Le yoga est connu pour sa capacit\u00e9 \u00e0 soulager le stress et \u00e0 favoriser la relaxation.
En effet, de nombreuses \u00e9tudes prouvent que le yoga peut r\u00e9duire la s\u00e9cr\u00e9tion de cortisol, une hormone majeure du stress (1<\/a>,2<\/a>)
Une \u00e9tude a d\u00e9montr\u00e9 l'effet puissant du yoga sur le stress en suivant 24 femmes qui \u00e9taient charg\u00e9es \u00e9motionnellement.<\/p>\n\n\n\n
Apr\u00e8s un programme de yoga de trois mois, les femmes ont montr\u00e9 des niveaux de cortisol nettement inf\u00e9rieurs. Leurs recherches montrent \u00e9galement des niveaux inf\u00e9rieurs de stress, d'anxi\u00e9t\u00e9, de fatigue et de d\u00e9pression (4).<\/p>\n\n\n\n
Une autre \u00e9tude portant sur 131 personnes a produit des r\u00e9sultats similaires, montrant que 10 semaines de yoga ont aid\u00e9 \u00e0 r\u00e9duire le stress et l'anxi\u00e9t\u00e9. De plus, le yoga aide \u00e0 am\u00e9liorer la qualit\u00e9 de vie et la sant\u00e9 mentale (5<\/a>).<\/p>\n\n\n\n Lorsqu'il est utilis\u00e9 seul ou en conjonction avec d'autres m\u00e9thodes de soulagement du stress telles que la m\u00e9ditation, le yoga peut \u00eatre un excellent moyen de contr\u00f4ler le stress.<\/p>\n\n\n\n 2 Soulage l'anxi\u00e9t\u00e9<\/strong><\/p>\n\n\n\n Beaucoup de gens commencent \u00e0 pratiquer le yoga comme moyen de g\u00e9rer leurs sentiments d'anxi\u00e9t\u00e9. Une autre \u00e9tude a suivi 64 femmes atteintes de trouble de stress post-traumatique (SSPT), qui se caract\u00e9rise par une anxi\u00e9t\u00e9 et une peur intenses apr\u00e8s une exposition \u00e0 un \u00e9v\u00e9nement traumatique.<\/p>\n\n\n\n Apr\u00e8s 10 semaines, les femmes qui pratiquaient le yoga une fois par semaine pr\u00e9sentaient moins de sympt\u00f4mes de SSPT. En fait, 52% des participants ne r\u00e9pondaient plus du tout aux crit\u00e8res de SSPT (7<\/a>).<\/p>\n\n\n\n On ne sait pas exactement comment le yoga est capable de r\u00e9duire les sympt\u00f4mes d'anxi\u00e9t\u00e9. Cependant, elle insiste sur l'importance d'\u00eatre pr\u00e9sente dans l'instant pr\u00e9sent et de trouver un sentiment de paix qui pourrait aider \u00e0 traiter l'anxi\u00e9t\u00e9.<\/p>\n\n\n\n 3 Il peut soulager l'inflammation<\/strong><\/p>\n\n\n\n En plus d'am\u00e9liorer la sant\u00e9 mentale, certaines recherches sugg\u00e8rent que la pratique du yoga peut \u00e9galement r\u00e9duire l'inflammation. L'inflammation est une r\u00e9ponse immunitaire normale, mais l'inflammation chronique peut contribuer au d\u00e9veloppement de maladies pro-inflammatoires, telles que les maladies cardiaques, le diab\u00e8te et le cancer (8<\/a>).<\/p>\n\n\n\n Une \u00e9tude de 2015 a divis\u00e9 218 participants en deux groupes : ceux qui pratiquaient r\u00e9guli\u00e8rement le yoga et ceux qui ne le faisaient pas. Les deux groupes ont ensuite effectu\u00e9 des exercices de stress. De m\u00eame, une \u00e9tude de 2014 a montr\u00e9 que 12 semaines de yoga r\u00e9duisaient les marqueurs inflammatoires chez les survivantes du cancer du sein (10<\/a>).<\/p>\n\n\n\n Bien que des recherches suppl\u00e9mentaires soient n\u00e9cessaires pour confirmer les effets b\u00e9n\u00e9fiques du yoga sur l'inflammation, ces r\u00e9sultats sugg\u00e8rent qu'il pourrait aider \u00e0 prot\u00e9ger contre certaines maladies caus\u00e9es par une inflammation chronique.<\/p>\n\n\n\n 4. Il peut am\u00e9liorer la sant\u00e9 cardiaque<\/strong><\/p>\n\n\n\n Du pompage du sang dans tout le corps \u00e0 l'approvisionnement des tissus en nutriments importants, la sant\u00e9 cardiaque est un \u00e9l\u00e9ment essentiel de la sant\u00e9 globale. Des \u00e9tudes montrent que le yoga peut aider \u00e0 am\u00e9liorer la sant\u00e9 cardiaque et \u00e0 r\u00e9duire plusieurs facteurs de risque de maladie cardiaque.<\/p>\n\n\n\n Une \u00e9tude a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que les participants de plus de 40 ans qui ont pratiqu\u00e9 le yoga pendant cinq ans avaient une tension art\u00e9rielle et une fr\u00e9quence cardiaque plus faibles que ceux qui ne le faisaient pas (11<\/a>). Certaines recherches sugg\u00e8rent \u00e9galement que l'int\u00e9gration du yoga dans un mode de vie sain peut aider \u00e0 ralentir la progression des maladies cardiaques.<\/p>\n\n\n\n Une \u00e9tude a suivi 113 patients souffrant de maladies cardiaques, examinant les effets d'un changement de mode de vie comprenant une ann\u00e9e de formation au yoga combin\u00e9e \u00e0 la gestion du stress. Les participants ont montr\u00e9 des r\u00e9ductions de 23% du cholest\u00e9rol total et de 26% du \u00abmauvais\u00bb cholest\u00e9rol LDL. De plus, la progression de la maladie cardiaque a \u00e9t\u00e9 stopp\u00e9e chez 47% des patients (13<\/a>).<\/p>\n\n\n\n Le r\u00f4le que le yoga peut avoir par rapport \u00e0 d'autres facteurs tels que l'alimentation n'est pas clair. Pourtant, il peut minimiser le stress, l'un des principaux contributeurs aux maladies cardiaques (14<\/a>).<\/p>\n\n\n\n 5. Am\u00e9liore la qualit\u00e9 de vie<\/strong><\/p>\n\n\n\n Le yoga devient de plus en plus courant en tant que th\u00e9rapie compl\u00e9mentaire pour am\u00e9liorer la qualit\u00e9 de vie de nombreuses personnes. D'autres recherches ont examin\u00e9 comment le yoga peut am\u00e9liorer la qualit\u00e9 de vie et r\u00e9duire les sympt\u00f4mes chez les patients atteints de cancer.<\/p>\n\n\n\n L'un d'eux suit des femmes atteintes d'un cancer du sein subissant une chimioth\u00e9rapie. Il a \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9 que le yoga r\u00e9duit les sympt\u00f4mes de la chimioth\u00e9rapie tels que les naus\u00e9es et les vomissements tout en am\u00e9liorant la qualit\u00e9 de vie globale (16<\/a>). 6. Il peut combattre la d\u00e9pression<\/strong><\/p>\n\n\n\n Certaines recherches montrent que le yoga peut avoir un effet antid\u00e9presseur et peut aider \u00e0 r\u00e9duire les sympt\u00f4mes de la d\u00e9pression. Cela peut \u00eatre d\u00fb au fait que le yoga est capable de r\u00e9duire les niveaux de cortisol, une hormone du stress qui affecte les niveaux de s\u00e9rotonine, souvent associ\u00e9e \u00e0 la d\u00e9pression. (20<\/a>).<\/p>\n\n\n\n Dans une \u00e9tude, les participants \u00e0 un programme de d\u00e9sintoxication \u00e0 l'alcool ont pratiqu\u00e9 le Sudarshan Kriya, un type sp\u00e9cifique de yoga qui se concentre sur la respiration rythmique.<\/p>\n\n\n\n Apr\u00e8s deux semaines, les participants ont montr\u00e9 moins de sympt\u00f4mes de d\u00e9pression et des niveaux de cortisol plus bas. Ils ont \u00e9galement des niveaux inf\u00e9rieurs d'ACTH, une hormone responsable de la stimulation de la lib\u00e9ration de cortisol.<\/p>\n\n\n\n D'autres \u00e9tudes ont montr\u00e9 un lien entre la pratique du yoga et la r\u00e9duction des sympt\u00f4mes de la d\u00e9pression (21<\/a>, 22<\/a>). 7. Il peut r\u00e9duire la douleur chronique<\/strong><\/p>\n\n\n\n La douleur chronique est un probl\u00e8me persistant qui touche des millions de personnes et entra\u00eene diverses cons\u00e9quences, allant des blessures \u00e0 l'arthrite. Dans une \u00e9tude, 42 personnes atteintes du syndrome du canal carpien ont \u00e9t\u00e9 divis\u00e9es en deux groupes, l'un recevant une attelle de poignet et l'autre pratiquant le yoga pendant huit semaines. Une autre \u00e9tude de 2005 a montr\u00e9 que le yoga pouvait aider \u00e0 r\u00e9duire la douleur et \u00e0 am\u00e9liorer la fonction physique chez les participants souffrant d'arthrose du genou (24<\/a>).<\/p>\n\n\n\n Bien que des recherches suppl\u00e9mentaires soient n\u00e9cessaires, l'int\u00e9gration du yoga dans la routine quotidienne peut \u00eatre b\u00e9n\u00e9fique pour ceux qui souffrent de douleur chronique.<\/p>\n\n\n\n 8. Il peut am\u00e9liorer la qualit\u00e9 du sommeil<\/strong><\/p>\n\n\n\n La mauvaise qualit\u00e9 du sommeil a \u00e9t\u00e9 li\u00e9e \u00e0 l'ob\u00e9sit\u00e9, \u00e0 l'hypertension art\u00e9rielle et \u00e0 la d\u00e9pression, entre autres troubles.<\/p>\n\n\n\n Des \u00e9tudes montrent que l'int\u00e9gration du yoga dans votre routine peut aider \u00e0 favoriser un meilleur sommeil. Le groupe de yoga s'est endormi plus rapidement, plus longtemps et s'est senti plus repos\u00e9 le matin que l'autre groupe (28<\/a>).<\/p>\n\n\n\n Une autre \u00e9tude a examin\u00e9 les effets du yoga sur le sommeil chez les patients atteints de lymphome. Les r\u00e9sultats montrent que le yoga r\u00e9duit les troubles du sommeil, am\u00e9liore la qualit\u00e9 et la dur\u00e9e du sommeil et r\u00e9duit le besoin de somnif\u00e8res (29<\/a>).<\/p>\n\n\n\n Il est important de noter que le yoga a des effets significatifs sur l'anxi\u00e9t\u00e9, la d\u00e9pression, la douleur chronique et le stress, qui contribuent tous souvent aux probl\u00e8mes de sommeil.<\/p>\n\n\n\n 9. Peut aider \u00e0 am\u00e9liorer la respiration<\/strong><\/p>\n\n\n\n Le pranayama, ou respiration yogique, est une pratique du yoga qui se concentre sur le contr\u00f4le de la respiration par des exercices et des techniques de respiration. La plupart des types de yoga incluent ces exercices de respiration, et plusieurs \u00e9tudes ont montr\u00e9 que la pratique du yoga peut aider \u00e0 am\u00e9liorer la respiration.<\/p>\n\n\n\n Dans une \u00e9tude, 287 \u00e9tudiants ont suivi un cours de 15 semaines au cours duquel ils ont pratiqu\u00e9 diverses poses de yoga et exercices de respiration. A la fin de l'\u00e9tude, ils ont montr\u00e9 une augmentation significative de la capacit\u00e9 vitale (30<\/a>).<\/p>\n\n\n\n La capacit\u00e9 vitale est une mesure de la quantit\u00e9 maximale d'air qui peut \u00eatre expuls\u00e9e des poumons. Il est particuli\u00e8rement important pour les personnes souffrant de maladies pulmonaires, de probl\u00e8mes cardiaques et d'asthme. Am\u00e9liorer votre respiration peut vous aider \u00e0 d\u00e9velopper votre endurance, \u00e0 optimiser vos performances et \u00e0 garder vos poumons et votre c\u0153ur en bonne sant\u00e9.<\/p>\n\n\n\n 10. Il peut soulager les migraines<\/strong><\/p>\n\n\n\n Les migraines sont des maux de t\u00eate r\u00e9currents s\u00e9v\u00e8res qui affectent de nombreuses personnes. Traditionnellement, les migraines ont \u00e9t\u00e9 trait\u00e9es avec des m\u00e9dicaments pour soulager et g\u00e9rer les sympt\u00f4mes.<\/p>\n\n\n\n Cependant, de plus en plus de preuves sugg\u00e8rent que le yoga peut \u00eatre une th\u00e9rapie compl\u00e9mentaire utile pour aider \u00e0 r\u00e9duire la fr\u00e9quence des migraines.<\/p>\n\n\n\n Une \u00e9tude de 2007 a divis\u00e9 72 patients migraineux en deux groupes. Un groupe a suivi une th\u00e9rapie de yoga et l'autre s'est autom\u00e9dicament\u00e9 pendant trois mois. L'\u00e9tude a montr\u00e9 que la pratique du yoga entra\u00eenait une r\u00e9duction de l'intensit\u00e9, de la fr\u00e9quence et de la douleur des maux de t\u00eate par rapport au groupe d'autom\u00e9dication (32<\/a>).<\/p>\n\n\n\n Les chercheurs sugg\u00e8rent que la pratique du yoga peut aider \u00e0 stimuler le nerf vague, qui s'est av\u00e9r\u00e9 efficace pour soulager les migraines (33<\/a>).<\/p>\n\n\n\n 11. Favorise de saines habitudes alimentaires<\/strong><\/p>\n\n\n\n L'alimentation consciente, \u00e9galement connue sous le nom d'alimentation intuitive, est un concept qui encourage \u00e0 \u00eatre pr\u00e9sent tout en mangeant.<\/p>\n\n\n\n Il s'agit de pr\u00eater attention au go\u00fbt, \u00e0 l'odeur et \u00e0 la texture des aliments et de pr\u00eater attention aux pens\u00e9es, sentiments ou sensations que vous ressentez en mangeant.<\/p>\n\n\n\n Il a \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9 que cette pratique favorise de saines habitudes alimentaires qui aident \u00e0 contr\u00f4ler la glyc\u00e9mie, \u00e0 augmenter la perte de poids et \u00e0 traiter les comportements alimentaires d\u00e9sordonn\u00e9s (34<\/a>, 35,<\/a> 36<\/a>).<\/p>\n\n\n\n Parce que le yoga met un accent similaire sur la pleine conscience, certaines \u00e9tudes montrent qu'il peut \u00eatre utilis\u00e9 pour promouvoir des comportements alimentaires sains.<\/p>\n\n\n\n Une \u00e9tude a inclus le yoga dans un programme de traitement ambulatoire des troubles de l'alimentation pour 54 patients et a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que le yoga aidait \u00e0 r\u00e9duire les sympt\u00f4mes des troubles de l'alimentation (37<\/a>).<\/p>\n\n\n\n Il a \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9 que le yoga entra\u00eene une r\u00e9duction de la fr\u00e9quence des repas, une augmentation de l'activit\u00e9 physique et une diminution du poids (38<\/a>).<\/p>\n\n\n\n 12. Il peut augmenter la force<\/strong><\/p>\n\n\n\n En plus d'am\u00e9liorer la flexibilit\u00e9, le yoga est un excellent compl\u00e9ment aux exercices de renforcement musculaire. En fait, il existe des poses sp\u00e9cifiques dans le yoga qui sont con\u00e7ues pour augmenter la force et d\u00e9velopper les muscles.<\/p>\n\n\n\n Dans une \u00e9tude, 79 adultes ont effectu\u00e9 24 cycles de salutations au soleil - une s\u00e9rie de poses de base souvent utilis\u00e9es comme \u00e9chauffement - six jours par semaine pendant 24 semaines.<\/p>\n\n\n\n Ils montrent des augmentations significatives de la force du haut du corps, de l'endurance et de la perte de poids. Les femmes ont \u00e9galement signal\u00e9 une diminution du pourcentage de graisse corporelle (39<\/a>).<\/p>\n\n\n\n
Fait int\u00e9ressant, de nombreuses recherches montrent que le yoga peut aider \u00e0 r\u00e9duire l'anxi\u00e9t\u00e9.
Dans une \u00e9tude, 34 femmes diagnostiqu\u00e9es avec un trouble anxieux ont \u00e9t\u00e9 divis\u00e9es en deux groupes. L'un d'eux a pratiqu\u00e9 le yoga deux fois par semaine pendant deux mois.
\u00c0 la fin de l'\u00e9tude, ceux qui pratiquaient le yoga pr\u00e9sentaient des niveaux d'anxi\u00e9t\u00e9 significativement plus faibles que l'autre groupe (6<\/a>).<\/p>\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/flow.bg\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/yoga-3053488_1920-1024x683.jpg\")
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\u00c0 la fin de l'\u00e9tude, les personnes qui pratiquaient le yoga pr\u00e9sentaient des taux de marqueurs inflammatoires inf\u00e9rieurs \u00e0 ceux qui n'en pratiquaient pas (9<\/a>).<\/p>\n\n\n\n
L'hypertension art\u00e9rielle est l'une des principales causes de probl\u00e8mes cardiaques tels que les crises cardiaques et les accidents vasculaires c\u00e9r\u00e9braux. L'abaissement de la pression art\u00e9rielle peut aider \u00e0 r\u00e9duire le risque de ces probl\u00e8mes (12<\/a>).<\/p>\n\n\n\n
Dans une \u00e9tude, 135 adultes ont \u00e9t\u00e9 divis\u00e9s en deux groupes, dont l'un pratiquait le yoga. Ils am\u00e9liorent significativement la qualit\u00e9 de vie, ainsi que l'humeur et la fatigue, par rapport \u00e0 l'autre groupe (15<\/a>).<\/p>\n\n\n\n
D'autres \u00e9tudes ont montr\u00e9 que le yoga peut aider \u00e0 am\u00e9liorer la qualit\u00e9 du sommeil, \u00e0 am\u00e9liorer le bien-\u00eatre spirituel, \u00e0 am\u00e9liorer la fonction sociale et \u00e0 r\u00e9duire les sympt\u00f4mes d'anxi\u00e9t\u00e9 et de d\u00e9pression chez les patients atteints de cancer (18<\/a>, 19<\/a>).<\/p>\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/flow.bg\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/dance-3134828_1920-1-1024x683.jpg\")
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Sur la base de ces r\u00e9sultats, on pense que le yoga peut aider \u00e0 combattre la d\u00e9pression, seul ou en combinaison avec des m\u00e9thodes de traitement traditionnelles.<\/p>\n\n\n\n
De plus en plus de recherches montrent que la pratique du yoga peut aider \u00e0 r\u00e9duire de nombreux types de douleur chronique.<\/p>\n\n\n\n
\u00c0 la fin de l'\u00e9tude, le yoga s'est av\u00e9r\u00e9 plus efficace pour r\u00e9duire la douleur et am\u00e9liorer la force de pr\u00e9hension par rapport \u00e0 une attelle de poignet (23<\/a>).<\/p>\n\n\n\n
Dans une \u00e9tude de 2005, 69 patients \u00e2g\u00e9s ont \u00e9t\u00e9 divis\u00e9s en deux groupes, l'un qui pratiquait le yoga et l'autre qui prenait r\u00e9guli\u00e8rement des herbes.<\/p>\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/flow.bg\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/yoga-2959226_1920-1024x682.jpg\")
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Une autre \u00e9tude de 2009 a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que la pratique de la respiration yogique am\u00e9liorait les sympt\u00f4mes et la fonction pulmonaire chez les patients souffrant d'asthme l\u00e9ger \u00e0 mod\u00e9r\u00e9 (31<\/a>).<\/p>\n\n\n\n