{"id":5524,"date":"2021-08-07T08:35:00","date_gmt":"2021-08-07T06:35:00","guid":{"rendered":"https:\/\/flow.bg\/?p=5524"},"modified":"2021-10-19T10:08:48","modified_gmt":"2021-10-19T08:08:48","slug":"%d0%b2%d1%80%d1%8a%d0%b7%d0%ba%d0%b0%d1%82%d0%b0-%d0%bc%d0%b5%d0%b6%d0%b4%d1%83-%d0%bc%d0%b5%d0%bb%d0%b0%d1%82%d0%be%d0%bd%d0%b8%d0%bd-%d0%b8-%d0%bc%d0%b5%d0%b4%d0%b8%d1%82%d0%b0%d1%86%d0%b8%d1%8f","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/flow.bg\/es\/%D0%B2%D1%80%D1%8A%D0%B7%D0%BA%D0%B0%D1%82%D0%B0-%D0%BC%D0%B5%D0%B6%D0%B4%D1%83-%D0%BC%D0%B5%D0%BB%D0%B0%D1%82%D0%BE%D0%BD%D0%B8%D0%BD-%D0%B8-%D0%BC%D0%B5%D0%B4%D0%B8%D1%82%D0%B0%D1%86%D0%B8%D1%8F\/","title":{"rendered":"La relaci\u00f3n entre la melatonina y la meditaci\u00f3n"},"content":{"rendered":"

La relaci\u00f3n entre la melatonina y la meditaci\u00f3n<\/strong><\/h4>\r\n\r\n\r\n\r\n

Las personas que meditan descubren que la pr\u00e1ctica tiene efectos positivos para la salud, como la tranquilidad. Pero hay investigaciones que sugieren que la meditaci\u00f3n<\/a> puede aumentar los niveles de melatonina, una hormona que ayuda a regular el sue\u00f1o y parece afectar a otras hormonas del cuerpo.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\u00bfQu\u00e9 es la melatonina?<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

La melatonina es producida por la gl\u00e1ndula pineal en el cerebro. El fil\u00f3sofo Ren\u00e9 Descartes llam\u00f3 a esta diminuta gl\u00e1ndula "el asiento del alma". En la tradici\u00f3n espiritual hind\u00fa, las t\u00e9cnicas de meditaci\u00f3n<\/a> se utilizan para dirigir el flujo de energ\u00eda a trav\u00e9s de siete centros de energ\u00eda en el cuerpo, o chakras, y activar o suprimir selectivamente sus gl\u00e1ndulas asociadas. La gl\u00e1ndula pineal corresponde a ajna chakra (tercer ojo)<\/strong>, ubicado en la parte superior de la cabeza y se cree que influye en la felicidad.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\r\n
Mitos de la meditaci\u00f3n: por qu\u00e9 despejar la mente es un mito<\/a>\r\n
\u00a0 La meditaci\u00f3n es una actividad \u00fatil y saludable. Ayuda a las personas a sobrellevar el estr\u00e9s.<\/div>\r\n<\/div>\r\n<\/div>\r\n
\u00a0<\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n

Investigaci\u00f3n<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

La conexi\u00f3n entre melatonina<\/strong> y la meditaci\u00f3n<\/a> fue estudiado por primera vez en 1995 por investigadores del Programa de reduciendo estr\u00e9s<\/strong> y relajaci\u00f3n<\/strong> del Centro M\u00e9dico de la Universidad de Massachusetts. Debido a que la melatonina se produce principalmente durante la noche, las muestras de orina se recolectan y analizan para detectar 6-sulfatoximelatonina, un producto de descomposici\u00f3n de la melatonina que se cree que es un reflejo preciso de los niveles de melatonina en la sangre.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Los investigadores encontraron que las mujeres que meditaban ten\u00edan niveles significativamente m\u00e1s altos de melatonina que las mujeres que no practicaban.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Otro estudio encontr\u00f3 que la meditaci\u00f3n<\/a> antes de acostarse aumenta los niveles de melatonina para esa noche. No se observaron aumentos en los niveles de melatonina en sangre en las noches en que los participantes no meditaron. Esto sugiere que es necesaria una pr\u00e1ctica regular de meditaci\u00f3n.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Para obtener el m\u00e1ximo beneficio, intente meditar de veinte minutos a media hora antes de acostarse, utilizando la t\u00e9cnica que le resulte m\u00e1s c\u00f3moda. Elige entre las maravillosas meditaciones guiadas por Milena Goleva AQU\u00cd.<\/a><\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

m\u00e9todos de meditaci\u00f3n<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

    \r\n
  1. Busca un lugar tranquilo y c\u00f3modo. Si\u00e9ntese en una silla o en el suelo con la cabeza, el cuello y la espalda rectos pero no r\u00edgidos. Trate de dejar de lado todos los pensamientos del pasado y del futuro y qu\u00e9dese en el presente.<\/li>\r\n
  2. Familiar\u00edcese con su respiraci\u00f3n, concentr\u00e1ndose en la sensaci\u00f3n del aire entrando y saliendo de su cuerpo mientras respira. Siente tu barriga subir y bajar. Nota el aire que entra por tus fosas nasales y sale por tu boca. Note c\u00f3mo cada respiraci\u00f3n cambia y es diferente.<\/li>\r\n
  3. Observe cada pensamiento ir y venir, ya sea preocupaci\u00f3n, miedo, ansiedad o esperanza. Cuando los pensamientos aparezcan en su mente, no los ignore ni los suprima, simplemente an\u00f3telos, mantenga la calma y use su respiraci\u00f3n como ancla.<\/li>\r\n
  4. Si te encuentras a la deriva en tus pensamientos, observa a d\u00f3nde ha ido tu mente sin juzgar y simplemente vuelve a tu respiraci\u00f3n. Recuerda no ser duro contigo mismo si esto sucede.<\/li>\r\n
  5. A medida que se acerque el momento, si\u00e9ntese durante uno o dos minutos, siendo consciente de d\u00f3nde se encuentra. Lev\u00e1ntate gradualmente.<\/li>\r\n<\/ol>\r\n\r\n\r\n\r\n
    \r\n
    \"melatonina<\/a><\/figure>\r\n<\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n

    Una respuesta de relajaci\u00f3n<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

      \r\n
    1. Busque un lugar tranquilo y si\u00e9ntese en una posici\u00f3n c\u00f3moda. Trate de relajar sus m\u00fasculos.<\/li>\r\n
    2. Elige una palabra o frase que tenga un significado especial para ti y te haga sentir tranquilo. O puedes probar con las palabras "Ham Sah", un mantra s\u00e1nscrito que significa "Yo soy eso".<\/li>\r\n
    3. Mientras inhalas, haz lentamente el sonido "haaam" como si te estuvieras sumergiendo en un ba\u00f1o caliente. Mientras exhalas, suelta lentamente un "saah", que debe sentirse como un suspiro.<\/li>\r\n
    4. Respira lenta y naturalmente. Inhala por la nariz y haz una pausa de unos segundos. Exhala por la boca, de nuevo haciendo una pausa de unos segundos.<\/li>\r\n
    5. No se preocupe por lo bien que lo est\u00e1 haciendo, y no se sienta mal si se entrometen pensamientos o sentimientos. Simplemente d\u00edgase a s\u00ed mismo, "Oh, est\u00e1 bien" y vuelva a su repetici\u00f3n.<\/li>\r\n
    6. A medida que se acerca el momento, sigue siendo consciente de tu respiraci\u00f3n, pero si\u00e9ntate en silencio. Al darse cuenta de d\u00f3nde se encuentra, abra lentamente los ojos y lev\u00e1ntese gradualmente.<\/li>\r\n<\/ol>\r\n\r\n\r\n\r\n
      \r\n
      C\u00f3mo la meditaci\u00f3n puede cambiar el cerebro y ayudarnos a sentirnos mejor<\/a>\r\n
      Beneficios de la meditaci\u00f3n Los cient\u00edficos ya han podido examinar los cerebros de las personas que meditan y han descubierto algunos<\/div>\r\n<\/div>\r\n
      \u00a0<\/div>\r\n<\/div>\r\n
      \r\n
      \r\n

      \u00a1Esperamos que este art\u00edculo te haya resultado \u00fatil! Por favor, comparta.<\/p>\r\n

      \u2764\ufe0f \u00a1Compartir es cuidar! \u2764\ufe0f<\/p>\r\n<\/blockquote>\r\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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