{"id":5511,"date":"2021-07-27T10:50:00","date_gmt":"2021-07-27T08:50:00","guid":{"rendered":"https:\/\/flow.bg\/?p=5511"},"modified":"2021-09-10T22:11:18","modified_gmt":"2021-09-10T20:11:18","slug":"%d1%81%d1%8a%d0%b2%d0%b5%d1%82%d0%b8-%d0%b7%d0%b0-%d0%bb%d1%8f%d1%82%d0%bd%d0%b0%d1%82%d0%b0-%d0%b9%d0%be%d0%b3%d0%b0-%d0%bf%d1%80%d0%b0%d0%ba%d1%82%d0%b8%d0%ba%d0%b0","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/flow.bg\/de\/%D1%81%D1%8A%D0%B2%D0%B5%D1%82%D0%B8-%D0%B7%D0%B0-%D0%BB%D1%8F%D1%82%D0%BD%D0%B0%D1%82%D0%B0-%D0%B9%D0%BE%D0%B3%D0%B0-%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%BA%D1%82%D0%B8%D0%BA%D0%B0\/","title":{"rendered":"Sommer-Yoga-\u00dcbungstipps"},"content":{"rendered":"

Sommer-Yoga-\u00dcbungstipps<\/strong><\/h4>\r\n\r\n\r\n\r\n

Jede Jahreszeit bietet die M\u00f6glichkeit, unser inneres Umfeld mit den nat\u00fcrlichen Rhythmen und Zyklen der Natur in Einklang zu bringen. Finden Sie Harmonie in sich selbst, indem Sie sich ver\u00e4ndern Deine pers\u00f6nliche Yogapraxis<\/strong>, um die Qualit\u00e4ten der Saison auszugleichen. Die Sommermonate bringen Hitze, \u00fcberm\u00e4\u00dfige Aktivit\u00e4t, Verdauungsst\u00f6rungen und brennende Augen. Wenn Sie bestimmte K\u00f6rperhaltungen \u00fcben, Pranayama (Atem\u00fcbungen), Meditations- und Visualisierungstechniken<\/strong>k\u00f6nnen Sie \u00fcbersch\u00fcssige Hitze auf k\u00f6rperlicher, geistiger und emotionaler Ebene reduzieren.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Praktiziere Yoga<\/strong> in diesem Sommer mit mehr Leichtigkeit und Ruhe, verlangsamen Sie den Fluss Ihres Seins, um Ihre eigene erfrischende und erholsame Praxis zu schaffen. Eine sehr gute M\u00f6glichkeit, dies zu tun, ist das Abonnement Milena Golevas Online-Yogastudio hier<\/a>. Die \u00dcbungen sind auf den jeweiligen Moment und die energetische Situation der jeweiligen Jahreszeit abgestimmt, sodass Sie nach jeder Yoga- und Meditationspraxis wieder in einen Zustand der Balance zur\u00fcckkehren k\u00f6nnen.<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Und auf der Studioseite kannst du HIER die kostenlosen Yoga\u00fcbungen von Milena Goleva ausprobieren.<\/a><\/h4>\r\n\r\n\r\n\r\n

Und hier sind einige zus\u00e4tzliche Informationen zu sommergerechten Praktiken<\/h4>\r\n

Str\u00e4u\u00dfchen<\/strong><\/h4>\r\n\r\n\r\n\r\n

Die folgenden Posen senden eine beruhigende Welle durch das Nervensystem und unterst\u00fctzen die Bem\u00fchungen des K\u00f6rpers, sich selbst zu regulieren und das Gleichgewicht zu finden. Posen, die n\u00e4her am Boden sind, sind bei warmem Wetter hilfreich, da der Boden K\u00fchle, Stabilit\u00e4t und ein Gef\u00fchl der Erdung bietet. Am wichtigsten ist, dass Sie sich selbst oder die Pose nicht zu ernst nehmen. F\u00f6rdern Sie das Nachlassen von Kraft und Anspannung, um mehr Flie\u00dff\u00e4higkeit und Freude an K\u00f6rper, Atem und Bewegung zu kultivieren.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Falten nach vorne<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Vorw\u00e4rtsbeugen k\u00fchlen den K\u00f6rper, reduzieren Stress und Angst, stimulieren Leber und Nieren, verbessern und unterst\u00fctzen die Verdauung und beleben den Geist. Beispiele hierf\u00fcr sind die Kinderhaltung oder jede breitbeinige Vorw\u00e4rtsbeuge, die W\u00e4rme von den Innenseiten der Oberschenkel abgibt.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Wirbels\u00e4ulenverdrehungen<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Gluteale und liegende R\u00fcckenbeugen massieren die inneren Organe und das Verdauungs- und Ausscheidungssystem, wodurch \u00fcbersch\u00fcssige Hitze und Verspannungen aus Rumpf, Bauch, Darm und Leber entfernt werden.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

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5 Wege, wie Yoga deine Seele heilen kann<\/a>\r\n
Yoga ist eine uralte Kunst, die seit Jahrhunderten nicht nur zur St\u00e4rkung und Verbesserung des K\u00f6rpers, sondern auch f\u00fcr den Boden verwendet wird<\/div>\r\n<\/div>\r\n<\/div>\r\n
\u00a0<\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n

Umgekehrte Haltungen werden unterst\u00fctzt<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Unterst\u00fctzte Inversionen, wie z. B. das Heben der Beine gegen die Wand, beruhigen den Geist und stimulieren das parasympathische Nervensystem, wodurch ein Gef\u00fchl von Ruhe, Ausgeglichenheit und Leichtigkeit entsteht.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Sanfte Kr\u00fcmmungen der Wirbels\u00e4ule nach hinten<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

wie die Kobra oder die sanfte Fische-Pose, unterst\u00fctzen eine gesunde Schilddr\u00fcsenfunktion, die f\u00fcr die innere Temperaturregulierung und den Stoffwechsel verantwortlich ist.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Pranayama<\/strong><\/h4>\r\n\r\n\r\n\r\n

Konzentrieren Sie sich w\u00e4hrend Ihrer Yogapraxis auf einen sanften, flie\u00dfenden Atem mit einem vollen Ausatmen, um K\u00f6rper und Geist zu beruhigen. L\u00e4ngeres Ausatmen bringt die nat\u00fcrliche Reaktion des K\u00f6rpers auf Entspannung hervor, beruhigt und stellt das Nervensystem wieder her. Starke, aktive Pranayama-Praktiken neigen dazu, den K\u00f6rper zu \u00fcberhitzen und sind nicht f\u00fcr die Sommersaison geeignet. Probieren Sie stattdessen diese k\u00fchlenden Pranayama-Techniken aus.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

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\"Yoga-Praxis\"<\/a><\/figure>\r\n<\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n

Sheetalis Atmung<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Strecken Sie Ihre Zunge aus und rollen Sie sie wie eine R\u00f6hre auf. Atmen Sie langsam durch die gekr\u00e4uselte Zunge ein. Schlie\u00dfe deinen Mund und ber\u00fchre leicht mit der Zungenspitze die Mundspitze. Atme durch die Nase aus. Dieser Atem soll das Gehirn k\u00fchlen, Entz\u00fcndungen und Fieber lindern und das Blut reinigen.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Sitkari-Atem<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Wenn Sie die Zunge nicht rollen k\u00f6nnen, k\u00f6nnen Sie alle Vorteile von Sheetali nutzen, indem Sie Sitkari machen. Um Sitkari zu \u00fcben, lassen Sie einfach die Zunge im Mund schweben, w\u00e4hrend sich die Z\u00e4hne leicht ber\u00fchren. Atmen Sie durch einen offenen Mund mit zusammengebissenen Z\u00e4hnen ein. Atme durch die Nase aus und ber\u00fchre dabei mit der Zungenspitze die Mundspitze.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Visualisierung<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Laden Sie k\u00fchlende Visualisierungen in Ihre Praxis ein. Stellen Sie sich zum Beispiel in der Baumhaltung eine k\u00fchle Brise vor, die durch die \u00c4ste weht und weht. Stellen Sie sich w\u00e4hrend Shavasana (liegende Pose) vor, dass erfrischendes Wasser von Kopf bis Fu\u00df durch Ihren K\u00f6rper flie\u00dft.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Meditation<\/strong><\/h4>\r\n\r\n\r\n\r\n

Betrachten Sie Mantra-Meditation, die stille Wiederholung von W\u00f6rtern oder S\u00e4tzen. \u201eSo hum\u201c bedeutet \u00fcbersetzt \u201eIch bin das\u201c. Diese Praxis verwendet Atem und Mantra, um den Geist zu beruhigen. Atmen Sie ein und sagen Sie "ooooooooh" und atmen Sie dann langsam aus und sagen Sie "hmmmm". Eine noch bessere Option ist es, in die reichhaltigen Meditationen der Autorin von Milena Goleva einzutauchen - Treffen Sie hier Ihre Wahl<\/a>:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Wir empfehlen die gef\u00fchrten Meditationen von Milena Goleva. SIEHE HIER.<\/a><\/h4>\r\n\r\n\r\n\r\n

Shavasana<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Versuchen Sie, auf dem R\u00fccken zu liegen Shavasana<\/strong> am Ende Ihrer \u00dcbung, damit sich Ihr Kern mit dem Boden verbinden kann. Die k\u00fchlenden, erdenden Eigenschaften der Erde entspannen K\u00f6rper und Geist und l\u00f6sen Verspannungen im Unterleib. Bleiben Sie etwas l\u00e4nger in der Pose, um Geist und K\u00f6rper Zeit zu geben, sich zu entspannen, zur Ruhe zu kommen und vollst\u00e4ndig abzuk\u00fchlen.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

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\"Online-Yoga\"<\/figure>\r\n<\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n
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16 Star-Yoga-Liebhaber, an denen wir uns ein Beispiel nehmen k\u00f6nnen<\/a>\r\n
Heute ist Yoga f\u00fcr seine positiven Auswirkungen auf die k\u00f6rperliche und geistige Gesundheit bekannt und weit verbreitet<\/div>\r\n<\/div>\r\n<\/div>\r\n
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