El yoga es conocido por su capacidad para aliviar el estr\u00e9s y promover la relajaci\u00f3n.
De hecho, numerosos estudios demuestran que el yoga puede reducir la secreci\u00f3n de cortisol, una importante hormona del estr\u00e9s (1<\/a>,2<\/a>)
Un estudio demostr\u00f3 el poderoso efecto del yoga sobre el estr\u00e9s siguiendo a 24 mujeres que estaban emocionalmente agobiadas.<\/p>\n\n\n\n
Despu\u00e9s de un programa de yoga de tres meses, las mujeres mostraron niveles de cortisol significativamente m\u00e1s bajos. Su investigaci\u00f3n tambi\u00e9n muestra niveles m\u00e1s bajos de estr\u00e9s, ansiedad, fatiga y depresi\u00f3n (4Fuente confiable).<\/p>\n\n\n\n
Otro estudio de 131 personas produjo resultados similares, mostrando que 10 semanas de yoga ayudaron a reducir el estr\u00e9s y la ansiedad. Adem\u00e1s, el yoga ayuda a mejorar la calidad de vida y la salud mental (5<\/a>).<\/p>\n\n\n\n Cuando se usa solo o junto con otros m\u00e9todos para aliviar el estr\u00e9s, como la meditaci\u00f3n, el yoga puede ser una excelente manera de mantener el estr\u00e9s bajo control.<\/p>\n\n\n\n 2 Alivia la ansiedad<\/strong><\/p>\n\n\n\n Muchas personas comienzan a practicar yoga como una forma de lidiar con los sentimientos de ansiedad. Otro estudio sigui\u00f3 a 64 mujeres con trastorno de estr\u00e9s postraum\u00e1tico (TEPT), que se caracteriza por una intensa ansiedad y miedo despu\u00e9s de la exposici\u00f3n a un evento traum\u00e1tico.<\/p>\n\n\n\n Despu\u00e9s de 10 semanas, las mujeres que practicaban yoga una vez a la semana ten\u00edan menos s\u00edntomas de TEPT. De hecho, 52% de los participantes ya no cumpl\u00edan los criterios para TEPT en absoluto (7<\/a>).<\/p>\n\n\n\n No est\u00e1 del todo claro c\u00f3mo exactamente el yoga puede reducir los s\u00edntomas de ansiedad. Sin embargo, enfatiza la importancia de estar presente en el momento y encontrar una sensaci\u00f3n de paz que podr\u00eda ayudar a tratar la ansiedad.<\/p>\n\n\n\n 3 Puede aliviar la inflamaci\u00f3n<\/strong><\/p>\n\n\n\n Adem\u00e1s de mejorar la salud mental, algunas investigaciones sugieren que practicar yoga tambi\u00e9n puede reducir la inflamaci\u00f3n. La inflamaci\u00f3n es una respuesta inmunitaria normal, pero la inflamaci\u00f3n cr\u00f3nica puede contribuir al desarrollo de enfermedades proinflamatorias, como enfermedades card\u00edacas, diabetes y c\u00e1ncer.8<\/a>).<\/p>\n\n\n\n Un estudio de 2015 dividi\u00f3 a 218 participantes en dos grupos: los que practicaban yoga regularmente y los que no. Luego, ambos grupos realizaron ejercicios inductores de estr\u00e9s. De manera similar, un estudio de 2014 mostr\u00f3 que 12 semanas de yoga redujeron los marcadores inflamatorios en sobrevivientes de c\u00e1ncer de mama (10<\/a>).<\/p>\n\n\n\n Aunque se necesita m\u00e1s investigaci\u00f3n para confirmar los efectos beneficiosos del yoga sobre la inflamaci\u00f3n, estos hallazgos sugieren que puede ayudar a proteger contra ciertas enfermedades causadas por la inflamaci\u00f3n cr\u00f3nica.<\/p>\n\n\n\n 4. Puede mejorar la salud del coraz\u00f3n<\/strong><\/p>\n\n\n\n Desde el bombeo de sangre por todo el cuerpo hasta el suministro de nutrientes importantes a los tejidos, la salud del coraz\u00f3n es un componente esencial de la salud en general. Los estudios demuestran que el yoga puede ayudar a mejorar la salud del coraz\u00f3n y reducir varios factores de riesgo de enfermedades del coraz\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n Un estudio encontr\u00f3 que los participantes mayores de 40 a\u00f1os que practicaban yoga durante cinco a\u00f1os ten\u00edan una presi\u00f3n arterial y una frecuencia card\u00edaca m\u00e1s bajas que los que no lo hac\u00edan (11<\/a>). Algunas investigaciones tambi\u00e9n sugieren que incorporar el yoga a un estilo de vida saludable puede ayudar a retrasar la progresi\u00f3n de la enfermedad card\u00edaca.<\/p>\n\n\n\n Un estudio sigui\u00f3 a 113 pacientes con enfermedades card\u00edacas y analiz\u00f3 los efectos de un cambio de estilo de vida que inclu\u00eda un a\u00f1o de entrenamiento de yoga combinado con manejo del estr\u00e9s. Los participantes mostraron reducciones 23% en el colesterol total y reducciones 26% en el colesterol LDL "malo". Adem\u00e1s, la progresi\u00f3n de la enfermedad card\u00edaca se detuvo en 47% de pacientes (13<\/a>).<\/p>\n\n\n\n No est\u00e1 claro qu\u00e9 papel puede tener el yoga en relaci\u00f3n con otros factores como la dieta. Sin embargo, puede minimizar el estr\u00e9s, uno de los principales contribuyentes a las enfermedades card\u00edacas (14<\/a>).<\/p>\n\n\n\n 5. Mejora la calidad de vida<\/strong><\/p>\n\n\n\n El yoga se est\u00e1 volviendo cada vez m\u00e1s com\u00fan como terapia complementaria para mejorar la calidad de vida de muchas personas. Otra investigaci\u00f3n ha analizado c\u00f3mo el yoga puede mejorar la calidad de vida y reducir los s\u00edntomas en pacientes con c\u00e1ncer.<\/p>\n\n\n\n Uno de ellos sigue a mujeres con c\u00e1ncer de mama que se someten a quimioterapia. Se ha descubierto que el yoga reduce los s\u00edntomas de la quimioterapia, como las n\u00e1useas y los v\u00f3mitos, al mismo tiempo que mejora la calidad de vida en general (16<\/a>). 6. Puede combatir la depresi\u00f3n<\/strong><\/p>\n\n\n\n Algunas investigaciones muestran que el yoga puede tener un efecto antidepresivo y puede ayudar a reducir los s\u00edntomas de la depresi\u00f3n. Esto puede deberse a que el yoga puede reducir los niveles de cortisol, una hormona del estr\u00e9s que afecta los niveles de serotonina, a menudo asociada con la depresi\u00f3n. (20<\/a>).<\/p>\n\n\n\n En un estudio, los participantes en un programa de adicci\u00f3n al alcohol practicaron Sudarshan Kriya, un tipo espec\u00edfico de yoga que se enfoca en la respiraci\u00f3n r\u00edtmica.<\/p>\n\n\n\n Despu\u00e9s de dos semanas, los participantes mostraron menos s\u00edntomas de depresi\u00f3n y niveles m\u00e1s bajos de cortisol. Tambi\u00e9n tienen niveles m\u00e1s bajos de ACTH, una hormona responsable de estimular la liberaci\u00f3n de cortisol.<\/p>\n\n\n\n Otros estudios han demostrado un v\u00ednculo entre la pr\u00e1ctica de yoga y la reducci\u00f3n de los s\u00edntomas de la depresi\u00f3n (21<\/a>, 22<\/a>). 7. Puede reducir el dolor cr\u00f3nico<\/strong><\/p>\n\n\n\n El dolor cr\u00f3nico es un problema continuo que afecta a millones de personas y provoca una variedad de consecuencias, desde lesiones hasta artritis. En un estudio, 42 personas con s\u00edndrome del t\u00fanel carpiano se dividieron en dos grupos, uno recibi\u00f3 una f\u00e9rula para la mu\u00f1eca y el otro practic\u00f3 yoga durante ocho semanas. Otro estudio de 2005 mostr\u00f3 que el yoga puede ayudar a reducir el dolor y mejorar la funci\u00f3n f\u00edsica en participantes con osteoartritis de rodilla (24<\/a>).<\/p>\n\n\n\n Aunque se necesita m\u00e1s investigaci\u00f3n, incorporar el yoga en la rutina diaria puede beneficiar a quienes sufren de dolor cr\u00f3nico.<\/p>\n\n\n\n 8. Puede mejorar la calidad del sue\u00f1o<\/strong><\/p>\n\n\n\n La mala calidad del sue\u00f1o se ha relacionado con la obesidad, la presi\u00f3n arterial alta y la depresi\u00f3n, entre otros trastornos.<\/p>\n\n\n\n Los estudios muestran que la incorporaci\u00f3n del yoga en su rutina puede ayudar a promover un mejor sue\u00f1o. El grupo de yoga se durmi\u00f3 m\u00e1s r\u00e1pido, durante m\u00e1s tiempo y se sinti\u00f3 m\u00e1s descansado por la ma\u00f1ana que el otro grupo (28<\/a>).<\/p>\n\n\n\n Otro estudio analiz\u00f3 los efectos del yoga sobre el sue\u00f1o en pacientes con linfoma. Los resultados muestran que el yoga reduce los trastornos del sue\u00f1o, mejora la calidad y la duraci\u00f3n del sue\u00f1o y reduce la necesidad de medicamentos para dormir (29<\/a>).<\/p>\n\n\n\n Es importante tener en cuenta que el yoga tiene efectos significativos sobre la ansiedad, la depresi\u00f3n, el dolor cr\u00f3nico y el estr\u00e9s, todo lo cual a menudo contribuye a los problemas para dormir.<\/p>\n\n\n\n 9. Puede ayudar a mejorar la respiraci\u00f3n<\/strong><\/p>\n\n\n\n Pranayama, o respiraci\u00f3n y\u00f3guica, es una pr\u00e1ctica de yoga que se centra en el control de la respiraci\u00f3n a trav\u00e9s de ejercicios y t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n. La mayor\u00eda de los tipos de yoga incluyen estos ejercicios de respiraci\u00f3n, y varios estudios han encontrado que practicar yoga puede ayudar a mejorar la respiraci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n En un estudio, 287 estudiantes universitarios se sometieron a una clase de 15 semanas en la que practicaron varias posturas de yoga y ejercicios de respiraci\u00f3n. Al final del estudio, mostraron un aumento significativo en la capacidad vital (30<\/a>).<\/p>\n\n\n\n La capacidad vital es una medida de la cantidad m\u00e1xima de aire que se puede expulsar de los pulmones. Es especialmente importante para las personas con enfermedades pulmonares, problemas card\u00edacos y asma. Mejorar su respiraci\u00f3n puede ayudarlo a desarrollar resistencia, optimizar el rendimiento y mantener sus pulmones y su coraz\u00f3n saludables.<\/p>\n\n\n\n 10. Puede aliviar las migra\u00f1as<\/strong><\/p>\n\n\n\n Las migra\u00f1as son fuertes dolores de cabeza recurrentes que afectan a muchas personas. Tradicionalmente, las migra\u00f1as se han tratado con medicamentos para aliviar y controlar los s\u00edntomas.<\/p>\n\n\n\n Sin embargo, la creciente evidencia sugiere que el yoga puede ser una terapia complementaria \u00fatil para ayudar a reducir la frecuencia de las migra\u00f1as.<\/p>\n\n\n\n Un estudio de 2007 dividi\u00f3 a 72 pacientes con migra\u00f1a en dos grupos. Un grupo se someti\u00f3 a terapia de yoga y el otro se automedic\u00f3 durante tres meses. El estudio mostr\u00f3 que practicar yoga condujo a una reducci\u00f3n en la intensidad, frecuencia y dolor de los dolores de cabeza en comparaci\u00f3n con el grupo de automedicaci\u00f3n (32<\/a>).<\/p>\n\n\n\n Los investigadores sugieren que practicar yoga puede ayudar a estimular el nervio vago, que ha demostrado ser efectivo para aliviar las migra\u00f1as (33<\/a>).<\/p>\n\n\n\n 11. Promueve h\u00e1bitos alimenticios saludables<\/strong><\/p>\n\n\n\n La alimentaci\u00f3n consciente, tambi\u00e9n conocida como alimentaci\u00f3n intuitiva, es un concepto que fomenta estar presente mientras se come.<\/p>\n\n\n\n Se trata de prestar atenci\u00f3n al sabor, el olor y la textura de los alimentos y prestar atenci\u00f3n a cualquier pensamiento, sentimiento o sensaci\u00f3n que experimente mientras come.<\/p>\n\n\n\n Se ha demostrado que esta pr\u00e1ctica promueve h\u00e1bitos alimenticios saludables que ayudan a controlar el az\u00facar en la sangre, aumentan la p\u00e9rdida de peso y tratan los comportamientos alimentarios desordenados (34<\/a>, 35,<\/a> 36<\/a>).<\/p>\n\n\n\n Debido a que el yoga pone un \u00e9nfasis similar en la atenci\u00f3n plena, algunos estudios muestran que puede usarse para promover conductas alimentarias saludables.<\/p>\n\n\n\n Un estudio incluy\u00f3 el yoga en un programa de tratamiento de trastornos alimentarios para pacientes ambulatorios para 54 pacientes y descubri\u00f3 que el yoga ayud\u00f3 a reducir los s\u00edntomas de los trastornos alimentarios (37<\/a>).<\/p>\n\n\n\n Se ha encontrado que el yoga causa una reducci\u00f3n en la frecuencia de las comidas, un aumento en la actividad f\u00edsica y una disminuci\u00f3n en el peso (38<\/a>).<\/p>\n\n\n\n 12. Puede aumentar la fuerza<\/strong><\/p>\n\n\n\n Adem\u00e1s de mejorar la flexibilidad, el yoga es una gran adici\u00f3n a los ejercicios de fortalecimiento. De hecho, existen poses espec\u00edficas en el yoga que est\u00e1n dise\u00f1adas para aumentar la fuerza y desarrollar los m\u00fasculos.<\/p>\n\n\n\n En un estudio, 79 adultos realizaron 24 ciclos de saludos al sol, una serie de posturas b\u00e1sicas que a menudo se usan como calentamiento, seis d\u00edas a la semana durante 24 semanas.<\/p>\n\n\n\n Muestran aumentos significativos en la fuerza de la parte superior del cuerpo, la resistencia y la p\u00e9rdida de peso. Las mujeres tambi\u00e9n informaron una disminuci\u00f3n en el porcentaje de grasa corporal (39<\/a>).<\/p>\n\n\n\n
Curiosamente, hay bastante investigaci\u00f3n que muestra que el yoga puede ayudar a reducir la ansiedad.
En un estudio, 34 mujeres diagnosticadas con un trastorno de ansiedad se dividieron en dos grupos. Uno de ellos practic\u00f3 yoga dos veces por semana durante dos meses.
Al final del estudio, los que practicaban yoga mostraron niveles de ansiedad significativamente m\u00e1s bajos que el otro grupo (6<\/a>).<\/p>\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/flow.bg\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/yoga-3053488_1920-1024x683.jpg\")
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Al final del estudio, las personas que practicaban yoga mostraban niveles m\u00e1s bajos de marcadores inflamatorios que las que no lo hac\u00edan (9<\/a>).<\/p>\n\n\n\n
La presi\u00f3n arterial alta es una de las principales causas de problemas card\u00edacos, como ataques card\u00edacos y accidentes cerebrovasculares. Reducir la presi\u00f3n arterial puede ayudar a reducir el riesgo de estos problemas (12<\/a>).<\/p>\n\n\n\n
En un estudio, 135 adultos se dividieron en dos grupos, uno de los cuales practicaba yoga. Mejoran significativamente la calidad de vida, as\u00ed como el estado de \u00e1nimo y la fatiga, en comparaci\u00f3n con el otro grupo (15<\/a>).<\/p>\n\n\n\n
Otros estudios han encontrado que el yoga puede ayudar a mejorar la calidad del sue\u00f1o, mejorar el bienestar espiritual, mejorar la funci\u00f3n social y reducir los s\u00edntomas de ansiedad y depresi\u00f3n en pacientes con c\u00e1ncer (18<\/a>, 19<\/a>).<\/p>\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/flow.bg\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/dance-3134828_1920-1-1024x683.jpg\")
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Con base en estos resultados, se cree que el yoga puede ayudar a combatir la depresi\u00f3n, solo o en combinaci\u00f3n con m\u00e9todos de tratamiento tradicionales.<\/p>\n\n\n\n
Hay un creciente cuerpo de investigaci\u00f3n que muestra que practicar yoga puede ayudar a reducir muchos tipos de dolor cr\u00f3nico.<\/p>\n\n\n\n
Al final del estudio, se descubri\u00f3 que el yoga era m\u00e1s efectivo para reducir el dolor y mejorar la fuerza de agarre en comparaci\u00f3n con una f\u00e9rula para la mu\u00f1eca (23<\/a>).<\/p>\n\n\n\n
En un estudio de 2005, 69 pacientes de edad avanzada se dividieron en dos grupos, uno que practicaba yoga y otro que tomaba hierbas con regularidad.<\/p>\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/flow.bg\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/yoga-2959226_1920-1024x682.jpg\")
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Otro estudio en 2009 encontr\u00f3 que practicar la respiraci\u00f3n y\u00f3guica mejor\u00f3 los s\u00edntomas y la funci\u00f3n pulmonar en pacientes con asma leve a moderada (31<\/a>).<\/p>\n\n\n\n