Si l'organisme per\u00e7oit un danger, il peut r\u00e9agir \u00e0 ce stimulus en y succombant ou en essayant de le combattre. Quelle que soit la variante, l'\u00e9nergie sous forme de puissance musculaire est n\u00e9cessaire pour que le corps r\u00e9agisse de mani\u00e8re appropri\u00e9e au stress. En raison de ce processus, tous les muscles du corps deviennent tendus.<\/p>\n
D\u00e8s que ce "stimulus" ou spasme est termin\u00e9, les muscles se d\u00e9tendent g\u00e9n\u00e9ralement automatiquement. Cependant, si le corps ne re\u00e7oit pas de signal pour se d\u00e9tendre, la tension demeure. Cela s'applique au stress de toute nature, comme le stress au bureau, le stress dans les relations et diverses autres situations o\u00f9 le corps est stress\u00e9 - souvent inaper\u00e7u.<\/p>\n
\u00c0 long terme, cependant, ces tensions r\u00e9sultant de telles situations peuvent s'accumuler et provoquer des tensions durables. Des maux de dos chroniques, des maux de t\u00eate, des douleurs au cou et d'autres troubles psychosomatiques peuvent en r\u00e9sulter.<\/p>\n
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Avant de commencer<\/strong><\/p>\n 1. Faites les exercices dans un environnement calme.<\/p>\n 2. Prenez 20 \u00e0 30 minutes pour une relaxation musculaire progressive.<\/p>\n 3. Asseyez-vous ou allongez-vous confortablement.<\/p>\n 4. Enlevez les v\u00eatements serr\u00e9s, les bijoux et autres objets qui pourraient vous g\u00eaner.<\/p>\n 5. \u00c9teignez votre smartphone pour ne pas \u00eatre distrait.<\/p>\n tu<\/strong>tabourets et <\/strong>aisselles<\/strong><\/p>\n Pliez le bras au niveau du coude de sorte que le poignet pointe vers l'\u00e9paule. Serrez progressivement et tendez les biceps. D\u00e9tendez le bras et \u00e9tendez le bras. De cette fa\u00e7on, vous r\u00e9duirez la tension \u00e0 cette heure du corps. Ensuite, d\u00e9tendez tout le corps et vous pouvez r\u00e9p\u00e9ter ou essayer la m\u00eame chose avec le bras gauche.<\/p>\n Relaxation musculaire progressive : <\/strong>pas<\/strong>, jambes et fesses<\/strong><\/p>\n Tendez votre jambe gauche ou droite en pin\u00e7ant vos orteils et en appuyant vos talons dans le sol. Soulevez la jambe tout en serrant \u00e9galement la cuisse.<\/p>\n R\u00e9p\u00e9tez ces exercices avec l'autre jambe.<\/p>\n Ensuite, tendez les fesses et d\u00e9tendez-vous apr\u00e8s avoir maintenu la tension pendant cinq secondes.<\/p>\n Relaxation musculaire progressive : visage et t\u00eate<\/strong><\/p>\n Tirez vos sourcils vers le haut, froncez les sourcils et maintenez pendant quelques secondes. D\u00e9tendez-vous et r\u00e9p\u00e9tez plusieurs fois.<\/p>\n Pressez vos l\u00e8vres l'une contre l'autre et ouvrez la bouche aussi largement que possible, comme si votre m\u00e2choire inf\u00e9rieure voulait toucher votre cou.<\/p>\n Tirez vos \u00e9paules vers le haut et poussez votre cou vers l'arri\u00e8re.<\/p>\n tu<\/strong>tabourets pour le haut du corps, le dos et l'abdomen<\/strong>.<\/strong><\/p>\n Reculez l\u00e9g\u00e8rement vos \u00e9paules. Respirez profond\u00e9ment et retenez votre respiration pour resserrer les muscles de votre poitrine. Serrez votre estomac.<\/p>\n Serrez et d\u00e9tendez \u00e9galement le bas du dos.<\/p>\n Important : Si vous avez effectu\u00e9 les exercices d\u00e9crits ci-dessus, la relaxation musculaire progressive se termine par une nouvelle tension puis une relaxation simultan\u00e9e de toutes les parties du corps. Passez ensuite en revue tous les groupes musculaires entra\u00een\u00e9s dans votre esprit. De cette fa\u00e7on, la relaxation est maintenue plus longtemps.<\/p>\n