Si el organismo percibe un peligro, puede reaccionar a ese est\u00edmulo sucumbiendo a \u00e9l o intentando combatirlo. Independientemente de la variante, se requiere energ\u00eda en forma de fuerza muscular para que el cuerpo responda adecuadamente al estr\u00e9s. Debido a este proceso, todos los m\u00fasculos del cuerpo se tensan.<\/p>\n
Tan pronto como pasa este "est\u00edmulo" o espasmo, los m\u00fasculos suelen relajarse autom\u00e1ticamente. Sin embargo, si el cuerpo no recibe una se\u00f1al para relajarse, la tensi\u00f3n permanece. Esto se aplica al estr\u00e9s de cualquier tipo, como el estr\u00e9s en la oficina, el estr\u00e9s en las relaciones y varias otras situaciones en las que el cuerpo est\u00e1 bajo estr\u00e9s, a menudo desapercibido.<\/p>\n
Sin embargo, a la larga, estas tensiones de tales situaciones pueden acumularse y causar una tensi\u00f3n duradera. Esto puede provocar dolor de espalda cr\u00f3nico, dolores de cabeza, dolor de cuello y otras molestias psicosom\u00e1ticas.<\/p>\n
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Antes de que empieces<\/strong><\/p>\n 1. Haz los ejercicios en un ambiente tranquilo.<\/p>\n 2. T\u00f3mese 20-30 minutos para la relajaci\u00f3n muscular progresiva.<\/p>\n 3. Si\u00e9ntese o acu\u00e9stese c\u00f3modamente.<\/p>\n 4. Qu\u00edtese la ropa ajustada, las joyas y otros elementos que puedan estorbar.<\/p>\n 5. Apaga tu smartphone para no distraerte.<\/p>\n tu<\/strong>taburetes de mano y <\/strong>axilas<\/strong><\/p>\n Doble el brazo por el codo para que la mu\u00f1eca apunte hacia el hombro. Apriete gradualmente y tense los b\u00edceps. Relaja el brazo y extiende el brazo. De esta forma, reducir\u00e1s la tensi\u00f3n en esta hora del cuerpo. Luego relaja todo el cuerpo y puedes repetir o intentar lo mismo con el brazo izquierdo.<\/p>\n Relajaci\u00f3n muscular progresiva: <\/strong>pasos<\/strong>, piernas y nalgas<\/strong><\/p>\n Tense la pierna izquierda o derecha apretando los dedos de los pies y presionando los talones contra el suelo. Levante la pierna hacia arriba mientras tambi\u00e9n aprieta el muslo.<\/p>\n Repita estos ejercicios con la otra pierna.<\/p>\n Luego tense los gl\u00fateos y rel\u00e1jese despu\u00e9s de mantener la tensi\u00f3n durante cinco segundos.<\/p>\n Relajaci\u00f3n muscular progresiva: cara y cabeza<\/strong><\/p>\n Levanta las cejas, frunce el ce\u00f1o y sost\u00e9n por unos segundos. Rel\u00e1jese y repita varias veces.<\/p>\n Presiona los labios y abre la boca lo m\u00e1s que puedas, como si tu mand\u00edbula inferior quisiera tocar tu cuello.<\/p>\n Levanta los hombros y empuja el cuello hacia atr\u00e1s.<\/p>\n tu<\/strong>taburetes para la parte superior del cuerpo, la espalda y el abdomen<\/strong>.<\/strong><\/p>\n Mueva los hombros ligeramente hacia atr\u00e1s. Respira profundamente y aguanta la respiraci\u00f3n para tensar los m\u00fasculos del pecho. Aprieta el est\u00f3mago.<\/p>\n Aprieta y relaja tambi\u00e9n la parte inferior de la espalda.<\/p>\n Importante: si ha realizado los ejercicios como se describe anteriormente, la relajaci\u00f3n muscular progresiva termina tensando nuevamente y luego relajando simult\u00e1neamente todas las partes del cuerpo. Luego repase todos los grupos de m\u00fasculos entrenados en su mente. De esta manera, la relajaci\u00f3n se mantiene por m\u00e1s tiempo.<\/p>\n