Les avantages que nous avons recueillis sont bas\u00e9s sur des recherches scientifiques en Inde et dans le monde occidental et expliquent comment le yoga peut \u00e0 la fois pr\u00e9venir certaines maladies et nous aider \u00e0 nous en remettre.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
1. Le yoga am\u00e9liore votre flexibilit\u00e9<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n L'am\u00e9lioration de la flexibilit\u00e9 est l'un des premiers et des plus \u00e9vidents avantages de la pratique du yoga. Lors de votre premier cours, vous ne pourrez probablement pas toucher vos orteils, mais si vous persistez, vous remarquerez un rel\u00e2chement progressif et vous finirez par adopter des poses remarquables.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Vous remarquerez probablement aussi que les courbatures et les douleurs commencent \u00e0 dispara\u00eetre. Ce n'est pas accidentel. Les hanches serr\u00e9es peuvent fatiguer l'articulation du genou en raison du d\u00e9salignement de la hanche et des tibias. Le bas des jambes serr\u00e9 peut entra\u00eener l'aplatissement de la colonne lombaire, ce qui peut causer des maux de dos. Et la raideur musculaire peut entra\u00eener une mauvaise posture.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n 2. Le yoga d\u00e9veloppe la force musculaire<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Des muscles forts nous prot\u00e8gent de maladies telles que l'arthrite et les maux de dos et aident \u00e0 pr\u00e9venir les chutes chez les personnes \u00e2g\u00e9es. Et lorsque vous d\u00e9veloppez votre force gr\u00e2ce au yoga, vous l'\u00e9quilibrez avec de la flexibilit\u00e9. Autrement dit, si vous vous contentez d'aller au gymnase et de soulever des poids, vous risquez de d\u00e9velopper votre force au d\u00e9triment de votre flexibilit\u00e9.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n 3. Le yoga am\u00e9liore votre posture<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n \u00a0Une mauvaise posture peut causer des probl\u00e8mes de dos, de cou et d'autres muscles et articulations. Apr\u00e8s \u00eatre rest\u00e9 debout toute la journ\u00e9e, votre corps commence \u00e0 se sentir fatigu\u00e9 et peut compenser en redressant les courbes internes normales de votre cou et du bas du dos. Cela peut provoquer des douleurs et une arthrite d\u00e9g\u00e9n\u00e9rative de la colonne vert\u00e9brale.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Il existe un certain nombre d'exercices de yoga qui aident \u00e0 maintenir une bonne posture et \u00e0 pr\u00e9venir divers troubles de la colonne vert\u00e9brale.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n 4. Pr\u00e9vient les troubles du cartilage et des articulations<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Chaque fois que vous pratiquez le yoga, vous entra\u00eenez vos articulations dans toute leur amplitude de mouvement. Cela peut aider \u00e0 pr\u00e9venir l'arthrite d\u00e9g\u00e9n\u00e9rative ou les dommages en "comprimant et en absorbant" les zones de cartilage qui ne sont normalement pas utilis\u00e9es. Le cartilage articulaire est comme une \u00e9ponge - il ne re\u00e7oit des nutriments frais que lorsque son liquide est expuls\u00e9 et qu'un nouvel approvisionnement peut \u00eatre absorb\u00e9. Sans une alimentation ad\u00e9quate, les zones de cartilage n\u00e9glig\u00e9es peuvent \u00e9ventuellement s'user.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n 5. Le yoga prot\u00e8ge la colonne vert\u00e9brale<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Les disques vert\u00e9braux - les amortisseurs entre les vert\u00e8bres qui peuvent hernier et comprimer les nerfs - ont soif de mouvement. C'est la seule fa\u00e7on dont ils obtiennent leurs nutriments. Si vous avez une pratique d'asana bien \u00e9quilibr\u00e9e avec beaucoup de mouvements de va-et-vient, vous pourrez garder vos disques flexibles.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n 6. Am\u00e9liore la sant\u00e9 des os<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Les exercices avec mise en charge renforcent les os et aident \u00e0 pr\u00e9venir l'ost\u00e9oporose. De nombreuses poses de yoga exigent que vous souleviez votre propre poids.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n \u00a0Dans une \u00e9tude non publi\u00e9e men\u00e9e \u00e0 l'Universit\u00e9 de Californie \u00e0 Los Angeles, la pratique du yoga a augment\u00e9 la densit\u00e9 osseuse dans les vert\u00e8bres. La capacit\u00e9 du yoga \u00e0 abaisser les niveaux de cortisol, l'hormone du stress, peut aider \u00e0 retenir le calcium dans les os.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n 7. Augmente le flux sanguin<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Les exercices de relaxation en yoga peuvent aider votre circulation, en particulier dans vos bras et vos jambes. La pratique du yoga apporte \u00e9galement plus d'oxyg\u00e8ne \u00e0 vos cellules, qui fonctionnent ainsi mieux.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Les poses invers\u00e9es, telles que le poirier, le poirier et l'\u00e9paule, encouragent le sang veineux des jambes et du bassin \u00e0 retourner vers le c\u0153ur, o\u00f9 il peut \u00eatre pomp\u00e9 vers les poumons pour \u00eatre fra\u00eechement oxyg\u00e9n\u00e9. Cela peut aider si vous avez un gonflement des jambes, des probl\u00e8mes cardiaques ou r\u00e9naux.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n De plus, le yoga augmente les niveaux d'h\u00e9moglobine et de globules rouges, qui transportent l'oxyg\u00e8ne vers les tissus.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n 8. Draine la lymphe et augmente l'immunit\u00e9<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Lorsque vous contractez et \u00e9tirez des muscles, d\u00e9placez des organes et entrez et sortez de postures de yoga, vous augmentez le drainage de la lymphe (un liquide visqueux riche en cellules immunitaires). Cela aide le syst\u00e8me lymphatique \u00e0 combattre les infections, \u00e0 d\u00e9truire les cellules canc\u00e9reuses et \u00e0 \u00e9liminer les d\u00e9chets toxiques.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n 9. Augmente la fr\u00e9quence cardiaque<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Une augmentation de la fr\u00e9quence cardiaque r\u00e9duit le risque de crise cardiaque et peut soulager la d\u00e9pression. Lorsque vous faites du yoga vigoureusement ou que vous suivez des cours d'Ashtanga, cela peut augmenter votre fr\u00e9quence cardiaque.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Mais m\u00eame les exercices de yoga qui n'augmentent pas votre fr\u00e9quence cardiaque peuvent am\u00e9liorer votre forme cardiovasculaire. Des \u00e9tudes ont montr\u00e9 que la pratique du yoga augmente l'endurance et peut am\u00e9liorer votre absorption maximale d'oxyg\u00e8ne pendant l'exercice, tous reflets d'une meilleure forme a\u00e9robie.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Une autre \u00e9tude a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que les personnes form\u00e9es uniquement au pranayama pouvaient faire plus d'exercice avec moins d'oxyg\u00e8ne.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n 10. Abaisse la tension art\u00e9rielle<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Si vous souffrez d'hypertension art\u00e9rielle, vous pourriez b\u00e9n\u00e9ficier d'une pratique de yoga.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Une \u00e9tude a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que les participants de plus de 40 ans qui ont pratiqu\u00e9 le yoga pendant cinq ans avaient une tension art\u00e9rielle et une fr\u00e9quence cardiaque plus faibles que ceux qui ne le faisaient pas.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n L'hypertension art\u00e9rielle est l'une des principales causes de probl\u00e8mes cardiaques tels que les crises cardiaques et les accidents vasculaires c\u00e9r\u00e9braux. L'abaissement de la tension art\u00e9rielle peut aider \u00e0 r\u00e9duire le risque de ces probl\u00e8mes.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n 11. R\u00e9gule les glandes surr\u00e9nales<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Le yoga fait baisser les niveaux de cortisol. Normalement, les glandes surr\u00e9nales s\u00e9cr\u00e8tent du cortisol en r\u00e9ponse \u00e0 une crise aigu\u00eb, ce qui stimule temporairement la fonction immunitaire. Si les niveaux de cortisol restent \u00e9lev\u00e9s, m\u00eame apr\u00e8s la crise, ils peuvent compromettre le syst\u00e8me immunitaire. Des augmentations temporaires de cortisol aident \u00e0 la m\u00e9moire \u00e0 long terme, mais des niveaux chroniquement \u00e9lev\u00e9s nuisent \u00e0 la m\u00e9moire et peuvent entra\u00eener des changements permanents dans le cerveau. De plus, un exc\u00e8s de cortisol est associ\u00e9 \u00e0 une d\u00e9pression majeure, \u00e0 l'ost\u00e9oporose, \u00e0 l'hypertension art\u00e9rielle et \u00e0 la r\u00e9sistance \u00e0 l'insuline.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n 12. Cela vous rend plus heureux<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Une \u00e9tude a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que la pratique r\u00e9guli\u00e8re du yoga r\u00e9duisait les niveaux de d\u00e9pression et entra\u00eenait une augmentation significative des niveaux de s\u00e9rotonine et une diminution des niveaux de monoamine oxydase (une enzyme qui d\u00e9compose les neurotransmetteurs) et de cortisol. \u00c0 l'Universit\u00e9 du Wisconsin, le Dr Richard Davidson a d\u00e9couvert que le cortex pr\u00e9frontal gauche montrait une activit\u00e9 accrue chez les m\u00e9ditants. Cette d\u00e9couverte a \u00e9t\u00e9 li\u00e9e \u00e0 des niveaux plus \u00e9lev\u00e9s de bonheur et \u00e0 une meilleure fonction immunitaire.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n 13. Favorise un mode de vie sain<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Bouger plus, manger moins est l'adage de nombreux r\u00e9gimes. Le yoga peut aider sur les deux fronts. Une pratique r\u00e9guli\u00e8re vous permet de bouger et de br\u00fbler des calories, et les dimensions spirituelles et \u00e9motionnelles de votre pratique peuvent vous encourager \u00e0 aborder tous les probl\u00e8mes d'alimentation et de poids \u00e0 un niveau plus profond. Le yoga peut \u00e9galement vous inciter \u00e0 devenir plus conscient et sensible \u00e0 la nourriture.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n 14. Abaisse la glyc\u00e9mie<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Le yoga fait baisser la glyc\u00e9mie et le cholest\u00e9rol LDL ("mauvais") et augmente le cholest\u00e9rol HDL ("bon"). Chez les personnes atteintes de diab\u00e8te, il a \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9 que le yoga abaisse la glyc\u00e9mie de plusieurs mani\u00e8res\u00a0: en abaissant les niveaux d'adr\u00e9naline, en favorisant la perte de poids et en am\u00e9liorant la sensibilit\u00e9 aux effets de l'insuline. Abaissez votre taux de sucre dans le sang et r\u00e9duisez votre risque de complications diab\u00e9tiques telles que crise cardiaque, insuffisance r\u00e9nale et c\u00e9cit\u00e9.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n 15. Cela vous aide \u00e0 vous concentrer<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Une composante importante du yoga est de se concentrer sur le pr\u00e9sent. Des \u00e9tudes ont montr\u00e9 que la pratique r\u00e9guli\u00e8re du yoga am\u00e9liore la coordination, le temps de r\u00e9action, la m\u00e9moire et m\u00eame les scores de QI. Les personnes qui pratiquent la M\u00e9ditation Transcendantale d\u00e9montrent leur capacit\u00e9 \u00e0 r\u00e9soudre des probl\u00e8mes et \u00e0 mieux acqu\u00e9rir et retenir des informations, peut-\u00eatre parce qu'elles sont moins distraites dans leurs pens\u00e9es.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n 16. D\u00e9tendez-vous<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Le yoga vous encourage \u00e0 vous d\u00e9tendre, \u00e0 ralentir votre respiration et \u00e0 vous concentrer sur le pr\u00e9sent, en d\u00e9pla\u00e7ant l'\u00e9quilibre du syst\u00e8me nerveux sympathique vers le syst\u00e8me nerveux parasympathique. Ce dernier est apaisant et r\u00e9parateur - il abaisse la respiration et le rythme cardiaque, abaisse la tension art\u00e9rielle et augmente le flux sanguin vers les intestins et les organes reproducteurs.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n 17. Am\u00e9liore l'\u00e9quilibre<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n La pratique r\u00e9guli\u00e8re du yoga augmente la proprioception (la capacit\u00e9 de sentir ce que fait votre corps et o\u00f9 il se trouve) et am\u00e9liore l'\u00e9quilibre. Les personnes ayant une mauvaise posture ou des mouvements dysfonctionnels ont tendance \u00e0 avoir une mauvaise proprioception, qui est li\u00e9e \u00e0 des probl\u00e8mes de genou et des maux de dos.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Un meilleur \u00e9quilibre peut signifier moins de chutes. Pour les seniors, cela signifie plus d'autonomie.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n 18. Soutient le syst\u00e8me nerveux<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Certains yogis avanc\u00e9s peuvent contr\u00f4ler leur corps de mani\u00e8re extraordinaire, dont beaucoup sont m\u00e9di\u00e9es par le syst\u00e8me nerveux. Les scientifiques ont observ\u00e9 des yogis capables d'induire des rythmes cardiaques anormaux, de g\u00e9n\u00e9rer des sch\u00e9mas d'ondes c\u00e9r\u00e9brales sp\u00e9cifiques et, en utilisant la technique de m\u00e9ditation, d'augmenter la temp\u00e9rature de leurs mains.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n 19. Soulage les tensions dans les membres<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Certaines habitudes inconscientes que nous ex\u00e9cutons avec nos membres peuvent entra\u00eener des tensions chroniques, une fatigue musculaire et des douleurs aux poignets, aux bras, aux \u00e9paules, au cou et au visage, ce qui peut augmenter le stress et aggraver votre humeur.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Au fur et \u00e0 mesure que vous pratiquez le yoga, vous commencez \u00e0 remarquer o\u00f9 vous maintenez la tension : cela peut \u00eatre dans les yeux ou les muscles du visage et du cou. Si vous vous connectez simplement, vous pourrez peut-\u00eatre rel\u00e2cher une certaine tension. Pour les muscles plus gros comme les quadriceps, les trap\u00e8zes et les fessiers, cela peut prendre des ann\u00e9es de pratique pour apprendre \u00e0 les d\u00e9tendre.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n 20. Il vous aide \u00e0 dormir plus profond\u00e9ment<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n La mauvaise qualit\u00e9 du sommeil a \u00e9t\u00e9 li\u00e9e \u00e0 l'ob\u00e9sit\u00e9, \u00e0 l'hypertension art\u00e9rielle et \u00e0 la d\u00e9pression, entre autres troubles.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Des \u00e9tudes montrent que l'int\u00e9gration du yoga dans votre routine peut aider \u00e0 favoriser un meilleur sommeil.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Dans une \u00e9tude de 2005, 69 patients \u00e2g\u00e9s ont \u00e9t\u00e9 divis\u00e9s en deux groupes, l'un pratiquant le yoga et l'autre recevant un traitement r\u00e9gulier \u00e0 base de plantes.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Le groupe de yoga s'est endormi plus rapidement, plus longtemps et s'est senti plus repos\u00e9 le matin que l'autre groupe.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Une autre \u00e9tude a examin\u00e9 les effets du yoga sur le sommeil chez les patients atteints de lymphome. Les r\u00e9sultats montrent que le yoga r\u00e9duit les troubles du sommeil, am\u00e9liore la qualit\u00e9 et la dur\u00e9e du sommeil et r\u00e9duit le besoin de somnif\u00e8res.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Il est important de noter que le yoga a des effets significatifs sur l'anxi\u00e9t\u00e9, la d\u00e9pression, la douleur chronique et le stress, qui contribuent tous souvent aux probl\u00e8mes de sommeil.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n 21. Augmente la fonctionnalit\u00e9 de votre syst\u00e8me immunitaire<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Les asanas et le pranayama am\u00e9liorent probablement la fonction immunitaire, mais jusqu'\u00e0 pr\u00e9sent, la m\u00e9ditation a le soutien scientifique le plus solide dans ce domaine. Il semble avoir un effet b\u00e9n\u00e9fique sur le fonctionnement du syst\u00e8me immunitaire en le stimulant en cas de besoin (par exemple en augmentant les niveaux d'anticorps en r\u00e9ponse \u00e0 un vaccin) et en le diminuant en cas de besoin.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n 22. Fait respirer les poumons<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Les yogis ont tendance \u00e0 prendre moins de respirations \u00e0 volume plus \u00e9lev\u00e9, ce qui est \u00e0 la fois apaisant et plus efficace.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Une \u00e9tude de 1998 publi\u00e9e dans The Lancet a examin\u00e9 une technique de yoga connue sous le nom de comme la "pleine respiration" des gens<\/a> avec des probl\u00e8mes pulmonaires dus \u00e0 une insuffisance cardiaque. Apr\u00e8s un mois, leur fr\u00e9quence respiratoire moyenne est pass\u00e9e de 13,4 respirations par minute \u00e0 7,6. Pendant ce temps, leur capacit\u00e9 d'exercice augmente consid\u00e9rablement, tout comme la saturation en oxyg\u00e8ne dans leur sang.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Le yoga encourage \u00e9galement la respiration nasale, qui filtre l'air, le r\u00e9chauffe (l'air froid et sec est plus susceptible de d\u00e9clencher une crise d'asthme chez les personnes sensibles) et l'humidifie, en \u00e9liminant la poussi\u00e8re, la salet\u00e9 et d'autres choses dans lesquelles vous pr\u00e9f\u00e9rez ne pas entrer. .poumons.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n 23. Emp\u00eache le SCI et d'autres probl\u00e8mes digestifs<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Les ulc\u00e8res, le syndrome du c\u00f4lon irritable, la constipation peuvent tous \u00eatre exacerb\u00e9s par le stress. Le yoga, comme tout exercice, peut soulager la constipation et th\u00e9oriquement r\u00e9duire le risque de cancer du c\u00f4lon, car bouger le corps facilite le transport plus rapide des aliments et des d\u00e9chets dans les intestins. Et bien que cela n'ait pas \u00e9t\u00e9 \u00e9tudi\u00e9 scientifiquement, les yogis pensent que les poses de torsion peuvent \u00eatre b\u00e9n\u00e9fiques pour faire passer les d\u00e9chets dans le syst\u00e8me.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n 24. Donne la tranquillit\u00e9 d'esprit<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Le yoga apaise les fluctuations de l'esprit, selon divers praticiens. En d'autres termes, il ralentit les boucles mentales d'impuissance, de regret, de col\u00e8re et de peur qui peuvent causer du stress. Et parce que le stress est impliqu\u00e9 dans de nombreux probl\u00e8mes de sant\u00e9 - des migraines et de l'insomnie au lupus, \u00e0 l'ecz\u00e9ma, \u00e0 l'hypertension art\u00e9rielle et aux crises cardiaques - si vous apprenez \u00e0 calmer votre esprit, vous vivrez probablement plus longtemps et en meilleure sant\u00e9.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n 25. Cela renforce votre estime de soi<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Beaucoup d'entre nous souffrent d'une faible estime de soi chronique. Si vous y faites face avec une attitude n\u00e9gative - prendre des drogues, trop manger, travailler trop dur, dormir trop peu - vous pourriez en payer le prix en mauvaise sant\u00e9, qu'elle soit physique, mentale ou spirituelle.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n En pratiquant le yoga, vous r\u00e9aliserez que, comme l'enseigne la philosophie du yoga, vous \u00eates une manifestation du Divin. Si vous vous entra\u00eenez r\u00e9guli\u00e8rement dans le but de vous am\u00e9liorer, et pas seulement en remplacement d'un cours d'a\u00e9robic, vous pouvez apprendre \u00e0 vous conna\u00eetre \u00e0 un autre niveau. Vous ressentirez des sentiments de gratitude, d'empathie et de pardon, ainsi que le sentiment de faire partie de quelque chose de plus grand.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n 26. Soulage la douleur<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Le yoga peut soulager votre douleur. Selon plusieurs \u00e9tudes, les asanas, la m\u00e9ditation ou une combinaison des deux r\u00e9duisent la douleur chez les personnes souffrant d'arthrite, de maux de dos, de fibromyalgie, du syndrome du canal carpien et d'autres maladies chroniques.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n 27. Donne la force int\u00e9rieure<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Le yoga peut vous aider \u00e0 apporter des changements dans votre vie. En fait, c'est peut-\u00eatre sa plus grande force. Les tapas, le mot sanskrit pour "chaleur", sont la discipline qui alimente le yoga et qui construit une pratique r\u00e9guli\u00e8re. Les tapas que vous d\u00e9veloppez peuvent s'\u00e9tendre au reste de votre vie pour surmonter l'inertie et changer les habitudes dysfonctionnelles. Vous constaterez peut-\u00eatre que sans faire beaucoup d'efforts pour changer les choses, vous commencez \u00e0 mieux manger, \u00e0 faire plus d'exercice ou \u00e0 arr\u00eater de fumer apr\u00e8s des ann\u00e9es de tentatives infructueuses.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n 28. Vous aide \u00e0 rester \u00e0 l'\u00e9cart de la drogue<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Si votre armoire \u00e0 pharmacie ressemble \u00e0 une pharmacie, il est peut-\u00eatre temps d'essayer le yoga. Des \u00e9tudes sur des personnes souffrant d'asthme, d'hypertension art\u00e9rielle, de diab\u00e8te de type II (anciennement diab\u00e8te de l'adulte) et de trouble obsessionnel-compulsif montrent que la pratique du yoga les aide \u00e0 r\u00e9duire leur dose de m\u00e9dicaments et parfois \u00e0 les arr\u00eater compl\u00e8tement. Et quels sont les avantages de prendre moins de m\u00e9dicaments ? Vous d\u00e9penserez moins d'argent et vous serez moins susceptible de souffrir d'effets secondaires et de risquer des interactions m\u00e9dicamenteuses dangereuses.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n 29. Sensibilise \u00e0 la transformation<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Le yoga et la m\u00e9ditation d\u00e9veloppent la conscience. Et plus vous \u00eates conscient, plus il est facile de laisser tomber les \u00e9motions destructrices comme la col\u00e8re. Des \u00e9tudes montrent que la col\u00e8re et l'hostilit\u00e9 chroniques sont aussi fortement li\u00e9es aux crises cardiaques que le tabagisme, le diab\u00e8te et l'hypercholest\u00e9rol\u00e9mie. Le yoga semble r\u00e9duire la col\u00e8re, en augmentant les sentiments de compassion et de connexion, et en calmant le syst\u00e8me nerveux et l'esprit. Cela augmente \u00e9galement votre capacit\u00e9 \u00e0 prendre du recul par rapport au drame de votre propre vie, \u00e0 rester ferme face aux mauvaises nouvelles ou aux \u00e9v\u00e9nements troublants.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n 30. Avantages dans les relations avec les autres<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n \u00a0Il a \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9 \u00e0 maintes reprises que cultiver le soutien \u00e9motionnel des amis, de la famille et de la communaut\u00e9 am\u00e9liore la sant\u00e9 et la gu\u00e9rison. La pratique r\u00e9guli\u00e8re du yoga aide \u00e0 d\u00e9velopper la convivialit\u00e9, la compassion et une plus grande \u00e9quanimit\u00e9. Parall\u00e8lement \u00e0 l'accent mis par la philosophie yogique sur le fait d'\u00e9viter de nuire aux autres, dire la v\u00e9rit\u00e9 et n'accepter que ce dont vous avez besoin peut am\u00e9liorer bon nombre de vos relations.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n 31. Maintient les allergies et les virus \u00e0 distance<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n \u00a0Les pratiques de purification sont un autre \u00e9l\u00e9ment du yoga. Ceux-ci incluent tout, des exercices de respiration rapide au travail sur un nettoyage interne de l'intestin. Jala neti, qui consiste \u00e0 rincer doucement les voies nasales avec de l'eau sal\u00e9e, \u00e9limine le pollen et les virus du nez, emp\u00eache le mucus de s'accumuler et aide \u00e0 drainer les sinus.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n 32. Cela aide \u00e0 servir les autres<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Le karma yoga (service aux autres) fait partie int\u00e9grante de la philosophie yogique. Et bien que vous puissiez \u00eatre r\u00e9ticent \u00e0 servir les autres, votre sant\u00e9 peut s'am\u00e9liorer si vous le faites.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Servir les autres peut donner le sens de la vie<\/a> vous et vos probl\u00e8mes ne semblez peut-\u00eatre pas si intimidants quand vous voyez \u00e0 quoi les autres sont confront\u00e9s.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n 33. Encourage les soins personnels<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Dans une grande partie de la m\u00e9decine conventionnelle, la plupart des patients sont des b\u00e9n\u00e9ficiaires passifs de soins. Ce qui compte dans le yoga, c'est ce que vous faites pour vous-m\u00eame. Le yoga vous donne les outils pour pour vous aider<\/a> changer et vous pourriez commencer \u00e0 vous sentir mieux la premi\u00e8re fois que vous essayez de vous entra\u00eener.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Vous remarquerez peut-\u00eatre \u00e9galement que plus vous vous engagez \u00e0 pratiquer le yoga, plus vous en b\u00e9n\u00e9ficierez. La pratique fait trois choses : vous vous impliquez dans vos propres soins, vous trouvez que votre implication vous donne le pouvoir de faire un changement, et voir que vous pouvez faire un changement vous donne de l'espoir. Et l'espoir lui-m\u00eame peut gu\u00e9rir.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n 34. Prend en charge votre tissu conjonctif<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n En parcourant toutes les fa\u00e7ons dont le yoga am\u00e9liore votre sant\u00e9, vous avez probablement remarqu\u00e9 de nombreux chevauchements. C'est parce qu'ils sont intens\u00e9ment li\u00e9s. Changez votre posture et vous changerez votre fa\u00e7on de respirer. Changez votre respiration et vous changerez votre syst\u00e8me nerveux. C'est l'une des plus grandes le\u00e7ons du yoga : tout est li\u00e9. Ce syst\u00e8me holistique engage simultan\u00e9ment de nombreux m\u00e9canismes qui ont des effets additifs et m\u00eame multiplicatifs. Cette synergie est peut-\u00eatre le moyen le plus important de tout ce que le yoga gu\u00e9rit.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n 35. Utilise l'effet placebo pour influencer le changement<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Seul le fait de croire que vous vous am\u00e9liorerez peut vous rendre meilleur. Malheureusement, de nombreux scientifiques conventionnels pensent que si quelque chose fonctionne en provoquant un effet placebo, cela ne compte pas. Mais la plupart des patients veulent juste aller mieux, donc si chanter un mantra - comme vous le feriez au d\u00e9but ou \u00e0 la fin d'un cours de yoga ou pendant la m\u00e9ditation - facilite la gu\u00e9rison, m\u00eame s'il ne s'agit que d'un effet placebo, pourquoi ne pas le faire.<\/p>\r\n Ceux-ci sont 35 Bienfaits du Yoga, <\/strong>et le moyen le plus simple et le plus s\u00fbr de profiter du yoga n'importe o\u00f9 et n'importe quand est avec les pratiques de yoga en ligne de Milena Goleva<\/a> \u2013 cr\u00e9ateur du plus grand studio de yoga en ligne<\/strong><\/a> dans lequel des gens de tous les coins du globe pratiquent.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n \u041f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0443\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0439\u043e\u0433\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u044f \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u043b\u0437\u0438 \u0438 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