El desayuno es la comida más importante del día, ya que proporciona energía a tu cuerpo para los desafíos del día y el trabajo de tu cerebro. También le ayuda a mantener un peso saludable, lo que puede ser especialmente importante si tiene Exceso de peso o obesidad. Pero, ¿cuáles son las mejores ofertas que tenemos ante nosotros para una real? desayuno saludable y completo?
el desayuno saludable incluye la admisión de comida saludable como alimentos integrales, frutas, verduras, proteinas saludables, grasas vegetales y liquidos. Uno desayuno saludable puede incluir proteínas como huevos, carne o frutos secos; carbohidratos saludables como cereales o copos de avena; grasas saludables como aguacate o aceite de oliva; y bebidas saludables como agua, infusiones o jugo recién exprimido.
Los beneficios para la salud de dieta saludable incluir reducción del riesgo de diabetes, accidente cerebrovascular, obesidad, enfermedades cardíacas y cáncer. Una dieta saludable también te ayuda a llevar una vida sana Estilo de vida, lo que aumenta significativamente las posibilidades de una vida más larga.
¿Qué debes comer para un desayuno saludable?
Aquí hay siete alimentos saludables para el desayuno, intentar:
Ще започна с Бонус: Започвай всеки ден си с чаша топла вода сутрин – около 40-45 градуса. Изпивай я на бавни глътки веднага след събуждане!
1. Avena
La avena o copos de avena es uno de los mejores y más saludables desayunos que puedes comer todas las mañanas, ya que es rica en carbohidratos saludables y fibra que te dan mucha energía para pasar el día. Comer 1 taza de avena proporciona aproximadamente 64% de la ingesta diaria recomendada de manganeso, 34% de la ingesta diaria recomendada de hierro, junto con otros nutrientes importantes como magnesio, fósforo y tiamina. La avena también tiene índice glucémico muy bajo, para que no aumenten los niveles de azúcar en la sangre. La avena es alta en fibra y baja en grasas y colesterol, por lo que es una excelente opción para las personas que necesitan controlar su peso o sus niveles de colesterol. La avena también tiene un alto contenido de fibra soluble, que puede ayudar a reducir el colesterol en la sangre cuando se come con regularidad.
2 huevos:
comparado con otros comida saludable como las verduras y fuentes saludables de proteínas como la carne magra, los huevos son muy nutritivos. Si está buscando ideas para un desayuno saludable y nutritivo, los huevos son una gran opción a considerar. Un huevo grande contiene solo alrededor de 70 calorías, pero contiene 6 gramos de proteína de alta calidad junto con importantes vitaminas y minerales como B12, selenio, ácido fólico y hierro. Los huevos también tienen antioxidantes que ayudan a eliminar los radicales libres para que puedan promover el crecimiento celular saludable.
3. Zumos de frutas y verduras:
Да, сока може да бъде чудна добавка към храната сутрин, но… не сок от кутия, а прясно изцеден. Могат да се намерят всякакви модели машинки за изцеждане на сокове – центрофуги или бавно оборотни машини има за всеки бюджет. Работата с тях е лесна а комбинациите които мопжеш да постигнеш зависят от въображениоето ти. Морков, ябълка, целина, червено цвекло, чушка, лимон портокал – комбинирай ги съобразно това, което имаш в дома си и твоите вкусове.
4. Verduras:
яденето на пресни зеленчуци на закуска може да осигури здравословни витамини като А, С и Е. Витамин А е антиоксидантен витамин, който може да помогне в борбата с възпалението, докато витамин С е добър за здраво зрение и здрава кожа. Витамин Е ти помага да получиш енергия от храната, което означава, че здравословните зеленчуци на закуска могат да помогнат на тялото ти да функционира по-добре през деня. Примери: чушки, домат, морков, листни, листа от зеле, авокадо…
5. Proteína saludable:
fuentes saludables de proteína incluyen carnes magras, pescado, huevos, nueces y legumbres. Comer fuentes saludables de proteínas en el desayuno proporciona nutrientes beneficiosos como el hierro para transportar oxígeno por todo el cuerpo o aminoácidos de alta calidad para desarrollar músculo.
6. Frutas:
el rico color de los arándanos, moras y frambuesas significa que están llenos de antioxidantes saludables que pueden proteger las células de los radicales libres en su cuerpo. Los antioxidantes reducen la inflamación en todo el cuerpo y también pueden reducir la aterosclerosis (endurecimiento de las arterias) al suprimir el daño del ADN celular, reducir la proliferación celular o reducir la acumulación de placa.
Пресните плодове могат да бъдат полезна и питателна закуска, защото са пълни със здравословни съставки като фибри и вода, които ти помагат да останеш сит по-дълго след хранене и подпомагат здравословното храносмилане. Плодовете също имат много витамини и хранителни вещества, които могат да ви поддържат здрави през целия ден. Моля не започвай с ябълка на гладно поради повишената и киселинност. Но за сметка на това използвай боровинки, ягоди, малини, половин банан(имай предвид, че е доста калоричен, макар и полезен)…
7. Yogur:
los yogures saludables pueden ser una excelente opción para el desayuno porque son ricos en proteínas y calcio y bajos en grasas, lo que los convierte en un complemento saludable para su día. El yogur también tiene un alto contenido de probióticos y bacterias saludables, lo que ayuda a mantener la función saludable del sistema digestivo. Elija siempre variedades sin azúcar y mi recomendación es ceñirse a las opciones normales de grasas. Las opciones bajas en grasas no son tan buenas para el intestino como se anuncia comúnmente. Personalmente, elijo leche con levaduras agrias de leche búlgara.
Algunas ideas:
– Tortilla con verduras: las tortillas son una opción de desayuno saludable porque contienen proteínas (de los huevos) además de ingredientes saludables adicionales como vegetales (por ejemplo, champiñones, cebollas, pimientos) que brindan vitaminas y minerales adicionales para comenzar bien el día.
– batidos: Los batidos también pueden ser opciones saludables para el desayuno, especialmente aquellos que contienen frutas y yogur (que proporcionan carbohidratos saludables y proteínas magras). También puede agregar otras adiciones saludables como linaza o germen de trigo para obtener aún más beneficios nutricionales. Un batido es una opción saludable para un desayuno abundante y rápido porque puede usar cualquier combinación de frutas y verduras para combinar carbohidratos lentos con proteínas y grasas saludables para mantenerlo satisfecho durante varias horas. También son fáciles de preparar. Las combinaciones pueden ser infinitas.
Los batidos también son una excelente opción de desayuno saludable si estás tratando de perder peso, ya que te permiten controlar la cantidad de carbohidratos que contienen.
– Pan árabe (burrito o wrap) para el desayuno: una maravillosa opción para un desayuno nutritivo, porque combinan ingredientes saludables como huevos (proteínas), frijoles (fibras), tomates, aguacates, cebollas, etc., que contribuyen a un comienzo saludable del día. La combinación de estos productos con queso, aceite de oliva y aceitunas aporta ingredientes saludables adicionales y beneficios para la salud a su desayuno saludable y delicioso.
¿Qué alimentos para el desayuno debes evitar?
Los alimentos con alto contenido de azúcar, grasas saturadas y sal son malos para la salud. Evite las golosinas azucaradas como pasteles, donas y dulces. Desafortunadamente, las tartas y los pasteles también entran en la categoría de cosas que rara vez comemos. ¡Nunca tome café, té negro o verde con el estómago vacío! Y olvídate de todo tipo de bebidas carbonatadas.
Los bocadillos suelen tener muchas calorías, por lo que es importante que las porciones sean pequeñas si desea mantener su peso. Dar pequeños pasos y cambios, como mejorar una cosa en su desayuno, hará que su camino hacia niveles de peso saludables sea mucho más fácil con el tiempo.
Conclusión:
Това, че нещо има етикет полезно или здравословно в никакъв случай не означава, да прекаляваш с него. Здравословната храна също може да не е много добра за теб, ако не следиш размера на порцията. Също така е важно да имаш разнообразие. Направи си списък с 4-5 варианта на приятна, вкусна и полезна закуска и ги редувай. Например днес – овесени ядки с кисело мляко, утре смути, на следващият ден омлет и т.н. По този начин си гарантираш разнообразно и полезно меню с грижа са тялото ти.
Espero que este artículo sea tanto informativo como útil; Seguro que me divertí haciéndolo (probablemente se nota). No lo comparta con amigos y familiares para ayudarlos a aprender más sobre la salud y cuidarse con gusto.
❤️Compartir es cuidar❤️
Fuente: nutriveda.bg