligrammes. Le magnésium est nécessaire pour environ 300 réactions corporelles biochimiques.

Voici juste une courte liste des processus de notre corps dans lesquels le magnésium joue un rôle :

– Soutient un système immunitaire sain.

– Régule le rythme cardiaque.

– Renforce les os.

– Aide à produire de l'énergie.

– Régule la glycémie.

Bien entendu, le magnésium est également essentiel au fonctionnement du cerveau. Il peut réduire l'inflammation cérébrale, supprimer la réponse au stress et favoriser la normalisation des neurotransmetteurs. Le magnésium peut également avoir un effet calmant sur le système nerveux sympathique (SNS). Alors que le SNS travaille avec le système nerveux parasympathique (SNP) pour nous maintenir en vie, il est également responsable de l'anxiété.

six signes, qui montrent que vous en avez besoin de plus de magnésium:

1. Vous avez des troubles du sommeil ou des insomnies.

2. Vous êtes irritable, souvent sans raison.

3. Vous êtes sensible au bruit.

4. Vous êtes inquiet, déprimé ou agité.

5. Vous souffrez de douleurs musculaires ou de spasmes musculaires, de contractions musculaires ou de tremblements.

6. Vous souffrez d'os fragiles ou d'ostéoporose.

Le lien entre la carence en magnésium et l'anxiété est convaincant. Dans une étude de 2017 publiée dans la revue Nutrients, les chercheurs ont découvert que la supplémentation en magnésium réduisait les mesures subjectives de l'anxiété chez les "individus modérément anxieux". (Par "individus modérément anxieux", ils entendent tout le monde).

Boisson miracle au magnésium anti-anxiété

Tout d'abord, voici les ingrédients dont vous aurez besoin (et leur teneur en magnésium) :

– 1 tasse de chou frisé ou d'épinards (157 milligrammes).

– 1 banane (32 milligrammes).

– Une cuillère à soupe de cacao en poudre (27 milligrammes).

– Une cuillère à café de miel bio (1 milligramme).

– 1 mesure de protéines en poudre (facultatif ; pour des bienfaits nutritionnels supplémentaires).

– 1 tasse de lait d'amande non sucré (17 milligrammes).

Directions: Combiner tous les ingrédients dans un mélangeur et bien mélanger.

Mg total : 234 milligrammes ; 59-73% de l'apport journalier recommandé (AJR).

Aliments riches en magnésium:

– Légumes feuillus foncés, 1 tasse : 100-160 mg

– Graines de courge, 30g : 150 mg

– Haricots noirs, 1 tasse : 120 mg

– Saumon, 1 filet : 106 mg

– Noix de cajou, 30 g. : 82 mg

– Grains entiers, 30g : 50-70 mg

– Chocolat noir, 30 grammes : 65 mg

– Avocat, 1 moyen : 59 mg

– Tofu, 100 g : 53 mg

– Bananes, 1 grosse : 37 mg