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- La meditaci\u00f3n reduce el estr\u00e9s<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n
Un estudio de m\u00e1s de 3500 adultos encontr\u00f3 que la meditaci\u00f3n ayud\u00f3 a reducir el estr\u00e9s (1<\/a>).<\/p>\n
Por lo general, el estr\u00e9s mental y f\u00edsico provoca niveles elevados de la hormona del estr\u00e9s cortisol. Esto produce muchos de los efectos nocivos del estr\u00e9s, como la liberaci\u00f3n de sustancias qu\u00edmicas que promueven la inflamaci\u00f3n llamadas citocinas.<\/p>\n
Estos efectos pueden interrumpir el sue\u00f1o, promover la depresi\u00f3n y la ansiedad, elevar la presi\u00f3n arterial y contribuir a la fatiga.<\/p>\n
La investigaci\u00f3n muestra que la meditaci\u00f3n tambi\u00e9n puede mejorar los s\u00edntomas de las condiciones relacionadas con el estr\u00e9s, incluido el s\u00edndrome del intestino irritable, el trastorno de estr\u00e9s postraum\u00e1tico y la fibromialgia.<\/p>\n
\n\n5 claves para una vida larga y saludable<\/a><\/p>\n
Muchas personas est\u00e1n buscando la clave para un estilo de vida saludable. Intentamos llevar una vida saludable, pero a menudo comenzamos<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n![\"beneficios](\"https:\/\/flow.bg\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/meditation-1384758_1920-300x207.jpg\")
<\/p>\n2. La meditaci\u00f3n controla la ansiedad<\/strong><\/p>\n
Menos estr\u00e9s se traduce en menos ansiedad.<\/p>\n
La meditaci\u00f3n reduce los s\u00edntomas de los trastornos de ansiedad, como las fobias, la ansiedad social, los pensamientos paranoides, los comportamientos obsesivo-compulsivos y los ataques de p\u00e1nico (2<\/a>).<\/p>\n
Otro estudio muestra que la meditaci\u00f3n regular mantiene bajos los niveles de ansiedad a largo plazo.<\/p>\n
Mira m\u00e1s: C\u00f3mo no tomar las cosas personalmente<\/a><\/strong><\/p>\n
3. La meditaci\u00f3n aumenta la salud emocional<\/strong><\/p>\n
Algunas formas de meditaci\u00f3n tambi\u00e9n pueden conducir a una mejor imagen de s\u00ed mismo y una perspectiva m\u00e1s positiva de la vida.<\/p>\n
Las sustancias qu\u00edmicas inflamatorias llamadas citocinas, que se liberan en respuesta al estr\u00e9s, pueden afectar el estado de \u00e1nimo y provocar depresi\u00f3n. Una revisi\u00f3n de varios estudios muestra que la meditaci\u00f3n puede reducir la depresi\u00f3n al reducir estos qu\u00edmicos inflamatorios (3<\/a>).<\/p>\n
Otro estudio compar\u00f3 la actividad el\u00e9ctrica entre los cerebros de personas que practicaban meditaci\u00f3n y los cerebros de otras que no lo hac\u00edan.<\/p>\n
Aquellos que meditan muestran cambios medibles en la actividad en \u00e1reas relacionadas con pensamiento positivo<\/a> y optimismo.<\/p>\n
\n\n5 claves para una vida larga y saludable<\/a><\/p>\n
Muchas personas est\u00e1n buscando la clave para un estilo de vida saludable. Intentamos llevar una vida saludable, pero a menudo comenzamos<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n![\"\"](\"https:\/\/flow.bg\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/yoga-2176668_1920-300x200.jpg\")
<\/p>\n4 Mejora la autoconciencia<\/strong><\/p>\n
Algunas formas de meditaci\u00f3n pueden ayudarte a desarrollar una mejor comprensi\u00f3n de ti mismo, ayud\u00e1ndote a desarrollar tu mejor versi\u00f3n de ti mismo.<\/p>\n
Por ejemplo, algunas formas de meditaci\u00f3n te ense\u00f1an a reconocer pensamientos que pueden ser da\u00f1inos o contraproducentes. La idea es que al volverse m\u00e1s consciente de sus h\u00e1bitos de pensamiento, puede convertirlos en patrones m\u00e1s constructivos.<\/p>\n
Un estudio de 21 mujeres que luchaban contra el c\u00e1ncer de mama descubri\u00f3 que cuando participaban en un programa de tai chi, su autoestima mejoraba m\u00e1s que aquellas que participaban en sesiones de apoyo social (4<\/a>).<\/p>\n
Adem\u00e1s, la experiencia de la meditaci\u00f3n puede crear una resoluci\u00f3n de problemas m\u00e1s creativa.<\/p>\n
Lea tambi\u00e9n: Las personas sensibles son las personas m\u00e1s genuinas y honestas que jam\u00e1s conocer\u00e1s.<\/a><\/strong><\/p>\n
5 Extiende la capacidad de atenci\u00f3n<\/strong><\/p>\n
La meditaci\u00f3n de atenci\u00f3n enfocada es como levantar pesas para tu atenci\u00f3n. Ayuda a aumentar la fuerza y la resistencia de concentraci\u00f3n.<\/p>\n
Uno de esos estudios analiz\u00f3 los efectos de un curso de meditaci\u00f3n de atenci\u00f3n plena de ocho semanas y descubri\u00f3 que mejoraba la capacidad de los participantes para reorientar y mantener su atenci\u00f3n (5<\/a>).<\/p>\n
Un estudio similar muestra que los empleados de recursos humanos que practican regularmente la meditaci\u00f3n consciente se mantienen concentrados en una tarea durante m\u00e1s tiempo.<\/p>\n
\n\nC\u00f3mo la meditaci\u00f3n puede cambiar el cerebro y ayudarnos a sentirnos mejor<\/a><\/p>\n
Beneficios de la meditaci\u00f3n Los cient\u00edficos ya han podido examinar los cerebros de las personas que meditan y han descubierto algunos<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\nEstos trabajadores tambi\u00e9n recordaban mejor los detalles de sus tareas que sus compa\u00f1eros que no practicaban la meditaci\u00f3n.<\/p>\n
Incluso meditar por un per\u00edodo corto puede beneficiarte. Cuatro d\u00edas de pr\u00e1ctica de meditaci\u00f3n pueden ser suficientes para aumentar la capacidad de atenci\u00f3n.<\/p>\n
<\/p>\n
6 Puede reducir la p\u00e9rdida de memoria relacionada con la edad<\/strong><\/p>\n
Las mejoras en la atenci\u00f3n y la claridad de pensamiento pueden ayudar a mantener la mente joven.<\/p>\n
Kirtan Kriya es un m\u00e9todo de meditaci\u00f3n que combina un mantra o canto con movimientos repetitivos de los dedos para enfocar los pensamientos. Mejora la capacidad de los participantes para realizar tareas de memoria en m\u00faltiples estudios de p\u00e9rdida de memoria relacionada con la edad (6<\/a>).<\/p>\n
Adem\u00e1s de la p\u00e9rdida de memoria normal relacionada con la edad, la meditaci\u00f3n puede mejorar, al menos parcialmente, la memoria en pacientes con demencia.<\/p>\n
\n\n\u00bfQu\u00e9 pasar\u00e1 cuando empieces a meditar? Beneficios de la meditaci\u00f3n<\/a><\/p>\n
\u00a1Qu\u00e9 suceder\u00e1 cuando comiences a meditar aunque sea solo 20 minutos al d\u00eda durante algunas semanas! Vamos<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\nEstos son solo algunos de los beneficios de la meditaci\u00f3n en nuestra salud. Tambi\u00e9n puede ayudarnos a combatir las adicciones, ayudarnos a dormir bien, controlar el dolor y bajar nuestra presi\u00f3n arterial. Y lo mejor es que podemos meditar en cualquier lugar.<\/p>\n
\u00a1Ver por ti mismo! \u2013 Colecci\u00f3n de meditaciones guiadas de autor - Milena Goleva<\/a><\/strong><\/p>\n