Seit mehr als 15 Jahren behandle ich Patienten mit kognitiven Therapiemethoden. Eine der erfolgreichsten Übungen, die ich gesehen habe, um Menschen dabei zu helfen, sich besser zu fühlen, ist so einfach, dass ich jedes Mal, wenn ich jemanden dazu bringe, sie zu machen, erstaunt bin, wie effektiv sie ist, schreibt die Psychologin Dr. Janice Vilhauer in der Zeitschrift Psychology Today.
Bevor ich diese Übung mit Ihnen teile,
Ich möchte, dass Sie wissen, dass das Schwierigste nicht darin besteht, die Aktivität selbst durchzuführen. Es geht darum, sich selbst davon zu überzeugen, dass diese Aktivität nützlich genug ist, um Sie dazu zu bringen, sich wirklich anzustrengen und die Ergebnisse zu erleben.
Oft, wenn ich Patienten diese Aufgabe gebe, kommen sie zwei oder drei Wochen, ohne sie noch gemacht zu haben. Das ist normal. Ich bin mir so sicher, dass sie es zunächst nicht versuchen werden, dass ich ihnen die Aufgabe im Allgemeinen nicht gebe, bis ich genug Zeit mit ihnen gearbeitet habe, um sie darin zu schulen, die Vorteile der Verlagerung ihrer Aufmerksamkeit und ihres Denkens zu verstehen, wie es mit dem Wie zusammenhängt wie das Gehirn funktioniert und wie es ihre Stimmung beeinflusst, damit sie den Wert dessen verstehen, was ich von ihnen verlange.
Also, was ist Übung?
- Bewahren Sie ein Notizbuch neben Ihrem Bett auf und schreiben Sie jeden Abend vor dem Schlafengehen drei Dinge auf, die Ihnen an diesem Tag gefallen haben.
- Lesen Sie diese Liste morgens, bevor Sie aufstehen.
- Tun Sie dies jeden Tag für 30 Tage.
Man muss keine großen Dinger sein, zum Beispiel bin ich ein freundlicher Mensch. Sie können zum Beispiel einfach sein: Es hat mir gefallen, dass ich meinem Kollegen die Tür aufgehalten habe, oder es hat mir gefallen, dass ich heute im Verkehr nicht ausgeflippt bin, oder es hat mir gefallen, dass ich mir die Mühe gemacht habe, diese Übung zu machen, obwohl ich es nicht getan habe. Ich weiß nicht, ob es funktionieren wird ...
Für eine Person, die an einer Depression leidet, kann diese Aktivität sehr anstrengend sein. Warum? Untersuchungen zeigen, dass Menschen mit Depressionen dazu neigen, sich auf die negativen Dinge zu konzentrieren, die auf sie zutreffen. Sie haben auch Schwierigkeiten, ihre Aufmerksamkeit zu kontrollieren, was bedeutet, dass sie, sobald ein negatives Schema aktiviert ist, dazu neigen, sich darauf zu fixieren und es ihnen schwerfällt, sich davon zu lösen, indem sie ihre Aufmerksamkeit auf etwas anderes lenken. Folglich wird ein anhaltender negativer Effekt beobachtet. Kurz gesagt, Menschen mit Depressionen verbringen zu viel Zeit damit, darüber nachzudenken, was sie an sich selbst nicht mögen – und es fällt ihnen schwer, damit aufzuhören.
Je mehr Zeit Sie damit verbringen, über eine Sache nachzudenken,
Je aktiver es im Raum Ihres Bewusstseins wird, desto leichter ist es zugänglich. Je mehr Sie über etwas nachdenken, desto mehr trainieren Sie Ihr Gehirn, weiterhin nach ähnlichen Dingen in der Umgebung zu suchen. Dadurch entsteht ein selektiver Filter, der Sie dazu veranlasst, Ihre Umgebung nach Dingen zu durchsuchen, die mit Ihren Gedanken übereinstimmen Verzerren Sie widersprüchliche Informationen auf eine Weise, die zu Ihren vorherrschenden Gedanken passt.
Beispiel: Eine depressive Person geht auf eine Party. Er bekommt 10 Komplimente, aber jemand erwähnt, dass sein Hemd „interessant“ sei. Wenn er nach Hause kommt, wird sich diese Person höchstwahrscheinlich auf den vagen Kommentar konzentrieren und ihn in den folgenden Gedankengang umwandeln: „Was stimmt mit meinem Hemd nicht, ich muss darin dumm aussehen, ich wette, alle dachten, ich sehe einem Idioten ähnlich.“ Was ist los mit mir? Warum kann mir nicht so etwas passieren wie den Menschen? Das ist so demütigend. Die zehn Komplimente sind längst vergessen.
Wie hilft diese Übung?
Die Forschung zeigt auch, dass es nicht mehr Aufmerksamkeit erfordert, um negative Denkprozesse zu stoppen als neutrale. Diese einfache, aber keineswegs einfache Übung hilft einem tatsächlich dabei, die Kraft aufzubauen, den negativen Gedankenfluss zu unterbrechen, die Aufmerksamkeit auf positive Aspekte von sich selbst umzulenken und die selektive Aufmerksamkeitsverzerrung umzukehren.
Wenn Sie diese Übung machen, werden Sie sich Ihrer positiven Eigenschaften nicht nur bewusster, sondern sie werden Ihnen auch leichter zugänglich, um das Geschehen zu interpretieren. Du wirst daran denken, Komplimenten mehr Aufmerksamkeit zu schenken, weil sie besser zu deinem neuen Selbstbild passen. Sie werden beginnen, die Ereignisse um Sie herum weniger selbstkritisch zu interpretieren. Wenn Sie sich an diese Gewohnheit halten, wird dies mit der Zeit Ihr allgemeines Selbstwertgefühl und damit auch Ihr Wohlbefinden steigern.
Aber denken Sie daran: Verständnis wie es funktioniert Diese Übung wird Ihrer geistigen Gesundheit per se nicht zugute kommen, da es Ihrer körperlichen Gesundheit nicht zugute kommt, wenn Sie wissen, wie man das Laufband benutzt. Nutzen entsteht aus dem Tun.
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Quelle: www.obekti.bg
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