{"id":5511,"date":"2021-07-27T10:50:00","date_gmt":"2021-07-27T08:50:00","guid":{"rendered":"https:\/\/flow.bg\/?p=5511"},"modified":"2021-09-10T22:11:18","modified_gmt":"2021-09-10T20:11:18","slug":"%d1%81%d1%8a%d0%b2%d0%b5%d1%82%d0%b8-%d0%b7%d0%b0-%d0%bb%d1%8f%d1%82%d0%bd%d0%b0%d1%82%d0%b0-%d0%b9%d0%be%d0%b3%d0%b0-%d0%bf%d1%80%d0%b0%d0%ba%d1%82%d0%b8%d0%ba%d0%b0","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/flow.bg\/fr\/%D1%81%D1%8A%D0%B2%D0%B5%D1%82%D0%B8-%D0%B7%D0%B0-%D0%BB%D1%8F%D1%82%D0%BD%D0%B0%D1%82%D0%B0-%D0%B9%D0%BE%D0%B3%D0%B0-%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%BA%D1%82%D0%B8%D0%BA%D0%B0\/","title":{"rendered":"Conseils de pratique du yoga d'\u00e9t\u00e9"},"content":{"rendered":"

Conseils de pratique du yoga d'\u00e9t\u00e9<\/strong><\/h4>\r\n\r\n\r\n\r\n

Chaque saison offre une opportunit\u00e9 d'aligner notre environnement int\u00e9rieur avec les rythmes naturels et les cycles de la nature. Trouvez l'harmonie en vous en changeant votre pratique personnelle de yoga<\/strong>, pour \u00e9quilibrer les qualit\u00e9s apport\u00e9es par la saison. Les mois d'\u00e9t\u00e9 apportent chaleur, activit\u00e9 excessive, indigestion et yeux br\u00fblants. Lorsque vous pratiquez des postures sp\u00e9cifiques, le pranayama (exercices de respiration), techniques de m\u00e9ditation et de visualisation<\/strong>, vous pouvez r\u00e9duire l'exc\u00e8s de chaleur au niveau physique, mental et \u00e9motionnel.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Pratiquer le yoga<\/strong> cet \u00e9t\u00e9 avec plus d'aisance et de calme, en ralentissant le flux de votre \u00eatre pour cr\u00e9er votre propre pratique rafra\u00eechissante et r\u00e9paratrice. Une tr\u00e8s bonne fa\u00e7on de le faire est de vous abonner \u00e0 Le studio de yoga en ligne de Milena Goleva ici<\/a>. Les pratiques sont adapt\u00e9es \u00e0 chaque instant et \u00e0 la situation \u00e9nerg\u00e9tique de chaque saison afin que vous puissiez retrouver un \u00e9tat d'\u00e9quilibre apr\u00e8s chaque pratique de yoga et de m\u00e9ditation.<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Et sur la page du studio, vous pouvez essayer les pratiques de yoga gratuites de Milena Goleva ICI.<\/a><\/h4>\r\n\r\n\r\n\r\n

Et voici quelques informations suppl\u00e9mentaires sur les pratiques adapt\u00e9es \u00e0 l'\u00e9t\u00e9<\/h4>\r\n

Posy<\/strong><\/h4>\r\n\r\n\r\n\r\n

Les poses ci-dessous envoient une onde apaisante \u00e0 travers le syst\u00e8me nerveux et soutiennent les tentatives du corps de s'autor\u00e9guler et de trouver l'\u00e9quilibre. Les poses plus proches du sol sont utiles par temps chaud, car le sol apporte fra\u00eecheur, stabilit\u00e9 et un sentiment d'enracinement. Surtout, ne vous prenez pas trop au s\u00e9rieux ni la pose. Encouragez l'assouplissement de la force et de la tension pour cultiver plus de fluidit\u00e9 et de plaisir du corps, du souffle et du mouvement.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Plis vers l'avant<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Les virages en avant refroidissent le corps, r\u00e9duisent le stress et l'anxi\u00e9t\u00e9, stimulent le foie et les reins, am\u00e9liorent et facilitent la digestion et revitalisent l'esprit. Les exemples incluent la pose de l'enfant ou tout pli vers l'avant \u00e0 jambes larges qui lib\u00e8re la chaleur de l'int\u00e9rieur des cuisses.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Torsions de la colonne vert\u00e9brale<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Les backbends fessiers et couch\u00e9s massent les organes internes et le syst\u00e8me digestif et excr\u00e9teur, \u00e9liminant l'exc\u00e8s de chaleur et de tension du torse, de l'abdomen, des intestins et du foie.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

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5 fa\u00e7ons dont le yoga peut gu\u00e9rir votre \u00e2me<\/a>\r\n
Le yoga est un art ancien qui est utilis\u00e9 depuis des si\u00e8cles non seulement pour renforcer et am\u00e9liorer le corps, mais aussi pour le sol<\/div>\r\n<\/div>\r\n<\/div>\r\n
\u00a0<\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n

Postures invers\u00e9es prises en charge<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Les inversions assist\u00e9es, telles que les jambes lev\u00e9es contre le mur, calment l'esprit et stimulent le syst\u00e8me nerveux parasympathique, cr\u00e9ant une sensation de calme, d'\u00e9quilibre et de facilit\u00e9.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Courbes douces de la colonne vert\u00e9brale vers l'arri\u00e8re<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

comme Cobra ou la pose douce des Poissons, soutiennent une fonction thyro\u00efdienne saine, qui est responsable de la r\u00e9gulation de la temp\u00e9rature interne et du m\u00e9tabolisme.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Pranayama<\/strong><\/h4>\r\n\r\n\r\n\r\n

Pendant votre pratique du yoga, concentrez-vous sur une respiration douce et fluide avec une expiration compl\u00e8te pour calmer le corps et l'esprit. Expirer plus longtemps fait ressortir la r\u00e9ponse naturelle du corps \u00e0 la relaxation, calme et restaure le syst\u00e8me nerveux. Les pratiques fortes et actives de pranayama ont tendance \u00e0 surchauffer le corps et ne conviennent pas \u00e0 la saison estivale. Essayez plut\u00f4t ces techniques de pranayama rafra\u00eechissantes.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

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\"pratique<\/a><\/figure>\r\n<\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n

La respiration de Sheetali<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\u00c9tendez votre langue et enroulez-la comme un tube. Inspirez lentement \u00e0 travers la langue recourb\u00e9e. Fermez la bouche et touchez l\u00e9g\u00e8rement le bout de votre langue au bout de votre bouche. Expirez par le nez. On dit que cette respiration refroidit le cerveau, r\u00e9duit l'inflammation et la fi\u00e8vre et purifie le sang.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Souffle de Sitkari<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Si vous ne pouvez pas rouler la langue, vous pouvez obtenir tous les avantages de Sheetali en fabriquant Sitkari. Pour pratiquer le Sitkari, laissez simplement la langue flotter dans la bouche pendant que les dents se touchent l\u00e9g\u00e8rement. Inspirez par la bouche ouverte avec les dents serr\u00e9es. Expirez par le nez en touchant le bout de la langue au bout de la bouche.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Visualisation<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Invitez des visualisations de refroidissement dans votre pratique. Par exemple, dans la posture de l'arbre, imaginez une brise fra\u00eeche soufflant \u00e0 travers et agitant les branches. Pendant shavasana (pose allong\u00e9e), imaginez de l'eau rafra\u00eechissante qui coule \u00e0 travers votre corps de la t\u00eate aux pieds.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

M\u00e9ditation<\/strong><\/h4>\r\n\r\n\r\n\r\n

Consid\u00e9rez la m\u00e9ditation mantra, la r\u00e9p\u00e9tition silencieuse de mots ou de phrases. "Alors hum" se traduit par "Je suis ceci". Cette pratique utilise la respiration et le mantra pour endormir l'esprit. Inspirez en disant "oooooooooh" puis expirez lentement en disant "hmmmm". Une option encore meilleure consiste \u00e0 vous immerger dans les abondantes m\u00e9ditations de l'auteur de Milena Goleva - faites votre choix ici<\/a>:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Nous recommandons les m\u00e9ditations guid\u00e9es de Milena Goleva. VOIS ICI.<\/a><\/h4>\r\n\r\n\r\n\r\n

Shavasana<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Essayez de vous allonger sur le dos Shavasana<\/strong> \u00e0 la fin de votre pratique, permettant \u00e0 votre noyau de se connecter avec le sol. Les qualit\u00e9s rafra\u00eechissantes et ancr\u00e9es de la terre d\u00e9tendent l'esprit et le corps et soulagent les tensions dans l'abdomen. Restez dans la pose un peu plus longtemps pour donner \u00e0 l'esprit et au corps le temps de se d\u00e9tendre, de s'installer et de se refroidir compl\u00e8tement.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

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\"yoga<\/figure>\r\n<\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n
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16 amateurs de yoga \u00e9toiles que nous pouvons prendre comme exemple<\/a>\r\n
Aujourd'hui, le yoga est bien connu et largement pratiqu\u00e9 pour ses effets positifs sur la sant\u00e9 physique et mentale<\/div>\r\n<\/div>\r\n<\/div>\r\n
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