{"id":3281,"date":"2021-03-06T07:34:00","date_gmt":"2021-03-06T05:34:00","guid":{"rendered":"https:\/\/flow.bg\/?p=3281"},"modified":"2021-09-11T11:15:06","modified_gmt":"2021-09-11T09:15:06","slug":"%d0%bb%d0%b5%d0%bd%d0%b5%d0%bd%d0%be-%d1%81%d0%b5%d0%bc%d0%b5-%d0%bf%d0%be%d0%bb%d0%b7%d0%b8","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/flow.bg\/de\/%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%BE-%D1%81%D0%B5%D0%BC%D0%B5-%D0%BF%D0%BE%D0%BB%D0%B7%D0%B8\/","title":{"rendered":"Top 10 der gesundheitlichen Vorteile von Leinsamen"},"content":{"rendered":"

Top 10 der gesundheitlichen Vorteile von Leinsamen<\/strong><\/h4>\r\n

Seit Jahrhunderten werden Leinsamen wegen ihrer gesundheitlichen Vorteile gesch\u00e4tzt.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Tats\u00e4chlich befahl Karl der Gro\u00dfe seinen Untertanen, Leinsamen f\u00fcr ihre Gesundheit zu essen. Daher ist es nicht verwunderlich, dass sie den Namen Linum usitatissimum erhielten, was "am n\u00fctzlichsten" bedeutet.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Leinsamen gelten heute als \u201eSuperfood\u201c, da immer mehr wissenschaftliche Untersuchungen auf ihre gesundheitlichen Vorteile hinweisen.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Hier sind 10 Gesundheitliche Vorteile von Leinsamen<\/a>, die von der Wissenschaft unterst\u00fctzt werden.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

1. Leinsamen sind voller N\u00e4hrstoffe<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Leinsamen wird seit Anbeginn der Zivilisation angebaut und ist eine der \u00e4ltesten Nutzpflanzen. Es gibt zwei Arten, braun und golden, die gleicherma\u00dfen nahrhaft sind.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Eine typische Portionsgr\u00f6\u00dfe f\u00fcr gemahlene Leinsamen ist 1 Essl\u00f6ffel (7 Gramm).<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Ein Essl\u00f6ffel gemahlener Leinsamen enth\u00e4lt Folgendes (1):<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Kalorien: 37<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Eiwei\u00df: 1,3 Gramm<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Kohlenhydrate: 2 Gramm<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Ballaststoffe: 1,9 Gramm<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Gesamtfett: 3 Gramm<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Ges\u00e4ttigtes Fett: 0,3 Gramm<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Einfach unges\u00e4ttigtes Fett: 0,5 Gramm<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Mehrfach unges\u00e4ttigtes Fett: 2,0 Gramm<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Omega-3-Fetts\u00e4uren: 1.597 mg<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Vitamin B1: 8% von RDI<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Vitamin B6: 2% von RDI<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Folat: 2% von RDI<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Calcium: 2% von RDI<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Eisen: 2% von RDI<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Magnesium: 7% von RDI<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Phosphor: 4% von RDI<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Kalium: 2% von RDI<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Interessanterweise sind die gesundheitlichen Vorteile von Leinsamen haupts\u00e4chlich auf die darin enthaltenen Omega-3-Fetts\u00e4uren, Lignane und Ballaststoffe zur\u00fcckzuf\u00fchren.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

2. Leinsamen sind reich an Omega-3-Fetts\u00e4uren<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Wenn Sie Vegetarier sind oder keinen Fisch essen, k\u00f6nnen Leinsamen Ihre beste Quelle f\u00fcr Omega-3-Fette sein.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Sie sind eine reiche Quelle von Alpha-Linolens\u00e4ure (ALA), einer \u00fcberwiegend pflanzlichen Omega-3-Fetts\u00e4ure.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

ALA ist eine von zwei essentiellen Fetts\u00e4uren, die Sie mit der Nahrung aufnehmen m\u00fcssen, da Ihr K\u00f6rper sie nicht herstellt.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

3. Leinsamen sind eine reichhaltige Quelle f\u00fcr Lignane, die das Krebsrisiko verringern k\u00f6nnen<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Lignane sind Pflanzenstoffe mit antioxidativen und \u00f6strogenen Eigenschaften, die beide dazu beitragen k\u00f6nnen, das Krebsrisiko zu verringern und die Gesundheit zu verbessern.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Interessanterweise enthalten Leinsamen bis zu 800-mal mehr Lignane als andere pflanzliche Lebensmittel.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Studien zeigen, dass diejenigen, die Leinsamen essen, ein geringeres Brustkrebsrisiko haben, insbesondere Frauen nach der Menopause.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\"\"<\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n

4. Leinsamen sind reich an Ballaststoffen<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Nur ein Essl\u00f6ffel Leinsamen enth\u00e4lt 3 Gramm Ballaststoffe, was 8\u2013121 TP3T der empfohlenen Tagesdosis entspricht.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Dar\u00fcber hinaus enth\u00e4lt Leinsamen zwei Arten von Ballaststoffen \u2013 l\u00f6sliche (20\u201340%) und unl\u00f6sliche (60\u201380%).<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Diese Duo-Faser wird von Bakterien im Dickdarm fermentiert, f\u00fcllt den Stuhl auf und f\u00fchrt zu einem regelm\u00e4\u00dfigeren Stuhlgang.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Einerseits erh\u00f6hen l\u00f6sliche Ballaststoffe die Konsistenz des Darminhalts und verlangsamen die Verdauungsgeschwindigkeit. Es hat sich gezeigt, dass es hilft, den Blutzucker zu regulieren und den Cholesterinspiegel zu senken.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Auf der anderen Seite erm\u00f6glichen unl\u00f6sliche Ballaststoffe, dass mehr Wasser an den Stuhl gebunden wird, was sein Volumen erh\u00f6ht und zu weicheren St\u00fchlen f\u00fchrt. Dies ist n\u00fctzlich, um Verstopfung vorzubeugen und f\u00fcr diejenigen, die an einem Reizdarmsyndrom oder einer Divertikulose leiden.<\/p>\r\n

\"Leinsamen\"<\/a>
Heile deinen K\u00f6rper <\/a><\/figcaption><\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n

5. Leinsamen k\u00f6nnen den Cholesterinspiegel verbessern<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Ein weiterer gesundheitlicher Vorteil von Leinsamen ist ihre F\u00e4higkeit, den Cholesterinspiegel zu senken.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

In einer Studie mit Menschen mit hohem Cholesterinspiegel senkte der Verzehr von 3 Essl\u00f6ffeln (30 Gramm) Leinsamen pro Tag \u00fcber drei Monate das Gesamtcholesterin um 17% und das \u201eschlechte\u201c LDL-Cholesterin um fast 20%.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Eine andere Studie mit Menschen mit Diabetes ergab, dass die Einnahme von 1 Essl\u00f6ffel (10 Gramm) Leinsamen pro Tag f\u00fcr einen Monat zu einem 12%-Anstieg des \u201eguten\u201c HDL-Cholesterins f\u00fchrte.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Bei postmenopausalen Frauen senkte der t\u00e4gliche Verzehr von 30 Gramm Leinsamen das Gesamtcholesterin und das LDL-Cholesterin um etwa 71 TP3T bzw. 101 TP3T.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Diese Effekte scheinen auf die Ballaststoffe in Leinsamen zur\u00fcckzuf\u00fchren zu sein, da sie an Gallensalze binden und dann vom K\u00f6rper ausgeschieden werden.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Um diese Gallensalze wieder aufzuf\u00fcllen, wird Cholesterin aus dem Blut in die Leber gezogen. Dieser Prozess senkt den Cholesterinspiegel im Blut.<\/p>\r\n

\r\n
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Wie man Vitaminka herstellt - der perfekte Immunstimulator<\/div>\r\n<\/div>\r\n<\/div>\r\n
\u00a0<\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n

6. Leinsamen k\u00f6nnen den Blutdruck senken<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Die Forschung zu Leinsamen konzentrierte sich auch auf seine nat\u00fcrliche F\u00e4higkeit, den Blutdruck zu senken.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Eine kanadische Studie fand heraus, dass der t\u00e4gliche Verzehr von 30 Gramm Leinsamen f\u00fcr sechs Monate den systolischen und diastolischen Blutdruck um 10 mmHg bzw. 7 mmHg senkte.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

F\u00fcr diejenigen, die bereits Blutdruckmedikamente einnehmen, senkte Leinsamen den Blutdruck noch weiter und reduzierte die Anzahl der Patienten mit unkontrolliertem Bluthochdruck mit 17%.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

7. Sie enthalten hochwertiges Protein<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Leinsamen sind eine gro\u00dfartige Quelle f\u00fcr pflanzliches Protein und das Interesse an Leinprotein und seinen gesundheitlichen Vorteilen w\u00e4chst. Leinsamenprotein ist reich an den Aminos\u00e4uren Arginin, Asparagins\u00e4ure und Glutamins\u00e4ure.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Leinsamenprotein hilft, die Immunfunktion zu verbessern, den Cholesterinspiegel zu senken, Tumoren vorzubeugen und antimykotische Eigenschaften hat.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Wenn Sie erw\u00e4gen, weniger Fleisch zu essen, und bef\u00fcrchten, dass Sie zu hungrig sind, sind Leinsamen Ihre Antwort.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

8. Leinsamen k\u00f6nnen helfen, den Blutzucker zu kontrollieren<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Typ-2-Diabetes ist weltweit ein gro\u00dfes Gesundheitsproblem.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Es ist gekennzeichnet durch hohe Blutzuckerspiegel, die entweder auf die Unf\u00e4higkeit des K\u00f6rpers, Insulin abzusondern, oder auf eine Resistenz dagegen zur\u00fcckzuf\u00fchren sind.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Mehrere Studien haben ergeben, dass Menschen mit Typ-2-Diabetes, die mindestens einen Monat lang 10\u201320 Gramm Leinsamenpulver zu ihrer t\u00e4glichen Ern\u00e4hrung hinzuf\u00fcgten, eine Senkung des Blutzuckerspiegels um 8\u201320% sahen.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Diese blutzuckersenkende Wirkung ist vor allem auf den Gehalt an unl\u00f6slichen Ballaststoffen in Leinsamen zur\u00fcckzuf\u00fchren.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

9. Leinsamen s\u00e4ttigen, was bei der Gewichtskontrolle helfen kann<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Wenn Sie dazu neigen, sich zu \u00fcberessen, sollten Sie erw\u00e4gen, Ihrer Ern\u00e4hrung Leinsamen hinzuzuf\u00fcgen, um Hungerattacken abzuwehren.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Eine Studie ergab, dass die Zugabe von 2,5 Gramm gemahlenem Flachsfaserextrakt zu Lebensmitteln den Hunger und den allgemeinen Appetit reduziert.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Das reduzierte Hungergef\u00fchl ist wahrscheinlich auf den Gehalt an l\u00f6slichen Ballaststoffen in Leinsamen zur\u00fcckzuf\u00fchren. Es verlangsamt die Verdauung im Magen, was zahlreiche Hormone ausl\u00f6st, die den Appetit kontrollieren und f\u00fcr ein S\u00e4ttigungsgef\u00fchl sorgen.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Der Ballaststoffgehalt von Leinsamen kann bei der Gewichtskontrolle helfen, indem er den Hunger unterdr\u00fcckt und das S\u00e4ttigungsgef\u00fchl erh\u00f6ht.<\/p>\r\n

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9 gesundheitliche Vorteile von Thymian. Wie nehme ich Thymian?<\/a>\r\n
Thymian ist ein Kraut aus der Familie der Lippenbl\u00fctler, das Sie wahrscheinlich aus Ihrer Reihe von p erkennen<\/div>\r\n<\/div>\r\n<\/div>\r\n
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10. Leinsamen k\u00f6nnen eine vielseitige Zutat sein<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Leinsamen oder Leinsamen\u00f6l k\u00f6nnen vielen g\u00e4ngigen Lebensmitteln zugesetzt werden. Versuche Folgendes:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

F\u00fcgen Sie sie Wasser hinzu und trinken Sie es als Teil Ihrer t\u00e4glichen Fl\u00fcssigkeitsaufnahme<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Lein\u00f6l als Salatdressing<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Streuen Sie gemahlene Leinsamen auf Ihr hei\u00dfes oder kaltes M\u00fcsli<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Mischen Sie sie in Ihren Lieblingsjoghurt<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Hinzuf\u00fcgen zu Keksen, Muffins, Brot oder anderem Teig<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Mischen Sie sie in Smoothies, um die Konsistenz zu verdicken<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Als Ei-Ersatz ins Wasser geben<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Einschlie\u00dflich sie in Kuchen und Nudeln<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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