Wie erreicht man Harmonie, Gesundheit u

Seit unserer Kindheit wird uns die Bedeutung von Dankbarkeit beigebracht und wir werden dazu erzogen, sie durch bestimmte Sätze, Gesten der Höflichkeit oder stilles Vertrauen in eine höhere Macht auszudrücken. In manchen Fällen ist es einfach, unsere Dankbarkeit auszudrücken, besonders wenn das Schicksal freundlich zu uns war oder jemand uns eine freundliche Geste gemacht hat. Aber was passiert, wenn die Aktion nicht so direkt ist?

Sollten wir nicht für jedes Ereignis in unserem Leben dankbar sein? Auch für die extrem schwierigen Situationen oder die Herausforderungen, die es uns ermöglichen, sowohl unabhängig als auch mit unseren Begleitern zu wachsen und zu lernen? Ist die Tatsache, dass es uns gut geht und wir diesen Artikel lesen, nicht etwas, wofür wir dankbar sein sollten?

Wahre Vergebung ist, wenn du DANKE für die gewonnene Erfahrung sagst.

Oprah Winfrey

Laut einigen Studien kann sich Dankbarkeit, wenn sie aufrichtig und offen ausgedrückt wird, positiv auf die Herz- und Gehirnaktivität auswirken. DR. P. Murali Doreiswamy, Leiter der Abteilung für Biologische Physiologie am Duke University Medical Center, weist in einem Beitrag von ABC News darauf hin, dass Dankbarkeit Folgendes beeinflusst:

Die Neurotransmitter der Stimmung
Fortpflanzungshormone
Hormone im Zusammenhang mit sozialen Beziehungen
Kognitive Neurotransmitter und solche, die mit dem Lustzentrum in Verbindung stehen
Immunsystem
Stresshormone
Herzfrequenz und EEG
Blutdruck
Blutzucker

Wenn Dankbarkeit es war Medizin, es wäre das meistverkaufte Produkt der Welt gewesen um die Gesundheit aller Organe und Systeme zu erhalten.

DR.P._Wandbilder Doreisuomi

Dankbarkeit beeinflusst diese Funktionen hauptsächlich durch die Freisetzung von Dopamin, der Hauptreaktion des Gehirns in einem Zustand der Dankbarkeit. Dopamin wirkt sich positiv auf die Stimmung und das emotionale Gleichgewicht aus. Wenn Dankbarkeit ein Teil unseres Lebens wird, neigen wir dazu, uns mehr auf positive als auf negative Ereignisse zu konzentrieren, was die Freisetzung von noch mehr Dopamin auslöst und so unseren Körper mit noch mehr dieser Droge versorgt

Umfrage Nr1 –Ein paar konkrete Sätze

In einer Studie wurden die Teilnehmer in drei Gruppen eingeteilt und jede wurde gebeten, jede Woche ein paar Sätze zu schreiben. Die erste Gruppe wurde gebeten, über die Dinge zu schreiben, die ihnen während der Woche passiert sind, aber nur über die, für die sie dankbar waren. Der zweiten Gruppe wurde gesagt, sie solle sich auf Dinge konzentrieren, die sie ärgern oder verärgern. Und die dritte, eine Kontrollgruppe, wurde aufgefordert, über die Dinge zu schreiben, die sie beeindruckt haben, egal ob positiv oder negativ.

Durch Untersuchungen, die von Dr. Robert A. Emmons von der University of California, Davis, und Dr. Michael E. McCullough von der University of Miami durchgeführt wurden, kamen sie zu dem Schluss, dass diejenigen, die über Dankbarkeit schrieben, sich viel besser fühlten und optimistischer in ihre Zukunft blickten.

ForschungNEIN2 –Dankesschreiben

Eine zweite Studie, die von Dr. Martin E.P. Seligman, einem Psychologen an der University of Pennsylvania, unter 411 Teilnehmern durchgeführt wurde, befasste sich mit kontrolliertem, gedächtnisbasiertem Schreiben. Eine der Aufgaben in der Studie bestand darin, einen „Dankeschön-Brief“ an jemanden zu schreiben, bei dem die Teilnehmer das Gefühl hatten, dass sie keine Gelegenheit hatten, sich zu bedanken. Glücksgefühle stiegen nach Erledigung der Aufgabe dramatisch an und wirkten sich nachhaltig auf die Psyche in Form von Dankbarkeit aus.

Vielleicht glauben Sie nicht an diese Regelmäßigkeit?

Natürlich können Studien dieser Art aufgrund der von klassischen naturwissenschaftlichen Experimenten abweichenden Thematik nicht aussagekräftig sein, aber die Ergebnisse sind dennoch interessant. Ob Sie ihnen glauben oder nicht, liegt an Ihnen, aber es ist immer noch schwer zu leugnen, dass es einen Zusammenhang zwischen Dankbarkeit und einer positiven Stimmung gibt.

Denken Sie jedoch an Beispiele aus Ihrem Leben. Ist Ihnen nicht aufgefallen, dass manchmal positive und negative Situationen miteinander zusammenhängen?

Wie du dich auf Dankbarkeit einstellen kannst

Also, wie stellen wir uns überhaupt auf wahre Dankbarkeit ein? Eine gute Möglichkeit, Dankbarkeit zu deinem täglichen Zustand zu machen, ist durch Meditation und Journaling. Das beste Werkzeug ist vielleicht die Meditation, da sie es Ihnen ermöglicht, die ganze Situation von der Seite zu sehen, sie ist auch beruhigend und ermöglicht es Ihnen, das Leben auf eine friedliche und positive Weise zu betrachten. Zum Zeitpunkt des Ereignisses mag die Emotion etwas stärker sein, oft sogar zu stark, aber wenn man später zurückblickt – ob ein paar Stunden, ein paar Tage oder ein paar Wochen später – versteht man, warum es so sein musste geschehen und er könnte sogar Dankbarkeit für alles empfinden.

Über das Tagebuchschreiben – wir müssen die Dinge, für die wir dankbar sind, nicht jeden Tag aufschreiben, aber es ist gut, es bei jeder sich bietenden Gelegenheit zu tun, ohne sich zu verpflichten. Bewusst oder unbewusst zeigt das Ergebnis eines solchen Tagebuchs, dass wir entweder Dinge aufschreiben, die uns Sorgen bereiten, oder Dinge, für die wir wirklich dankbar sind. Doch das Aufschreiben auf Papier hilft, Dinge zu sortieren und zu analysieren, was letztendlich eher zu einem Gefühl der Dankbarkeit für das führt, was in unserem Leben passiert, als zu positiven oder negativen Stimmungsschwankungen, die unbewusst passieren

Wie man dankbar ist

Betrachten Sie die Welt aus der Perspektive der Dankbarkeit und Sie werden beeindruckt sein, wie viele wunderbare Dinge wir für selbstverständlich halten.
Führen Sie ein Dankbarkeitstagebuch. Nichts ist erforderlich, außer 1-2 Dinge am Tag zu schreiben, die dich dankbar machen.
Wenn Sie mit jemandem oder etwas mit negativen Eigenschaften (z. B. sehr kalt im Büro) in Kontakt kommen, wandeln Sie es gedanklich in ein positives um (ich habe ein Büro mit toller Aussicht).
Dankbarkeit erfordert Demut, die das Wörterbuch als „Bescheidenheit und Respekt“ bezeichnet. Probieren Sie es aus, wenn Sie genau das in Ihrem Leben nicht brauchen.
Machen Sie mindestens ein Kompliment pro Tag. Es könnte für eine Person sein, oder es könnte einfach sein, deine Bewunderung für etwas mit jemandem zu teilen. ("Wie schön und ruhig ist es früh am Morgen, nicht wahr?").
Wenn Sie sich in einer unangenehmen Situation befinden, fragen Sie sich: Was kann ich daraus lernen? Wenn ich auf die Situation zurückblicke, aber ohne Emotionen, wofür werde ich dann dankbar sein?
Versprechen Sie sich, sich 10 Tage lang nicht zu beschweren, zu kritisieren oder zu klatschen. Wenn Sie das Gelübde nicht halten, setzen Sie Ihren Willen durch und versuchen Sie es weiter. Sie werden merken, wie viel Energie in negative Gedanken und Handlungen fließt.
Drücke dein Glück in deiner Stimme aus, wenn du mit jemandem am Telefon sprichst. Ob die andere Person überrascht reagiert oder nicht, er wird dennoch wissen, dass Sie die Kommunikation mit ihm schätzen.
Setzen Sie sich für eine Sache ein, die Ihnen wichtig ist. Investieren Sie Geld oder Zeit in ein Talent von Ihnen. Der Beitritt zu einem Club von Gleichgesinnten wird geschätzt, ebenso wie Ihre Talente und Interessen.

Es bleibt nur, die beschriebenen Techniken einzeln in die Hand zu nehmen und anzuwenden. Es wird immer noch etwas Gutes tun, oder zumindest wird es sicherlich nicht schaden. Und was ist besser als eine wertvolle Erfahrung?

Und hier ist ein weiterer wunderbarer Weg, um mit diesem Link in die Energie der Dankbarkeit einzutauchen geführte Meditation An Milena Golev – Das Wunder der Dankbarkeit in Aktion.