Съвети за лятната йога практика
Всеки сезон предлага възможност да приведем вътрешната си среда в съответствие с естествените ритми и цикли на природата. Намери хармония в себе си, като промениш личната си йога практика, за да балансираш качествата, предизвикани от сезона. Летните месеци носят топлина, излишна активност, затруднено храносмилане и парещи очи. Когато практикуваш специфични пози, пранаяма (дихателни упражнения), техники за медитация и визуализация, можеш да намалиш излишната топлина на физическо, психическо и емоционално ниво.
Практикувай йога това лято с повече лекота и спокойствие, забавяйки потока на твоето същество, за да създадеш освежаваща и възстановяваща собствена практика. Изключително добър начин да направиш това е да се абонираш за онлайн йога студиото на Милена Голева тук. Практиките са съобразени със всеки момент и с енергийната ситуация на всеки сезон, така, че да можеш да се върнеш в състояние на баланс след всяка йога и медитация практика.
А на страницата на студиото можеш да опиташ безплатните йога практики от Милена Голева ТУК.
А ето и малко допълнителна информация за подходящите за лятото практики
Пози
Позите по-долу изпращат успокояваща вълна през нервната система и подкрепят опитите на тялото да се саморегулира и да намери равновесие. Пози, които са по-близо до земята, са полезни при топло време, тъй като земята осигурява прохлада, стабилност и чувство на приземяване. Най-важното е, че не приемай себе си или позата твърде сериозно. Насърчавай омекотяването на силата и напрежението, за да култивираш повече плавност и удоволствие от тялото, дъха и движението.
Прегъвания напред
Предните навеждания охлаждат тялото, намаляват стреса и безпокойството, стимулират черния дроб и бъбреците, подобряват и подпомагат храносмилането и съживяват ума. Примерите включват поза на дете или която и да е гънка с широки крака напред, която отделя топлина от вътрешната част на бедрата.
Спинални обрати
Седалищните и легналите гръбначни прегъвания масажират вътрешните органи и храносмилателната и отделителна система, отвеждайки излишната топлина и напрежение от торса, корема, червата и черния дроб.
Поддържани обърнати пози
Помощните инверсия, като повдигнати крака към стената, успокоява ума и стимулира парасимпатиковата нервна система, създавайки усещане за спокойствие, баланс и лекота.
Нежни извивания на гръбнака назад
като Кобра или нежна поза на Риба, поддържат здравословна функция на щитовидната жлеза, която е отговорна за вътрешната регулация на температурата и метаболизма.
Пранаяма
По време на йога практиката си се фокусирай върху плавен, течащ дъх с пълно издишване, за да успокоиш тялото и ума. По-дългото издишване извежда естествената реакция на тялото към релаксация, успокоява и възстановява нервната система. Силните, активни пранаями практики, са склонни да прегряват тялото и не са подходящи за летния сезон. Вместо това опитай тези техники за охлаждане на пранаяма.
Дишане на Sheetali
Удължи езика си и го навий като тръба. Вдишай бавно през навития език. Затвори устата си и леко докосни върха на езика си до върха на устата. Издишай през носа. Казва се, че този дъх охлажда мозъка, намалява възпалението и температурата и пречиства кръвта.
Ситкари дъх
Ако не можеш да завъртиш езика, можеш да получиш всички предимства на Sheetali, като направиш Sitkari. За да практикуваш Sitkari, просто остави езика да плува в устата, докато зъбите леко се докосват. Вдишай през отворена уста със събрани зъби. Издишай през носа, докато докосваш върха на езика до върха на устата.
Визуализиране
Покани охлаждащи визуализации в твоята практика. Например, в поза на дърво, представи си хладен бриз, който духа през и развява клоните. По време на шавасана(легнала поза) си представи освежаваща вода, която тече през тялото ти от главата до петите.
Медитация
Помисли за мантра медитация, мълчаливо повторение на думи или фрази. „So hum“ се превежда като „Аз съм това“. Тази практика използва дъха и мантрата, за да приспи ума. Вдишай, казвайки „ооооооо“, а след това бавно издишай, казвайки „хммммм“. Още по добър вариант е да се потопиш в изобилните авторски медитации на Милена Голева – направи избора си тук:
Препоръчваме ти водените медитации от Милена Голева. ВИЖ ТУК.
Шавасана
Опитай да лежиш по гръб в Шавасана в края на практиката си, позволявайки на сърцевината ти да се свърже със земята. Охлаждащите, заземяващи качества на земята отпускат ума и тялото и облекчават напрежението в корема. Остани в позата още малко, за да дадеш време на ума и тялото да се отпуснат, утаят и напълно да се охладят.
