Das Praktizieren von Yoga bietet so viele Vorteile und Vorteile, dass ich nicht auf lange Erklärungen eingehen werde, sondern fangen wir einfach mit dem Wesentlichen an. ich stelle dir vor
35 Vorteile von Yoga
Die Vorteile, die wir gesammelt haben, basieren auf wissenschaftlicher Forschung aus Indien und der westlichen Welt und erklären, wie Yoga sowohl einige Krankheiten verhindern als auch uns helfen kann, uns von ihnen zu erholen.
1. Yoga verbessert Ihre Flexibilität
Verbesserte Flexibilität ist einer der ersten und offensichtlichsten Vorteile der Yogapraxis. Während Ihrer ersten Stunde werden Sie wahrscheinlich nicht in der Lage sein, Ihre Zehen zu berühren, aber wenn Sie hartnäckig bleiben, werden Sie eine allmähliche Lockerung bemerken und schließlich werden Sie einige bemerkenswerte Posen einnehmen.
Sie werden wahrscheinlich auch feststellen, dass die Schmerzen beginnen zu verschwinden. Dies ist kein Zufall. Enge Hüften können das Kniegelenk aufgrund einer Fehlstellung der Hüfte und der Schienbeine belasten. Enge Unterschenkel können dazu führen, dass die Lendenwirbelsäule abgeflacht wird, was Rückenschmerzen verursachen kann. Und Muskelsteifheit kann zu einer schlechten Körperhaltung führen.
2. Yoga baut Muskelkraft auf
Starke Muskeln schützen uns vor Erkrankungen wie Arthritis und Rückenschmerzen und helfen, Stürze bei älteren Menschen zu vermeiden. Und wenn Sie durch Yoga Kraft aufbauen, balancieren Sie sie mit Flexibilität aus. Das heißt, wenn Sie nur ins Fitnessstudio gehen und Gewichte heben, können Sie Kraft auf Kosten der Flexibilität aufbauen.
3. Yoga verbessert Ihre Körperhaltung
Eine schlechte Körperhaltung kann Probleme mit Rücken, Nacken und anderen Muskeln und Gelenken verursachen. Nachdem Sie den ganzen Tag gestanden haben, beginnt sich Ihr Körper müde zu fühlen und kann dies ausgleichen, indem er die normalen inneren Kurven in Ihrem Nacken und unteren Rücken begradigt. Dies kann zu Schmerzen und degenerativer Arthritis der Wirbelsäule führen.
Es gibt eine Reihe von Yoga-Übungen, die helfen, die richtige Körperhaltung beizubehalten und verschiedenen Erkrankungen der Wirbelsäule vorzubeugen.
4. Verhindert Knorpel- und Gelenkerkrankungen
Всеки път, когато практикувате йога, вие пренасяте ставите си, чрез пълния им обхват на движение. Това може да помогне за предотвратяване на дегенеративен артрит или увреждане чрез „изстискване и поемане“ на области от хрущял, които обикновено не се използват. Ставните хрущяли са като гъба – те получават пресни хранителни вещества, само когато течността им се изтласка и може да се поеме нов запас. Без подходящо подхранване, пренебрегваните участъци от хрущяла могат в крайна сметка да се износят.
5. Yoga schützt die Wirbelsäule
Спинални дискове – амортисьорите между прешлените, които могат да хернират и компресират нервите – жадуват за движение. Само така получават хранителните си вещества. Ако имате добре балансирана практика на асана с изобилие от движения назад и напред, ще съумеете да запазите дисковете си гъвкави.
6. Verbessert die Knochengesundheit
Kraftsport stärkt die Knochen und beugt Osteoporose vor. Viele Yoga-Posen erfordern, dass Sie Ihr eigenes Gewicht heben.
In einer unveröffentlichten Studie, die an der University of California in Los Angeles durchgeführt wurde, erhöhte Yoga-Praxis die Knochendichte in den Wirbeln. Die Fähigkeit von Yoga, den Spiegel des Stresshormons Cortisol zu senken, kann dazu beitragen, Kalzium in den Knochen zu halten.
7. Erhöht die Durchblutung
Entspannungsübungen im Yoga können Ihren Kreislauf ankurbeln, besonders in Armen und Beinen. Yoga bringt auch mehr Sauerstoff in deine Zellen, die dadurch besser funktionieren.
Umkehrhaltungen wie Kopfstand, Handstand und Schulterstand fördern den Rückfluss des venösen Blutes aus den Beinen und dem Becken zum Herzen, wo es in die Lunge gepumpt werden kann, um frisch mit Sauerstoff versorgt zu werden. Dies kann helfen, wenn Sie Schwellungen in den Beinen, Herz- oder Nierenprobleme haben.
Darüber hinaus erhöht Yoga den Gehalt an Hämoglobin und roten Blutkörperchen, die Sauerstoff in das Gewebe transportieren.
8. Entwässert die Lymphe und erhöht die Immunität
Wenn Sie Muskeln kontrahieren und dehnen, Organe bewegen und Yoga-Posen einnehmen und verlassen, erhöhen Sie den Abfluss von Lymphe (einer viskosen Flüssigkeit, die reich an Immunzellen ist). Dies hilft dem Lymphsystem, Infektionen zu bekämpfen, Krebszellen zu zerstören und giftige Abfallprodukte auszuspülen.
9. Erhöht die Herzfrequenz
Eine Erhöhung der Herzfrequenz verringert das Herzinfarktrisiko und kann Depressionen lindern. Wenn Sie energisch Yoga machen oder Ashtanga-Kurse machen, kann dies Ihre Herzfrequenz erhöhen.
Но дори йога упражненията, които не повишават сърдечната ви честота, могат да подобрят сърдечно-съдовата кондиция. Проучвания установяват, че йога практиката увеличава издръжливостта и може да подобри максималното ви поемане на кислород по време на упражнения – всички отражения на подобрената аеробна кондиция.
Eine andere Studie ergab, dass Personen, die nur in Pranayama trainiert wurden, mit weniger Sauerstoff mehr trainieren konnten.
10. Senkt den Blutdruck
Wenn Sie Bluthochdruck haben, können Sie von einer Yoga-Praxis profitieren.
Eine Studie ergab, dass Teilnehmer über 40, die fünf Jahre lang Yoga praktizierten, einen niedrigeren Blutdruck und eine niedrigere Herzfrequenz hatten als diejenigen, die dies nicht taten.
Bluthochdruck ist eine der Hauptursachen für Herzprobleme wie Herzinfarkt und Schlaganfall. Die Senkung des Blutdrucks kann helfen, das Risiko dieser Probleme zu verringern.
11. Reguliert die Nebennieren
Yoga senkt den Cortisolspiegel. Normalerweise schütten die Nebennieren als Reaktion auf eine akute Krise Cortisol aus, das die Immunfunktion vorübergehend stärkt. Wenn der Cortisolspiegel auch nach der Krise hoch bleibt, kann er das Immunsystem schwächen. Temporäre Cortisolerhöhungen helfen beim Langzeitgedächtnis, aber chronisch hohe Werte schaden dem Gedächtnis und können zu dauerhaften Veränderungen im Gehirn führen. Darüber hinaus wird übermäßiges Cortisol mit schweren Depressionen, Osteoporose, Bluthochdruck und Insulinresistenz in Verbindung gebracht.
12. Es macht dich glücklicher
Eine Studie ergab, dass konsequentes Yoga-Praktizieren Depressionen senkt und zu einem signifikanten Anstieg des Serotoninspiegels und einem Rückgang der Monoaminoxidase (ein Enzym, das Neurotransmitter abbaut) und des Cortisolspiegels führte. An der University of Wisconsin fand Dr. Richard Davidson heraus, dass der linke präfrontale Kortex bei Meditierenden eine erhöhte Aktivität zeigte. Dieser Befund wurde mit einem höheren Maß an Glück und einer besseren Immunfunktion in Verbindung gebracht.
13. Fördert einen gesunden Lebensstil
Движете се повече, яжте по-малко – това е поговорката на много диети. Йога може да помогне и на двата фронта. Редовната практика ви кара да се движите и изгаряте калории, а духовните и емоционални измерения на вашата практика могат да ви насърчат да се справите с всички проблеми с храненето и теглото на по-дълбоко ниво. Йога може също да ви вдъхнови да станете по-съзнателен и сензитивен относно храната.
14. Senkt den Blutzucker
Йога понижава кръвната захар и LDL („лошия“) холестерол и повишава HDL („добрия“) холестерол. При хора с диабет е установено, че йога понижава кръвната захар по няколко начина: чрез понижаване нивата на адреналин, насърчаване на загубата на тегло и подобряване на чувствителността към ефектите на инсулина. Намалете нивата на кръвната си захар и намалете риска от диабетни усложнения като сърдечен удар, бъбречна недостатъчност и слепота.
15. Es hilft dir, dich zu konzentrieren
Ein wichtiger Bestandteil des Yoga ist die Konzentration auf die Gegenwart. Studien haben ergeben, dass regelmäßige Yogapraxis die Koordination, Reaktionszeit, das Gedächtnis und sogar die IQ-Werte verbessert. Menschen, die Transzendentale Meditation praktizieren, demonstrieren die Fähigkeit, Probleme zu lösen und Informationen besser zu erfassen und abzurufen, möglicherweise weil sie in ihren Gedanken weniger abgelenkt sind.
16. Entspannen Sie sich
Йога ви насърчава да се отпуснете, да забавите дъха си и да се съсредоточите върху настоящето, прехвърляйки баланса от симпатиковата нервна система към парасимпатиковата нервна система. Последното е успокояващо и възстановяващо – тя понижава дишането и сърдечния ритъм, понижава кръвното налягане и увеличава притока на кръв към червата и репродуктивните органи.
17. Verbessert das Gleichgewicht
Regelmäßige Yogapraxis erhöht die Propriozeption (die Fähigkeit zu spüren, was Ihr Körper tut und wo er sich befindet) und verbessert das Gleichgewicht. Menschen mit schlechter Körperhaltung oder dysfunktionalen Bewegungsmustern neigen zu einer schlechten Propriozeption, die mit Knieproblemen und Rückenschmerzen verbunden ist.
Ein besseres Gleichgewicht kann weniger Stürze bedeuten. Für Senioren bedeutet das mehr Unabhängigkeit.
18. Unterstützt das Nervensystem
Einige fortgeschrittene Yogis können ihren Körper auf außergewöhnliche Weise kontrollieren, von denen viele durch das Nervensystem vermittelt werden. Wissenschaftler beobachteten Yogis, die abnormale Herzrhythmen hervorrufen, spezifische Gehirnwellenmuster erzeugen und mithilfe der Meditationstechnik die Temperatur ihrer Hände erhöhen konnten.
19. Löst Verspannungen in den Gliedmaßen
Bestimmte unbewusste Gewohnheiten, die wir mit unseren Gliedmaßen ausführen, können zu chronischer Verspannung, Muskelermüdung und Schmerzen in Handgelenken, Armen, Schultern, Nacken und Gesicht führen, was den Stress erhöhen und Ihre Stimmung verschlechtern kann.
Wenn Sie Yoga praktizieren, beginnen Sie zu bemerken, wo Sie Spannung halten: Es kann in den Augen oder den Gesichts- und Nackenmuskeln sein. Wenn Sie sich einfach einschalten, können Sie vielleicht etwas Spannung abbauen. Bei größeren Muskeln wie Quadrizeps, Trapezius und Gesäßmuskulatur kann es jahrelange Übung erfordern, um zu lernen, wie man sie entspannt.
20. Es hilft Ihnen, tiefer zu schlafen
Schlechte Schlafqualität wurde unter anderem mit Fettleibigkeit, Bluthochdruck und Depressionen in Verbindung gebracht.
Studien zeigen, dass die Integration von Yoga in Ihre Routine zu einem besseren Schlaf beitragen kann.
In einer Studie aus dem Jahr 2005 wurden 69 ältere Patienten in zwei Gruppen eingeteilt, eine, die Yoga praktizierte, und die andere, die regelmäßig Kräuterbehandlungen erhielt.
Йога групата заспива по-бързо, по-дълго и се почувстват по – отпочинали сутрин от другата група.
Eine andere Studie untersuchte die Auswirkungen von Yoga auf den Schlaf bei Patienten mit Lymphomen. Die Ergebnisse zeigen, dass Yoga Schlafstörungen reduziert, die Schlafqualität und -dauer verbessert und den Bedarf an Schlafmitteln reduziert.
Es ist wichtig zu beachten, dass Yoga erhebliche Auswirkungen auf Angstzustände, Depressionen, chronische Schmerzen und Stress hat – die alle oft zu Schlafproblemen beitragen.
21. Erhöht die Funktionalität Ihres Immunsystems
Asana und Pranayama verbessern wahrscheinlich die Immunfunktion, aber bisher hat Meditation die stärkste wissenschaftliche Unterstützung in diesem Bereich. Es scheint eine positive Wirkung auf die Funktion des Immunsystems zu haben, indem es bei Bedarf gestärkt (z. B. Erhöhung der Antikörperspiegel als Reaktion auf einen Impfstoff) und bei Bedarf gesenkt wird.
22. Lässt die Lungen atmen
Yogis neigen dazu, weniger Atemzüge mit höherem Volumen zu machen, was sowohl beruhigend als auch effektiver ist.
Eine 1998 in The Lancet veröffentlichte Studie untersuchte eine Yoga-Technik, die als bekannt ist като „пълно дишане“ на хора mit Lungenproblemen aufgrund von Herzinsuffizienz. Nach einem Monat sank ihre durchschnittliche Atemfrequenz von 13,4 Atemzügen pro Minute auf 7,6. Gleichzeitig steigt ihre Leistungsfähigkeit deutlich an, ebenso wie die Sauerstoffsättigung im Blut.
Yoga fördert auch die Nasenatmung, die die Luft filtert, wärmt (kalte, trockene Luft löst bei empfindlichen Menschen eher einen Asthmaanfall aus) und befeuchtet sie, wodurch Staub, Schmutz und andere Dinge entfernt werden, in die Sie lieber nicht geraten möchten Lungen.
23. Verhindert IBS und andere Verdauungsprobleme
Язви, синдром на раздразненото черво, запек – всичко това може да се изостри от стрес. Йога, както всяко физическо натоварване, може да облекчи запека и теоретично да намали риска от рак на дебелото черво, защото придвижването на тялото улеснява по-бързия транспорт на храна и отпадни продукти през червата. И въпреки че това не е изследвано научно, йогите смятат, че усукването на позите може да е от полза за получаване на движението на отпадъци през системата.
24. Gibt Seelenfrieden
Йога потушава колебанията на ума, смятат различни практикуващи. С други думи, тя забавя психическите бримки на безсилие, съжаление, гняв и страх, които могат да причинят стрес. И тъй като стресът е замесен в толкова много здравословни проблеми – от мигрена и безсъние до лупус, екзема, високо кръвно налягане и сърдечни пристъпи – ако се научите да успокоявате ума си, вероятно ще живеете по-дълго и по-здравословно.
25. Es stärkt dein Selbstwertgefühl
Много от нас страдат от хронично ниско самочувствие. Ако се справите с това с отрицателен подход – приемате наркотици, преяждате, работите прекалено усилено, спите малко – може да платите цената в лошо здраве, било то физическо, психическо или духовно.
Wenn Sie Yoga praktizieren, werden Sie erkennen, dass Sie, wie die Yoga-Philosophie lehrt, eine Manifestation des Göttlichen sind. Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, um besser zu werden, und nicht nur als Ersatz für einen Aerobic-Kurs, können Sie sich auf einer anderen Ebene kennenlernen. Sie werden Gefühle der Dankbarkeit, Empathie und Vergebung erfahren, sowie das Gefühl, Teil von etwas Größerem zu sein.
26. Lindert Schmerzen
Yoga kann Ihre Schmerzen lindern. Mehreren Studien zufolge reduzieren Asanas, Meditation oder eine Kombination der beiden Schmerzen bei Menschen mit Arthritis, Rückenschmerzen, Fibromyalgie, Karpaltunnelsyndrom und anderen chronischen Erkrankungen.
27. Gibt innere Stärke
Yoga kann dir helfen, Veränderungen in deinem Leben zu bewirken. Tatsächlich ist dies vielleicht ihre größte Stärke. Tapas, das Sanskrit-Wort für „Hitze“, ist die Disziplin, die Yoga antreibt und die regelmäßige Praxis aufbaut. Die Tapas, die Sie entwickeln, können sich auf den Rest Ihres Lebens erstrecken, um Trägheit zu überwinden und dysfunktionale Gewohnheiten zu ändern. Sie werden vielleicht feststellen, dass Sie nach Jahren erfolgloser Versuche beginnen, sich besser zu ernähren, sich mehr zu bewegen oder mit dem Rauchen aufzuhören, ohne sich große Mühe zu geben, die Dinge zu ändern.
28. Hilft Ihnen, sich von Drogen fernzuhalten
Wenn Ihre Hausapotheke wie eine Drogerie aussieht, ist es vielleicht an der Zeit, Yoga auszuprobieren. Studien an Menschen mit Asthma, Bluthochdruck, Typ-II-Diabetes (ehemals Altersdiabetes) und Zwangsstörungen zeigen, dass die Yoga-Praxis ihnen hilft, ihre Medikamentendosis zu reduzieren und sie manchmal ganz abzusetzen. Und was bringt es, weniger Medikamente zu nehmen? Sie werden weniger Geld ausgeben und es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie Nebenwirkungen erleiden und gefährliche Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten riskieren.
29. Schafft Bewusstsein für Transformation
Yoga und Meditation stärken das Bewusstsein. Und je bewusster Sie sind, desto einfacher ist es, destruktive Emotionen wie Wut loszulassen. Studien zeigen, dass chronische Wut und Feindseligkeit ebenso stark mit Herzinfarkten verbunden sind wie Rauchen, Diabetes und ein hoher Cholesterinspiegel. Yoga scheint Wut zu reduzieren, indem es Gefühle von Mitgefühl und Verbundenheit verstärkt und das Nervensystem und den Geist beruhigt. Es erhöht auch Ihre Fähigkeit, sich vom Drama Ihres eigenen Lebens zurückzuziehen und angesichts schlechter Nachrichten oder beunruhigender Ereignisse standhaft zu bleiben.
30. Vorteile in Beziehungen mit anderen
Es hat sich wiederholt gezeigt, dass die Kultivierung der emotionalen Unterstützung von Freunden, Familie und Gemeinschaft die Gesundheit und Heilung verbessert. Regelmäßige Yogapraxis hilft, Freundlichkeit, Mitgefühl und größeren Gleichmut zu entwickeln. Zusammen mit der Betonung der Yoga-Philosophie, anderen Schaden zu ersparen, kann das Sagen der Wahrheit und das Akzeptieren von nur dem, was Sie brauchen, viele Ihrer Beziehungen verbessern.
31. Hält Allergien und Viren in Schach
Пречистващите практики са друг елемент от йога. Те включват всичко – от упражнения за бързо дишане до изработване на вътрешно почистване на червата. Jala neti, което води до нежно промиване на носните проходи със солена вода, премахва прашеца и вирусите от носа, задържа слузта да се натрупва и спомага за източване на синусите.
32. Es hilft, anderen zu dienen
Karma Yoga (Dienst an anderen) ist ein wesentlicher Bestandteil der Yoga-Philosophie. Und auch wenn es Ihnen widerstrebt, anderen zu dienen, kann sich Ihre Gesundheit verbessern, wenn Sie dies tun.
Anderen zu dienen kann geben der Sinn des Lebens Sie und Ihre Probleme erscheinen vielleicht nicht so entmutigend, wenn Sie sehen, womit andere Menschen zu tun haben.
33. Ermutigt zur Selbstfürsorge
In weiten Teilen der konventionellen Medizin sind die meisten Patienten passive Empfänger von Pflege. Was beim Yoga zählt, ist, was du für dich selbst tust. Yoga gibt Ihnen die Werkzeuge dazu dir zu helfen ändern und Sie fühlen sich möglicherweise besser, wenn Sie zum ersten Mal versuchen zu üben.
Sie werden vielleicht auch feststellen, dass Sie umso mehr davon profitieren werden, je mehr Sie sich dem Praktizieren von Yoga widmen. Das Praktizieren bewirkt drei Dinge: Sie bringen sich in Ihre eigene Pflege ein, Sie stellen fest, dass Ihr Engagement Ihnen die Kraft gibt, etwas zu ändern, und zu sehen, dass Sie etwas ändern können, gibt Ihnen Hoffnung. Und Hoffnung selbst kann heilen.
34. Unterstützt Ihr Bindegewebe
Während Sie all die Möglichkeiten gelesen haben, wie Yoga Ihre Gesundheit verbessert, sind Ihnen wahrscheinlich viele Überschneidungen aufgefallen. Dies liegt daran, dass sie intensiv miteinander verflochten sind. Ändern Sie Ihre Körperhaltung und Sie werden Ihre Atmung ändern. Ändere deine Atmung und du wirst dein Nervensystem verändern. Dies ist eine der größten Lektionen des Yoga: Alles ist miteinander verbunden. Dieses ganzheitliche System greift gleichzeitig in viele Mechanismen ein, die additive und sogar multiplikative Wirkungen haben. Diese Synergie ist vielleicht der wichtigste Weg von allem, was Yoga heilt.
35. Verwendet den Placebo-Effekt, um Veränderungen zu bewirken
Само вярването, че ще се подобрите, може да ви направи по-добри. За съжаление, много конвенционални учени смятат, че ако нещо работи чрез извличане на плацебо ефект, това не се отчита. Но повечето пациенти просто искат да се оправят, така че ако възпяването на мантра – както бихте направили в началото или в края на йога клас или по време на медитация, улеснява изцелението, дори ако това е просто плацебо ефект, защо да не го направите.
Diese sind 35 Vorteile von Yoga, und der einfachste und sicherste Weg, Yoga überall und jederzeit zu genießen, ist mit die Online-Yoga-Praktiken von Milena Goleva – създател на най-голямото Online-Yogastudio in dem Menschen aus allen Ecken der Welt praktizieren.
