{"id":2725,"date":"2019-04-08T09:35:31","date_gmt":"2019-04-08T07:35:31","guid":{"rendered":"https:\/\/flow.bg\/?p=2725"},"modified":"2021-09-12T00:23:02","modified_gmt":"2021-09-11T22:23:02","slug":"4-nachina-da-nakarate-hormonite-da-regulirat-tegloto-vi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/flow.bg\/fr\/4-nachina-da-nakarate-hormonite-da-regulirat-tegloto-vi\/","title":{"rendered":"4 fa\u00e7ons d'obtenir vos hormones pour r\u00e9guler votre poids - Comment \u00e9quilibrer vos hormones"},"content":{"rendered":"

Perdre du poids est l'une des choses les plus difficiles \u00e0 r\u00e9aliser pour une personne. Et l'\u00e9norme quantit\u00e9 d'informations fragmentaires ou carr\u00e9ment fausses dont nous sommes bombard\u00e9s rend le probl\u00e8me encore plus important. Surtout les informations de tous les "gourous de la sant\u00e9" et "experts" qui convertissent la perte de poids<\/strong> dans une machine \u00e0 gagner de l'argent. Bref, encore une fois, le profit prime, tandis que la sant\u00e9, haletante, tente de rattraper son retard.<\/p>\r\n

Il devrait \u00eatre de notori\u00e9t\u00e9 publique maintenant que la perte de poids et le gain de poids sont li\u00e9s \u00e0 beaucoup plus de facteurs que \u00ab\u00a0une alimentation appropri\u00e9e et de l'exercice\u00a0\u00bb. \u00c7a devrait, mais \u00e7a ne l'est pas.<\/p>\r\n

G\u00e9n\u00e9tique, sant\u00e9 intestinale, inflammation chronique, alimentation d\u00e9s\u00e9quilibr\u00e9e, toxines de notre environnement. Tous<\/strong> ces choses affectent la capacit\u00e9 d'une personne \u00e0 perdre du poids. Et oui. Ne manquons pas la "petite chose" appel\u00e9e \u00e9quilibre hormonal<\/strong>.<\/p>\r\n

Si vous voulez retirer quelque chose de cet article, que ce soit ceci : tous les facteurs que nous avons mentionn\u00e9s ci-dessus sont li\u00e9s et interd\u00e9pendants<\/strong>. Bien que dans l'article nous nous concentrions sur \u00e9quilibre hormonal<\/strong> nous inclurons \u00e9galement des informations sur d'autres facteurs, y compris l'exercice et les habitudes alimentaires<\/p>\r\n

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L'\u00e9quilibre alcalino-acide et 10 fa\u00e7ons de le restaurer<\/a>\r\n
L'\u00e9quilibre acido-basique (acidit\u00e9 corporelle) est l'une des choses auxquelles notre corps est particuli\u00e8rement sensible.<\/div>\r\n<\/div>\r\n<\/div>\r\n
\u00a0<\/div>\r\n

Passer vos hormones en mode perte de poids.<\/h4>\r\n

Les d\u00e9s\u00e9quilibres hormonaux sont souvent n\u00e9glig\u00e9s, malgr\u00e9 leur importance pour la perte de poids. Aujourd'hui, nous allons vous proposer quatre fa\u00e7ons de faire passer votre cortisol, votre insuline, vos hormones thyro\u00efdiennes (s\u00e9par\u00e9es de la glande thyro\u00efde), vos \u0153strog\u00e8nes et votre testost\u00e9rone en mode perte de poids.<\/p>\r\n

1. Faites le plein l'exact<\/strong> quantit\u00e9 de nutriments. C'est l'une des bases de l'\u00e9quilibre hormonal<\/h4>\r\n

Sant\u00e9 thyro\u00efdienne<\/strong> est essentiel pour perdre du poids, nous devons donc le prot\u00e9ger. Une grande partie de la sant\u00e9 de glande thyro\u00efde<\/strong> implique de prendre les bonnes substances dans la bonne quantit\u00e9.<\/p>\r\n

L'hypothyro\u00efdie, une condition caus\u00e9e par une d\u00e9ficience dans la s\u00e9cr\u00e9tion des hormones thyro\u00efdiennes. Cette condition affecte 20% des femmes et 10% des hommes dans le monde. Tr\u00e8s souvent, cette maladie reste non diagnostiqu\u00e9e.<\/p>\r\n

L'une des causes les plus fr\u00e9quentes d'hyperthyro\u00efdie est carence en iode<\/strong>. L'Organisation mondiale de la sant\u00e9 estime que 30 % de la population mondiale souffre d'une carence en iode.<\/p>\r\n

Les autres nutriments qui affectent la sant\u00e9 de la thyro\u00efde sont : le s\u00e9l\u00e9nium, le zinc, le fer.<\/strong><\/p>\r\n

Aliments riches en iode<\/strong>: algues, fruits de mer, produits laitiers, soja, suppl\u00e9ments.<\/p>\r\n

Aliments riches en zinc<\/strong>: Fruits de mer, poulet, \u0153ufs, soja, l\u00e9gumineuses, suppl\u00e9ments<\/p>\r\n

Aliments riches en fer<\/strong>: haricots, l\u00e9gumineuses, orties, tofu, soja, suppl\u00e9ments,<\/p>\r\n

Apport journalier recommand\u00e9<\/strong>: Iode \u2013 150 microgrammes, Zinc \u2013 15 mg, Fer \u2013 17-19 mg pour les femmes et 19-20,5 mg pour les hommes<\/p>\r\n

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Quelles sont les causes de la fatigue printani\u00e8re et comment la combattre<\/a>\r\n
Lorsque le printemps bat son plein, les jours sont plus longs et il fait plus beau. Tout ce qu'il veut<\/div>\r\n<\/div>\r\n<\/div>\r\n
\u00a0<\/div>\r\n

2. R\u00e9duire le stress<\/h4>\r\n

Certains niveaux de stress sont parfaitement normaux pour nous, voire b\u00e9n\u00e9fiques. Cependant, de nos jours, nous, les humains, sommes soumis \u00e0 des niveaux de stress excessifs et le tenons pour acquis. C'est une grosse erreur et dans la plupart des cas tr\u00e8s co\u00fbteuse.<\/p>\r\n

Un stress excessif conduit \u00e0 l'activation de la soi-disant syndrome m\u00e9tabolique<\/strong>, ce qui conduit souvent \u00e0 l'ob\u00e9sit\u00e9, \u00e0 la r\u00e9sistance \u00e0 l'insuline et aux maladies cardiovasculaires. L'hormone derri\u00e8re ces probl\u00e8mes est le cortisol. Bien que cette hormone soit importante pour nos sens et notre survie en tant qu'organisme, lorsqu'elle est \u00e0 des niveaux \u00e9lev\u00e9s, elle perturbe le fonctionnement normal de notre syst\u00e8me m\u00e9tabolique et ralentit la digestion.<\/p>\r\n

La solution pour atteindre l'\u00e9quilibre hormonal<\/strong>? R\u00e9duire le stress<\/strong>. En particulier stress inutile<\/strong>. Les gens sont diff\u00e9rents et ont une compr\u00e9hension diff\u00e9rente du stress, mais certains des principaux facteurs de stress sont :<\/p>\r\n

Les personnes toxiques<\/p>\r\n

Insatisfaction au travail<\/p>\r\n

Incapacit\u00e9 \u00e0 l\u00e2cher prise sur le pass\u00e9<\/p>\r\n

Regrets du pass\u00e9<\/p>\r\n

Probl\u00e8mes financiers<\/p>\r\n

Bien que certains de ces facteurs puissent \u00eatre hors de votre contr\u00f4le pour le moment, vous pouvez trouver des alternatives pour les \u00e9liminer. Une tr\u00e8s bonne option est d'apprendre \u00e0 m\u00e9diter.<\/p>\r\n

Voir plus sur ce lien: Collection de m\u00e9ditations guid\u00e9es de l'auteur par Milena Goleva<\/a><\/p>\r\n

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24 bienfaits du citron que vous ne connaissiez pas<\/a>\r\n
La plupart des gens ont entendu dire que commencer le journ\u00e9e avec un verre d'eau ti\u00e8de<\/a> au citron est un \u00e9nergisant naturel<\/div>\r\n<\/div>\r\n<\/div>\r\n
\u00a0<\/div>\r\n

3. D\u00e9tendez-vous tous les jours.<\/h4>\r\n

Veuillez comprendre quelque chose d'extr\u00eamement important\u00a0: tu es le seul \u00eatre qui peut contr\u00f4ler ton esprit<\/strong> (parfois, cela ne semble pas du tout le cas, n'est-ce pas\u00a0?). La raison en est que les humains ont ce que les Japonais appellent un "esprit de singe", un ph\u00e9nom\u00e8ne que nous observons lorsque notre esprit saute de pens\u00e9e en pens\u00e9e comme des singes.<\/p>\r\n

Il est \u00e9galement tr\u00e8s important de r\u00e9aliser le lien entre le corps et l'esprit<\/strong>. Une mauvaise posture, une tension et une respiration superficielle affectent directement le cerveau. Prenez l'habitude de maintenir une bonne posture. Rel\u00e2chez la tension dans vos muscles et vos \u00e9paules. Soulevez votre poitrine et redressez votre dos - de cette fa\u00e7on, vous cr\u00e9ez automatiquement plus de volume dans vos poumons et commencez \u00e0 respirer plus profond\u00e9ment.<\/p>\r\n

Techniques de relaxation active<\/strong> inclure tout ce qui vous d\u00e9tend et vous fait oublier. Allez vous faire masser, prenez un bain, respirez profond\u00e9ment.<\/p>\r\n

Si vous voulez changer d'avis ou apprendre \u00e0 le ma\u00eetriser, il n'y a pas de meilleur moyen de le faire que la m\u00e9ditation<\/strong>. La m\u00e9ditation n'est pas compliqu\u00e9e<\/strong>. Vous devez vous concentrer sur le moment pr\u00e9sent, cela vous aidera beaucoup \u00e0 vous concentrer sur une respiration r\u00e9guli\u00e8re et douce et \u00e0 ressentir les inspirations et les expirations. Bien s\u00fbr, la m\u00e9ditation est une m\u00e9thode beaucoup plus profonde et plus forte, lib\u00e9rant l'esprit des cha\u00eenes de la r\u00e9alit\u00e9 environnante et nous permettant d'atteindre des v\u00e9rit\u00e9s profond\u00e9ment cach\u00e9es en nous.<\/p>\r\n

4. Commencez \u00e0 vivre avec r\u00e9gime \u00e9quilibr\u00e9<\/strong> et du sport<\/h4>\r\n

Comme nous l'avons d\u00e9j\u00e0 mentionn\u00e9, la nutrition et l'exercice sont n\u00e9cessaires pour le maintien de\u00a0\u00e9quilibre hormonal<\/strong> et la r\u00e9gulation du poids. Le fait est que beaucoup de gens pensent qu'ils sont une solution \u00e0 court terme \u00e0 un probl\u00e8me \u00e0 long terme ("Je veux juste perdre ces kilos !). Et n'oubliez pas d'utiliser une \u00e9chelle de qualit\u00e9 - comme celles-ci Mod\u00e8les Salter avec 15 ans de garantie<\/a>!<\/p>\r\n

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Petar Dunov : 15 r\u00e8gles d'or pour une alimentation saine<\/a>\r\n
Selon les mots de Petar Danov, chacun devrait choisir la bonne nourriture pour lui-m\u00eame, ce qui donne n<\/div>\r\n<\/div>\r\n<\/div>\r\n
\u00a0<\/div>\r\n

Non non Non!!! La cl\u00e9 pour perdre du poids est d'en faire une partie int\u00e9grante de votre vie, c'est-\u00e0-dire que vous devez le voir comme un mode de vie et non comme une phase. Dans cet esprit, voici quelques bases\u00a0:<\/p>\r\n

Gardez un \u00e9quilibre<\/strong>: prendre la bonne quantit\u00e9 de lipides, glucides, prot\u00e9ines. La recherche montre qu'une alimentation riche en graisses (bonnes graisses !) et en prot\u00e9ines et pauvre en glucides raffin\u00e9s (sucre et amidon) est la plus b\u00e9n\u00e9fique pour la sant\u00e9 globale.<\/p>\r\n

Prenez des fibres<\/strong>: Les fibres sont tr\u00e8s importantes pour une digestion et un m\u00e9tabolisme sains. Bonnes sources de fibres\u00a0: fruits et l\u00e9gumes (pas les pommes de terre\u00a0!), grains entiers, son et avoine<\/p>\r\n

Buvez de l'alcool \u00e0 bon escient :<\/strong> L'alcool cause de nombreux probl\u00e8mes, dont un d\u00e9s\u00e9quilibre hormonal. Choisissez le vin - voir plus ici :<\/strong> Le vin! Vous serez surpris de son utilit\u00e9 !<\/a><\/p>\r\n

D\u00e9couvrez un passe-temps actif<\/strong>: Jouer au football, faire du v\u00e9lo, nager, faire de la randonn\u00e9e en montagne, abonnez-vous au yoga en ligne<\/a>\u00a0c'est une option de mouvement extr\u00eamement douce que vous pouvez pratiquer quel que soit votre \u00e2ge et votre poids ! Choisissez un sport qui vous int\u00e9resse et qui soit vari\u00e9, car si vous le trouvez monotone ou ennuyeux, vous abandonnerez probablement tr\u00e8s facilement.<\/p>\r\n

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M\u00e9ditation Comment manger et atteindre le poids et le corps id\u00e9al par Milena Goleva<\/a><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

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\"\"<\/a><\/figure>\r\n<\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n

Traduction : flow.bg<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Lire aussi : La drogue la plus puissante dont on parle rarement !<\/a><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Perdre du poids est l'une des choses les plus difficiles \u00e0 r\u00e9aliser pour une personne. Et l'\u00e9norme quantit\u00e9 d'informations fragmentaires ou carr\u00e9ment fausses dont nous sommes bombard\u00e9s rend le probl\u00e8me encore plus important.<\/p>","protected":false},"author":5,"featured_media":2724,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","ast-disable-related-posts":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"categories":[5,41],"tags":[22,49,62,93],"class_list":["post-2725","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdrave","category-hranene","tag-22","tag-49","tag-62","tag-93"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/flow.bg\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2725","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/flow.bg\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/flow.bg\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/flow.bg\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/flow.bg\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2725"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/flow.bg\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2725\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/flow.bg\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2724"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/flow.bg\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2725"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/flow.bg\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2725"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/flow.bg\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2725"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}