Desde pequeños nos han enseñado la importancia de la gratitud y nos han educado para expresarla a través de determinadas frases, gestos de cortesía o confianza silenciosa en un poder superior. En algunos casos, es fácil expresar nuestro agradecimiento, especialmente cuando el destino ha sido amable con nosotros o alguien nos ha hecho un gesto amable. Pero ¿qué pasa cuando la acción no es tan directa?
¿No deberíamos estar agradecidos por cada acontecimiento en nuestras vidas? ¿Incluso por aquellas situaciones que han sido sumamente difíciles o los desafíos que nos permiten crecer y aprender tanto de forma independiente como con nuestros compañeros? ¿No es algo por lo que estar agradecidos el hecho de que estemos vivos y coleando y leyendo este artículo?
El verdadero perdón es cuando dices GRACIAS por la experiencia adquirida..
Oprah Winfrey
Según algunos estudios, la gratitud, cuando es sincera y expresada con franqueza, puede tener un efecto positivo en la función cardíaca y cerebral. Dr. P. Murali Doreiswamy, jefe del Departamento de Fisiología Biológica del Centro Médico de la Universidad de Duke, señala en una publicación de ABC News que la gratitud afecta:
- Los neurotransmisores del estado de ánimo
- Hormonas reproductivas
- Hormonas asociadas a las relaciones sociales.
- Neurotransmisores cognitivos y relacionados con el centro del placer
- Sistema inmunitario
- hormonas del estrés
- Frecuencia cardíaca y EEG
- Presión arterial
- Glucemia
Si gratitud era medicina, Habría sido el producto más vendido en el mundo. para mantener la salud de todos los órganos y sistemas..
Dr.PAG._Murales Doreisuomi
La gratitud afecta a estas funciones principalmente a través de la liberación de dopamina, la principal respuesta del cerebro en un estado de gratitud. La dopamina tiene un efecto positivo sobre el estado de ánimo y el equilibrio emocional. Cuando la gratitud se convierte en parte de nuestras vidas, tendemos a centrarnos más en los eventos positivos que en los negativos, lo que desencadena la liberación de aún más dopamina, proporcionando así a nuestro cuerpo aún más cantidad de esta droga.
Encuesta no1 –Algunas frases concretas
En un estudio, los participantes se dividieron en tres grupos y a cada uno se le pidió que escribiera algunas oraciones cada semana. Al primer grupo se le pidió que escribiera sobre las cosas que les habían sucedido durante la semana, pero sólo aquellas por las que se sentían agradecidos. Al segundo grupo se le pidió que se concentrara en las cosas que les molestaban o enojaban. Y al tercero, un grupo de control, se le pidió que escribiera sobre las cosas que les impresionaban, sin importar si era de forma positiva o negativa.
A través de una investigación realizada por el Dr. Robert A. Emmons de la Universidad de California, Davis, y el Dr. Michael E. McCullough de la Universidad de Miami, concluyeron que quienes escribían sobre la gratitud se sentían mucho mejor y eran más optimistas sobre su futuro.
InvestigaciónNo2 –Carta de agradecimiento
Второ проучване, проведено сред 411 участници отД-р Мартин E. П. Селигман, психолог в Университета на Пенсилвания, включва контролирано писане, базирано на паметта. Една от задачите в проучването включва писане на „Писмо на благодарност“ до някой, на когото участниците чувстват, че не са имали възможността да благодарят. Усещането за щастие се увеличило драстично след изпълнението на задачата и имало дълготрайно влияние върху психиката по отношение на благодарността.
¿Quizás no crees en esta regularidad?
Por supuesto, los estudios de este tipo no pueden ser concluyentes debido a la naturaleza del tema, que es diferente de los experimentos científicos clásicos, pero los resultados son igualmente interesantes. Depende de usted si cree o no en ellas, pero aún así es difícil negar que existe alguna conexión entre la gratitud y un estado de ánimo positivo.
Sin embargo, piensa en ejemplos de tu vida. ¿No te has dado cuenta de que a veces las situaciones positivas y negativas están relacionadas entre sí?
Cómo prepararse para la gratitud
Entonces, ¿cómo nos preparamos para la verdadera gratitud? Una buena manera de hacer de la gratitud tu estado diario es a través de la meditación y llevar un diario. La mejor herramienta es, quizás, la meditación, ya que te permite ver toda la situación desde un lado, también es calmante y te permite mirar la vida de una manera pacífica y positiva. En el momento del acontecimiento, la emoción puede ser un poco más fuerte, y a menudo incluso demasiado fuerte, pero cuando uno mira hacia atrás, ya sea unas horas, unos días o unas semanas después, comprende por qué tuvo que ser así. suceder e incluso podría sentir gratitud por todo ello.
Acerca de llevar un diario: no tenemos que escribir las cosas por las que estamos agradecidos todos los días, pero es bueno hacerlo cada vez que podamos, sin comprometernos. Conscientemente o no, el resultado de llevar un diario de este tipo muestra que podemos estar anotando cosas que nos preocupan o cosas por las que estamos realmente agradecidos. Sin embargo, escribirlo en papel ayuda a ordenar y analizar las cosas, lo que en última instancia conducirá a un sentimiento de gratitud por lo que sucede en nuestras vidas en lugar de cambios de humor positivos o negativos que ocurren inconscientemente.
Cómo SER agradecido
- Mire el mundo desde la perspectiva de la gratitud y quedará impresionado por la cantidad de cosas maravillosas que damos por sentado.
- Lleve un diario de gratitud. No se requiere nada excepto escribir 1 o 2 cosas al día que te hagan sentir agradecido.
- Si entra en contacto con alguien o algo con características negativas (por ejemplo, hace mucho frío en la oficina), conviértalo en algo positivo (tengo una oficina con una vista estupenda).
- Благодарността изисква смирение, което според тълковния речник е „скромност и уважение“. Опитайте, дали пък нямате нужда точно от това в живота си.
- Правете поне по един комплимент на ден. Може да бъде към човек или може да бъде просто споделяне на възхищението си за нещо с някого. („Колко красиво и тихо е рано сутрин, нали?“).
- Cuando te encuentres en una situación desagradable pregúntate: ¿Qué puedo aprender de esto? Cuando mire hacia atrás y recuerde la situación, pero sin emoción, ¿qué estaré agradecido?
- Prométete no quejarte, criticar ni chismear durante 10 días. Si no cumples el voto, impone tu voluntad y sigue intentándolo. Notarás cuánta energía se destina a pensamientos y acciones negativos.
- Expresa tu felicidad con tu voz cuando hablas con alguien por teléfono. Ya sea que la otra persona reaccione con sorpresa o no, igual sabrá que valoras la comunicación con él.
- Adopte una causa que sea importante para usted. Gasta dinero o tiempo en un talento tuyo. Al unirse a un club de personas con ideas afines, será apreciado, al igual que sus talentos e intereses.
Sólo queda ponerse manos a la obra y aplicar las técnicas descritas una por una. Aún así hará algo de bien, o al menos no hará ningún daño. ¿Y qué mejor que una experiencia valiosa?
Y aquí hay otra manera maravillosa de entrar en la energía de la Gratitud usando este enlace para meditación guiada en milena goleva – El milagro de la Gratitud en acción.
