{"id":5524,"date":"2021-08-07T08:35:00","date_gmt":"2021-08-07T06:35:00","guid":{"rendered":"https:\/\/flow.bg\/?p=5524"},"modified":"2021-10-19T10:08:48","modified_gmt":"2021-10-19T08:08:48","slug":"%d0%b2%d1%80%d1%8a%d0%b7%d0%ba%d0%b0%d1%82%d0%b0-%d0%bc%d0%b5%d0%b6%d0%b4%d1%83-%d0%bc%d0%b5%d0%bb%d0%b0%d1%82%d0%be%d0%bd%d0%b8%d0%bd-%d0%b8-%d0%bc%d0%b5%d0%b4%d0%b8%d1%82%d0%b0%d1%86%d0%b8%d1%8f","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/flow.bg\/fr\/%D0%B2%D1%80%D1%8A%D0%B7%D0%BA%D0%B0%D1%82%D0%B0-%D0%BC%D0%B5%D0%B6%D0%B4%D1%83-%D0%BC%D0%B5%D0%BB%D0%B0%D1%82%D0%BE%D0%BD%D0%B8%D0%BD-%D0%B8-%D0%BC%D0%B5%D0%B4%D0%B8%D1%82%D0%B0%D1%86%D0%B8%D1%8F\/","title":{"rendered":"La relation entre la m\u00e9latonine et la m\u00e9ditation"},"content":{"rendered":"

La relation entre la m\u00e9latonine et la m\u00e9ditation<\/strong><\/h4>\r\n\r\n\r\n\r\n

Les personnes qui m\u00e9ditent trouvent que la pratique a des effets positifs sur la sant\u00e9, comme la tranquillit\u00e9 d'esprit. Mais il y a des recherches qui sugg\u00e8rent que la m\u00e9ditation<\/a> peut augmenter les niveaux de m\u00e9latonine, une hormone qui aide \u00e0 r\u00e9guler le sommeil et semble affecter d'autres hormones dans le corps.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Qu'est-ce que la m\u00e9latonine ?<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

La m\u00e9latonine est produite par la glande pin\u00e9ale dans le cerveau. Le philosophe Ren\u00e9 Descartes a appel\u00e9 cette minuscule glande "le si\u00e8ge de l'\u00e2me". Dans la tradition spirituelle hindoue, les techniques de m\u00e9ditation<\/a> sont utilis\u00e9s pour diriger le flux d'\u00e9nergie \u00e0 travers sept centres \u00e9nerg\u00e9tiques du corps, ou chakras, et activer ou supprimer s\u00e9lectivement leurs glandes associ\u00e9es. La glande pin\u00e9ale correspond \u00e0 ajna chakra (troisi\u00e8me oeil)<\/strong>, situ\u00e9 au sommet de la t\u00eate et cens\u00e9 influencer le bonheur.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

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Mythes de la m\u00e9ditation : pourquoi se vider l'esprit est un mythe<\/a>\r\n
\u00a0 La m\u00e9ditation est une activit\u00e9 utile et saine. Il aide les gens \u00e0 faire face au stress<\/div>\r\n<\/div>\r\n<\/div>\r\n
\u00a0<\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n

Recherche<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

La connexion entre m\u00e9latonine<\/strong> et la m\u00e9ditation<\/a> a \u00e9t\u00e9 \u00e9tudi\u00e9 pour la premi\u00e8re fois en 1995 par des chercheurs du Programme de r\u00e9duire le stress<\/strong> et relaxation<\/strong> du centre m\u00e9dical de l'Universit\u00e9 du Massachusetts. \u00c9tant donn\u00e9 que la m\u00e9latonine est principalement produite la nuit, des \u00e9chantillons d'urine sont ensuite pr\u00e9lev\u00e9s et test\u00e9s pour la 6-sulfatoxym\u00e9latonine, un produit de d\u00e9gradation de la m\u00e9latonine qui est cens\u00e9 refl\u00e9ter fid\u00e8lement les niveaux de m\u00e9latonine dans le sang.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Les chercheurs ont d\u00e9couvert que les femmes qui m\u00e9ditaient avaient des niveaux de m\u00e9latonine significativement plus \u00e9lev\u00e9s que les femmes qui ne pratiquaient pas.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Une autre \u00e9tude a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que la m\u00e9ditation<\/a> avant de se coucher augmente les niveaux de m\u00e9latonine pour cette nuit-l\u00e0. Aucune augmentation des niveaux de m\u00e9latonine dans le sang n'a \u00e9t\u00e9 not\u00e9e les nuits o\u00f9 les participants ne m\u00e9ditaient pas. Cela sugg\u00e8re qu'une pratique r\u00e9guli\u00e8re de la m\u00e9ditation est n\u00e9cessaire.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Pour un b\u00e9n\u00e9fice maximum, essayez de m\u00e9diter pendant vingt minutes \u00e0 une demi-heure avant de vous coucher, en utilisant la technique qui vous semble la plus confortable. Choisissez parmi les merveilleuses m\u00e9ditations guid\u00e9es de Milena Goleva ICI.<\/a><\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

M\u00e9thodes de m\u00e9ditation<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

    \r\n
  1. Trouvez un endroit calme et confortable. Asseyez-vous sur une chaise ou sur le sol avec la t\u00eate, le cou et le dos droits mais pas raides. Essayez de mettre de c\u00f4t\u00e9 toutes les pens\u00e9es du pass\u00e9 et du futur et restez dans le pr\u00e9sent.<\/li>\r\n
  2. Familiarisez-vous avec votre respiration, en vous concentrant sur la sensation de l'air entrant et sortant de votre corps pendant que vous respirez. Sentez votre ventre monter et descendre. Remarquez l'air entrant dans vos narines et sortant de votre bouche. Remarquez comment chaque respiration change et est diff\u00e9rente.<\/li>\r\n
  3. Regardez chaque pens\u00e9e aller et venir, qu'il s'agisse d'inqui\u00e9tude, de peur, d'anxi\u00e9t\u00e9 ou d'espoir. Lorsque des pens\u00e9es surgissent dans votre esprit, ne les ignorez pas ou ne les supprimez pas, notez-les simplement, restez calme et utilisez votre respiration comme point d'ancrage.<\/li>\r\n
  4. Si vous vous retrouvez \u00e0 d\u00e9river dans vos pens\u00e9es, observez o\u00f9 votre esprit est all\u00e9 sans jugement et revenez simplement \u00e0 votre respiration. Rappelez-vous de ne pas \u00eatre dur avec vous-m\u00eame si cela se produit.<\/li>\r\n
  5. \u00c0 mesure que le temps approche, asseyez-vous pendant une minute ou deux, en prenant conscience de l'endroit o\u00f9 vous vous trouvez. Levez-vous progressivement.<\/li>\r\n<\/ol>\r\n\r\n\r\n\r\n
    \r\n
    \"m\u00e9latonine<\/a><\/figure>\r\n<\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n

    Une r\u00e9ponse relaxante<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

      \r\n
    1. Trouvez un endroit calme et installez-vous confortablement. Essayez de d\u00e9tendre vos muscles.<\/li>\r\n
    2. Choisissez un mot ou une phrase qui a une signification particuli\u00e8re pour vous et qui vous calme. Ou vous pouvez essayer les mots "Ham Sah", un mantra sanskrit signifiant "Je suis cela".<\/li>\r\n
    3. Pendant que vous inspirez, faites lentement le son "haaam" comme si vous vous enfoncez dans un bain chaud. Lorsque vous expirez, laissez \u00e9chapper lentement un \u00ab saah \u00bb, qui devrait ressembler \u00e0 un soupir.<\/li>\r\n
    4. Respirez lentement et naturellement. Inspirez par le nez et faites une pause de quelques secondes. Expirez par la bouche, en faisant \u00e0 nouveau une pause de quelques secondes.<\/li>\r\n
    5. Ne vous souciez pas de savoir si vous allez bien et ne vous sentez pas mal si des pens\u00e9es ou des sentiments vous envahissent. Dites-vous simplement "Oh, d'accord" et reprenez votre r\u00e9p\u00e9tition.<\/li>\r\n
    6. \u00c0 mesure que le temps approche, continuez \u00e0 \u00eatre conscient de votre respiration, mais asseyez-vous tranquillement. R\u00e9alisant o\u00f9 vous \u00eates, ouvrez lentement les yeux et relevez-vous progressivement.<\/li>\r\n<\/ol>\r\n\r\n\r\n\r\n
      \r\n
      Comment la m\u00e9ditation peut changer le cerveau et nous aider \u00e0 nous sentir mieux<\/a>\r\n
      Bienfaits de la m\u00e9ditation Les scientifiques ont d\u00e9j\u00e0 pu examiner le cerveau des personnes qui m\u00e9ditent et ont d\u00e9couvert certains<\/div>\r\n<\/div>\r\n
      \u00a0<\/div>\r\n<\/div>\r\n
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