{"id":4311,"date":"2021-07-03T08:48:00","date_gmt":"2021-07-03T06:48:00","guid":{"rendered":"https:\/\/flow.bg\/?p=4311"},"modified":"2021-09-10T22:32:11","modified_gmt":"2021-09-10T20:32:11","slug":"%d0%ba%d0%b0%d0%ba%d0%b2%d0%be-%d0%b4%d0%b0-%d0%bf%d1%80%d0%b0%d0%b2%d1%8f-%d0%ba%d0%be%d0%b3%d0%b0%d1%82%d0%be-%d0%bd%d0%b5-%d0%bc%d0%b8-%d1%81%d0%b5-%d0%bf%d1%80%d0%b0%d0%b2%d0%b8-%d0%bd%d0%b8","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/flow.bg\/es\/%D0%BA%D0%B0%D0%BA%D0%B2%D0%BE-%D0%B4%D0%B0-%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D1%8F-%D0%BA%D0%BE%D0%B3%D0%B0%D1%82%D0%BE-%D0%BD%D0%B5-%D0%BC%D0%B8-%D1%81%D0%B5-%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8-%D0%BD%D0%B8\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 debo hacer cuando no tengo ganas de hacer nada?"},"content":{"rendered":"

Qu\u00e9 hacer cuando no tengo ganas de hacer nada<\/strong><\/h4>\r\n\r\n\r\n\r\n

Todo el mundo experimenta una falta de motivaci\u00f3n de vez en cuando. En d\u00edas como este, puede sentirse cansado, irritable o simplemente incapaz de despertar su inter\u00e9s habitual en las cosas que normalmente disfruta.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Debes saber que estos periodos son completamente normales. Esto podr\u00eda significar que est\u00e1 bajo estr\u00e9s adicional o que est\u00e1 tratando de hacer frente a algo inusual en su vida. Estos sentimientos son temporales y por lo general nada serio. A veces pueden ser una se\u00f1al de que necesita dar un paso atr\u00e1s, descansar y dejar que su mente y su cuerpo descansen.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

A veces, estos sentimientos persistentes de nada pueden ser s\u00edntomas de problemas m\u00e1s serios como depresi\u00f3n o alg\u00fan otro tipo de trastorno del estado de \u00e1nimo. Si experimenta una p\u00e9rdida de inter\u00e9s en las cosas que normalmente disfruta, o un sentimiento de apat\u00eda acerca de la vida en general que dura m\u00e1s de dos semanas, hable con su m\u00e9dico.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Si estos sentimientos parecen un estado mental m\u00e1s temporal, hay algunas cosas que puedes<\/a> hacer para sentirse mejor y recuperar la motivaci\u00f3n.<\/p>\r\n

\r\n
4 historias motivadoras para impulsarte en la vida<\/a>\r\n
Un caballero camina por un campamento de elefantes y se da cuenta de que los elefantes no est\u00e1n en jaulas.<\/div>\r\n<\/div>\r\n<\/div>\r\n
\u00a0<\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n

Tomar un descanso<\/strong>
Sentir que no quieres hacer nada puede ser una se\u00f1al de que est\u00e1s estresado o cansado. A veces, tomar un descanso y dedicar un tiempo a cuidarse es lo mejor que puede hacer.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Considere darse un "d\u00eda de salud mental" en el que libere sus expectativas de lo que cree que debe lograr. En su lugar, conc\u00e9ntrese en hacer cosas que lo ayuden a sentirse restaurado y reconfortado.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Perm\u00edtete disfrutar de una siesta, una tarde con tu libro favorito o la meditaci\u00f3n. La clave es pasar este tiempo relaj\u00e1ndose y dejando descansar cuerpo y mente, por eso te recomendamos la colecci\u00f3n de meditaciones guiadas de Milena Goleva<\/span><\/a>.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

 <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

tr\u00e1tate bien<\/strong>
La autocompasi\u00f3n implica no solo ser amable contigo mismo, sino comprender que tus experiencias son parte del ser humano y ser consciente de tus propias emociones, buenas y malas.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Mostrar un poco de compasi\u00f3n y consideraci\u00f3n puede tener importantes beneficios para la salud mental. La investigaci\u00f3n ha encontrado que cuando las personas muestran autocompasi\u00f3n, pueden ayudar a aliviar los efectos negativos del estr\u00e9s, reducir los sentimientos de depresi\u00f3n y ansiedad y reducir la angustia psicol\u00f3gica general.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Entonces, si est\u00e1s teniendo uno de esos d\u00edas en los que realmente no tienes ganas de hacer nada, date un gusto con un poco de amabilidad. Ac\u00e9ptalo, ac\u00e9ptate y perm\u00edtete el espacio, el tiempo y las cosas que necesitas.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

De hecho, se ha descubierto que mostrar tal autocompasi\u00f3n ayuda a mejorar la motivaci\u00f3n<\/strong>, cuando te enfrentas a desaf\u00edos.<\/p>\r\n

\r\n
\u00bfC\u00f3mo reiniciamos nuestras vidas cuando parece demasiado tarde?<\/a>\r\n
Todo el mundo pasa por los mismos cambios en la vida, ya sea envejeciendo<\/div>\r\n<\/div>\r\n<\/div>\r\n
\u00a0<\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n

Ir a caminar<\/strong>
Caminar combina los beneficios del ejercicio y pasar tiempo al aire libre. Se ha demostrado que el ejercicio es eficaz tanto en el tratamiento como en la prevenci\u00f3n de los s\u00edntomas depresivos.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

La investigaci\u00f3n tambi\u00e9n muestra que pasar tiempo al aire libre tiene una amplia gama de beneficios para la salud mental. Un estudio de 2019 encontr\u00f3 que el contacto con la naturaleza est\u00e1 relacionado con un mejor bienestar, un mejor estado de \u00e1nimo, interacciones sociales m\u00e1s positivas y una mayor felicidad.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Entonces, si tiene problemas de mal humor y poca motivaci\u00f3n, una caminata al aire libre puede ayudarlo a sentirse mejor, ya sea una caminata tranquila alrededor de la cuadra o una caminata por un sendero ecol\u00f3gico.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Habla con alguien<\/strong>
Llegar a otra persona puede ser una excelente manera de salir del pensamiento sin inspiraci\u00f3n. Piense en qui\u00e9n podr\u00eda ser una buena fuente de apoyo en momentos como este.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\u00bfCon qui\u00e9n puedes hablar que pueda entender c\u00f3mo te sientes? \u00bfEst\u00e1s buscando a alguien que pueda escuchar o quieres a alguien que pueda inspirarte a moverte?<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Si no est\u00e1s de humor para salir con un amigo, o si tu amigo no est\u00e1 disponible, a veces puede ser \u00fatil simplemente salir y estar con otras personas.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Disfrutar taza de cafe<\/a> en una cafeter\u00eda concurrida, sonre\u00edr a la gente en el supermercado o decir "Hola a tu vecino" son experiencias sociales simples que pueden ayudarte a cambiar tu estado de \u00e1nimo.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

planea algo<\/strong>
Incluso si no tiene la motivaci\u00f3n para trabajar en algo en este momento, eso no significa que no pueda comenzar a hacer planes para lo que le gustar\u00eda hacer en el futuro. La investigaci\u00f3n muestra que las im\u00e1genes mentales, o la visualizaci\u00f3n de cosas, Cu\u00e1l quieres<\/a> hacer ayuda a aumentar la motivaci\u00f3n, el placer esperado y la recompensa esperada de estas actividades planificadas.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Hacer algo como planificar un viaje u otra actividad puede darle algo que esperar y emocionarse. Pensar en un proyecto o meta futura puede implicar hacer cosas como visualizar el resultado o planificar los pasos a seguir.<\/p>\r\n

\r\n
Las 10 mejores hierbas para aumentar la energ\u00eda y el enfoque<\/a>\r\n
La vida moderna y los horarios agitados dejan a muchas personas exhaustas. Junto con un buen sue\u00f1o, una buena comida.<\/div>\r\n<\/div>\r\n<\/div>\r\n
\u00a0<\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n

Empieza peque\u00f1o<\/strong>
Cuando se trata de encontrar la energ\u00eda para hacer algo, empezar suele ser la parte m\u00e1s dif\u00edcil. Entonces, si tiene problemas con los tropiezos, comenzar poco a poco puede ayudar.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

En lugar de sentirse abrumado por una monta\u00f1a de tareas para las que no tiene la energ\u00eda mental o f\u00edsica para abordar, elija una peque\u00f1a cosa que pueda hacer y luego h\u00e1gala.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Las tareas simples que podr\u00eda tratar de abordar incluyen:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Lavando los platos<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Haciendo la cama<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Doblando ropa<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Responder a un correo electr\u00f3nico<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Programar una reuni\u00f3n<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Limpiar un casillero<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Pago de la factura<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Las tareas del hogar pueden ser aburridas, pero incluso las tareas m\u00e1s sencillas pueden volverse abrumadoras si dejas que se acumulen. Comenzar con una peque\u00f1a tarea a veces es suficiente. Una vez que haya terminado con este trabajo f\u00e1cil, puede pensar que abordar una cosa m\u00e1s podr\u00eda no ser tan malo.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Y si decide detenerse despu\u00e9s de solo uno, \u00a1tambi\u00e9n est\u00e1 bien! Date un poco de gracia y haz lo que puedas cuando puedas.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

escribir en un diario<\/strong>
Cuando est\u00e1s luchando con emociones dif\u00edciles, a veces puede ser \u00fatil escribir sobre ellas. Algunas investigaciones sugieren que la escritura puede ser una herramienta \u00fatil para la salud mental.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

A menudo descrito como escritura expresiva o terapia de escritura, este enfoque ha demostrado en varios estudios que ayuda a reducir la presi\u00f3n arterial, aliviar los s\u00edntomas de ansiedad y reducir los s\u00edntomas de depresi\u00f3n.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Dedicar un tiempo a escribir puede ser una gran oportunidad para reflexionar sobre lo que sientes y explorar algunas de las razones por las que podr\u00edas sentirte as\u00ed.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Encuentra lo que funciona para ti<\/strong>
Si estas ideas no funcionan para usted, comience a buscar algo que se adapte a su situaci\u00f3n y c\u00f3mo se siente. Algunas estrategias, eso te puede ayudar<\/a> para inspirarte en esos d\u00edas en los que no tienes ganas de hacer nada incluyen:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Enumerar los pasos necesarios para lograr un objetivo<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Una lista de m\u00fasica que te inspira<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Enfocarse en pensamientos positivos<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Leer un libro o escuchar un audiolibro<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Cocinar o pedir tu comida favorita<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Practicando la respiraci\u00f3n profunda<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Meditaci\u00f3n<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Si ha probado estas cosas y m\u00e1s y todav\u00eda se siente let\u00e1rgico y ap\u00e1tico, puede ser el momento de observar sus s\u00edntomas y decidir si el problema es m\u00e1s grave.<\/p>\r\n

\r\n
22 citas de viaje que alimentar\u00e1n tu deseo de viajar al extranjero<\/a>\r\n
El poder de las palabras con una imagen atractiva realmente puede impulsar su motivaci\u00f3n para viajar al extranjero. A<\/div>\r\n<\/div>\r\n<\/div>\r\n
\u00a0<\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n

Eval\u00faa tus s\u00edntomas<\/strong>
Si su estado de \u00e1nimo persiste y se acompa\u00f1a de otros s\u00edntomas, puede ser un signo de depresi\u00f3n<\/strong>. Algunos otros s\u00edntomas a tener en cuenta incluyen:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Irritabilidad<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Cambios en los patrones de sue\u00f1o<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Cambios en el apetito<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Un sentimiento de desesperanza<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Un sentimiento de inutilidad<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Bajo estado de \u00e1nimo constante<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Considere su condici\u00f3n actual y aseg\u00farese de satisfacer cualquier necesidad f\u00edsica o mental inmediata. Si toma medidas para cambiar su estado de \u00e1nimo y cuidar de s\u00ed mismo, puede sentirse m\u00e1s inspirado, motivado y comprometido.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\r\n
\"no<\/figure>\r\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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