{"id":1805,"date":"2018-11-22T09:37:14","date_gmt":"2018-11-22T07:37:14","guid":{"rendered":"https:\/\/flow.bg\/?p=1805"},"modified":"2021-09-11T18:18:31","modified_gmt":"2021-09-11T16:18:31","slug":"7-priyatni-nachina-da-uvelichim-niwata-na-oxitocina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/flow.bg\/es\/7-priyatni-nachina-da-uvelichim-niwata-na-oksitocin\/","title":{"rendered":"7 formas agradables de aumentar los niveles de oxitocina en el cuerpo"},"content":{"rendered":"

La oxitocina es mucho m\u00e1s que la "hormona del amor" como se la conoce com\u00fanmente.<\/strong><\/h3>\n

Adem\u00e1s de promover la interacci\u00f3n social, reduce la presi\u00f3n arterial y los niveles de cortisol, aumenta el umbral del dolor, reduce la ansiedad y promueve todo tipo de interacciones sociales positivas. Adem\u00e1s, estimula el crecimiento y la cicatrizaci\u00f3n.<\/strong><\/p>\n

Los efectos de la oxitocina, al igual que otros qu\u00edmicos que env\u00edan se\u00f1ales al cerebro, se deben m\u00e1s a cambios que a niveles absolutos. Nos ayuda a responder adecuadamente a las demandas de nuestro entorno social y ante situaciones cr\u00edticas, cambiando nuestra concentraci\u00f3n en diferentes \u00e1reas del cerebro.<\/p>\n

Hay algunas formas de aumentar los niveles de oxitocina para reducir el estr\u00e9s y sentirse mejor. Los estudios muestran que cuanta m\u00e1s oxitocina se libera, m\u00e1s f\u00e1cil es liberar m\u00e1s, lo que significa que si practicamos las cosas que enumeraremos a continuaci\u00f3n, ser\u00e1 cada vez m\u00e1s f\u00e1cil para nosotros sentirnos bien, incluso cuando las dificultades, el dolor y el estr\u00e9s acechan a la vuelta de la esquina.<\/p>\n

Contacto f\u00edsico<\/h4>\n

La oxitocina activa nuestro sistema de recompensas, que se activa y desactiva en las relaciones amorosas. Se sabe que las relaciones sexuales aumentan los niveles de oxitocina. Sin embargo, solo se libera cuando tenemos un orgasmo por el contacto con alguien con quien tenemos una conexi\u00f3n emocional.<\/p>\n

El contacto sexual no es lo \u00fanico que aumenta los niveles de oxitocina: abrazar, besar y acariciar tambi\u00e9n ayudan a aumentar esos niveles r\u00e1pidamente. Es importante recalcar que no necesitamos tener relaciones sexuales con alguien o incluso una pareja para hacer lo anterior. Los abrazos, los besos y las caricias se pueden practicar con amigos, familiares e incluso con mascotas.<\/p>\n

Palabras de aliento<\/h4>\n

Un cumplido puede animarnos, consolarnos y hacernos sentir bien con nosotros mismos. Estas palabras de aliento pueden hacernos sentir amados y apreciados. Curiosamente, nuestra sensaci\u00f3n de bienestar tambi\u00e9n aumenta cuando animamos a los dem\u00e1s.<\/p>\n

Las palabras son herramientas poderosas para hacer sentir bien a los dem\u00e1s (y a nosotros mismos). Pueden ser una expresi\u00f3n de bondad, compasi\u00f3n y amor. Las palabras nos conectan con los dem\u00e1s, lo que aumenta los niveles de oxitocina tanto en ellos como en nosotros.<\/p>\n

Escuchando<\/h4>\n

Escuchar es una forma incre\u00edble de aumentar la oxitocina. Todo el mundo quiere sentirse reconocido; saber que es escuchado y aceptado. Cuando estamos f\u00edsicamente presentes mientras escuchamos al otro, se crea una conexi\u00f3n entre nosotros. Escuchar atentamente e ignorar todas las distracciones proporciona una incomparable sensaci\u00f3n de recompensa.<\/p>\n

Escuche tambi\u00e9n con sus ojos sin distraerse con su tel\u00e9fono o cualquier otra cosa. No realice m\u00faltiples tareas cuando alguien necesita su atenci\u00f3n. D\u00e1selo completamente a la persona que te habla. M\u00edralo a los ojos mientras escuchas lo que te dice.<\/p>\n

Meditaci\u00f3n<\/h4>\n

la meditaci\u00f3n<\/a> relaja el cuerpo y libera la mente del estr\u00e9s. Por lo general, lo consideramos una tradici\u00f3n con profundas ra\u00edces en la cultura oriental, pero eso no significa que no podamos cosechar sus beneficios tambi\u00e9n.<\/p>\n

En la cultura occidental, la palabra "meditaci\u00f3n" proviene del t\u00e9rmino latino meditatio, que originalmente significaba un tipo de ejercicio intelectual. En este sentido, la meditaci\u00f3n es una herramienta \u00fatil para relajar el cuerpo y la mente: cuando no estamos en un estado de lucha o huida, la oxitocina tiene la oportunidad de liberarse. El equilibrio reduce la presi\u00f3n arterial y desbloquea los sentidos. Aqu\u00ed hay un enlace a la magn\u00edfica colecci\u00f3n de meditaciones guiadas de Milena Goleva.<\/strong><\/a><\/p>\n

 <\/p>\n

Ejercicios fisicos<\/h4>\n

El ejercicio no se trata solo de mantener el cuerpo saludable. Tambi\u00e9n aumentan los niveles de endorfinas y oxitocina, estimulando el suministro de ox\u00edgeno al cerebro y otras partes del cuerpo. La cantidad de hormonas que se liberan en el cerebro durante el ejercicio tambi\u00e9n es de gran beneficio.<\/p>\n

Para obtener todos estos beneficios, no tienes que ir al gimnasio, correr o andar en bicicleta si no puedes o no quieres. Una caminata o ejercicio f\u00edsico moderado en casa es suficiente para liberar oxitocina y sentirse mejor r\u00e1pidamente.<\/p>\n

Llanto<\/h4>\n

Los estudios muestran que tratar de contener nuestras emociones reduce los niveles de oxitocina. La acumulaci\u00f3n de energ\u00eda al reprimir nuestros sentimientos provoca estr\u00e9s y problemas f\u00edsicos.<\/p>\n

Llorar es un acto de liberaci\u00f3n de esta energ\u00eda. Piensa en c\u00f3mo te sentiste despu\u00e9s de esos momentos en los que no pod\u00edas dejar de llorar. Probablemente te sentiste tranquilo, como si practicaras meditaci\u00f3n o ejercicio moderado. Es por esto que los efectos del llanto sobre los niveles de oxitocina son similares a los que describimos en los puntos anteriores.<\/p>\n

La generosidad de dar a los dem\u00e1s.<\/h4>\n

Nos sentimos bien cuando damos a los dem\u00e1s y cuando nos dan a nosotros. Ser generoso y generoso, adem\u00e1s de dar tu tiempo desinteresadamente a alguien, hace que florezcan los sentimientos de gratitud y conexi\u00f3n, liberando grandes dosis de oxitocina.<\/p>\n

Otro gesto que desencadena la liberaci\u00f3n de esta importante hormona es darle a alguien un regalo de coraz\u00f3n. No se trata de una gran ocasi\u00f3n como un aniversario, un cumplea\u00f1os o una promoci\u00f3n. Lo que en realidad libera oxitocina son los pensamientos de afecto por los dem\u00e1s y el deseo de hacerlos felices.<\/p>\n

Traducido de exploreyourmind.com<\/p>\n

Fuente: Framar.bg<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

La oxitocina es mucho m\u00e1s que la "hormona del amor" como se la conoce com\u00fanmente. Adem\u00e1s de promover la interacci\u00f3n social, reduce la presi\u00f3n arterial y los niveles de cortisol, aumenta el umbral del dolor, reduce la ansiedad y promueve todo tipo de interacciones sociales positivas. Adem\u00e1s, estimula el crecimiento y la cicatrizaci\u00f3n.<\/p>","protected":false},"author":5,"featured_media":1804,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","ast-disable-related-posts":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[22,49,62,52,35],"class_list":["post-1805","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-pat-kam-shtastieto","tag-22","tag-49","tag-62","tag-52","tag-35"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/flow.bg\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1805","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/flow.bg\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/flow.bg\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/flow.bg\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/flow.bg\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1805"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/flow.bg\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1805\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/flow.bg\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1804"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/flow.bg\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1805"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/flow.bg\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1805"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/flow.bg\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1805"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}