{"id":7005,"date":"2022-09-21T08:49:50","date_gmt":"2022-09-21T06:49:50","guid":{"rendered":"https:\/\/flow.bg\/?p=7005"},"modified":"2022-09-21T08:52:54","modified_gmt":"2022-09-21T06:52:54","slug":"7-%d0%b7%d0%b4%d1%80%d0%b0%d0%b2%d0%be%d1%81%d0%bb%d0%be%d0%b2%d0%bd%d0%b8-%d1%85%d1%80%d0%b0%d0%bd%d0%b8-%d0%b7%d0%b0-%d0%b7%d0%b0%d0%ba%d1%83%d1%81%d0%ba%d0%b0","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/flow.bg\/de\/7-%D0%B7%D0%B4%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%BE%D1%81%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D0%BD%D0%B8-%D1%85%D1%80%D0%B0%D0%BD%D0%B8-%D0%B7%D0%B0-%D0%B7%D0%B0%D0%BA%D1%83%D1%81%D0%BA%D0%B0\/","title":{"rendered":"7 gesunde Fr\u00fchst\u00fccksnahrung"},"content":{"rendered":"

Das Fr\u00fchst\u00fcck ist die wichtigste Mahlzeit des Tages, denn es versorgt Ihren K\u00f6rper mit Energie f\u00fcr die Herausforderungen des Tages und die Arbeit Ihres Gehirns. Es hilft Ihnen auch, ein gesundes Gewicht zu halten, was besonders wichtig sein kann, wenn Sie es haben \u00dcbergewicht<\/strong> oder Fettleibigkeit<\/strong>. Aber was sind die besten Angebote vor uns f\u00fcr einen echten Gesundes und s\u00e4ttigendes Fr\u00fchst\u00fcck<\/strong>?<\/p>\n

Das gesunde Fr\u00fchst\u00fcck<\/strong> beinhaltet die Aufnahme von gesunde Lebensmittel<\/strong> wie Vollkornnahrung<\/strong>, Fr\u00fcchte<\/strong>, Gem\u00fcse<\/strong>, gesunde Proteine<\/strong>, pflanzliche Fette<\/strong> Und Fl\u00fcssigkeiten<\/strong>. Eins gesundes Fr\u00fchst\u00fcck<\/strong>\u00a0kann Proteine wie Eier, Fleisch oder N\u00fcsse enthalten; gesunde Kohlenhydrate<\/strong> wie Getreide<\/strong> oder Haferflocken<\/strong>; gesunde Fette<\/strong> wie Avocado- oder Oliven\u00f6l; und gesunde Getr\u00e4nke wie Wasser, Kr\u00e4utertee od frisch gepresster Saft<\/strong>.<\/p>\n

Die gesundheitlichen Vorteile<\/strong> aus gesunde Ern\u00e4hrung<\/a> enthalten reduziertes Diabetesrisiko<\/strong>, Schlaganfall, Fettleibigkeit, Herzerkrankungen und Krebs. Eine gesunde Ern\u00e4hrung hilft Ihnen auch, ein gesundes Leben zu f\u00fchren Lebensstil<\/a>, was die Chancen auf ein l\u00e4ngeres Leben deutlich erh\u00f6ht.<\/p>\n

Was sollte man f\u00fcr ein gesundes Fr\u00fchst\u00fcck essen?<\/p>\n

Hier sind sieben gesunde Fr\u00fchst\u00fccksnahrung<\/strong>, versuchen:<\/h4>\n

 <\/p>\n

Ich beginne mit einem Bonus: Beginnen Sie Ihren Tag morgens mit einem Glas warmem Wasser - etwa 40-45 Grad. Trinken Sie es in langsamen Schlucken direkt nach dem Aufwachen!<\/strong><\/p>\n

\"gesunde<\/h3>\n

1. Haferflocken<\/h3>\n

Haferflocken oder Haferflocken sind eines der besten und ges\u00fcndesten Fr\u00fchst\u00fccke, die Sie jeden Morgen essen k\u00f6nnen, da sie reich an gesunden Kohlenhydraten und Ballaststoffen sind, die Ihnen viel Energie geben, um durch den Tag zu kommen. Der Verzehr von 1 Tasse Hafer liefert etwa 641 TP3T der empfohlenen Tagesdosis an Mangan, 341 TP3T der empfohlenen Tagesdosis an Eisen, zusammen mit anderen wichtigen N\u00e4hrstoffen wie Magnesium, Phosphor und Thiamin. Haferflocken hat auch sehr niedriger glyk\u00e4mischer Index<\/strong>, damit sie Ihren Blutzuckerspiegel nicht in die H\u00f6he schnellen lassen. Haferflocken sind reich an Ballaststoffen und arm an Fett und Cholesterin, was sie zu einer ausgezeichneten Wahl f\u00fcr Menschen macht, die auf ihr Gewicht achten oder ihren Cholesterinspiegel kontrollieren m\u00fcssen. Hafer ist auch reich an l\u00f6slichen Ballaststoffen, die bei regelm\u00e4\u00dfigem Verzehr helfen k\u00f6nnen, den Cholesterinspiegel im Blut zu senken.<\/p>\n

\u00a0\"\"<\/h3>\n

2 Eier:<\/h3>\n

im Vergleich zu anderen gesunde Lebensmittel<\/a> Wie Gem\u00fcse und gesunde Proteinquellen wie mageres Fleisch sind Eier sehr nahrhaft. Wenn Sie nach gesunden, nahrhaften Fr\u00fchst\u00fccksideen suchen, sind Eier eine gute Option. Ein gro\u00dfes Ei enth\u00e4lt nur etwa 70 Kalorien, enth\u00e4lt aber 6 Gramm hochwertiges Eiwei\u00df sowie wichtige Vitamine und Mineralstoffe wie B12, Selen, Fols\u00e4ure und Eisen. Eier haben auch Antioxidantien, die helfen, freie Radikale abzufangen, damit sie ein gesundes Zellwachstum f\u00f6rdern k\u00f6nnen.<\/p>\n

\"Frucht-<\/h3>\n

3. Frucht- und Gem\u00fcses\u00e4fte:<\/h3>\n

Ja, Saft kann morgens eine wunderbare Erg\u00e4nzung zu einer Mahlzeit sein, aber\u2026 kein Saft aus der Dose, sondern frisch gepresst. Alle Arten von Entsaftern sind zu finden \u2013 Zentrifugen oder langsam drehende Maschinen f\u00fcr jedes Budget. Die Arbeit mit ihnen ist einfach und die Kombinationen, die Sie erzielen k\u00f6nnen, h\u00e4ngen von Ihrer Vorstellungskraft ab. Karotte, Apfel, Sellerie, Rote Beete, Paprika, Zitrone, Orange \u2013 kombinieren Sie sie ganz nach Ihrem Zuhause und Ihrem Geschmack.<\/p>\n

4. Gem\u00fcse:<\/h3>\n

Der Verzehr von frischem Gem\u00fcse zum Fr\u00fchst\u00fcck kann gesunde Vitamine wie A, C und E liefern. Vitamin A ist ein antioxidatives Vitamin, das helfen kann, Entz\u00fcndungen zu bek\u00e4mpfen, w\u00e4hrend Vitamin C gut f\u00fcr ein gesundes Sehverm\u00f6gen und eine gesunde Haut ist. Vitamin E hilft Ihnen, Energie aus der Nahrung zu gewinnen, was bedeutet, dass gesundes Gem\u00fcse zum Fr\u00fchst\u00fcck Ihrem K\u00f6rper helfen kann, den ganzen Tag \u00fcber besser zu funktionieren. Beispiele: Paprika, Tomate, Karotte, Bl\u00e4tter, Kohlbl\u00e4tter, Avocado...<\/p>\n

5. Gesundes Protein:<\/h3>\n

gesunde Proteinquellen sind mageres Fleisch, Fisch, Eier, N\u00fcsse und H\u00fclsenfr\u00fcchte. Gesunde Proteinquellen zum Fr\u00fchst\u00fcck liefern n\u00fctzliche N\u00e4hrstoffe wie Eisen f\u00fcr den Sauerstofftransport im ganzen K\u00f6rper oder hochwertige Aminos\u00e4uren f\u00fcr den Muskelaufbau.<\/p>\n

6. Fr\u00fcchte:<\/h3>\n

Die satte Farbe von Heidelbeeren, Brombeeren und Himbeeren bedeutet, dass sie voller gesunder Antioxidantien sind, die die Zellen vor freien Radikalen in Ihrem K\u00f6rper sch\u00fctzen k\u00f6nnen. Antioxidantien reduzieren Entz\u00fcndungen im ganzen K\u00f6rper und k\u00f6nnen auch Atherosklerose (Verh\u00e4rtung der Arterien) reduzieren, indem sie Zell-DNA-Sch\u00e4den unterdr\u00fccken, die Zellproliferation reduzieren oder die Bildung von Plaque reduzieren.<\/p>\n

Frisches Obst kann ein gesunder und nahrhafter Snack sein, da es voller gesunder Inhaltsstoffe wie Ballaststoffe und Wasser ist, die Ihnen helfen, nach einer Mahlzeit l\u00e4nger satt zu bleiben, und eine gesunde Verdauung unterst\u00fctzen. Fr\u00fcchte haben auch viele Vitamine und N\u00e4hrstoffe, die Sie den ganzen Tag \u00fcber gesund halten k\u00f6nnen. Bitte beginnen Sie wegen der erh\u00f6hten S\u00e4ure nicht mit einem Apfel auf n\u00fcchternen Magen. Verwenden Sie stattdessen Blaubeeren, Erdbeeren, Himbeeren, eine halbe Banane (denken Sie daran, dass sie ziemlich kalorienreich ist, obwohl sie n\u00fctzlich ist) ...<\/p>\n

 <\/p>\n

7. Joghurt:<\/h3>\n

Gesunde Joghurts k\u00f6nnen eine gro\u00dfartige Fr\u00fchst\u00fcckswahl sein, da sie reich an Proteinen und Kalzium und wenig Fett sind, was sie zu einer gesunden Erg\u00e4nzung f\u00fcr Ihren Tag macht. Joghurt ist auch reich an Probiotika und gesunden Bakterien, die eine gesunde Funktion des Verdauungssystems unterst\u00fctzen. W\u00e4hlen Sie immer unges\u00fc\u00dfte Sorten und meine Empfehlung ist, sich an die normale Fettauswahl zu halten. Fettarme Optionen sind nicht so gut f\u00fcr den Darm wie allgemein beworben. Ich pers\u00f6nlich w\u00e4hle Milch mit bulgarischem Sauerteig.<\/p>\n

Einige Ideen:<\/h3>\n

\"Eier<\/p>\n

– Omelette mit Gem\u00fcse<\/strong>: Omeletts sind eine gesunde Fr\u00fchst\u00fcckswahl, da sie Protein (aus Eiern) sowie zus\u00e4tzliche gesunde Zutaten wie Gem\u00fcse (z. B. Pilze, Zwiebeln, Paprika) enthalten, die zus\u00e4tzliche Vitamine und Mineralstoffe f\u00fcr einen guten Start in den Tag liefern.<\/p>\n

 <\/p>\n

\"st\u00f6ren\"<\/p>\n

–\u00a0Smoothies<\/strong>: Smoothies k\u00f6nnen auch gesunde Fr\u00fchst\u00fccksoptionen sein, insbesondere solche, die Obst und Joghurt enthalten (die gesunde Kohlenhydrate und mageres Protein liefern). Sie k\u00f6nnen auch andere gesunde Zus\u00e4tze wie Leinsamen oder Weizenkeime f\u00fcr noch mehr ern\u00e4hrungsphysiologische Vorteile hinzuf\u00fcgen. Ein Smoothie ist eine gesunde Wahl f\u00fcr ein s\u00e4ttigendes und schnelles Fr\u00fchst\u00fcck, denn Sie k\u00f6nnen jede Kombination aus Obst und Gem\u00fcse verwenden, um langsame Kohlenhydrate mit gesunden Proteinen und Fetten zu kombinieren, um Sie mehrere Stunden satt zu halten. Sie sind auch einfach zuzubereiten. Die Kombinationen k\u00f6nnen endlos sein.<\/p>\n

Smoothies sind auch eine gro\u00dfartige Wahl f\u00fcr ein gesundes Fr\u00fchst\u00fcck, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, da sie es Ihnen erm\u00f6glichen, die Menge an Kohlenhydraten in ihnen zu kontrollieren.<\/p>\n

\"gesundes<\/p>\n

– Arabisches Brot (Burrito oder Wrap) zum Fr\u00fchst\u00fcck<\/strong>: eine wunderbare Option f\u00fcr ein nahrhaftes Fr\u00fchst\u00fcck, da sie gesunde Zutaten wie Eier (Proteine), Bohnen (Ballaststoffe), Tomaten, Avocados, Zwiebeln usw. kombinieren, die alle zu einem gesunden Start in den Tag beitragen. Die Kombination dieser Produkte mit K\u00e4se, Oliven\u00f6l und Oliven bringt zus\u00e4tzliche gesunde Zutaten und gesundheitliche Vorteile in Ihr gesundes, leckeres Fr\u00fchst\u00fcck.<\/p>\n

Welche Fr\u00fchst\u00fccksgerichte sollten Sie vermeiden?<\/h3>\n

Lebensmittel mit viel Zucker, ges\u00e4ttigten Fetts\u00e4uren und Salz sind schlecht f\u00fcr Ihre Gesundheit. Vermeiden Sie zuckerhaltige Leckereien wie Kuchen, Donuts und S\u00fc\u00dfigkeiten. Leider fallen auch Kuchen und Geb\u00e4ck in die Kategorie der Dinge, die wir selten essen. Trinken Sie niemals Kaffee, schwarzen oder gr\u00fcnen Tee auf n\u00fcchternen Magen! Und vergessen Sie alle Arten von kohlens\u00e4urehaltigen Getr\u00e4nken.<\/p>\n

Snacks sind oft kalorienreich, daher ist es wichtig, die Portionen klein zu halten, wenn Sie Ihr Gewicht halten m\u00f6chten. Kleine Schritte und Ver\u00e4nderungen, wie z. B. eine Sache in Ihrem Fr\u00fchst\u00fcck zum Besseren zu \u00e4ndern, werden Ihren Weg zu einem gesunden Gewichtsniveau mit der Zeit viel einfacher machen.<\/p>\n

Abschluss<\/strong>:<\/h3>\n

Die Tatsache, dass etwas als n\u00fctzlich oder gesund bezeichnet wird, bedeutet keineswegs, dass Sie es \u00fcbertreiben sollten. Gesundes Essen ist m\u00f6glicherweise auch nicht sehr gut f\u00fcr Sie, wenn Sie nicht auf Ihre Portionsgr\u00f6\u00dfe achten. Wichtig ist auch Abwechslung. Erstellen Sie eine Liste mit 4-5 Optionen f\u00fcr ein angenehmes, schmackhaftes und gesundes Fr\u00fchst\u00fcck und wechseln Sie diese ab. Zum Beispiel heute - Haferflocken mit Joghurt, morgen ein Smoothie, am n\u00e4chsten Tag ein Omelett usw. So garantieren Sie sich ein abwechslungsreiches und gesundes Men\u00fc, das Ihren K\u00f6rper schont.<\/p>\n

 <\/p>\n

Ich hoffe, dieser Artikel ist sowohl informativ als auch hilfreich; Ich hatte sicher Spa\u00df daran (es zeigt sich wahrscheinlich). Bitte teilen Sie es nicht mit Freunden und Familie, um ihnen zu helfen, mehr \u00fcber Gesundheit zu lernen und sich mit Vergn\u00fcgen um sich selbst zu k\u00fcmmern.
\n\u2764\ufe0fTeilen bewegt\u2764\ufe0f<\/p>\n

 <\/p>\n

Quelle: nutriveda.bg<\/a><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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