Los beneficios que hemos recopilado se basan en investigaciones cient\u00edficas de la India y el mundo occidental y explican c\u00f3mo el yoga puede prevenir algunas enfermedades y ayudarnos a recuperarnos de ellas.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
1. El yoga mejora tu flexibilidad<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n La flexibilidad mejorada es uno de los primeros y m\u00e1s obvios beneficios de la pr\u00e1ctica del yoga. Durante tu primera clase, probablemente no podr\u00e1s tocarte los dedos de los pies, pero si eres persistente, notar\u00e1s una relajaci\u00f3n gradual y, finalmente, lograr\u00e1s algunas poses notables.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Probablemente tambi\u00e9n notar\u00e1 que los dolores y molestias comienzan a desaparecer. Esto no es accidental. Las caderas apretadas pueden forzar la articulaci\u00f3n de la rodilla debido a la desalineaci\u00f3n de la cadera y las espinillas. La parte inferior de las piernas tensa puede hacer que la columna lumbar se aplane, lo que puede causar dolor de espalda. Y la rigidez muscular puede causar una mala postura.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n 2. El yoga desarrolla la fuerza muscular<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Los m\u00fasculos fuertes nos protegen de condiciones como la artritis y el dolor de espalda y ayudan a prevenir las ca\u00eddas en las personas mayores. Y cuando desarrollas fuerza a trav\u00e9s del yoga, la equilibras con flexibilidad. Es decir, si solo vas al gimnasio y levantas pesas, puedes desarrollar fuerza a expensas de la flexibilidad.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n 3. El yoga mejora tu postura<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n \u00a0Una mala postura puede causar problemas en la espalda, el cuello y otros m\u00fasculos y articulaciones. Despu\u00e9s de estar de pie todo el d\u00eda, su cuerpo comienza a sentirse cansado y puede compensar al enderezar las curvas internas normales en su cuello y espalda baja. Esto puede causar dolor y artritis degenerativa de la columna vertebral.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Hay una serie de ejercicios de yoga que ayudan a mantener una postura adecuada y prevenir diversos trastornos de la columna.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n 4. Previene trastornos de cart\u00edlagos y articulaciones<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Cada vez que practicas yoga, llevas tus articulaciones a trav\u00e9s de su rango completo de movimiento. Esto puede ayudar a prevenir la artritis degenerativa o el da\u00f1o al "apretar y absorber" \u00e1reas de cart\u00edlago que normalmente no se usan. El cart\u00edlago articular es como una esponja: recibe nutrientes frescos solo cuando se expulsa su l\u00edquido y se puede absorber un nuevo suministro. Sin una nutrici\u00f3n adecuada, las \u00e1reas de cart\u00edlago descuidadas pueden eventualmente desgastarse.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n 5. El yoga protege la columna<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Los discos espinales, los amortiguadores entre las v\u00e9rtebras que pueden herniarse y comprimir los nervios, anhelan el movimiento. Esa es la \u00fanica forma en que obtienen sus nutrientes. Si tiene una pr\u00e1ctica de asanas bien equilibrada con mucho movimiento hacia adelante y hacia atr\u00e1s, podr\u00e1 mantener sus discos flexibles.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n 6. Mejora la salud \u00f3sea<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n El ejercicio con pesas fortalece los huesos y ayuda a prevenir la osteoporosis. Muchas posturas de yoga requieren que levantes tu propio peso.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n \u00a0En un estudio in\u00e9dito realizado en la Universidad de California, Los \u00c1ngeles, la pr\u00e1ctica del yoga aument\u00f3 la densidad \u00f3sea en las v\u00e9rtebras. La capacidad del yoga para reducir los niveles de la hormona del estr\u00e9s cortisol puede ayudar a retener el calcio en los huesos.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n 7. Aumenta el flujo sangu\u00edneo<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Los ejercicios de relajaci\u00f3n en el yoga pueden ayudar a la circulaci\u00f3n, especialmente en los brazos y las piernas. Practicar yoga tambi\u00e9n aporta m\u00e1s ox\u00edgeno a las c\u00e9lulas, que funcionan mejor como resultado.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Las posturas invertidas, como la parada de cabeza, la parada de manos y la parada de hombros, estimulan el flujo de sangre venosa de las piernas y la pelvis hacia el coraz\u00f3n, donde se puede bombear a los pulmones para que se oxigene de nuevo. Esto puede ayudar si tiene hinchaz\u00f3n en las piernas, problemas card\u00edacos o renales.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Adem\u00e1s, el yoga aumenta los niveles de hemoglobina y gl\u00f3bulos rojos, que transportan ox\u00edgeno a los tejidos.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n 8. Drena la linfa y aumenta la inmunidad<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Cuando contrae y estira los m\u00fasculos, mueve los \u00f3rganos y entra y sale de las posturas de yoga, aumenta el drenaje de la linfa (un l\u00edquido viscoso rico en c\u00e9lulas inmunitarias). Esto ayuda al sistema linf\u00e1tico a combatir las infecciones, destruir las c\u00e9lulas cancerosas y eliminar los productos de desecho t\u00f3xicos.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n 9. Aumenta el ritmo card\u00edaco<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Un aumento en la frecuencia card\u00edaca reduce el riesgo de ataque card\u00edaco y puede aliviar la depresi\u00f3n. Cuando haces yoga vigorosamente o haces clases de Ashtanga, puede aumentar tu frecuencia card\u00edaca.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Pero incluso los ejercicios de yoga que no elevan el ritmo card\u00edaco pueden mejorar la condici\u00f3n cardiovascular. Los estudios han encontrado que la pr\u00e1ctica del yoga aumenta la resistencia y puede mejorar su consumo m\u00e1ximo de ox\u00edgeno durante el ejercicio, todos reflejos de una mejor condici\u00f3n f\u00edsica aer\u00f3bica.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Otro estudio encontr\u00f3 que las personas que fueron entrenadas solo en pranayama pod\u00edan hacer m\u00e1s ejercicio con menos ox\u00edgeno.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n 10. Disminuye la presi\u00f3n arterial<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Si tiene presi\u00f3n arterial alta, puede beneficiarse de una pr\u00e1ctica de yoga.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Un estudio encontr\u00f3 que los participantes mayores de 40 a\u00f1os que practicaban yoga durante cinco a\u00f1os ten\u00edan una presi\u00f3n arterial y un ritmo card\u00edaco m\u00e1s bajos que los que no lo hac\u00edan.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n La presi\u00f3n arterial alta es una de las principales causas de problemas card\u00edacos, como ataques card\u00edacos y accidentes cerebrovasculares. Bajar la presi\u00f3n arterial puede ayudar a reducir el riesgo de estos problemas.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n 11. Regula las gl\u00e1ndulas suprarrenales<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n El yoga reduce los niveles de cortisol. Normalmente, las gl\u00e1ndulas suprarrenales secretan cortisol en respuesta a una crisis aguda, lo que estimula temporalmente la funci\u00f3n inmunol\u00f3gica. Si los niveles de cortisol se mantienen altos, incluso despu\u00e9s de la crisis, pueden comprometer el sistema inmunol\u00f3gico. Los aumentos temporales de cortisol ayudan con la memoria a largo plazo, pero los niveles cr\u00f3nicamente altos da\u00f1an la memoria y pueden provocar cambios permanentes en el cerebro. Adem\u00e1s, el exceso de cortisol se asocia con depresi\u00f3n mayor, osteoporosis, presi\u00f3n arterial alta y resistencia a la insulina.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n 12. Te hace m\u00e1s feliz<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Un estudio encontr\u00f3 que la pr\u00e1ctica constante de yoga redujo los niveles de depresi\u00f3n y result\u00f3 en aumentos significativos en los niveles de serotonina y disminuciones en la monoamino oxidasa (una enzima que descompone los neurotransmisores) y los niveles de cortisol. En la Universidad de Wisconsin, el Dr. Richard Davidson descubri\u00f3 que la corteza prefrontal izquierda mostraba una mayor actividad en los meditadores. Este hallazgo se ha relacionado con mayores niveles de felicidad y una mejor funci\u00f3n inmunol\u00f3gica.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n 13. Promueve un estilo de vida saludable<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Mu\u00e9vete m\u00e1s, come menos es el dicho de muchas dietas. El yoga puede ayudar en ambos frentes. La pr\u00e1ctica regular lo pone en movimiento y quema calor\u00edas, y las dimensiones espirituales y emocionales de su pr\u00e1ctica pueden alentarlo a abordar cualquier problema de alimentaci\u00f3n y peso en un nivel m\u00e1s profundo. El yoga tambi\u00e9n puede inspirarte a ser m\u00e1s consciente y sensible con respecto a la comida.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n 14. Reduce el az\u00facar en la sangre<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n El yoga reduce el az\u00facar en la sangre y el colesterol LDL ("malo") y aumenta el colesterol HDL ("bueno"). En las personas con diabetes, se ha descubierto que el yoga reduce el az\u00facar en la sangre de varias maneras: al reducir los niveles de adrenalina, promover la p\u00e9rdida de peso y mejorar la sensibilidad a los efectos de la insulina. Reduzca sus niveles de az\u00facar en la sangre y reduzca el riesgo de complicaciones diab\u00e9ticas como ataque card\u00edaco, insuficiencia renal y ceguera.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n 15. Te ayuda a concentrarte<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Un componente importante del yoga es centrarse en el presente. Los estudios han encontrado que la pr\u00e1ctica regular de yoga mejora la coordinaci\u00f3n, el tiempo de reacci\u00f3n, la memoria e incluso los puntajes de coeficiente intelectual. Las personas que practican la Meditaci\u00f3n Trascendental demuestran la capacidad de resolver problemas y adquirir y recordar mejor la informaci\u00f3n, posiblemente porque est\u00e1n menos distra\u00eddos en sus pensamientos.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n 16. Rel\u00e1jate<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n El yoga lo alienta a relajarse, reducir la respiraci\u00f3n y concentrarse en el presente, cambiando el equilibrio del sistema nervioso simp\u00e1tico al sistema nervioso parasimp\u00e1tico. Este \u00faltimo es calmante y reparador: reduce la respiraci\u00f3n y el ritmo card\u00edaco, reduce la presi\u00f3n arterial y aumenta el flujo de sangre a los intestinos y los \u00f3rganos reproductivos.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n 17. Mejora el equilibrio<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n La pr\u00e1ctica regular de yoga aumenta la propiocepci\u00f3n (la capacidad de sentir lo que est\u00e1 haciendo tu cuerpo y d\u00f3nde est\u00e1) y mejora el equilibrio. Las personas con mala postura o patrones de movimiento disfuncionales tienden a tener una propiocepci\u00f3n deficiente, que est\u00e1 relacionada con problemas de rodilla y dolor de espalda.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Un mejor equilibrio puede significar menos ca\u00eddas. Para las personas mayores, esto significa m\u00e1s independencia.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n 18. Apoya el sistema nervioso<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Algunos yoguis avanzados pueden controlar sus cuerpos de formas extraordinarias, muchas de las cuales est\u00e1n mediadas por el sistema nervioso. Los cient\u00edficos observaron a los yoguis que pod\u00edan inducir ritmos card\u00edacos anormales, generar patrones de ondas cerebrales espec\u00edficos y, utilizando la t\u00e9cnica de la meditaci\u00f3n, elevar la temperatura de sus manos.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n 19. Alivia la tensi\u00f3n en las extremidades<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Ciertos h\u00e1bitos inconscientes que realizamos con nuestras extremidades pueden provocar tensi\u00f3n cr\u00f3nica, fatiga muscular y dolor en las mu\u00f1ecas, los brazos, los hombros, el cuello y la cara, lo que puede aumentar el estr\u00e9s y empeorar el estado de \u00e1nimo.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n A medida que practica yoga, comienza a notar d\u00f3nde mantiene la tensi\u00f3n: puede ser en los ojos o en los m\u00fasculos de la cara y el cuello. Si simplemente sintoniza, es posible que pueda liberar algo de tensi\u00f3n. Para los m\u00fasculos m\u00e1s grandes como los cu\u00e1driceps, el trapecio y los gl\u00fateos, aprender a relajarlos puede llevar a\u00f1os de pr\u00e1ctica.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n 20. Te ayuda a dormir m\u00e1s profundamente<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n La mala calidad del sue\u00f1o se ha relacionado con la obesidad, la presi\u00f3n arterial alta y la depresi\u00f3n, entre otros trastornos.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Los estudios muestran que la incorporaci\u00f3n del yoga en su rutina puede ayudar a promover un mejor sue\u00f1o.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n En un estudio de 2005, 69 pacientes de edad avanzada se dividieron en dos grupos, uno que practicaba yoga y otro que recib\u00eda un tratamiento herbal regular.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n El grupo de yoga se durmi\u00f3 m\u00e1s r\u00e1pido, durante m\u00e1s tiempo y se sinti\u00f3 m\u00e1s descansado por la ma\u00f1ana que el otro grupo.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Otro estudio analiz\u00f3 los efectos del yoga sobre el sue\u00f1o en pacientes con linfoma. Los resultados muestran que el yoga reduce los trastornos del sue\u00f1o, mejora la calidad y la duraci\u00f3n del sue\u00f1o y reduce la necesidad de medicamentos para dormir.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Es importante tener en cuenta que el yoga tiene efectos significativos sobre la ansiedad, la depresi\u00f3n, el dolor cr\u00f3nico y el estr\u00e9s, todo lo cual a menudo contribuye a los problemas para dormir.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n 21. Aumenta la funcionalidad de tu sistema inmunol\u00f3gico<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Asana y pranayama probablemente mejoran la funci\u00f3n inmunol\u00f3gica, pero hasta ahora la meditaci\u00f3n tiene el respaldo cient\u00edfico m\u00e1s fuerte en esta \u00e1rea. Parece tener un efecto beneficioso sobre el funcionamiento del sistema inmunitario reforz\u00e1ndolo cuando es necesario (p. ej., elevando los niveles de anticuerpos en respuesta a una vacuna) y reduci\u00e9ndolo cuando es necesario.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n 22. Hace que los pulmones respiren<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Los yoguis tienden a tomar menos respiraciones de mayor volumen, lo que es a la vez calmante y m\u00e1s efectivo.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Un estudio de 1998 publicado en The Lancet examin\u00f3 una t\u00e9cnica de yoga conocida como como "respiraci\u00f3n completa" de personas<\/a> con problemas pulmonares por insuficiencia cardiaca. Despu\u00e9s de un mes, su frecuencia respiratoria promedio se redujo de 13,4 respiraciones por minuto a 7,6. Mientras tanto, su capacidad de ejercicio aumenta significativamente, al igual que la saturaci\u00f3n de ox\u00edgeno en su sangre.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n El yoga tambi\u00e9n fomenta la respiraci\u00f3n nasal, que filtra el aire, lo calienta (el aire fr\u00edo y seco es m\u00e1s probable que desencadene un ataque de asma en personas sensibles) y lo humedece, eliminando el polvo, la suciedad y otras cosas en las que preferir\u00eda no meterse pulmones<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n 23. Previene el SII y otros problemas digestivos<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Las \u00falceras, el s\u00edndrome del intestino irritable y el estre\u00f1imiento pueden verse exacerbados por el estr\u00e9s. El yoga, como cualquier ejercicio, puede aliviar el estre\u00f1imiento y te\u00f3ricamente reducir el riesgo de c\u00e1ncer de colon porque mover el cuerpo facilita el transporte m\u00e1s r\u00e1pido de alimentos y productos de desecho a trav\u00e9s de los intestinos. Y aunque esto no se ha investigado cient\u00edficamente, los yoguis creen que las posturas torcidas pueden ser beneficiosas para hacer que los desechos se muevan a trav\u00e9s del sistema.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n 24. Da tranquilidad<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n El yoga sofoca las fluctuaciones de la mente, creen varios practicantes. En otras palabras, ralentiza los bucles mentales de impotencia, arrepentimiento, ira y miedo que pueden causar estr\u00e9s. Y debido a que el estr\u00e9s est\u00e1 implicado en tantos problemas de salud, desde migra\u00f1as e insomnio hasta lupus, eczema, presi\u00f3n arterial alta y ataques card\u00edacos, si aprende a calmar su mente, es probable que viva una vida m\u00e1s larga y saludable.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n 25. Aumenta tu autoestima<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Muchos de nosotros sufrimos de baja autoestima cr\u00f3nica. Si lo enfrenta con una actitud negativa (tomar drogas, comer en exceso, trabajar demasiado, dormir muy poco), puede pagar el precio con mala salud, ya sea f\u00edsica, mental o espiritual.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Practicando yoga, te dar\u00e1s cuenta de que, como ense\u00f1a la filosof\u00eda del yoga, eres una manifestaci\u00f3n de lo Divino. Si haces ejercicio regularmente con la intenci\u00f3n de mejorar, y no solo como sustituto de una clase de aer\u00f3bicos, puedes llegar a conocerte a otro nivel. Experimentar\u00e1s sentimientos de gratitud, empat\u00eda y perd\u00f3n, as\u00ed como la sensaci\u00f3n de ser parte de algo m\u00e1s grande.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n 26. Alivia el dolor<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n El yoga puede aliviar su dolor. Seg\u00fan varios estudios, las asanas, la meditaci\u00f3n o una combinaci\u00f3n de ambas reducen el dolor en personas con artritis, dolor de espalda, fibromialgia, s\u00edndrome del t\u00fanel carpiano y otras afecciones cr\u00f3nicas.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n 27. Da fuerza interior<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n El yoga puede ayudarte a hacer cambios en tu vida. De hecho, esta es quiz\u00e1s su mayor fortaleza. Tapas, la palabra s\u00e1nscrita para "calor", es la disciplina que alimenta el yoga y construye la pr\u00e1ctica regular. Las tapas que desarrolles pueden extenderse al resto de tu vida para superar la inercia y cambiar h\u00e1bitos disfuncionales. Es posible que descubras que, sin esforzarte mucho por cambiar las cosas, empiezas a comer mejor, a hacer m\u00e1s ejercicio o a dejar de fumar despu\u00e9s de a\u00f1os de intentos fallidos.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n 28. Te ayuda a mantenerte alejado de las drogas.<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Si tu botiqu\u00edn parece una farmacia, puede que sea el momento de probar el yoga. Los estudios de personas con asma, presi\u00f3n arterial alta, diabetes tipo II (anteriormente diabetes del adulto) y trastorno obsesivo-compulsivo muestran que la pr\u00e1ctica del yoga les ayuda a reducir la dosis de sus medicamentos y, a veces, a suspenderlos por completo. \u00bfY cu\u00e1les son los beneficios de tomar menos medicamentos? Gastar\u00e1 menos dinero y es menos probable que sufra efectos secundarios y se arriesgue a interacciones farmacol\u00f3gicas peligrosas.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n 29. Crea conciencia para la transformaci\u00f3n<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n El yoga y la meditaci\u00f3n crean conciencia. Y cuanto m\u00e1s consciente est\u00e9s, m\u00e1s f\u00e1cil ser\u00e1 dejar de lado las emociones destructivas como la ira. Los estudios muestran que la ira y la hostilidad cr\u00f3nicas est\u00e1n tan fuertemente relacionadas con los ataques card\u00edacos como el tabaquismo, la diabetes y el colesterol alto. El yoga parece reducir la ira, aumentando los sentimientos de compasi\u00f3n y conexi\u00f3n, y calmando el sistema nervioso y la mente. Tambi\u00e9n aumenta su capacidad para alejarse del drama de su propia vida, para mantenerse firme frente a las malas noticias o los eventos preocupantes.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n 30. Ventajas en las relaciones con los dem\u00e1s<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n \u00a0Se ha demostrado repetidamente que cultivar el apoyo emocional de los amigos, la familia y la comunidad mejora la salud y la curaci\u00f3n. La pr\u00e1ctica regular de yoga ayuda a desarrollar la amistad, la compasi\u00f3n y una mayor ecuanimidad. Junto con el \u00e9nfasis de la filosof\u00eda y\u00f3guica en evitar da\u00f1ar a los dem\u00e1s, decir la verdad y aceptar solo lo que necesitas puede mejorar muchas de tus relaciones.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n 31. Mantiene a raya las alergias y los virus<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n \u00a0Las pr\u00e1cticas purificadoras son otro elemento del yoga. Estos incluyen todo, desde ejercicios de respiraci\u00f3n r\u00e1pida hasta trabajar en una limpieza intestinal interna. Jala neti, que consiste en enjuagar suavemente las fosas nasales con agua salada, elimina el polen y los virus de la nariz, evita que se acumule mucosidad y ayuda a drenar los senos paranasales.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n 32. Ayuda a servir a los dem\u00e1s<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Karma yoga (servicio a los dem\u00e1s) es una parte integral de la filosof\u00eda y\u00f3guica. Y si bien puede ser reacio a servir a los dem\u00e1s, su salud puede mejorar si lo hace.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Servir a los dem\u00e1s puede dar El significado de la vida<\/a> usted y sus problemas pueden no parecer tan desalentadores cuando ve lo que otras personas est\u00e1n enfrentando.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n 33. Fomenta el autocuidado<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n En gran parte de la medicina convencional, la mayor\u00eda de los pacientes son receptores pasivos de atenci\u00f3n. Lo que importa en el yoga es lo que haces por ti mismo. El yoga te da las herramientas para para ayudarte<\/a> cambiar y es posible que comience a sentirse mejor la primera vez que intente practicar.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Tambi\u00e9n puede notar que cuanto m\u00e1s se comprometa a practicar yoga, m\u00e1s se beneficiar\u00e1. Practicar hace tres cosas: te involucras en tu propio cuidado, descubres que tu participaci\u00f3n te da el poder de hacer un cambio, y ver que puedes hacer un cambio te da esperanza. Y la esperanza misma puede ser curativa.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n 34. Apoya tu tejido conectivo<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Al leer todas las formas en que el yoga mejora su salud, probablemente haya notado muchas superposiciones. Esto se debe a que est\u00e1n intensamente entrelazados. Cambia tu postura y cambiar\u00e1s tu forma de respirar. Cambia tu respiraci\u00f3n y cambiar\u00e1s tu sistema nervioso. Esta es una de las mayores lecciones del yoga: todo est\u00e1 conectado. Este sistema hol\u00edstico participa simult\u00e1neamente en muchos mecanismos que tienen efectos aditivos e incluso multiplicativos. Esta sinergia es quiz\u00e1s la forma m\u00e1s importante de todo lo que cura el yoga.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n 35. Usa el efecto placebo para afectar el cambio<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Solo creer que mejorar\u00e1s puede hacerte mejor. Desafortunadamente, muchos cient\u00edficos convencionales creen que si algo funciona provocando un efecto placebo, no cuenta. Pero la mayor\u00eda de los pacientes solo quieren mejorar, as\u00ed que si cantar un mantra, como lo har\u00eda al principio o al final de una clase de yoga o durante la meditaci\u00f3n, facilita la curaci\u00f3n, incluso si es solo un efecto placebo, \u00bfpor qu\u00e9 no hacerlo?<\/p>\r\n Estos son 35 beneficios del yoga, <\/strong>y la forma m\u00e1s f\u00e1cil y segura de disfrutar del yoga en cualquier lugar y en cualquier momento es con las pr\u00e1cticas de yoga online de Milena Goleva<\/a> \u2013 creador de los m\u00e1s grandes estudio de yoga en l\u00ednea<\/strong><\/a> en el que practican personas de todos los rincones del mundo.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n \u041f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0443\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0439\u043e\u0433\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u044f \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u043b\u0437\u0438 \u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u043c\u0441\u0442\u0432\u0430, \u0447\u0435 \u043d\u044f\u043c\u0430 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u0432\u043b\u0438\u0437\u0430\u043c \u0432 \u0434\u044a\u043b\u0433\u0438 \u043e\u0431\u044f\u0441\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043e \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u0432\u0430\u043c\u0435 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u044a\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e\u0442\u043e. \u041f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u044f\u043c \u0432\u0438 35 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u043c\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043d\u0430 \u0439\u043e\u0433\u0430\u0442\u0430 \u041f\u0440\u0435\u0434\u0438\u043c\u0441\u0442\u0432\u0430\u0442\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u043c\u0435 \u0441\u044a\u0431\u0440\u0430\u043b\u0438 \u0441\u0435 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430\u0432\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u043d\u0430\u0443\u0447\u043d\u0438 \u0438\u0437\u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f 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