{"id":3264,"date":"2021-02-23T08:02:00","date_gmt":"2021-02-23T06:02:00","guid":{"rendered":"https:\/\/flow.bg\/?p=3264"},"modified":"2021-09-11T11:03:41","modified_gmt":"2021-09-11T09:03:41","slug":"%d0%b2%d1%81%d0%b8%d1%87%d0%ba%d0%be-%d0%ba%d0%be%d0%b5%d1%82%d0%be-%d1%82%d1%80%d1%8f%d0%b1%d0%b2%d0%b0-%d0%b4%d0%b0-%d0%b7%d0%bd%d0%b0%d0%b5%d1%82%d0%b5-%d0%b7%d0%b0-5-%d1%82%d0%b5-%d1%82%d0%b8","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/flow.bg\/es\/%D0%B2%D1%81%D0%B8%D1%87%D0%BA%D0%BE-%D0%BA%D0%BE%D0%B5%D1%82%D0%BE-%D1%82%D1%80%D1%8F%D0%B1%D0%B2%D0%B0-%D0%B4%D0%B0-%D0%B7%D0%BD%D0%B0%D0%B5%D1%82%D0%B5-%D0%B7%D0%B0-5-%D1%82%D0%B5-%D1%82%D0%B8\/","title":{"rendered":"Todo lo que necesitas saber sobre los Cinco Ritos Tibetanos"},"content":{"rendered":"<h3><strong>Los cinco ritos tibetanos<\/strong><\/h3>\r\n<p>son una antigua pr\u00e1ctica de yoga que consiste en una secuencia de cinco ejercicios realizados 21 veces al d\u00eda.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Los practicantes informan que el programa tiene muchos beneficios f\u00edsicos, mentales y espirituales. Se cree que estos efectos restauran la vitalidad y la fuerza de una persona. Debido a estos beneficios, los Cinco Ritos Tibetanos se conocen tradicionalmente como la &quot;Fuente de la Juventud&quot;.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Exploremos qu\u00e9 son los cinco ritos, c\u00f3mo realizarlos y los beneficios de esta pr\u00e1ctica.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p><strong>\u00bfCu\u00e1les son los 5 rituales tibetanos?<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Es considerado eso <strong>los cinco ritos tibetanos<\/strong> tienen m\u00e1s de 2500 a\u00f1os. Se dice que fueron creados por lamas tibetanos (monjes) o l\u00edderes del budismo tibetano.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>En 1985, los ritos se introdujeron por primera vez en la cultura occidental en el libro El antiguo secreto de la fuente de la juventud de Peter Kelder. Este libro, que describe el programa como &quot;juventud&quot;, explica los ejercicios en detalle.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>La pr\u00e1ctica de estos ejercicios se basa en la energ\u00eda del cuerpo. Seg\u00fan los practicantes, el cuerpo tiene siete campos de energ\u00eda o v\u00f3rtices. Estos campos se llaman chakras en hind\u00fa.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Se dice que estos campos controlan partes del sistema endocrino, una red de gl\u00e1ndulas y \u00f3rganos que regulan muchas de las funciones del cuerpo, incluido el proceso de envejecimiento.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Los practicantes dicen que la juventud y el vigor se pueden lograr cuando estos campos de energ\u00eda giran a la misma velocidad. La gente practica los cinco ritos tibetanos para lograr esto.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p><strong>\u00bfCu\u00e1les son las ventajas?<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Hay investigaciones limitadas sobre los beneficios de esta pr\u00e1ctica. Generalmente, se basan en informes anecd\u00f3ticos de practicantes de los Cinco Ritos Tibetanos y las opiniones de profesionales m\u00e9dicos e instructores de yoga.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p><strong>Los beneficios informados incluyen:<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li>alivio del dolor y la rigidez de las articulaciones<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li>mejora de la fuerza y la coordinaci\u00f3n<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li>mejor circulacion<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li>reducci\u00f3n de la ansiedad<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li>dormir mejor<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li>energ\u00eda mejorada<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li>apariencia juvenil<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<p><strong>C\u00f3mo hacer 5 rituales tibetanos<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Si bien cada rito debe practicarse 21 veces al d\u00eda, puede comenzar haci\u00e9ndolos con menos frecuencia.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Durante la primera semana, practica cada ritual 3 veces al d\u00eda. A\u00f1ade 2 repeticiones del ritual en la semana siguiente. Contin\u00fae agregando 2 repeticiones de cada rito cada semana mientras hace 21 rondas de cada rito cada d\u00eda.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p><strong>Rito 1<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-style-rounded\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-3266\" src=\"https:\/\/flow.bg\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Screenshot-2021-01-08-at-11.38.12-1-1024x572.png\" alt=\"Los cinco ritos tibetanos\" width=\"1024\" height=\"572\" srcset=\"https:\/\/flow.bg\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Screenshot-2021-01-08-at-11.38.12-1-1024x572.png 1024w, https:\/\/flow.bg\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Screenshot-2021-01-08-at-11.38.12-1-300x168.png 300w, https:\/\/flow.bg\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Screenshot-2021-01-08-at-11.38.12-1-768x429.png 768w, https:\/\/flow.bg\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Screenshot-2021-01-08-at-11.38.12-1.png 1496w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>El prop\u00f3sito del primer rito es acelerar los chakras. Es com\u00fan que los principiantes se sientan mareados durante este ejercicio.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>P\u00e1rate derecho. Extiende los brazos hasta que queden paralelos al suelo. Pon tus palmas hacia abajo.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Mientras est\u00e1 de pie en el mismo lugar, gire lentamente su cuerpo en el sentido de las agujas del reloj. Sin inclinar la cabeza hacia adelante, mant\u00e9n los ojos abiertos e incl\u00ednate hacia el suelo.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Haz de 1 a 21 repeticiones.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Gira tantas veces como puedas, pero detente cuando te sientas un poco mareado. Con el tiempo, podr\u00e1s girar m\u00e1s. Lo mejor es evitar el giro excesivo, que se dice que sobreestimula los chakras.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p><strong>Rito 2<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-style-rounded\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"580\" class=\"wp-image-3267\" src=\"https:\/\/flow.bg\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Screenshot-2021-01-08-at-11.39.53-1024x580.png\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/flow.bg\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Screenshot-2021-01-08-at-11.39.53-1024x580.png 1024w, https:\/\/flow.bg\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Screenshot-2021-01-08-at-11.39.53-300x170.png 300w, https:\/\/flow.bg\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Screenshot-2021-01-08-at-11.39.53-768x435.png 768w, https:\/\/flow.bg\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Screenshot-2021-01-08-at-11.39.53.png 1490w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Durante el segundo ritual, es importante practicar la respiraci\u00f3n profunda y r\u00edtmica. Debes continuar con el mismo patr\u00f3n de respiraci\u00f3n entre cada repetici\u00f3n.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Para hacer este ritual necesitar\u00e1s una alfombra para el suelo o una esterilla de yoga.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Acu\u00e9stese boca arriba. Coloque los brazos a los lados, las palmas de las manos en el suelo.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Inhala y levanta la cabeza, moviendo la barbilla hacia el pecho. Al mismo tiempo, levante las piernas hacia arriba, manteniendo las rodillas rectas.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Exhale y baje lentamente la cabeza y las piernas hasta la posici\u00f3n inicial. Relaja todos tus m\u00fasculos.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Haz de 1 a 21 repeticiones.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Si tiene dificultad para enderezar las rodillas, d\u00f3blelas seg\u00fan sea necesario. Intenta enderezarlos cada vez que realices el rito.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p><strong>Rito 3<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-style-rounded\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" class=\"wp-image-3268\" src=\"https:\/\/flow.bg\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Screenshot-2021-01-08-at-11.53.29-1024x576.png\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/flow.bg\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Screenshot-2021-01-08-at-11.53.29-1024x576.png 1024w, https:\/\/flow.bg\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Screenshot-2021-01-08-at-11.53.29-300x169.png 300w, https:\/\/flow.bg\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Screenshot-2021-01-08-at-11.53.29-768x432.png 768w, https:\/\/flow.bg\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Screenshot-2021-01-08-at-11.53.29.png 1480w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Al igual que el segundo ritual, el tercer ritual requiere una respiraci\u00f3n profunda y r\u00edtmica. Tambi\u00e9n puedes practicar este ritual mientras cierras los ojos, lo que te ayuda a concentrarte.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Arrod\u00edllate en el suelo, con las rodillas separadas al ancho de los hombros y las caderas alineadas sobre las rodillas. Coloque las palmas de las manos en la parte posterior de los muslos, debajo de las nalgas.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Inhala y deja caer la cabeza hacia atr\u00e1s, arqueando la columna para abrir el pecho.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Exhala y deja caer la cabeza hacia adelante, moviendo la barbilla hacia el pecho. Mantenga las manos en las caderas durante todo el ritual.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Haz de 1 a 21 repeticiones.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p><strong>Rito 4<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-style-rounded\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"579\" class=\"wp-image-3269\" src=\"https:\/\/flow.bg\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Screenshot-2021-01-08-at-11.54.49-1024x579.png\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/flow.bg\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Screenshot-2021-01-08-at-11.54.49-1024x579.png 1024w, https:\/\/flow.bg\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Screenshot-2021-01-08-at-11.54.49-300x170.png 300w, https:\/\/flow.bg\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Screenshot-2021-01-08-at-11.54.49-768x434.png 768w, https:\/\/flow.bg\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Screenshot-2021-01-08-at-11.54.49.png 1504w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>El cuarto ritual, a veces llamado Mesa M\u00f3vil, tambi\u00e9n se realiza con respiraci\u00f3n r\u00edtmica. Sus manos y talones deben permanecer en su lugar durante todo el ejercicio.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Si\u00e9ntese en el piso y estire las piernas hacia adelante, con los pies separados al ancho de los hombros. Coloque las palmas de las manos en el suelo a los lados, con los dedos hacia adelante. Enderezar la espalda.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Deja caer tu barbilla sobre tu pecho. Inhala y relaja ligeramente la cabeza hacia atr\u00e1s. Al mismo tiempo, levante las caderas y doble las rodillas, con la cabeza ligeramente inclinada hacia atr\u00e1s. Contrae los m\u00fasculos y aguanta la respiraci\u00f3n.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Exhala, relaja los m\u00fasculos y regresa a la posici\u00f3n inicial.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Haz de 1 a 21 repeticiones.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p><strong>Rito 5<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-style-rounded\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"577\" class=\"wp-image-3270\" src=\"https:\/\/flow.bg\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Screenshot-2021-01-08-at-11.56.15-1024x577.png\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/flow.bg\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Screenshot-2021-01-08-at-11.56.15-1024x577.png 1024w, https:\/\/flow.bg\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Screenshot-2021-01-08-at-11.56.15-300x169.png 300w, https:\/\/flow.bg\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Screenshot-2021-01-08-at-11.56.15-768x433.png 768w, https:\/\/flow.bg\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Screenshot-2021-01-08-at-11.56.15.png 1490w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Si\u00e9ntate en el suelo con las piernas cruzadas. Coloque las palmas de las manos frente a usted.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Extienda las piernas detr\u00e1s de usted, con los dedos de los pies doblados y separados al ancho de los hombros. Estira los brazos y arquea la columna, manteniendo la parte superior de los pies en el suelo. Baje la cabeza hacia atr\u00e1s para quedar boca arriba.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Luego inhala y levanta tus caderas, moviendo tu cuerpo en forma de \u201cV\u201d invertida. Lleva la barbilla al pecho y endereza la espalda en posici\u00f3n de perro boca abajo.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Exhala y mu\u00e9vete hacia atr\u00e1s.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Haz de 1 a 21 repeticiones.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Para apoyar la parte baja de la espalda, puede doblar las rodillas mientras se mueve entre posturas.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u041f\u0435\u0442\u0442\u0435 \u0442\u0438\u0431\u0435\u0442\u0441\u043a\u0438 \u043e\u0431\u0440\u0435\u0434\u0430 \u0441\u0430 \u0434\u0440\u0435\u0432\u043d\u0430 \u0439\u043e\u0433\u0430 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0430, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0441\u044a\u0441\u0442\u043e\u0438 \u043e\u0442 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043e\u0442 \u043f\u0435\u0442 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u043d\u0438 21 \u043f\u044a\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d. \u041f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0443\u0432\u0430\u0449\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430\u044f\u0432\u044f\u0432\u0430\u0442, \u0447\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0430\u0442\u0430 \u0438\u043c\u0430 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438, \u0443\u043c\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u0438 \u0438 \u0434\u0443\u0445\u043e\u0432\u043d\u0438 \u043f\u043e\u043b\u0437\u0438. \u0421\u043c\u044f\u0442\u0430 \u0441\u0435, \u0447\u0435 \u0442\u0435\u0437\u0438 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438 \u0432\u044a\u0437\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u044f\u0432\u0430\u0442 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0435\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u0438 \u0441\u0438\u043b\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0447\u043e\u0432\u0435\u043a\u0430. \u041f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0438 \u0442\u0435\u0437\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u043c\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043f\u0435\u0442\u0442\u0435 \u0442\u0438\u0431\u0435\u0442\u0441\u043a\u0438 \u043e\u0431\u0440\u0435\u0434\u0430 \u0441\u0430 \u0442\u0440\u0430\u0434\u0438\u0446\u0438\u043e\u043d\u043d\u043e \u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u0438 \u043a\u0430\u0442\u043e \u201e\u0418\u0437\u0432\u043e\u0440\u0430 \u043d\u0430 \u043c\u043b\u0430\u0434\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430\u201c. 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