7 gesunde Frühstücksnahrung

Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages, denn es versorgt Ihren Körper mit Energie für die Herausforderungen des Tages und die Arbeit Ihres Gehirns. Es hilft Ihnen auch, ein gesundes Gewicht zu halten, was besonders wichtig sein kann, wenn Sie es haben Übergewicht oder Fettleibigkeit. Aber was sind die besten Angebote vor uns für einen echten Gesundes und sättigendes Frühstück?

Das gesunde Frühstück beinhaltet die Aufnahme von gesunde Lebensmittel wie Vollkornnahrung, Früchte, Gemüse, gesunde Proteine, pflanzliche Fette Und Flüssigkeiten. Eins gesundes Frühstück kann Proteine wie Eier, Fleisch oder Nüsse enthalten; gesunde Kohlenhydrate wie Getreide oder Haferflocken; gesunde Fette wie Avocado- oder Olivenöl; und gesunde Getränke wie Wasser, Kräutertee od frisch gepresster Saft.

Die gesundheitlichen Vorteile aus gesunde Ernährung enthalten reduziertes Diabetesrisiko, Schlaganfall, Fettleibigkeit, Herzerkrankungen und Krebs. Eine gesunde Ernährung hilft Ihnen auch, ein gesundes Leben zu führen Lebensstil, was die Chancen auf ein längeres Leben deutlich erhöht.

Was sollte man für ein gesundes Frühstück essen?

Hier sind sieben gesunde Frühstücksnahrung, versuchen:

Ich beginne mit einem Bonus: Beginnen Sie Ihren Tag morgens mit einem Glas warmem Wasser - etwa 40-45 Grad. Trinken Sie es in langsamen Schlucken direkt nach dem Aufwachen!

1. Haferflocken

Haferflocken oder Haferflocken sind eines der besten und gesündesten Frühstücke, die Sie jeden Morgen essen können, da sie reich an gesunden Kohlenhydraten und Ballaststoffen sind, die Ihnen viel Energie geben, um durch den Tag zu kommen. Der Verzehr von 1 Tasse Hafer liefert etwa 641 TP3T der empfohlenen Tagesdosis an Mangan, 341 TP3T der empfohlenen Tagesdosis an Eisen, zusammen mit anderen wichtigen Nährstoffen wie Magnesium, Phosphor und Thiamin. Haferflocken hat auch sehr niedriger glykämischer Index, damit sie Ihren Blutzuckerspiegel nicht in die Höhe schnellen lassen. Haferflocken sind reich an Ballaststoffen und arm an Fett und Cholesterin, was sie zu einer ausgezeichneten Wahl für Menschen macht, die auf ihr Gewicht achten oder ihren Cholesterinspiegel kontrollieren müssen. Hafer ist auch reich an löslichen Ballaststoffen, die bei regelmäßigem Verzehr helfen können, den Cholesterinspiegel im Blut zu senken.

2 Eier:

im Vergleich zu anderen gesunde Lebensmittel Wie Gemüse und gesunde Proteinquellen wie mageres Fleisch sind Eier sehr nahrhaft. Wenn Sie nach gesunden, nahrhaften Frühstücksideen suchen, sind Eier eine gute Option. Ein großes Ei enthält nur etwa 70 Kalorien, enthält aber 6 Gramm hochwertiges Eiweiß sowie wichtige Vitamine und Mineralstoffe wie B12, Selen, Folsäure und Eisen. Eier haben auch Antioxidantien, die helfen, freie Radikale abzufangen, damit sie ein gesundes Zellwachstum fördern können.

3. Frucht- und Gemüsesäfte:

Ja, Saft kann morgens eine wunderbare Ergänzung zu einer Mahlzeit sein, aber… kein Saft aus der Dose, sondern frisch gepresst. Alle Arten von Entsaftern sind zu finden – Zentrifugen oder langsam drehende Maschinen für jedes Budget. Die Arbeit mit ihnen ist einfach und die Kombinationen, die Sie erzielen können, hängen von Ihrer Vorstellungskraft ab. Karotte, Apfel, Sellerie, Rote Beete, Paprika, Zitrone, Orange – kombinieren Sie sie ganz nach Ihrem Zuhause und Ihrem Geschmack.

4. Gemüse:

Der Verzehr von frischem Gemüse zum Frühstück kann gesunde Vitamine wie A, C und E liefern. Vitamin A ist ein antioxidatives Vitamin, das helfen kann, Entzündungen zu bekämpfen, während Vitamin C gut für ein gesundes Sehvermögen und eine gesunde Haut ist. Vitamin E hilft Ihnen, Energie aus der Nahrung zu gewinnen, was bedeutet, dass gesundes Gemüse zum Frühstück Ihrem Körper helfen kann, den ganzen Tag über besser zu funktionieren. Beispiele: Paprika, Tomate, Karotte, Blätter, Kohlblätter, Avocado...

5. Gesundes Protein:

gesunde Proteinquellen sind mageres Fleisch, Fisch, Eier, Nüsse und Hülsenfrüchte. Gesunde Proteinquellen zum Frühstück liefern nützliche Nährstoffe wie Eisen für den Sauerstofftransport im ganzen Körper oder hochwertige Aminosäuren für den Muskelaufbau.

6. Früchte:

Die satte Farbe von Heidelbeeren, Brombeeren und Himbeeren bedeutet, dass sie voller gesunder Antioxidantien sind, die die Zellen vor freien Radikalen in Ihrem Körper schützen können. Antioxidantien reduzieren Entzündungen im ganzen Körper und können auch Atherosklerose (Verhärtung der Arterien) reduzieren, indem sie Zell-DNA-Schäden unterdrücken, die Zellproliferation reduzieren oder die Bildung von Plaque reduzieren.

Frisches Obst kann ein gesunder und nahrhafter Snack sein, da es voller gesunder Inhaltsstoffe wie Ballaststoffe und Wasser ist, die Ihnen helfen, nach einer Mahlzeit länger satt zu bleiben, und eine gesunde Verdauung unterstützen. Früchte haben auch viele Vitamine und Nährstoffe, die Sie den ganzen Tag über gesund halten können. Bitte beginnen Sie wegen der erhöhten Säure nicht mit einem Apfel auf nüchternen Magen. Verwenden Sie stattdessen Blaubeeren, Erdbeeren, Himbeeren, eine halbe Banane (denken Sie daran, dass sie ziemlich kalorienreich ist, obwohl sie nützlich ist) ...

7. Joghurt:

Gesunde Joghurts können eine großartige Frühstückswahl sein, da sie reich an Proteinen und Kalzium und wenig Fett sind, was sie zu einer gesunden Ergänzung für Ihren Tag macht. Joghurt ist auch reich an Probiotika und gesunden Bakterien, die eine gesunde Funktion des Verdauungssystems unterstützen. Wählen Sie immer ungesüßte Sorten und meine Empfehlung ist, sich an die normale Fettauswahl zu halten. Fettarme Optionen sind nicht so gut für den Darm wie allgemein beworben. Ich persönlich wähle Milch mit bulgarischem Sauerteig.

Einige Ideen:

– Omelette mit Gemüse: Omeletts sind eine gesunde Frühstückswahl, da sie Protein (aus Eiern) sowie zusätzliche gesunde Zutaten wie Gemüse (z. B. Pilze, Zwiebeln, Paprika) enthalten, die zusätzliche Vitamine und Mineralstoffe für einen guten Start in den Tag liefern.

– Smoothies: Smoothies können auch gesunde Frühstücksoptionen sein, insbesondere solche, die Obst und Joghurt enthalten (die gesunde Kohlenhydrate und mageres Protein liefern). Sie können auch andere gesunde Zusätze wie Leinsamen oder Weizenkeime für noch mehr ernährungsphysiologische Vorteile hinzufügen. Ein Smoothie ist eine gesunde Wahl für ein sättigendes und schnelles Frühstück, denn Sie können jede Kombination aus Obst und Gemüse verwenden, um langsame Kohlenhydrate mit gesunden Proteinen und Fetten zu kombinieren, um Sie mehrere Stunden satt zu halten. Sie sind auch einfach zuzubereiten. Die Kombinationen können endlos sein.

Smoothies sind auch eine großartige Wahl für ein gesundes Frühstück, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, da sie es Ihnen ermöglichen, die Menge an Kohlenhydraten in ihnen zu kontrollieren.

– Arabisches Brot (Burrito oder Wrap) zum Frühstück: eine wunderbare Option für ein nahrhaftes Frühstück, da sie gesunde Zutaten wie Eier (Proteine), Bohnen (Ballaststoffe), Tomaten, Avocados, Zwiebeln usw. kombinieren, die alle zu einem gesunden Start in den Tag beitragen. Die Kombination dieser Produkte mit Käse, Olivenöl und Oliven bringt zusätzliche gesunde Zutaten und gesundheitliche Vorteile in Ihr gesundes, leckeres Frühstück.

Welche Frühstücksgerichte sollten Sie vermeiden?

Lebensmittel mit viel Zucker, gesättigten Fettsäuren und Salz sind schlecht für Ihre Gesundheit. Vermeiden Sie zuckerhaltige Leckereien wie Kuchen, Donuts und Süßigkeiten. Leider fallen auch Kuchen und Gebäck in die Kategorie der Dinge, die wir selten essen. Trinken Sie niemals Kaffee, schwarzen oder grünen Tee auf nüchternen Magen! Und vergessen Sie alle Arten von kohlensäurehaltigen Getränken.

Snacks sind oft kalorienreich, daher ist es wichtig, die Portionen klein zu halten, wenn Sie Ihr Gewicht halten möchten. Kleine Schritte und Veränderungen, wie z. B. eine Sache in Ihrem Frühstück zum Besseren zu ändern, werden Ihren Weg zu einem gesunden Gewichtsniveau mit der Zeit viel einfacher machen.

Abschluss:

Die Tatsache, dass etwas als nützlich oder gesund bezeichnet wird, bedeutet keineswegs, dass Sie es übertreiben sollten. Gesundes Essen ist möglicherweise auch nicht sehr gut für Sie, wenn Sie nicht auf Ihre Portionsgröße achten. Wichtig ist auch Abwechslung. Erstellen Sie eine Liste mit 4-5 Optionen für ein angenehmes, schmackhaftes und gesundes Frühstück und wechseln Sie diese ab. Zum Beispiel heute - Haferflocken mit Joghurt, morgen ein Smoothie, am nächsten Tag ein Omelett usw. So garantieren Sie sich ein abwechslungsreiches und gesundes Menü, das Ihren Körper schont.

Ich hoffe, dieser Artikel ist sowohl informativ als auch hilfreich; Ich hatte sicher Spaß daran (es zeigt sich wahrscheinlich). Bitte teilen Sie es nicht mit Freunden und Familie, um ihnen zu helfen, mehr über Gesundheit zu lernen und sich mit Vergnügen um sich selbst zu kümmern.
❤️Teilen bewegt❤️

Quelle: nutriveda.bg