{"id":2725,"date":"2019-04-08T09:35:31","date_gmt":"2019-04-08T07:35:31","guid":{"rendered":"https:\/\/flow.bg\/?p=2725"},"modified":"2021-09-12T00:23:02","modified_gmt":"2021-09-11T22:23:02","slug":"4-nachina-da-nakarate-hormonita-da-regulirat-tegloto-vi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/flow.bg\/es\/4-nachina-da-nakarate-hormonite-da-regulirat-tegloto-vi\/","title":{"rendered":"4 maneras de hacer que sus hormonas regulen su peso - C\u00f3mo equilibrar sus hormonas"},"content":{"rendered":"

Perder el exceso de peso es una de las cosas m\u00e1s dif\u00edciles de lograr para una persona. Y la gran cantidad de informaci\u00f3n fragmentaria o completamente falsa con la que nos bombardean hace que el problema sea a\u00fan m\u00e1s significativo. Especialmente la informaci\u00f3n de todos los "gur\u00fas de la salud" y "expertos" que convierten la p\u00e9rdida de peso<\/strong> en una m\u00e1quina de hacer dinero. En resumen, una vez m\u00e1s, el beneficio es lo primero, mientras que la salud, jadeante, trata de ponerse al d\u00eda.<\/p>\r\n

Ya deber\u00eda ser de conocimiento p\u00fablico que la p\u00e9rdida y el aumento de peso est\u00e1n relacionados con muchos m\u00e1s factores adem\u00e1s de la "dieta adecuada y el ejercicio". Deber\u00eda, pero no lo es.<\/p>\r\n

Gen\u00e9tica, salud intestinal, inflamaci\u00f3n cr\u00f3nica, dieta desequilibrada, toxinas de nuestro entorno. Todo<\/strong> estas cosas afectan la capacidad de una persona para perder peso. Y si. No nos perdamos la "peque\u00f1a cosa" llamada equilibrio hormonal<\/strong>.<\/p>\r\n

Si quieres sacar algo de este art\u00edculo, que sea esto: todos los factores que mencionamos anteriormente est\u00e1n relacionados y son interdependientes<\/strong>. Aunque en el art\u00edculo nos centramos en equilibrio hormonal<\/strong> tambi\u00e9n incluiremos informaci\u00f3n sobre otros factores, incluido el ejercicio y los h\u00e1bitos diet\u00e9ticos.<\/p>\r\n

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El equilibrio alcalino-\u00e1cido y 10 formas de restablecerlo<\/a>\r\n
El equilibrio \u00e1cido-base (acidez corporal) es una de las cosas a las que nuestros cuerpos son particularmente sensibles.<\/div>\r\n<\/div>\r\n<\/div>\r\n
\u00a0<\/div>\r\n

Cambiando sus hormonas al modo de p\u00e9rdida de peso.<\/h4>\r\n

Los desequilibrios hormonales a menudo se pasan por alto, a pesar de su importancia para la p\u00e9rdida de peso. Hoy vamos a ofrecerle cuatro formas de cambiar su cortisol, insulina, hormonas tiroideas (separadas de la gl\u00e1ndula tiroides), estr\u00f3geno y testosterona al modo de p\u00e9rdida de peso.<\/p>\r\n

1. Abastecerse el exacto<\/strong> cantidad de nutrientes. Esta es una de las bases para el equilibrio hormonal.<\/h4>\r\n

salud de la tiroides<\/strong> es clave para perder peso, por lo que debemos protegerlo. Una parte importante de la salud de gl\u00e1ndula tiroides<\/strong> implica tomar las sustancias correctas en la cantidad correcta.<\/p>\r\n

Hipotiroidismo, una condici\u00f3n causada por una deficiencia en la secreci\u00f3n de hormonas tiroideas. Esta condici\u00f3n afecta al 20 por ciento de las mujeres y al 10 por ciento de los hombres en todo el mundo. Muy a menudo, esta enfermedad permanece sin diagnosticar.<\/p>\r\n

Una de las causas m\u00e1s comunes de hipertiroidismo es deficiencia de yodo<\/strong>. La Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud estima que el 30 por ciento de la poblaci\u00f3n mundial sufre de deficiencia de yodo.<\/p>\r\n

Otros nutrientes que afectan la salud de la tiroides son: selenio, zinc, hierro.<\/strong><\/p>\r\n

Alimentos ricos en yodo<\/strong>: algas, mariscos, l\u00e1cteos, soja, suplementos.<\/p>\r\n

Alimentos ricos en zinc<\/strong>: Mariscos, pollo, huevos, soja, legumbres, suplementos<\/p>\r\n

Alimentos ricos en hierro<\/strong>: frijoles, legumbres, ortigas, tofu, soya, suplementos,<\/p>\r\n

Ingesta diaria recomendada<\/strong>: Yodo - 150 microgramos, Zinc - 15 mg, Hierro - 17-19 mg para mujeres y 19-20,5 mg para hombres<\/p>\r\n

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Qu\u00e9 causa la fatiga primaveral y c\u00f3mo combatirla<\/a>\r\n
Cuando la primavera est\u00e1 en pleno apogeo, los d\u00edas son m\u00e1s largos y el clima es m\u00e1s agradable. todo lo que quiere<\/div>\r\n<\/div>\r\n<\/div>\r\n
\u00a0<\/div>\r\n

2. Reducir el estr\u00e9s<\/h4>\r\n

Ciertos niveles de estr\u00e9s son perfectamente normales para nosotros, incluso beneficiosos. Sin embargo, hoy en d\u00eda, los humanos estamos sujetos a niveles excesivos de estr\u00e9s y lo damos por sentado. Este es un error grande y en la mayor\u00eda de los casos muy costoso.<\/p>\r\n

El estr\u00e9s excesivo conduce a la activaci\u00f3n de los llamados s\u00edndrome metab\u00f3lico<\/strong>, que a menudo conduce a la obesidad, la resistencia a la insulina y las enfermedades cardiovasculares. La hormona detr\u00e1s de estos problemas es el cortisol. Si bien esta hormona es importante para nuestros sentidos y la supervivencia como organismo, cuando se encuentra en niveles altos, interrumpe el funcionamiento normal de nuestro sistema metab\u00f3lico y ralentiza la digesti\u00f3n.<\/p>\r\n

La soluci\u00f3n para lograr el equilibrio hormonal<\/strong>? Reduce el estres<\/strong>. Especialmente estr\u00e9s innecesario<\/strong>. Las personas son diferentes y tienen una comprensi\u00f3n diferente del estr\u00e9s, pero algunos de los principales factores que causan el estr\u00e9s son:<\/p>\r\n

Gente t\u00f3xica<\/p>\r\n

insatisfacci\u00f3n en el trabajo<\/p>\r\n

Incapacidad para dejar atr\u00e1s el pasado.<\/p>\r\n

arrepentimientos del pasado<\/p>\r\n

Problemas financieros<\/p>\r\n

Aunque algunos de estos factores pueden estar fuera de tu control en este momento, puedes encontrar alternativas para eliminarlos. Una muy buena opci\u00f3n es aprender a meditar.<\/p>\r\n

Ver m\u00e1s en este enlace: Colecci\u00f3n de meditaciones guiadas de autor por Milena Goleva<\/a><\/p>\r\n

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24 beneficios del lim\u00f3n que no conoc\u00edas<\/a>\r\n
La mayor\u00eda de la gente ha o\u00eddo que empezar el d\u00eda con un vaso de agua tibia<\/a> con lim\u00f3n es un energizante natural<\/div>\r\n<\/div>\r\n<\/div>\r\n
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3. Rel\u00e1jate todos los d\u00edas.<\/h4>\r\n

Por favor, comprenda algo extremadamente importante: eres el \u00fanico ser que puede controlar tu mente<\/strong> (a veces no lo parece en absoluto, \u00bfverdad?). La raz\u00f3n de esto es que los humanos tenemos lo que los japoneses llaman "mente de mono", un fen\u00f3meno que observamos cuando nuestras mentes saltan de un pensamiento a otro como monos.<\/p>\r\n

Tambi\u00e9n es muy importante darse cuenta la conexi\u00f3n entre el cuerpo y la mente<\/strong>. La postura inadecuada, la tensi\u00f3n y la respiraci\u00f3n superficial afectan directamente al cerebro. Adquiera el h\u00e1bito de mantener una postura adecuada. Libere la tensi\u00f3n en sus m\u00fasculos y hombros. Levanta el pecho y endereza la espalda; de esta manera, autom\u00e1ticamente creas m\u00e1s volumen en tus pulmones y comienzas a respirar m\u00e1s profundamente.<\/p>\r\n

T\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n activa<\/strong> incluye cualquier cosa que te relaje y te haga olvidar. Ve a darte un masaje, date un ba\u00f1o, respira profundamente.<\/p>\r\n

Si quieres cambiar de opini\u00f3n o aprender a dominarlo, no hay mejor forma de hacerlo que la meditaci\u00f3n<\/strong>. La meditaci\u00f3n no es complicada.<\/strong>. Necesitas concentrarte en el momento presente, te ayudar\u00e1 mucho concentrarte en una respiraci\u00f3n uniforme y suave y sentir las inhalaciones y exhalaciones. Por supuesto, la meditaci\u00f3n es un m\u00e9todo mucho m\u00e1s profundo y fuerte, que libera la mente de las ataduras de la realidad circundante y nos permite alcanzar verdades profundamente escondidas dentro de nosotros.<\/p>\r\n

4. Comienza a vivir la vida con dieta equilibrada<\/strong> y deportes<\/h4>\r\n

Como ya hemos mencionado, la nutrici\u00f3n y el ejercicio son necesarios para el mantenimiento de\u00a0equilibrio hormonal<\/strong> y regulaci\u00f3n de peso. El punto es que muchas personas piensan que son una soluci\u00f3n a corto plazo para un problema a largo plazo ("\u00a1Solo quiero perder estos kilos!"). Y no olvides usar una escala de calidad, como estas Modelos Salter con 15 a\u00f1os de garant\u00eda<\/a>!<\/p>\r\n

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Petar Dunov: 15 reglas de oro para una alimentaci\u00f3n saludable<\/a>\r\n
Seg\u00fan las palabras de Petar Danov, todos deben elegir la comida adecuada para ellos, lo que da n<\/div>\r\n<\/div>\r\n<\/div>\r\n
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\u00a1\u00a1\u00a1No no no!!! La clave para perder peso es convertirlo en una parte integral de tu vida, en otras palabras, debes verlo como una forma de vida, no como una fase. Con eso en mente, aqu\u00ed hay algunos conceptos b\u00e1sicos:<\/p>\r\n

mantener un equilibrio<\/strong>: tomar la cantidad adecuada de grasas, carbohidratos, prote\u00ednas. Las investigaciones muestran que una dieta rica en grasas (grasas buenas) y prote\u00ednas y baja en carbohidratos refinados (az\u00facar y almid\u00f3n) es m\u00e1s beneficiosa para la salud en general.<\/p>\r\n

tomar fibra<\/strong>: La fibra es muy importante para una digesti\u00f3n y un metabolismo saludables. Buenas fuentes de fibra: frutas y verduras (\u00a1no patatas!), cereales integrales, salvado y avena<\/p>\r\n

Beba alcohol sabiamente:<\/strong> El alcohol causa muchos problemas, incluido el desequilibrio hormonal. Elija el vino - vea m\u00e1s aqu\u00ed:<\/strong> \u00a1El vino! \u00a1Te sorprender\u00e1 lo \u00fatil que es!<\/a><\/p>\r\n

Descubre una afici\u00f3n activa<\/strong>: Juega f\u00fatbol, anda en bicicleta, nada, escala una monta\u00f1a, suscr\u00edbete a yoga en l\u00ednea<\/a>\u00a0\u00a1Esta es una opci\u00f3n de movimiento extremadamente suave que puedes practicar independientemente de tu edad y peso! Elige un deporte que te resulte interesante y variado, ya que si te resulta mon\u00f3tono o aburrido, probablemente lo dejes muy f\u00e1cilmente.<\/p>\r\n

 <\/p>\r\n\r\n

Meditaci\u00f3n C\u00f3mo comer y alcanzar el peso y el cuerpo ideal por Milena Goleva<\/a><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

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\"\"<\/a><\/figure>\r\n<\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n

Traducci\u00f3n: flujo.bg<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Lea tambi\u00e9n: \u00a1La droga m\u00e1s fuerte de la que rara vez se habla!<\/a><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Perder el exceso de peso es una de las cosas m\u00e1s dif\u00edciles de lograr para una persona. Y la gran cantidad de informaci\u00f3n fragmentaria o completamente falsa con la que nos bombardean hace que el problema sea a\u00fan m\u00e1s significativo.<\/p>","protected":false},"author":5,"featured_media":2724,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","ast-disable-related-posts":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"categories":[5,41],"tags":[22,49,62,93],"class_list":["post-2725","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdrave","category-hranene","tag-22","tag-49","tag-62","tag-93"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/flow.bg\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2725","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/flow.bg\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/flow.bg\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/flow.bg\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/flow.bg\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2725"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/flow.bg\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2725\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/flow.bg\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2724"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/flow.bg\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2725"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/flow.bg\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2725"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/flow.bg\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2725"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}