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- La m\u00e9ditation r\u00e9duit le stress<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n
Une \u00e9tude portant sur plus de 3 500 adultes a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que la m\u00e9ditation aidait \u00e0 r\u00e9duire le stress (1<\/a>).<\/p>\n
Habituellement, le stress mental et physique provoque des niveaux \u00e9lev\u00e9s de cortisol, l'hormone du stress. Cela produit de nombreux effets nocifs du stress tels que la lib\u00e9ration de produits chimiques favorisant l'inflammation appel\u00e9s cytokines.<\/p>\n
Ces effets peuvent perturber le sommeil, favoriser la d\u00e9pression et l'anxi\u00e9t\u00e9, augmenter la tension art\u00e9rielle et contribuer \u00e0 la fatigue.<\/p>\n
La recherche montre que la m\u00e9ditation peut \u00e9galement am\u00e9liorer les sympt\u00f4mes des affections li\u00e9es au stress, notamment le syndrome du c\u00f4lon irritable, le trouble de stress post-traumatique et la fibromyalgie.<\/p>\n
\n\n5 cl\u00e9s pour une vie saine et longue<\/a><\/p>\n
Beaucoup de gens recherchent la cl\u00e9 d'un mode de vie sain. Nous essayons de vivre sainement, mais nous commen\u00e7ons souvent<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n![\"bienfaits](\"https:\/\/flow.bg\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/meditation-1384758_1920-300x207.jpg\")
<\/p>\n2. La m\u00e9ditation contr\u00f4le l'anxi\u00e9t\u00e9<\/strong><\/p>\n
Moins de stress se traduit par moins d'anxi\u00e9t\u00e9.<\/p>\n
La m\u00e9ditation r\u00e9duit les sympt\u00f4mes des troubles anxieux, tels que les phobies, l'anxi\u00e9t\u00e9 sociale, les pens\u00e9es parano\u00efaques, les comportements obsessionnels compulsifs et les attaques de panique (2<\/a>).<\/p>\n
Une autre \u00e9tude montre que la m\u00e9ditation r\u00e9guli\u00e8re maintient les niveaux d'anxi\u00e9t\u00e9 plus bas \u00e0 long terme.<\/p>\n
Regardez plus: Comment ne pas prendre les choses personnellement<\/a><\/strong><\/p>\n
3. La m\u00e9ditation augmente la sant\u00e9 \u00e9motionnelle<\/strong><\/p>\n
Certaines formes de m\u00e9ditation peuvent \u00e9galement conduire \u00e0 une meilleure image de soi et \u00e0 une vision plus positive de la vie.<\/p>\n
Les substances chimiques inflammatoires appel\u00e9es cytokines, qui sont lib\u00e9r\u00e9es en r\u00e9ponse au stress, peuvent affecter l'humeur et entra\u00eener la d\u00e9pression. Un examen de plusieurs \u00e9tudes montre que la m\u00e9ditation peut r\u00e9duire la d\u00e9pression en r\u00e9duisant ces produits chimiques inflammatoires (3<\/a>).<\/p>\n
Une autre \u00e9tude a compar\u00e9 l'activit\u00e9 \u00e9lectrique entre le cerveau des personnes qui pratiquaient la m\u00e9ditation et le cerveau des autres qui ne le faisaient pas.<\/p>\n
Ceux qui m\u00e9ditent montrent des changements mesurables dans l'activit\u00e9 dans les domaines li\u00e9s \u00e0 pens\u00e9e positive<\/a> et l'optimisme.<\/p>\n
\n\n5 cl\u00e9s pour une vie saine et longue<\/a><\/p>\n
Beaucoup de gens recherchent la cl\u00e9 d'un mode de vie sain. Nous essayons de vivre sainement, mais nous commen\u00e7ons souvent<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n![\"\"](\"https:\/\/flow.bg\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/yoga-2176668_1920-300x200.jpg\")
<\/p>\n4 Am\u00e9liore la conscience de soi<\/strong><\/p>\n
Certaines formes de m\u00e9ditation peuvent vous aider \u00e0 d\u00e9velopper une meilleure compr\u00e9hension de vous-m\u00eame, vous aidant \u00e0 devenir le meilleur de vous-m\u00eame.<\/p>\n
Par exemple, certaines formes de m\u00e9ditation vous apprennent \u00e0 reconna\u00eetre les pens\u00e9es qui peuvent \u00eatre nuisibles ou autodestructrices. L'id\u00e9e est qu'en devenant plus conscient de vos habitudes de pens\u00e9e, vous pouvez les transformer en sch\u00e9mas plus constructifs.<\/p>\n
Une \u00e9tude portant sur 21 femmes aux prises avec un cancer du sein a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que lorsqu'elles participaient \u00e0 un programme de tai-chi, leur estime de soi s'am\u00e9liorait davantage que celles qui participaient \u00e0 des s\u00e9ances de soutien social (4<\/a>).<\/p>\n
En outre, l'exp\u00e9rience de la m\u00e9ditation peut cr\u00e9er une r\u00e9solution de probl\u00e8mes plus cr\u00e9ative.<\/p>\n
Lire aussi : Les personnes sensibles sont les personnes les plus authentiques et les plus honn\u00eates que vous rencontrerez jamais<\/a><\/strong><\/p>\n
5 Prolonge la capacit\u00e9 d'attention<\/strong><\/p>\n
La m\u00e9ditation d'attention focalis\u00e9e est comme soulever des poids pour votre attention. Il aide \u00e0 augmenter la force et l'endurance de la concentration.<\/p>\n
Une de ces \u00e9tudes a examin\u00e9 les effets d'un cours de m\u00e9ditation de pleine conscience de huit semaines et a constat\u00e9 qu'il am\u00e9liorait la capacit\u00e9 des participants \u00e0 r\u00e9orienter et \u00e0 maintenir leur attention (5<\/a>).<\/p>\n
Une \u00e9tude similaire montre que les employ\u00e9s des RH qui pratiquent r\u00e9guli\u00e8rement la m\u00e9ditation de pleine conscience restent concentr\u00e9s plus longtemps sur une t\u00e2che.<\/p>\n
\n\nComment la m\u00e9ditation peut changer le cerveau et nous aider \u00e0 nous sentir mieux<\/a><\/p>\n
Bienfaits de la m\u00e9ditation Les scientifiques ont d\u00e9j\u00e0 pu examiner le cerveau des personnes qui m\u00e9ditent et ont d\u00e9couvert certains<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\nCes travailleurs se souvenaient \u00e9galement mieux des d\u00e9tails de leurs t\u00e2ches que leurs pairs qui ne pratiquaient pas la m\u00e9ditation.<\/p>\n
M\u00eame m\u00e9diter pendant une courte p\u00e9riode peut vous \u00eatre b\u00e9n\u00e9fique. Quatre jours de pratique de la m\u00e9ditation peuvent suffire \u00e0 augmenter la capacit\u00e9 d'attention.<\/p>\n
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6 Peut r\u00e9duire la perte de m\u00e9moire li\u00e9e \u00e0 l'\u00e2ge<\/strong><\/p>\n
L'am\u00e9lioration de l'attention et de la clart\u00e9 de la pens\u00e9e peut aider \u00e0 garder votre esprit jeune.<\/p>\n
Kirtan Kriya est une m\u00e9thode de m\u00e9ditation qui combine un mantra ou un chant avec des mouvements r\u00e9p\u00e9titifs des doigts pour concentrer les pens\u00e9es. Il am\u00e9liore la capacit\u00e9 des participants \u00e0 effectuer des t\u00e2ches de m\u00e9moire dans plusieurs \u00e9tudes sur la perte de m\u00e9moire li\u00e9e \u00e0 l'\u00e2ge (6<\/a>).<\/p>\n
En plus de la perte de m\u00e9moire normale li\u00e9e \u00e0 l'\u00e2ge, la m\u00e9ditation peut au moins partiellement am\u00e9liorer la m\u00e9moire chez les patients atteints de d\u00e9mence.<\/p>\n
\n\nQue se passera-t-il lorsque vous commencerez \u00e0 m\u00e9diter ? Bienfaits de la m\u00e9ditation<\/a><\/p>\n
Que se passera-t-il lorsque vous commencerez \u00e0 m\u00e9diter ne serait-ce que 20 minutes par jour pendant quelques semaines ! Allons-y<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\nCe ne sont l\u00e0 que quelques-uns des bienfaits de la m\u00e9ditation sur notre sant\u00e9. Il peut \u00e9galement nous aider \u00e0 lutter contre les d\u00e9pendances, \u00e0 bien dormir, \u00e0 contr\u00f4ler la douleur et \u00e0 abaisser notre tension art\u00e9rielle. Et la meilleure chose est que nous pouvons m\u00e9diter n'importe o\u00f9.<\/p>\n
Voir par vous-m\u00eame! \u2013 Collection de m\u00e9ditations guid\u00e9es de l'auteur - Milena Goleva<\/a><\/strong><\/p>\n