{"id":7005,"date":"2022-09-21T08:49:50","date_gmt":"2022-09-21T06:49:50","guid":{"rendered":"https:\/\/flow.bg\/?p=7005"},"modified":"2022-09-21T08:52:54","modified_gmt":"2022-09-21T06:52:54","slug":"7-%d0%b7%d0%b4%d1%80%d0%b0%d0%b2%d0%be%d1%81%d0%bb%d0%be%d0%b2%d0%bd%d0%b8-%d1%85%d1%80%d0%b0%d0%bd%d0%b8-%d0%b7%d0%b0-%d0%b7%d0%b0%d0%ba%d1%83%d1%81%d0%ba%d0%b0","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/flow.bg\/fr\/7-%D0%B7%D0%B4%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%BE%D1%81%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D0%BD%D0%B8-%D1%85%D1%80%D0%B0%D0%BD%D0%B8-%D0%B7%D0%B0-%D0%B7%D0%B0%D0%BA%D1%83%D1%81%D0%BA%D0%B0\/","title":{"rendered":"7 aliments sains pour le petit-d\u00e9jeuner"},"content":{"rendered":"

Le petit-d\u00e9jeuner est le repas le plus important de la journ\u00e9e, car il fournit \u00e0 votre corps de l'\u00e9nergie pour les d\u00e9fis de la journ\u00e9e et le travail de votre cerveau. Il vous aide \u00e9galement \u00e0 maintenir un poids sant\u00e9, ce qui peut \u00eatre particuli\u00e8rement important si vous avez en surpoids<\/strong> ou ob\u00e9sit\u00e9<\/strong>. Mais quelles sont les meilleures offres devant nous pour un vrai petit d\u00e9jeuner sain et copieux<\/strong>?<\/p>\n

Le petit-d\u00e9jeuner sain<\/strong> comprend l'admission de aliments sains<\/strong> comme aliments \u00e0 grains entiers<\/strong>, des fruits<\/strong>, l\u00e9gumes<\/strong>, prot\u00e9ines saines<\/strong>, graisses v\u00e9g\u00e9tales<\/strong> et liquides<\/strong>. Un petit-d\u00e9jeuner sain<\/strong>\u00a0peut inclure des prot\u00e9ines telles que des \u0153ufs, de la viande ou des noix\u00a0; glucides sains<\/strong> comme c\u00e9r\u00e9ales<\/strong> ou flocons d'avoine<\/strong>; graisses saines<\/strong> comme l'avocat ou l'huile d'olive; et des boissons saines telles que de l'eau, des tisanes ou jus fra\u00eechement press\u00e9<\/strong>.<\/p>\n

Les bienfaits pour la sant\u00e9<\/strong> depuis r\u00e9gime \u00e9quilibr\u00e9<\/a> inclure risque r\u00e9duit de diab\u00e8te<\/strong>, les accidents vasculaires c\u00e9r\u00e9braux, l'ob\u00e9sit\u00e9, les maladies cardiaques et le cancer. Une alimentation saine vous aide \u00e9galement \u00e0 mener une vie saine Mode de vie<\/a>, ce qui augmente consid\u00e9rablement les chances d'une vie plus longue.<\/p>\n

Que faut-il manger pour un petit-d\u00e9jeuner sain ?<\/p>\n

Voici sept aliments sains pour le petit-d\u00e9jeuner<\/strong>, essayer:<\/h4>\n

 <\/p>\n

Je vais commencer par un Bonus : Commencez votre journ\u00e9e avec un verre d'eau ti\u00e8de le matin - environ 40-45 degr\u00e9s. Buvez-le \u00e0 petites gorg\u00e9es juste apr\u00e8s le r\u00e9veil !<\/strong><\/p>\n

\"flocons<\/h3>\n

1. Gruau<\/h3>\n

La farine d'avoine ou la farine d'avoine est l'un des meilleurs et des plus sains petits d\u00e9jeuners que vous puissiez manger tous les matins, car elle est riche en glucides sains et en fibres qui vous donnent beaucoup d'\u00e9nergie pour passer la journ\u00e9e. Manger 1 tasse d'avoine fournit environ 64% de l'apport quotidien recommand\u00e9 en mangan\u00e8se, 34% de l'apport quotidien recommand\u00e9 en fer, ainsi que d'autres nutriments importants tels que le magn\u00e9sium, le phosphore et la thiamine. La farine d'avoine a \u00e9galement index glyc\u00e9mique tr\u00e8s bas<\/strong>, afin qu'ils n'entra\u00eenent pas de pic de glyc\u00e9mie. La farine d'avoine est riche en fibres et faible en gras et en cholest\u00e9rol, ce qui en fait un excellent choix pour les personnes qui doivent surveiller leur poids ou contr\u00f4ler leur taux de cholest\u00e9rol. L'avoine est \u00e9galement riche en fibres solubles, qui peuvent aider \u00e0 r\u00e9duire le cholest\u00e9rol sanguin lorsqu'elles sont consomm\u00e9es r\u00e9guli\u00e8rement.<\/p>\n

\u00a0\"\"<\/h3>\n

2 oeufs:<\/h3>\n

par rapport aux autres aliments sains<\/a> comme les l\u00e9gumes et les sources saines de prot\u00e9ines comme la viande maigre, les \u0153ufs sont tr\u00e8s nutritifs. Si vous recherchez des id\u00e9es de petit-d\u00e9jeuner sain et nutritif, les \u0153ufs sont une excellente option \u00e0 consid\u00e9rer. Un gros \u0153uf ne contient qu'environ 70 calories, mais contient 6 grammes de prot\u00e9ines de haute qualit\u00e9 ainsi que des vitamines et des min\u00e9raux importants tels que la vitamine B12, le s\u00e9l\u00e9nium, l'acide folique et le fer. Les \u0153ufs contiennent \u00e9galement des antioxydants qui aident \u00e0 pi\u00e9ger les radicaux libres afin de favoriser une croissance cellulaire saine.<\/p>\n

\"jus<\/h3>\n

3. Jus de fruits et de l\u00e9gumes :<\/h3>\n

Oui, le jus peut \u00eatre un merveilleux ajout \u00e0 un repas le matin, mais\u2026 pas de jus en bo\u00eete, mais fra\u00eechement press\u00e9. Toutes sortes d'extracteurs de jus peuvent \u00eatre trouv\u00e9s - des centrifugeuses ou des machines \u00e0 rotation lente pour tous les budgets. Travailler avec eux est facile et les combinaisons que vous pouvez r\u00e9aliser d\u00e9pendent de votre imagination. Carotte, pomme, c\u00e9leri, betterave rouge, poivron, orange citron - combinez-les selon ce que vous avez chez vous et vos go\u00fbts.<\/p>\n

4. L\u00e9gumes :<\/h3>\n

manger des l\u00e9gumes frais au petit-d\u00e9jeuner peut fournir des vitamines saines telles que A, C et E. La vitamine A est une vitamine antioxydante qui peut aider \u00e0 combattre l'inflammation, tandis que la vitamine C est bonne pour une vision saine et une peau saine. La vitamine E vous aide \u00e0 tirer de l'\u00e9nergie des aliments, ce qui signifie que des l\u00e9gumes sains au petit-d\u00e9jeuner peuvent aider votre corps \u00e0 mieux fonctionner tout au long de la journ\u00e9e. Exemples : poivrons, tomate, carotte, feuilles, feuilles de chou, avocat...<\/p>\n

5. Prot\u00e9ines saines\u00a0:<\/h3>\n

les sources saines de prot\u00e9ines comprennent les viandes maigres, le poisson, les \u0153ufs, les noix et les l\u00e9gumineuses. Manger des sources saines de prot\u00e9ines au petit-d\u00e9jeuner fournit des nutriments b\u00e9n\u00e9fiques tels que le fer pour transporter l'oxyg\u00e8ne dans tout le corps ou des acides amin\u00e9s de haute qualit\u00e9 pour la construction musculaire.<\/p>\n

6. Fruits\u00a0:<\/h3>\n

la riche couleur des myrtilles, des m\u00fbres et des framboises signifie qu'elles regorgent d'antioxydants sains qui peuvent prot\u00e9ger les cellules des radicaux libres de votre corps. Les antioxydants r\u00e9duisent l'inflammation dans tout le corps et peuvent \u00e9galement r\u00e9duire l'ath\u00e9roscl\u00e9rose (durcissement des art\u00e8res) en supprimant les dommages \u00e0 l'ADN cellulaire, en r\u00e9duisant la prolif\u00e9ration cellulaire ou en r\u00e9duisant l'accumulation de plaque.<\/p>\n

Les fruits frais peuvent constituer une collation saine et nutritive, car ils regorgent d'ingr\u00e9dients sains comme les fibres et l'eau, qui vous aident \u00e0 rester rassasi\u00e9 plus longtemps apr\u00e8s un repas et favorisent une digestion saine. Les fruits contiennent \u00e9galement de nombreuses vitamines et nutriments qui peuvent vous garder en bonne sant\u00e9 tout au long de la journ\u00e9e. Veuillez ne pas commencer avec une pomme \u00e0 jeun en raison de l'augmentation de l'acidit\u00e9. Mais \u00e0 la place, utilisez des myrtilles, des fraises, des framboises, une demi-banane (gardez \u00e0 l'esprit que c'est assez calorique, bien qu'utile)...<\/p>\n

 <\/p>\n

7. Yaourt\u00a0:<\/h3>\n

Les yogourts sains peuvent constituer un excellent choix de petit-d\u00e9jeuner car ils sont riches en prot\u00e9ines et en calcium et faibles en gras, ce qui en fait un ajout sain \u00e0 votre journ\u00e9e. Le yogourt est \u00e9galement riche en probiotiques et en bact\u00e9ries saines, ce qui aide \u00e0 soutenir le bon fonctionnement du syst\u00e8me digestif. Choisissez toujours des vari\u00e9t\u00e9s non sucr\u00e9es et ma recommandation est de vous en tenir aux choix de mati\u00e8res grasses normales. Les options \u00e0 faible teneur en mati\u00e8res grasses ne sont pas aussi bonnes pour l'intestin que ce qui est g\u00e9n\u00e9ralement annonc\u00e9. Personnellement, je choisis du lait avec des levains acides au lait bulgare.<\/p>\n

Quelques id\u00e9es:<\/h3>\n

\"oeufs<\/p>\n

– Omelette aux l\u00e9gumes<\/strong>: les omelettes sont un choix de petit-d\u00e9jeuner sain car elles contiennent des prot\u00e9ines (provenant des \u0153ufs) ainsi que des ingr\u00e9dients sains suppl\u00e9mentaires tels que des l\u00e9gumes (par exemple, des champignons, des oignons, des poivrons) qui fournissent des vitamines et des min\u00e9raux suppl\u00e9mentaires pour bien commencer votre journ\u00e9e.<\/p>\n

 <\/p>\n

\"d\u00e9ranger\"<\/p>\n

–\u00a0Smoothies<\/strong>: Les smoothies peuvent \u00e9galement \u00eatre des options de petit-d\u00e9jeuner sain, en particulier ceux qui contiennent des fruits et du yogourt (qui fournissent des glucides sains et des prot\u00e9ines maigres). Vous pouvez \u00e9galement ajouter d'autres ajouts sains comme les graines de lin ou le germe de bl\u00e9 pour encore plus d'avantages nutritionnels. Un smoothie est un choix sain pour un petit-d\u00e9jeuner copieux et rapide, car vous pouvez utiliser n'importe quelle combinaison de fruits et de l\u00e9gumes pour combiner des glucides lents avec des prot\u00e9ines et des graisses saines pour vous garder rassasi\u00e9 pendant plusieurs heures. Ils sont \u00e9galement faciles \u00e0 pr\u00e9parer. Les combinaisons peuvent \u00eatre infinies.<\/p>\n

Les smoothies sont \u00e9galement un excellent choix de petit-d\u00e9jeuner sain si vous essayez de perdre du poids, car ils vous permettent de contr\u00f4ler la quantit\u00e9 de glucides qu'ils contiennent.<\/p>\n

\"petit-d\u00e9jeuner<\/p>\n

– Pain arabe (burrito ou wrap) pour le petit d\u00e9jeuner<\/strong>: une merveilleuse option pour un petit-d\u00e9jeuner nutritif, car ils combinent des ingr\u00e9dients sains tels que les \u0153ufs (prot\u00e9ines), les haricots (fibres), les tomates, les avocats, les oignons, etc., qui contribuent tous \u00e0 bien d\u00e9marrer la journ\u00e9e. La combinaison de ces produits avec du fromage, de l'huile d'olive et des olives apporte des ingr\u00e9dients sains suppl\u00e9mentaires et des bienfaits pour la sant\u00e9 \u00e0 votre petit-d\u00e9jeuner sain et d\u00e9licieux.<\/p>\n

Quels aliments de petit-d\u00e9jeuner devriez-vous \u00e9viter?<\/h3>\n

Les aliments riches en sucre, en graisses satur\u00e9es et en sel sont mauvais pour la sant\u00e9. \u00c9vitez les friandises sucr\u00e9es comme les g\u00e2teaux, les beignets et les bonbons. Malheureusement, les tartes et les p\u00e2tisseries entrent \u00e9galement dans la cat\u00e9gorie des choses que nous mangeons rarement. Ne buvez jamais de caf\u00e9, de th\u00e9 noir ou vert \u00e0 jeun ! Et oubliez toutes sortes de boissons gazeuses.<\/p>\n

Les collations sont souvent riches en calories, il est donc important de garder de petites portions si vous voulez maintenir votre poids. Prendre de petites mesures et des changements, comme changer une chose dans votre petit-d\u00e9jeuner pour le mieux, facilitera votre cheminement vers des niveaux de poids sains au fil du temps.<\/p>\n

Conclusion<\/strong>:<\/h3>\n

Le fait que quelque chose ait une \u00e9tiquette utile ou saine ne signifie en aucun cas que vous devriez en faire trop. Une alimentation saine peut \u00e9galement ne pas \u00eatre tr\u00e8s bonne pour vous si vous ne surveillez pas la taille de vos portions. Il est \u00e9galement important d'avoir de la vari\u00e9t\u00e9. Faites une liste de 4-5 options pour un petit-d\u00e9jeuner agr\u00e9able, savoureux et sain et alternez-les. Par exemple, aujourd'hui - des flocons d'avoine avec du yaourt, demain un smoothie, le lendemain une omelette, etc. De cette fa\u00e7on, vous vous garantissez un menu vari\u00e9 et sain qui prend soin de votre corps.<\/p>\n

 <\/p>\n

J'esp\u00e8re que cet article est \u00e0 la fois informatif et utile; Je me suis bien amus\u00e9 \u00e0 le faire (\u00e7a se voit probablement). Veuillez ne pas le partager avec vos amis et votre famille pour les aider \u00e0 en savoir plus sur la sant\u00e9 et \u00e0 prendre soin d'eux avec plaisir.
\n\u2764\ufe0fPartager c'est aimer\u2764\ufe0f<\/p>\n

 <\/p>\n

Source: nutriveda.bg<\/a><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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