Не винаги успяваш да обичаш собственото си тяло, но не трябва да спираш да опитваш! И, въпреки, че не винаги е лесно, има някои неща, които можеш да направиш, за да започнеш най-накрая да обичаш всичко в кожата, в която се намираш. И както винаги всичко започва, с малките, правилни избори, които да правиш всеки ден.
Здравословното Хранене и грижата за твоето психично здраве е неразделна част от намаляването на килограмите. Множество проучвания установиха, че едни от най-добрите навици за отслабване са едновременно прости и достъпни. Например, готвенето у дома може да ти помогне да спестиш пари и време. Това е особено полезно, когато се опитваш да свалиш килограми подготвяйки се за лятната почивка или за среща със съученици!
Да отслабнеш, не е задължително да бъде сложно ! С тези
7 добри навици за отслабване, които действително работят в живота си,
ти ще се окажеш на пътя към по-здравословен начин на живот за нула време.
И така, за да ти помогнем да тръгнеш по правилния път, ето някои начини без диета, без упражнения, за да започнеш да отслабваш и да задържиш здравословното си тегло завинаги.
Без диети
Много проучвания показват, че знак номер едно за бъдещо нарастване на килограмите е ако си на диета точно сега.
Реалността е, че ако драстично намалиш калориите които приемаш, това ще намали твоята сила, мускулна маса и костна плътност, а повярвай имаш нужда и от трите, за да си здрав! На всичко отгоре диетите изчерпват енергийните ти запаси и те карат да се чувстваш постоянно по-гладен.
Ето защо е толкова важно да се съсредоточиш върху изграждането на по-добри навици, вместо да се фокусираш върху показателя на кантара. Добре е да ползваш качествена електронна везна – великолепен вариант са кантарите на Salter единствените в България с 15 години гаранция – виж повече и избери подходящият модел аналитичен, електронен или механичен кантар тук
Планирай предварително храненията си, за да избегнеш импулсивното хранене и регулираш апетита си
Всички знаем, че недостатъчното хранене може да доведе до напълняване и общо усещане за нещастие. Въпреки това не само гладуването може да доведе до напълняване; много хора преяждат, защото са неподготвени или не знаят какво искат да ядат. Това може би е идеалното време за да почнеш да използваш приложение за планиране на покупките или приема на калории! Тези програми могат да ти помогнат да организираш храненето си предварително, така че да знаеш с какво и кога да се храниш. Подобни приложения ще ти помогнат също в подготовката на твоя списък запокупки.
Не оставяй без мазнини. Мазнините са важни за храносмилането ти
Мазнините постоянно са демонизирани заради високото си съдържание на калории, но те са от съществено значение за храносмилането ни. Мазнините помагат да ни дадат енергията, от което се нуждаем за да функционираме и са необходими, за да може тялото ни да усвоява витамини А, D, Е и К. С други думи, мазнините всъщност са наистина полезни за теб!
Вместо да намаляваш мазнините, по-добре е да се съсредоточиш върху приема на здравословни мазнини при всяко хранене
Пийте чаша вода преди всяко хранене и закуска
Пиенето на чаша вода преди хранене може да помогне за намаляване на глада и предотвратяване на преяждането. Изследванията показват, че тази проста стъпка може да помогне на хората да отслабнат. Също така помага да имаш чист ум през целия ден и да хидратираш тялото.
Увери се, че ядеш достатъчно белтъчини, когато се опитваш да отслабнеш
Протеините(белтъчините) са съществена част от здравословното хранене. Протеинът може да ти помогне да се чувстваш нахранен по-рано и е доказано, че увеличава ситостта. Той също така помага за предотвратяване на наддаване на тегло и загуба на мускули, които често се случват, когато се опитваш да отслабнеш.
Протеините могат да бъдат намерени в много различни храни, но е важно да се отбележи, че не всички протеинови източници са еднакво добри. Например, някои източници на протеин съдържат по-голямо количество мазнини в себе си, което може да затрудни хората, които се опитват да отслабнат. Също така е важно да не ядеш твърде много протеини, защото твърде много протеини могат да доведат до бъбречни заболявания и други здравословни проблеми.
Най-добрият източник на протеин за някой, който се опитва да отслабне, е постно пилешко или пуешко, без кожата върху него (това е полезно за сърцето ти). Други добри източници са леща, боб, грах, изненадващо магданозът е огромен източник на растителен протеин /
Бъди активен. Участвай в редовна физическа активност поне 30 минути всеки ден
Едно от най-важните неща, които можеш да направиш за здравето си, е да останеш активен. Физическата активност е от съществено значение за поддържане на здравословно тегло и подобряване на сърцето, мозъка и имунната система. Редовните упражнения могат дори да помогнат за предотвратяване на някои заболявания като високо кръвно налягане, диабет или рак. Доказано е също, че редовните упражнения намаляват нивата на тревожност и подобряват качеството на съня.
Наистина не ти е необходим план за упражнения от 20 страници, за да останеш строен. Все пак трябва да измислиш време за придвижване. Обучи се да кажеш „да“ на повечето движение. Използвай стълбището. Разходи се пеша до магазина. Абонирай се за добра онлайн йога и отделяй поне 15-30 минути всеки ден. Поддържай нещата прости, не е необходимо да правиш някакви сложни фитнес програми. Просто добави още малко движение. Стъпка след стъпка след стъпка.
Гледай по-малко телевизия и изключи телефона си след 21:00
Изключването на телевизора и на телефона след 21:00 са две промени, които могат значително да подобрят съня ти. Синята светлина, излъчвана от екраните е обратно пропорционална с нивата на мелатонин, който ти помага да заспиш и регулира нашите циркадни ритми. За да си починем най-добре, трябва да избягваме тези светлини поне един час преди лягане.