{"id":3264,"date":"2021-02-23T08:02:00","date_gmt":"2021-02-23T06:02:00","guid":{"rendered":"https:\/\/flow.bg\/?p=3264"},"modified":"2021-09-11T11:03:41","modified_gmt":"2021-09-11T09:03:41","slug":"%d0%b2%d1%81%d0%b8%d1%87%d0%ba%d0%be-%d0%ba%d0%be%d0%b5%d1%82%d0%be-%d1%82%d1%80%d1%8f%d0%b1%d0%b2%d0%b0-%d0%b4%d0%b0-%d0%b7%d0%bd%d0%b0%d0%b5%d1%82%d0%b5-%d0%b7%d0%b0-5-%d1%82%d0%b5-%d1%82%d0%b8","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/flow.bg\/de\/%D0%B2%D1%81%D0%B8%D1%87%D0%BA%D0%BE-%D0%BA%D0%BE%D0%B5%D1%82%D0%BE-%D1%82%D1%80%D1%8F%D0%B1%D0%B2%D0%B0-%D0%B4%D0%B0-%D0%B7%D0%BD%D0%B0%D0%B5%D1%82%D0%B5-%D0%B7%D0%B0-5-%D1%82%D0%B5-%D1%82%D0%B8\/","title":{"rendered":"Alles, was Sie \u00fcber die f\u00fcnf tibetischen Riten wissen m\u00fcssen"},"content":{"rendered":"<h3><strong>Die f\u00fcnf tibetischen Riten<\/strong><\/h3>\r\n<p>sind eine uralte Yoga-Praxis, die aus einer Abfolge von f\u00fcnf \u00dcbungen besteht, die 21 Mal am Tag durchgef\u00fchrt werden.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Praktizierende berichten, dass das Programm viele k\u00f6rperliche, geistige und spirituelle Vorteile hat. Es wird angenommen, dass diese Wirkungen die Vitalit\u00e4t und St\u00e4rke einer Person wiederherstellen. Aufgrund dieser Vorteile sind die F\u00fcnf tibetischen Riten traditionell als \u201eJungbrunnen\u201c bekannt.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Lassen Sie uns untersuchen, was die f\u00fcnf Riten sind, wie man sie ausf\u00fchrt und welche Vorteile diese Praxis hat.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p><strong>Was sind die 5 tibetischen Rituale?<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Das gilt als <strong>die f\u00fcnf tibetischen Riten<\/strong> sind \u00fcber 2500 Jahre alt. Sie sollen von tibetischen Lamas (M\u00f6nchen) oder F\u00fchrern des tibetischen Buddhismus geschaffen worden sein.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>1985 wurden die Riten in dem Buch The Ancient Secret of the Fountain of Youth von Peter Kelder erstmals in die westliche Kultur eingef\u00fchrt. Dieses Buch, das das Programm als \u201eJugend\u201c beschreibt, erkl\u00e4rt die \u00dcbungen im Detail.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Die Aus\u00fcbung dieser \u00dcbungen basiert auf der Energie des K\u00f6rpers. Praktizierenden zufolge hat der K\u00f6rper sieben Energiefelder oder Wirbel. Diese Felder werden im Hinduismus Chakren genannt.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Diese Felder sollen Teile des endokrinen Systems steuern, ein Netzwerk von Dr\u00fcsen und Organen, die viele K\u00f6rperfunktionen regulieren, einschlie\u00dflich des Alterungsprozesses.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Praktizierende sagen, dass Jugend und Vitalit\u00e4t erreicht werden k\u00f6nnen, wenn diese Energiefelder mit der gleichen Geschwindigkeit rotieren. Um dies zu erreichen, praktizieren die Menschen die f\u00fcnf tibetischen Riten.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p><strong>Was sind die Vorteile?<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Es gibt nur begrenzte Forschung \u00fcber die Vorteile dieser Praxis. Im Allgemeinen basieren sie auf anekdotischen Berichten von Praktizierenden der F\u00fcnf tibetischen Riten und den Meinungen von Medizinern und Yogalehrern.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p><strong>Zu den gemeldeten Vorteilen geh\u00f6ren:<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li>Linderung von Gelenkschmerzen und Steifheit<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li>verbesserte Kraft und Koordination<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li>bessere Durchblutung<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li>reduzierte Angst<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li>besserer Schlaf<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li>verbesserte Energie<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li>jugendliches Aussehen<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<p><strong>Wie man 5 tibetische Rituale macht<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>W\u00e4hrend jeder Ritus 21 Mal am Tag praktiziert werden soll, k\u00f6nnen Sie damit beginnen, ihn weniger oft zu machen.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Praktizieren Sie in der ersten Woche jedes Ritual dreimal t\u00e4glich. F\u00fcgen Sie in der folgenden Woche 2 Wiederholungen des Rituals hinzu. Fahren Sie fort, jede Woche 2 Wiederholungen jedes Ritus hinzuzuf\u00fcgen, w\u00e4hrend Sie jeden Tag 21 Runden jedes Ritus machen.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p><strong>Ritus 1<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-style-rounded\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-3266\" src=\"https:\/\/flow.bg\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Screenshot-2021-01-08-at-11.38.12-1-1024x572.png\" alt=\"Die f\u00fcnf tibetischen Riten\" width=\"1024\" height=\"572\" srcset=\"https:\/\/flow.bg\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Screenshot-2021-01-08-at-11.38.12-1-1024x572.png 1024w, https:\/\/flow.bg\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Screenshot-2021-01-08-at-11.38.12-1-300x168.png 300w, https:\/\/flow.bg\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Screenshot-2021-01-08-at-11.38.12-1-768x429.png 768w, https:\/\/flow.bg\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Screenshot-2021-01-08-at-11.38.12-1.png 1496w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Der Zweck des ersten Ritus ist es, die Chakren zu beschleunigen. Es ist \u00fcblich, dass Anf\u00e4ngern w\u00e4hrend dieser \u00dcbung schwindelig wird.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Steh gerade. Strecke deine Arme aus, bis sie parallel zum Boden sind. Stellen Sie Ihre Handfl\u00e4chen nach unten.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>W\u00e4hrend Sie an derselben Stelle stehen, drehen Sie Ihren K\u00f6rper langsam im Uhrzeigersinn. Ohne den Kopf nach vorne zu beugen, halten Sie die Augen offen und beugen Sie sich zum Boden.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Machen Sie 1 bis 21 Wiederholungen.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Drehe so oft du kannst, aber h\u00f6re auf, wenn dir etwas schwindelig wird. Mit der Zeit werden Sie in der Lage sein, mehr zu drehen. Vermeiden Sie am besten \u00fcberm\u00e4\u00dfiges Drehen, das die Chakren \u00fcberreizen soll.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p><strong>Ritus 2<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-style-rounded\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"580\" class=\"wp-image-3267\" src=\"https:\/\/flow.bg\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Screenshot-2021-01-08-at-11.39.53-1024x580.png\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/flow.bg\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Screenshot-2021-01-08-at-11.39.53-1024x580.png 1024w, https:\/\/flow.bg\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Screenshot-2021-01-08-at-11.39.53-300x170.png 300w, https:\/\/flow.bg\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Screenshot-2021-01-08-at-11.39.53-768x435.png 768w, https:\/\/flow.bg\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Screenshot-2021-01-08-at-11.39.53.png 1490w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>W\u00e4hrend des zweiten Rituals ist es wichtig, tiefe rhythmische Atmung zu \u00fcben. Sie sollten das gleiche Atemmuster zwischen jeder Wiederholung fortsetzen.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>F\u00fcr dieses Ritual ben\u00f6tigen Sie einen Teppichboden oder eine Yogamatte.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Legen Sie sich auf den R\u00fccken. Lege deine Arme an deine Seiten, Handfl\u00e4chen auf den Boden.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Atme ein und hebe deinen Kopf, bewege dein Kinn in Richtung deiner Brust. Heben Sie gleichzeitig Ihre Beine gerade nach oben und halten Sie Ihre Knie gerade.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Atme aus und senke Kopf und Beine langsam in die Ausgangsposition. Entspanne alle deine Muskeln.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Machen Sie 1 bis 21 Wiederholungen.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Knie zu strecken, beugen Sie sie nach Bedarf. Versuchen Sie, sie jedes Mal zu richten, wenn Sie den Ritus durchf\u00fchren.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p><strong>Ritus 3<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-style-rounded\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" class=\"wp-image-3268\" src=\"https:\/\/flow.bg\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Screenshot-2021-01-08-at-11.53.29-1024x576.png\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/flow.bg\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Screenshot-2021-01-08-at-11.53.29-1024x576.png 1024w, https:\/\/flow.bg\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Screenshot-2021-01-08-at-11.53.29-300x169.png 300w, https:\/\/flow.bg\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Screenshot-2021-01-08-at-11.53.29-768x432.png 768w, https:\/\/flow.bg\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Screenshot-2021-01-08-at-11.53.29.png 1480w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Wie das zweite Ritual erfordert auch das dritte Ritual eine tiefe rhythmische Atmung. Sie k\u00f6nnen dieses Ritual auch mit geschlossenen Augen praktizieren, was Ihnen hilft, sich zu konzentrieren.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Knien Sie auf dem Boden, die Knie schulterbreit auseinander und die H\u00fcften \u00fcber den Knien ausgerichtet. Legen Sie Ihre Handfl\u00e4chen auf die R\u00fcckseite Ihrer Oberschenkel, unter Ihr Ges\u00e4\u00df.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Atmen Sie ein und lassen Sie Ihren Kopf nach hinten fallen, w\u00f6lben Sie Ihre Wirbels\u00e4ule, um Ihre Brust zu \u00f6ffnen.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Atmen Sie aus und lassen Sie Ihren Kopf nach vorne fallen, bewegen Sie Ihr Kinn in Richtung Ihrer Brust. Halten Sie w\u00e4hrend des Rituals Ihre H\u00e4nde in den H\u00fcften.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Machen Sie 1 bis 21 Wiederholungen.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p><strong>Ritus 4<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-style-rounded\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"579\" class=\"wp-image-3269\" src=\"https:\/\/flow.bg\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Screenshot-2021-01-08-at-11.54.49-1024x579.png\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/flow.bg\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Screenshot-2021-01-08-at-11.54.49-1024x579.png 1024w, https:\/\/flow.bg\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Screenshot-2021-01-08-at-11.54.49-300x170.png 300w, https:\/\/flow.bg\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Screenshot-2021-01-08-at-11.54.49-768x434.png 768w, https:\/\/flow.bg\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Screenshot-2021-01-08-at-11.54.49.png 1504w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Das vierte Ritual, manchmal auch Moving Tabletop genannt, wird ebenfalls mit rhythmischer Atmung durchgef\u00fchrt. Ihre H\u00e4nde und Fersen sollten w\u00e4hrend der gesamten \u00dcbung an Ort und Stelle bleiben.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Setzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie Ihre Beine geradeaus, die F\u00fc\u00dfe schulterbreit auseinander. Legen Sie Ihre Handfl\u00e4chen seitlich auf den Boden, die Finger zeigen nach vorne. Richten Sie Ihren R\u00fccken auf.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Lassen Sie Ihr Kinn auf Ihre Brust fallen. Atmen Sie ein und entspannen Sie den Kopf leicht nach hinten. Heben Sie gleichzeitig Ihre H\u00fcften und beugen Sie Ihre Knie, wobei Ihr Kopf leicht nach hinten geneigt ist. Spannen Sie Ihre Muskeln an und halten Sie den Atem an.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Atmen Sie aus, entspannen Sie Ihre Muskeln und kehren Sie in die Ausgangsposition zur\u00fcck.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Machen Sie 1 bis 21 Wiederholungen.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p><strong>Ritus 5<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-style-rounded\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"577\" class=\"wp-image-3270\" src=\"https:\/\/flow.bg\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Screenshot-2021-01-08-at-11.56.15-1024x577.png\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/flow.bg\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Screenshot-2021-01-08-at-11.56.15-1024x577.png 1024w, https:\/\/flow.bg\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Screenshot-2021-01-08-at-11.56.15-300x169.png 300w, https:\/\/flow.bg\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Screenshot-2021-01-08-at-11.56.15-768x433.png 768w, https:\/\/flow.bg\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Screenshot-2021-01-08-at-11.56.15.png 1490w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen auf den Boden. Platziere deine Handfl\u00e4chen vor dir.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Strecken Sie Ihre Beine hinter sich aus, die Zehen eingerollt und schulterbreit auseinander. Strecken Sie Ihre Arme und w\u00f6lben Sie Ihre Wirbels\u00e4ule, wobei Sie die Oberseiten Ihrer F\u00fc\u00dfe auf dem Boden halten. Senken Sie Ihren Kopf nach hinten, damit er nach oben zeigt.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Atme dann ein und hebe deine H\u00fcften, bewege deinen K\u00f6rper in einer umgekehrten \u201eV\u201c-Form. Bringen Sie Ihr Kinn zur Brust und strecken Sie Ihren R\u00fccken in den nach unten gerichteten Hund.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Atmen Sie aus und bewegen Sie sich zur\u00fcck.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Machen Sie 1 bis 21 Wiederholungen.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Um deinen unteren R\u00fccken zu st\u00fctzen, kannst du deine Knie beugen, w\u00e4hrend du dich zwischen den Posen bewegst.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u041f\u0435\u0442\u0442\u0435 \u0442\u0438\u0431\u0435\u0442\u0441\u043a\u0438 \u043e\u0431\u0440\u0435\u0434\u0430 \u0441\u0430 \u0434\u0440\u0435\u0432\u043d\u0430 \u0439\u043e\u0433\u0430 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0430, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0441\u044a\u0441\u0442\u043e\u0438 \u043e\u0442 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043e\u0442 \u043f\u0435\u0442 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u043d\u0438 21 \u043f\u044a\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d. \u041f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0443\u0432\u0430\u0449\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430\u044f\u0432\u044f\u0432\u0430\u0442, \u0447\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0430\u0442\u0430 \u0438\u043c\u0430 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438, \u0443\u043c\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u0438 \u0438 \u0434\u0443\u0445\u043e\u0432\u043d\u0438 \u043f\u043e\u043b\u0437\u0438. \u0421\u043c\u044f\u0442\u0430 \u0441\u0435, \u0447\u0435 \u0442\u0435\u0437\u0438 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438 \u0432\u044a\u0437\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u044f\u0432\u0430\u0442 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0435\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u0438 \u0441\u0438\u043b\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0447\u043e\u0432\u0435\u043a\u0430. \u041f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0438 \u0442\u0435\u0437\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u043c\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043f\u0435\u0442\u0442\u0435 \u0442\u0438\u0431\u0435\u0442\u0441\u043a\u0438 \u043e\u0431\u0440\u0435\u0434\u0430 \u0441\u0430 \u0442\u0440\u0430\u0434\u0438\u0446\u0438\u043e\u043d\u043d\u043e \u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u0438 \u043a\u0430\u0442\u043e \u201e\u0418\u0437\u0432\u043e\u0440\u0430 \u043d\u0430 \u043c\u043b\u0430\u0434\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430\u201c. 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