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- Mantenga un cuaderno junto a su cama y todas las noches antes de irse a la cama, escriba tres cosas que le gustaron de usted ese d\u00eda.<\/li>\n
- Lea esta lista por la ma\u00f1ana antes de levantarse de la cama.<\/li>\n
- Haga esto todos los d\u00edas durante 30 d\u00edas.<\/li>\n<\/ul>\n
No tienes que ser grandes cosas, por ejemplo soy una persona amigable. Pueden ser simples, por ejemplo: me gust\u00f3 sostener la puerta para mi colega, o me gust\u00f3 que no me asust\u00e9 en el tr\u00e1fico hoy, o me gust\u00f3 que hice el esfuerzo de hacer este ejercicio a pesar de que no no se si funcionara...<\/p>\n
Para una persona que sufre de depresi\u00f3n, esta actividad puede requerir mucho esfuerzo. \u00bfPor qu\u00e9? Las investigaciones muestran que las personas con depresi\u00f3n tienden a concentrarse en las cosas negativas que se aplican a ellos. Tambi\u00e9n tienen dificultad para controlar la atenci\u00f3n, lo que significa que una vez que se activa un esquema negativo, tienden a fijarse en \u00e9l y les resulta dif\u00edcil desconectarse cambiando su atenci\u00f3n a otra cosa. En consecuencia, se observa un afecto negativo persistente. En resumen, las personas con depresi\u00f3n pasan demasiado tiempo pensando en lo que no les gusta de s\u00ed mismas, y les resulta dif\u00edcil detenerse.<\/p>\n
Cuanto m\u00e1s tiempo pasas pensando en una cosa,<\/h5>\n
cuanto m\u00e1s activo se vuelve en el espacio de tu conciencia, m\u00e1s f\u00e1cil es acceder a \u00e9l. Adem\u00e1s, cuanto m\u00e1s piensas en algo, m\u00e1s entrenas tu cerebro para seguir buscando cosas similares en el entorno, lo que crea un filtro selectivo que te hace examinar tu entorno en busca de cosas que coincidan con lo que est\u00e1s pensando, as\u00ed como distorsionar la informaci\u00f3n contradictoria de una manera que se ajuste a sus pensamientos dominantes.<\/p>\n
Por ejemplo: una persona que sufre de depresi\u00f3n va a una fiesta. Recibe 10 elogios, pero alguien menciona que su camiseta es "interesante". Cuando llega a casa, es muy probable que esa persona se fije en el comentario vago y lo convierta en el siguiente tren de pensamientos: \u00bfQu\u00e9 le pasa a mi camisa? Debo verme est\u00fapido con ella, apuesto a que todos pensaron que parezco un idiota. \u00bfQu\u00e9 est\u00e1 mal conmigo? \u00bfPor qu\u00e9 no me puede pasar nada como le pasa a la gente? Esto es tan humillante. Los diez cumplidos se olvidan hace mucho tiempo.<\/p>\n\n\n
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<\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\nAumenta tu nivel de confianza y autoestima de forma sana y duradera con el curso online Confianza y Autoestima de Milena Goleva<\/a><\/p>\n\n\n\n
\u00bfC\u00f3mo ayuda este ejercicio?<\/strong><\/h5>\n\n\n\n
La investigaci\u00f3n tambi\u00e9n muestra que no se necesita m\u00e1s esfuerzo de atenci\u00f3n para detener los procesos de pensamiento negativos que los neutrales. Este ejercicio simple pero nada f\u00e1cil en realidad ayuda a construir el poder de interrumpir el flujo de pensamientos negativos, redirige la atenci\u00f3n a los aspectos positivos de uno mismo y revierte el sesgo de atenci\u00f3n selectiva.<\/p>\n\n\n\n
A medida que haga este ejercicio, no solo se volver\u00e1 m\u00e1s consciente de sus cualidades positivas, sino que se volver\u00e1n m\u00e1s accesibles para interpretar lo que est\u00e1 sucediendo. Recordar\u00e1s prestar m\u00e1s atenci\u00f3n a los cumplidos porque encajar\u00e1n mejor con la nueva forma en que te ves a ti mismo. Empezar\u00e1s a interpretar los acontecimientos que te rodean de una forma menos autocr\u00edtica. Si mantiene este h\u00e1bito, con el tiempo aumentar\u00e1 su autoestima general y, por extensi\u00f3n, su bienestar.<\/p>\n\n\n\n
Pero recuerda: entender c\u00f3mo funciona<\/a> este ejercicio no beneficiar\u00e1 tu salud mental, per se, como no beneficiar\u00e1 tu salud f\u00edsica saber c\u00f3mo usar la caminadora. El beneficio viene de hacer.<\/p>\n\n\n\n
Lea tambi\u00e9n: 9 cosas que afectan tu estado de \u00e1nimo<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n
Fuente: www.obekti.bg<\/a><\/p>\n\n\n\n