- \n
- Gardez un carnet pr\u00e8s de votre lit et chaque soir avant d'aller au lit, notez trois choses que vous avez aim\u00e9es chez vous ce jour-l\u00e0.<\/li>\n
- Lisez cette liste le matin avant de vous lever.<\/li>\n
- Faites cela tous les jours pendant 30 jours.<\/li>\n<\/ul>\n
Vous n'avez pas \u00e0 \u00eatre de grandes choses, par exemple, je suis une personne sympathique. Ils peuvent \u00eatre simples, par exemple - j'ai aim\u00e9 que je tienne la porte pour mon coll\u00e8gue, ou j'ai aim\u00e9 que je n'ai pas paniqu\u00e9 dans la circulation aujourd'hui, ou j'ai aim\u00e9 que j'ai fait l'effort de faire cet exercice m\u00eame si je ne le fais pas. je ne sais pas si \u00e7a marchera\u2026<\/p>\n
Pour une personne souffrant de d\u00e9pression, cette activit\u00e9 peut demander beaucoup d'efforts. Pourquoi? La recherche montre que les personnes souffrant de d\u00e9pression ont tendance \u00e0 se concentrer sur les choses n\u00e9gatives qui s'appliquent \u00e0 elles. Ils ont \u00e9galement des difficult\u00e9s \u00e0 contr\u00f4ler leur attention, ce qui signifie qu'une fois qu'un sch\u00e9ma n\u00e9gatif est activ\u00e9, ils ont tendance \u00e0 s'y fixer et ont du mal \u00e0 s'en d\u00e9gager en d\u00e9pla\u00e7ant leur attention vers autre chose. Par cons\u00e9quent, un effet n\u00e9gatif persistant est observ\u00e9. En bref, les personnes souffrant de d\u00e9pression passent trop de temps \u00e0 penser \u00e0 ce qu'elles n'aiment pas chez elles et elles ont du mal \u00e0 s'arr\u00eater.<\/p>\n
Plus vous passez de temps \u00e0 penser \u00e0 une chose,<\/h5>\n
plus il devient actif dans l'espace de votre conscience - plus il est facile d'y acc\u00e9der. De plus, plus vous pensez \u00e0 quelque chose, plus vous entra\u00eenez votre cerveau \u00e0 rechercher des choses similaires dans l'environnement, cr\u00e9ant un filtre s\u00e9lectif qui vous am\u00e8ne \u00e0 passer au crible votre environnement pour trouver des choses qui correspondent \u00e0 ce que vous pensez, ainsi que d\u00e9former des informations contradictoires d'une mani\u00e8re qui correspond \u00e0 vos pens\u00e9es dominantes.<\/p>\n
Par exemple : une personne souffrant de d\u00e9pression se rend \u00e0 une f\u00eate. Il re\u00e7oit 10 compliments, mais quelqu'un mentionne que sa chemise est "int\u00e9ressante". Lorsqu'il rentre \u00e0 la maison, cette personne est tr\u00e8s susceptible de se focaliser sur le vague commentaire et de le transformer en pens\u00e9e suivante : Qu'est-ce qui ne va pas avec ma chemise, je dois avoir l'air stupide dedans, je parie que tout le monde pensait que je ressemblais \u00e0 un idiot. Qu'est-ce qui ne va pas avec moi? Pourquoi rien ne peut-il m'arriver comme les gens? C'est tellement humiliant. Les dix compliments sont depuis longtemps oubli\u00e9s.<\/p>\n\n\n
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<\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\nAugmentez votre niveau de confiance et d'estime de soi de mani\u00e8re saine et durable avec le cours en ligne sur la confiance et l'estime de soi de Milena Goleva<\/a><\/p>\n\n\n\n
Comment cet exercice aide-t-il\u00a0?<\/strong><\/h5>\n\n\n\n
La recherche montre \u00e9galement qu'il ne faut pas plus d'effort attentionnel pour arr\u00eater les processus de pens\u00e9e n\u00e9gatifs que les processus neutres. Cet exercice simple mais pas du tout facile aide en fait \u00e0 d\u00e9velopper le pouvoir d'interrompre le flux de pens\u00e9es n\u00e9gatives, \u00e0 rediriger l'attention vers les aspects positifs de soi et \u00e0 inverser le biais d'attention s\u00e9lective.<\/p>\n\n\n\n
En faisant cet exercice, non seulement vous deviendrez plus conscient de vos qualit\u00e9s positives, mais elles vous deviendront plus accessibles dans l'interpr\u00e9tation de ce qui se passe. Vous vous souviendrez de pr\u00eater plus d'attention aux compliments, car ils correspondront mieux \u00e0 la nouvelle fa\u00e7on dont vous vous voyez. Vous commencerez \u00e0 interpr\u00e9ter les \u00e9v\u00e9nements autour de vous d'une mani\u00e8re moins autocritique. Si vous vous en tenez \u00e0 cette habitude, avec le temps, cela augmentera votre estime de soi globale et, par extension, votre bien-\u00eatre.<\/p>\n\n\n\n
Mais rappelez-vous : comprendre Comment \u00e7a fonctionne<\/a> cet exercice ne sera pas b\u00e9n\u00e9fique pour votre sant\u00e9 mentale en soi, car il ne sera pas b\u00e9n\u00e9fique pour votre sant\u00e9 physique de savoir comment utiliser le tapis roulant. Le b\u00e9n\u00e9fice vient du faire.<\/p>\n\n\n\n
Lire aussi : 9 choses qui affectent votre humeur<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n
Source: obekti.bg<\/a><\/p>\n\n\n\n