{"id":3264,"date":"2021-02-23T08:02:00","date_gmt":"2021-02-23T06:02:00","guid":{"rendered":"https:\/\/flow.bg\/?p=3264"},"modified":"2021-09-11T11:03:41","modified_gmt":"2021-09-11T09:03:41","slug":"%d0%b2%d1%81%d0%b8%d1%87%d0%ba%d0%be-%d0%ba%d0%be%d0%b5%d1%82%d0%be-%d1%82%d1%80%d1%8f%d0%b1%d0%b2%d0%b0-%d0%b4%d0%b0-%d0%b7%d0%bd%d0%b0%d0%b5%d1%82%d0%b5-%d0%b7%d0%b0-5-%d1%82%d0%b5-%d1%82%d0%b8","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/flow.bg\/fr\/%D0%B2%D1%81%D0%B8%D1%87%D0%BA%D0%BE-%D0%BA%D0%BE%D0%B5%D1%82%D0%BE-%D1%82%D1%80%D1%8F%D0%B1%D0%B2%D0%B0-%D0%B4%D0%B0-%D0%B7%D0%BD%D0%B0%D0%B5%D1%82%D0%B5-%D0%B7%D0%B0-5-%D1%82%D0%B5-%D1%82%D0%B8\/","title":{"rendered":"Tout ce que vous devez savoir sur les cinq rites tib\u00e9tains"},"content":{"rendered":"<h3><strong>Les cinq rites tib\u00e9tains<\/strong><\/h3>\r\n<p>sont une ancienne pratique de yoga qui consiste en une s\u00e9quence de cinq exercices effectu\u00e9s 21 fois par jour.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Les praticiens rapportent que le programme a de nombreux avantages physiques, mentaux et spirituels. Ces effets sont cens\u00e9s restaurer la vitalit\u00e9 et la force d&#039;une personne. En raison de ces avantages, les cinq rites tib\u00e9tains sont traditionnellement connus sous le nom de \u00ab\u00a0fontaine de jouvence\u00a0\u00bb.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Explorons ce que sont les cinq rites, comment les ex\u00e9cuter et les avantages de cette pratique.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p><strong>Quels sont les 5 rituels tib\u00e9tains ?<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>On consid\u00e8re que <strong>les cinq rites tib\u00e9tains<\/strong> ont plus de 2500 ans. On dit qu&#039;ils ont \u00e9t\u00e9 cr\u00e9\u00e9s par des lamas tib\u00e9tains (moines) ou des dirigeants du bouddhisme tib\u00e9tain.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>En 1985, les rites ont \u00e9t\u00e9 introduits pour la premi\u00e8re fois dans la culture occidentale dans le livre The Ancient Secret of the Fountain of Youth de Peter Kelder. Ce livre, qui qualifie le programme de &quot;jeunesse&quot;, explique les exercices en d\u00e9tail.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>La pratique de ces exercices est bas\u00e9e sur l&#039;\u00e9nergie du corps. Selon les praticiens, le corps poss\u00e8de sept champs \u00e9nerg\u00e9tiques ou vortex. Ces champs sont appel\u00e9s chakras en hindou.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>On dit que ces champs contr\u00f4lent des parties du syst\u00e8me endocrinien, un r\u00e9seau de glandes et d&#039;organes qui r\u00e9gulent de nombreuses fonctions du corps, y compris le processus de vieillissement.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Les praticiens disent que la jeunesse et la vigueur peuvent \u00eatre atteintes lorsque ces champs d&#039;\u00e9nergie tournent \u00e0 la m\u00eame vitesse. Les gens pratiquent les cinq rites tib\u00e9tains pour y parvenir.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p><strong>Quels sont les b\u00e9n\u00e9fices?<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Il existe peu de recherches sur les avantages de cette pratique. G\u00e9n\u00e9ralement, ils sont bas\u00e9s sur des rapports anecdotiques de praticiens des cinq rites tib\u00e9tains et sur les opinions de professionnels de la sant\u00e9 et d&#039;instructeurs de yoga.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p><strong>Les avantages signal\u00e9s comprennent\u00a0:<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li>soulagement des douleurs et raideurs articulaires<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li>am\u00e9lioration de la force et de la coordination<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li>meilleure circulation<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li>anxi\u00e9t\u00e9 r\u00e9duite<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li>Meilleur sommeil<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li>am\u00e9lioration de l&#039;\u00e9nergie<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li>apparence juv\u00e9nile<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<p><strong>Comment faire 5 rituels tib\u00e9tains<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Alors que chaque rite est cens\u00e9 \u00eatre pratiqu\u00e9 21 fois par jour, vous pouvez commencer par les faire moins souvent.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Pendant la premi\u00e8re semaine, pratiquez chaque rituel 3 fois par jour. Ajouter 2 r\u00e9p\u00e9titions du rituel la semaine suivante. Continuez \u00e0 ajouter 2 r\u00e9p\u00e9titions de chaque rite chaque semaine en faisant 21 tours de chaque rite chaque jour.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p><strong>Rite 1<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-style-rounded\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-3266\" src=\"https:\/\/flow.bg\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Screenshot-2021-01-08-at-11.38.12-1-1024x572.png\" alt=\"Les cinq rites tib\u00e9tains\" width=\"1024\" height=\"572\" srcset=\"https:\/\/flow.bg\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Screenshot-2021-01-08-at-11.38.12-1-1024x572.png 1024w, https:\/\/flow.bg\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Screenshot-2021-01-08-at-11.38.12-1-300x168.png 300w, https:\/\/flow.bg\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Screenshot-2021-01-08-at-11.38.12-1-768x429.png 768w, https:\/\/flow.bg\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Screenshot-2021-01-08-at-11.38.12-1.png 1496w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Le but du premier rite est d&#039;acc\u00e9l\u00e9rer les chakras. Il est courant que les d\u00e9butants se sentent \u00e9tourdis pendant cet exercice.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Tiens toi droit. \u00c9tendez vos bras jusqu&#039;\u00e0 ce qu&#039;ils soient parall\u00e8les au sol. Face \u00e0 vos paumes vers le bas.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>En vous tenant au m\u00eame endroit, tournez lentement votre corps dans le sens des aiguilles d&#039;une montre. Sans pencher la t\u00eate en avant, gardez les yeux ouverts et penchez-vous vers le sol.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Faites 1 \u00e0 21 r\u00e9p\u00e9titions.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Faites tourner autant de fois que vous le pouvez, mais arr\u00eatez-vous lorsque vous vous sentez un peu \u00e9tourdi. Au fil du temps, vous serez en mesure de tourner plus. Il est pr\u00e9f\u00e9rable d&#039;\u00e9viter la rotation excessive, dont on dit qu&#039;elle surstimule les chakras.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p><strong>Rite 2<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-style-rounded\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"580\" class=\"wp-image-3267\" src=\"https:\/\/flow.bg\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Screenshot-2021-01-08-at-11.39.53-1024x580.png\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/flow.bg\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Screenshot-2021-01-08-at-11.39.53-1024x580.png 1024w, https:\/\/flow.bg\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Screenshot-2021-01-08-at-11.39.53-300x170.png 300w, https:\/\/flow.bg\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Screenshot-2021-01-08-at-11.39.53-768x435.png 768w, https:\/\/flow.bg\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Screenshot-2021-01-08-at-11.39.53.png 1490w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Lors du deuxi\u00e8me rituel, il est important de pratiquer une respiration rythmique profonde. Vous devez continuer le m\u00eame rythme respiratoire entre chaque r\u00e9p\u00e9tition.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Pour faire ce rituel, vous aurez besoin d&#039;un tapis pour le sol ou d&#039;un tapis de yoga.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Allongez-vous sur le dos. Placez vos bras \u00e0 vos c\u00f4t\u00e9s, paumes sur le sol.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Inspirez et levez la t\u00eate en d\u00e9pla\u00e7ant votre menton vers votre poitrine. Soulevez simultan\u00e9ment vos jambes droites, en gardant vos genoux droits.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Expirez et abaissez lentement la t\u00eate et les jambes \u00e0 la position de d\u00e9part. D\u00e9tendez tous vos muscles.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Faites 1 \u00e0 21 r\u00e9p\u00e9titions.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Si vous avez des difficult\u00e9s \u00e0 redresser vos genoux, pliez-les au besoin. Essayez de les redresser chaque fois que vous effectuez le rite.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p><strong>Rite 3<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-style-rounded\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" class=\"wp-image-3268\" src=\"https:\/\/flow.bg\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Screenshot-2021-01-08-at-11.53.29-1024x576.png\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/flow.bg\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Screenshot-2021-01-08-at-11.53.29-1024x576.png 1024w, https:\/\/flow.bg\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Screenshot-2021-01-08-at-11.53.29-300x169.png 300w, https:\/\/flow.bg\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Screenshot-2021-01-08-at-11.53.29-768x432.png 768w, https:\/\/flow.bg\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Screenshot-2021-01-08-at-11.53.29.png 1480w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Comme le deuxi\u00e8me rituel, le troisi\u00e8me rituel n\u00e9cessite une respiration rythmique profonde. Vous pouvez \u00e9galement pratiquer ce rituel en fermant les yeux, ce qui vous aide \u00e0 vous concentrer.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Agenouillez-vous sur le sol, les genoux \u00e9cart\u00e9s de la largeur des \u00e9paules et les hanches align\u00e9es sur les genoux. Placez vos paumes \u00e0 l&#039;arri\u00e8re de vos cuisses, sous vos fesses.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Inspirez et laissez tomber votre t\u00eate en arri\u00e8re, en cambrant votre colonne vert\u00e9brale pour ouvrir votre poitrine.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Expirez et baissez la t\u00eate vers l&#039;avant, en d\u00e9pla\u00e7ant votre menton vers votre poitrine. Gardez vos mains sur vos hanches tout au long du rituel.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Faites 1 \u00e0 21 r\u00e9p\u00e9titions.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p><strong>Rite 4<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-style-rounded\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"579\" class=\"wp-image-3269\" src=\"https:\/\/flow.bg\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Screenshot-2021-01-08-at-11.54.49-1024x579.png\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/flow.bg\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Screenshot-2021-01-08-at-11.54.49-1024x579.png 1024w, https:\/\/flow.bg\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Screenshot-2021-01-08-at-11.54.49-300x170.png 300w, https:\/\/flow.bg\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Screenshot-2021-01-08-at-11.54.49-768x434.png 768w, https:\/\/flow.bg\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Screenshot-2021-01-08-at-11.54.49.png 1504w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Le quatri\u00e8me rituel, parfois appel\u00e9 Moving Tabletop, est \u00e9galement ex\u00e9cut\u00e9 avec une respiration rythm\u00e9e. Vos mains et vos talons doivent rester en place tout au long de l&#039;exercice.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Asseyez-vous sur le sol et \u00e9tirez vos jambes droit devant, les pieds \u00e9cart\u00e9s \u00e0 la largeur des \u00e9paules. Placez vos paumes sur le sol \u00e0 vos c\u00f4t\u00e9s, les doigts vers l&#039;avant. Redressez votre dos.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>D\u00e9posez votre menton sur votre poitrine. Inspirez et d\u00e9tendez l\u00e9g\u00e8rement la t\u00eate en arri\u00e8re. Soulevez simultan\u00e9ment vos hanches et pliez vos genoux, la t\u00eate l\u00e9g\u00e8rement inclin\u00e9e vers l&#039;arri\u00e8re. Contractez vos muscles et retenez votre respiration.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Expirez, d\u00e9tendez vos muscles et revenez \u00e0 la position de d\u00e9part.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Faites 1 \u00e0 21 r\u00e9p\u00e9titions.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p><strong>Rite 5<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-style-rounded\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"577\" class=\"wp-image-3270\" src=\"https:\/\/flow.bg\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Screenshot-2021-01-08-at-11.56.15-1024x577.png\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/flow.bg\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Screenshot-2021-01-08-at-11.56.15-1024x577.png 1024w, https:\/\/flow.bg\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Screenshot-2021-01-08-at-11.56.15-300x169.png 300w, https:\/\/flow.bg\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Screenshot-2021-01-08-at-11.56.15-768x433.png 768w, https:\/\/flow.bg\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Screenshot-2021-01-08-at-11.56.15.png 1490w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Asseyez-vous sur le sol avec les jambes crois\u00e9es. Placez vos paumes devant vous.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u00c9tendez vos jambes derri\u00e8re vous, les orteils repli\u00e9s et \u00e0 la largeur des \u00e9paules. Redressez vos bras et cambrez votre colonne vert\u00e9brale, en gardant le dessus de vos pieds au sol. Abaissez votre t\u00eate vers le haut.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Puis inspirez et soulevez vos hanches, en d\u00e9pla\u00e7ant votre corps en forme de \u00ab V \u00bb invers\u00e9. Ramenez votre menton vers votre poitrine et redressez votre dos en chien t\u00eate en bas.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Expirez et reculez.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Faites 1 \u00e0 21 r\u00e9p\u00e9titions.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Pour soutenir le bas de votre dos, vous pouvez plier les genoux lorsque vous vous d\u00e9placez entre les poses.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u041f\u0435\u0442\u0442\u0435 \u0442\u0438\u0431\u0435\u0442\u0441\u043a\u0438 \u043e\u0431\u0440\u0435\u0434\u0430 \u0441\u0430 \u0434\u0440\u0435\u0432\u043d\u0430 \u0439\u043e\u0433\u0430 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0430, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0441\u044a\u0441\u0442\u043e\u0438 \u043e\u0442 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043e\u0442 \u043f\u0435\u0442 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u043d\u0438 21 \u043f\u044a\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d. \u041f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0443\u0432\u0430\u0449\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430\u044f\u0432\u044f\u0432\u0430\u0442, \u0447\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0430\u0442\u0430 \u0438\u043c\u0430 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438, \u0443\u043c\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u0438 \u0438 \u0434\u0443\u0445\u043e\u0432\u043d\u0438 \u043f\u043e\u043b\u0437\u0438. \u0421\u043c\u044f\u0442\u0430 \u0441\u0435, \u0447\u0435 \u0442\u0435\u0437\u0438 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438 \u0432\u044a\u0437\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u044f\u0432\u0430\u0442 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0435\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u0438 \u0441\u0438\u043b\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0447\u043e\u0432\u0435\u043a\u0430. \u041f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0438 \u0442\u0435\u0437\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u043c\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043f\u0435\u0442\u0442\u0435 \u0442\u0438\u0431\u0435\u0442\u0441\u043a\u0438 \u043e\u0431\u0440\u0435\u0434\u0430 \u0441\u0430 \u0442\u0440\u0430\u0434\u0438\u0446\u0438\u043e\u043d\u043d\u043e \u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u0438 \u043a\u0430\u0442\u043e \u201e\u0418\u0437\u0432\u043e\u0440\u0430 \u043d\u0430 \u043c\u043b\u0430\u0434\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430\u201c. 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