{"id":5524,"date":"2021-08-07T08:35:00","date_gmt":"2021-08-07T06:35:00","guid":{"rendered":"https:\/\/flow.bg\/?p=5524"},"modified":"2021-10-19T10:08:48","modified_gmt":"2021-10-19T08:08:48","slug":"%d0%b2%d1%80%d1%8a%d0%b7%d0%ba%d0%b0%d1%82%d0%b0-%d0%bc%d0%b5%d0%b6%d0%b4%d1%83-%d0%bc%d0%b5%d0%bb%d0%b0%d1%82%d0%be%d0%bd%d0%b8%d0%bd-%d0%b8-%d0%bc%d0%b5%d0%b4%d0%b8%d1%82%d0%b0%d1%86%d0%b8%d1%8f","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/flow.bg\/de\/%D0%B2%D1%80%D1%8A%D0%B7%D0%BA%D0%B0%D1%82%D0%B0-%D0%BC%D0%B5%D0%B6%D0%B4%D1%83-%D0%BC%D0%B5%D0%BB%D0%B0%D1%82%D0%BE%D0%BD%D0%B8%D0%BD-%D0%B8-%D0%BC%D0%B5%D0%B4%D0%B8%D1%82%D0%B0%D1%86%D0%B8%D1%8F\/","title":{"rendered":"Die Beziehung zwischen Melatonin und Meditation"},"content":{"rendered":"

Die Beziehung zwischen Melatonin und Meditation<\/strong><\/h4>\r\n\r\n\r\n\r\n

Menschen, die meditieren, stellen fest, dass die Praxis positive gesundheitliche Auswirkungen hat, wie z. B. Seelenfrieden. Aber es gibt Untersuchungen, die darauf hindeuten die Meditation<\/a> kann den Melatoninspiegel erh\u00f6hen, ein Hormon, das hilft, den Schlaf zu regulieren und andere Hormone im K\u00f6rper zu beeinflussen scheint.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Was ist Melatonin?<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Melatonin wird von der Zirbeldr\u00fcse im Gehirn produziert. Der Philosoph Ren\u00e9 Descartes nannte diese winzige Dr\u00fcse \u201eden Sitz der Seele\u201c. In der hinduistischen spirituellen Tradition sind die Techniken von Meditation<\/a> werden verwendet, um den Energiefluss durch sieben Energiezentren im K\u00f6rper oder Chakren zu lenken und ihre zugeh\u00f6rigen Dr\u00fcsen selektiv zu aktivieren oder zu unterdr\u00fccken. Die Zirbeldr\u00fcse entspricht Ajna-Chakra (drittes Auge)<\/strong>, befindet sich oben auf dem Kopf und soll das Gl\u00fcck beeinflussen.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

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Meditationsmythen: Warum Clearing Your Mind ein Mythos ist<\/a>\r\n
\u00a0 Meditation ist eine n\u00fctzliche und gesunde Aktivit\u00e4t. Es hilft Menschen, mit Stress umzugehen<\/div>\r\n<\/div>\r\n<\/div>\r\n
\u00a0<\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n

Forschung<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Die Verbindung zwischen Melatonin<\/strong> Und die Meditation<\/a> wurde erstmals 1995 von Forschern des Programms f\u00fcr untersucht Stress reduzieren<\/strong> Und Entspannung<\/strong> des Medizinischen Zentrums der Universit\u00e4t von Massachusetts. Da Melatonin haupts\u00e4chlich nachts produziert wird, werden Urinproben gesammelt und auf 6-Sulfatoxymelatonin getestet, ein Abbauprodukt von Melatonin, von dem angenommen wird, dass es den Melatoninspiegel im Blut genau widerspiegelt.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Die Forscher fanden heraus, dass Frauen, die meditierten, einen signifikant h\u00f6heren Melatoninspiegel aufwiesen als Frauen, die nicht praktizierten.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Das hat eine andere Studie herausgefunden die Meditation<\/a> vor dem Schlafengehen erh\u00f6ht den Melatoninspiegel f\u00fcr diese Nacht. In N\u00e4chten, in denen die Teilnehmer nicht meditierten, wurde kein Anstieg des Melatoninspiegels im Blut festgestellt. Dies deutet darauf hin, dass eine regelm\u00e4\u00dfige Meditationspraxis notwendig ist.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Um den gr\u00f6\u00dftm\u00f6glichen Nutzen zu erzielen, versuchen Sie zwanzig Minuten bis eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen zu meditieren und verwenden Sie dabei die Technik, die sich f\u00fcr Sie am angenehmsten anf\u00fchlt. W\u00e4hlen Sie HIER aus den wunderbaren gef\u00fchrten Meditationen von Milena Goleva.<\/a><\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Meditationsmethoden<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

    \r\n
  1. Suchen Sie sich einen ruhigen und bequemen Ort. Setzen Sie sich mit geradem, aber nicht steifem Kopf, Nacken und R\u00fccken auf einen Stuhl oder auf den Boden. Versuche alle Gedanken an Vergangenheit und Zukunft beiseite zu schieben und in der Gegenwart zu bleiben.<\/li>\r\n
  2. Machen Sie sich mit Ihrer Atmung vertraut und konzentrieren Sie sich auf das Gef\u00fchl, wie Luft beim Atmen in Ihren K\u00f6rper ein- und ausstr\u00f6mt. Sp\u00fcren Sie, wie sich Ihr Bauch hebt und senkt. Beachten Sie die Luft, die in Ihre Nasenl\u00f6cher eintritt und Ihren Mund verl\u00e4sst. Achte darauf, wie sich jeder Atemzug ver\u00e4ndert und anders ist.<\/li>\r\n
  3. Beobachten Sie, wie jeder Gedanke kommt und geht, egal ob es sich um Sorgen, \u00c4ngste, \u00c4ngste oder Hoffnungen handelt. Wenn Ihnen Gedanken in den Sinn kommen, ignorieren oder unterdr\u00fccken Sie sie nicht, notieren Sie sie einfach, bleiben Sie ruhig und nutzen Sie Ihren Atem als Anker.<\/li>\r\n
  4. Wenn Sie feststellen, dass Sie in Ihre Gedanken abdriften, beobachten Sie, wohin Ihr Geist gegangen ist, ohne zu urteilen, und kehren Sie einfach zu Ihrer Atmung zur\u00fcck. Denken Sie daran, nicht hart zu sich selbst zu sein, wenn dies passiert.<\/li>\r\n
  5. Wenn die Zeit n\u00e4her r\u00fcckt, sitzen Sie ein oder zwei Minuten lang und werden Sie sich bewusst, wo Sie sich befinden. Stehen Sie allm\u00e4hlich auf.<\/li>\r\n<\/ol>\r\n\r\n\r\n\r\n
    \r\n
    \"Melatonin<\/a><\/figure>\r\n<\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n

    Eine Entspannungsreaktion<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

      \r\n
    1. Suchen Sie sich einen ruhigen Platz und setzen Sie sich bequem hin. Versuchen Sie, Ihre Muskeln zu entspannen.<\/li>\r\n
    2. W\u00e4hle ein Wort oder einen Satz, der f\u00fcr dich eine besondere Bedeutung hat und dich beruhigt. Oder Sie k\u00f6nnen die Worte \u201eHam Sah\u201c ausprobieren, ein Sanskrit-Mantra, das \u201eIch bin das\u201c bedeutet.<\/li>\r\n
    3. Machen Sie beim Einatmen langsam das Ger\u00e4usch \u201ehaaam\u201c, als w\u00fcrden Sie in ein hei\u00dfes Bad sinken. Beim Ausatmen langsam ein \u201eSaah\u201c aussto\u00dfen, das sich wie ein Seufzer anf\u00fchlen sollte.<\/li>\r\n
    4. Atme langsam und nat\u00fcrlich. Atmen Sie durch die Nase ein und halten Sie einige Sekunden inne. Atmen Sie durch den Mund aus und halten Sie erneut f\u00fcr einige Sekunden inne.<\/li>\r\n
    5. Mach dir keine Sorgen dar\u00fcber, wie gut es dir geht, und f\u00fchle dich nicht schlecht, wenn Gedanken oder Gef\u00fchle auftauchen. Sagen Sie einfach zu sich selbst: \u201eOh, okay\u201c und gehen Sie zur\u00fcck zu Ihrer Wiederholung.<\/li>\r\n
    6. Wenn die Zeit n\u00e4her r\u00fcckt, achten Sie weiterhin auf Ihre Atmung, aber sitzen Sie ruhig. Erkenne, wo du bist, \u00f6ffne langsam deine Augen und stehe allm\u00e4hlich auf.<\/li>\r\n<\/ol>\r\n\r\n\r\n\r\n
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      Wie Meditation das Gehirn ver\u00e4ndern und uns helfen kann, uns besser zu f\u00fchlen<\/a>\r\n
      Vorteile der Meditation Wissenschaftler konnten bereits in die Gehirne von meditierenden Menschen schauen und haben einige entdeckt<\/div>\r\n<\/div>\r\n
      \u00a0<\/div>\r\n<\/div>\r\n
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