7 façons agréables d'augmenter les niveaux d'ocytocine dans le corps

L'ocytocine est bien plus que "l'hormone de l'amour" comme on l'appelle communément.

En plus de favoriser l'interaction sociale, il abaisse la tension artérielle et les niveaux de cortisol, augmente le seuil de douleur, réduit l'anxiété et favorise toutes sortes d'interactions sociales positives. De plus, il stimule la croissance et la cicatrisation.

Les effets de l'ocytocine, tout comme d'autres produits chimiques qui envoient des signaux au cerveau, sont davantage dus à des changements qu'à des niveaux absolus. Il nous aide à répondre de manière adéquate aux exigences de notre environnement social et aux situations critiques, en modifiant notre concentration dans différentes zones du cerveau.

Il existe des moyens d'augmenter les niveaux d'ocytocine pour réduire le stress et se sentir mieux. Des études montrent que plus il y a d'ocytocine libérée, plus il est facile d'en libérer davantage, ce qui signifie que si nous pratiquons les choses que nous énumérerons ci-dessous, il nous sera de plus en plus facile de nous sentir bien, même en cas de difficultés, la douleur et le stress guettent au coin de la rue.

Contact physique

L'ocytocine déclenche notre système de récompense, qui est activé et désactivé dans les relations amoureuses. Les rapports sexuels sont connus pour augmenter les niveaux d'ocytocine. Cependant, il n'est libéré que lorsque nous avons un orgasme au contact d'une personne avec laquelle nous avons un lien émotionnel.

Le contact sexuel n'est pas la seule chose qui augmente les niveaux d'ocytocine - les câlins, les baisers et les caresses aident également à augmenter ces niveaux rapidement. Il est important de souligner que nous n'avons pas besoin d'avoir des relations sexuelles avec quelqu'un ou même un partenaire pour faire ce qui précède. Les câlins, les baisers et les caresses peuvent être pratiqués avec des amis, des membres de la famille et même des animaux de compagnie.

Mots d'encouragement

Un compliment peut nous encourager, nous réconforter et nous faire sentir bien dans notre peau. Ces mots encourageants peuvent nous faire sentir aimés et appréciés. Fait intéressant, notre sentiment de bien-être augmente également lorsque nous encourageons les autres.

Les mots sont des outils puissants pour faire en sorte que les autres (et nous-mêmes) se sentent bien. Ils peuvent être une expression de gentillesse, de compassion et d'amour. Les mots nous relient aux autres, ce qui augmente les niveaux d'ocytocine en eux et en nous.

Écoute

L'écoute est un moyen incroyable d'augmenter l'ocytocine. Tout le monde veut se sentir reconnu ; savoir qu'il est entendu et accepté. Lorsque nous sommes physiquement présents tout en écoutant l'autre, cela crée une connexion entre nous. Écouter attentivement et ignorer toutes les distractions procure un sentiment de récompense incomparable.

Écoutez également avec vos yeux sans être distrait par votre téléphone ou quoi que ce soit d'autre. Ne faites pas plusieurs tâches lorsque quelqu'un a besoin de votre attention. Donnez-le complètement à la personne qui vous parle. Regardez-le dans les yeux en écoutant ce qu'il vous dit.

Méditation

La méditation détend le corps et libère l'esprit du stress. Nous pensons généralement qu'il s'agit d'une tradition profondément enracinée dans la culture orientale, mais cela ne signifie pas que nous ne pouvons pas non plus en récolter les bénéfices.

Dans la culture occidentale, le mot « méditation » vient du terme latin meditatio, qui signifiait à l'origine un type d'exercice intellectuel. En ce sens, la méditation est un outil utile pour détendre à la fois le corps et l'esprit - lorsque nous ne sommes pas dans un état de combat ou de fuite, l'ocytocine a une chance d'être libérée. L'équilibre abaisse la tension artérielle et libère les sens. Voici un lien vers la magnifique collection de méditations guidées de Milena Goleva

Exercices physique

L'exercice ne consiste pas seulement à garder le corps en bonne santé. Ils augmentent également les niveaux d'endorphines et d'ocytocine, stimulant l'apport d'oxygène au cerveau et à d'autres parties du corps. La quantité d'hormones qui sont libérées dans le cerveau pendant l'exercice est également très bénéfique.

Pour obtenir tous ces avantages, vous n'avez pas besoin d'aller à la salle de sport, de courir ou de faire du vélo si vous ne pouvez pas ou ne voulez pas le faire. Une promenade ou un exercice physique modéré à la maison suffit à libérer de l'ocytocine et à se sentir mieux rapidement.

Pleurs

Des études montrent qu'essayer de retenir nos émotions fait baisser les niveaux d'ocytocine. L'accumulation d'énergie résultant de la suppression de nos sentiments provoque du stress et des problèmes physiques.

Pleurer est un acte de libération de cette énergie. Pensez à ce que vous avez ressenti après ces moments où vous ne pouviez pas arrêter de pleurer. Vous vous êtes probablement senti calme, comme si vous pratiquiez la méditation ou un exercice modéré. C'est pourquoi les effets des pleurs sur les niveaux d'ocytocine sont similaires à ceux que nous avons décrits dans les points précédents.

La générosité de donner aux autres

Nous nous sentons bien quand nous donnons aux autres et quand ils nous donnent. Être généreux et généreux, ainsi que donner de son temps de façon désintéressée à quelqu'un, fait fleurir les sentiments de gratitude et de connexion, libérant de fortes doses d'ocytocine.

Un autre geste qui déclenche la libération de cette hormone importante est de faire un cadeau du cœur à quelqu'un. Il ne s'agit pas d'une grande occasion comme un anniversaire, un anniversaire ou une promotion. Ce qui libère réellement l'ocytocine, ce sont les pensées d'affection pour les autres et le désir de les rendre heureux.

Traduit de exploreyourmind.com

Source : Framar.bg