Die Vorteile, die wir gesammelt haben, basieren auf wissenschaftlicher Forschung aus Indien und der westlichen Welt und erkl\u00e4ren, wie Yoga sowohl einige Krankheiten verhindern als auch uns helfen kann, uns von ihnen zu erholen.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
1. Yoga verbessert Ihre Flexibilit\u00e4t<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Verbesserte Flexibilit\u00e4t ist einer der ersten und offensichtlichsten Vorteile der Yogapraxis. W\u00e4hrend Ihrer ersten Stunde werden Sie wahrscheinlich nicht in der Lage sein, Ihre Zehen zu ber\u00fchren, aber wenn Sie hartn\u00e4ckig bleiben, werden Sie eine allm\u00e4hliche Lockerung bemerken und schlie\u00dflich werden Sie einige bemerkenswerte Posen einnehmen.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Sie werden wahrscheinlich auch feststellen, dass die Schmerzen beginnen zu verschwinden. Dies ist kein Zufall. Enge H\u00fcften k\u00f6nnen das Kniegelenk aufgrund einer Fehlstellung der H\u00fcfte und der Schienbeine belasten. Enge Unterschenkel k\u00f6nnen dazu f\u00fchren, dass die Lendenwirbels\u00e4ule abgeflacht wird, was R\u00fcckenschmerzen verursachen kann. Und Muskelsteifheit kann zu einer schlechten K\u00f6rperhaltung f\u00fchren.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n 2. Yoga baut Muskelkraft auf<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Starke Muskeln sch\u00fctzen uns vor Erkrankungen wie Arthritis und R\u00fcckenschmerzen und helfen, St\u00fcrze bei \u00e4lteren Menschen zu vermeiden. Und wenn Sie durch Yoga Kraft aufbauen, balancieren Sie sie mit Flexibilit\u00e4t aus. Das hei\u00dft, wenn Sie nur ins Fitnessstudio gehen und Gewichte heben, k\u00f6nnen Sie Kraft auf Kosten der Flexibilit\u00e4t aufbauen.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n 3. Yoga verbessert Ihre K\u00f6rperhaltung<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n \u00a0Eine schlechte K\u00f6rperhaltung kann Probleme mit R\u00fccken, Nacken und anderen Muskeln und Gelenken verursachen. Nachdem Sie den ganzen Tag gestanden haben, beginnt sich Ihr K\u00f6rper m\u00fcde zu f\u00fchlen und kann dies ausgleichen, indem er die normalen inneren Kurven in Ihrem Nacken und unteren R\u00fccken begradigt. Dies kann zu Schmerzen und degenerativer Arthritis der Wirbels\u00e4ule f\u00fchren.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Es gibt eine Reihe von Yoga-\u00dcbungen, die helfen, die richtige K\u00f6rperhaltung beizubehalten und verschiedenen Erkrankungen der Wirbels\u00e4ule vorzubeugen.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n 4. Verhindert Knorpel- und Gelenkerkrankungen<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Jedes Mal, wenn Sie Yoga praktizieren, bringen Sie Ihre Gelenke durch ihren vollen Bewegungsbereich. Dies kann dazu beitragen, degenerative Arthritis oder Sch\u00e4den durch "Zusammendr\u00fccken und Absorbieren" von Knorpelbereichen zu verhindern, die normalerweise nicht verwendet werden. Der Gelenkknorpel ist wie ein Schwamm \u2013 er erh\u00e4lt nur dann neue N\u00e4hrstoffe, wenn seine Fl\u00fcssigkeit herausgedr\u00fcckt wird und ein neuer Vorrat aufgenommen werden kann. Ohne die richtige Ern\u00e4hrung k\u00f6nnen sich vernachl\u00e4ssigte Knorpelbereiche schlie\u00dflich abnutzen.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n 5. Yoga sch\u00fctzt die Wirbels\u00e4ule<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Bandscheiben \u2013 die Sto\u00dfd\u00e4mpfer zwischen den Wirbeln, die zu einem Hernien f\u00fchren und Nerven komprimieren k\u00f6nnen \u2013 sehnen sich nach Bewegung. Nur so bekommen sie ihre N\u00e4hrstoffe. Wenn Sie eine ausgewogene Asana-Praxis mit viel Hin- und Herbewegung haben, k\u00f6nnen Sie Ihre Bandscheiben flexibel halten.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n 6. Verbessert die Knochengesundheit<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Kraftsport st\u00e4rkt die Knochen und beugt Osteoporose vor. Viele Yoga-Posen erfordern, dass Sie Ihr eigenes Gewicht heben.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n \u00a0In einer unver\u00f6ffentlichten Studie, die an der University of California in Los Angeles durchgef\u00fchrt wurde, erh\u00f6hte Yoga-Praxis die Knochendichte in den Wirbeln. Die F\u00e4higkeit von Yoga, den Spiegel des Stresshormons Cortisol zu senken, kann dazu beitragen, Kalzium in den Knochen zu halten.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n 7. Erh\u00f6ht die Durchblutung<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Entspannungs\u00fcbungen im Yoga k\u00f6nnen Ihren Kreislauf ankurbeln, besonders in Armen und Beinen. Yoga bringt auch mehr Sauerstoff in deine Zellen, die dadurch besser funktionieren.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Umkehrhaltungen wie Kopfstand, Handstand und Schulterstand f\u00f6rdern den R\u00fcckfluss des ven\u00f6sen Blutes aus den Beinen und dem Becken zum Herzen, wo es in die Lunge gepumpt werden kann, um frisch mit Sauerstoff versorgt zu werden. Dies kann helfen, wenn Sie Schwellungen in den Beinen, Herz- oder Nierenprobleme haben.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Dar\u00fcber hinaus erh\u00f6ht Yoga den Gehalt an H\u00e4moglobin und roten Blutk\u00f6rperchen, die Sauerstoff in das Gewebe transportieren.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n 8. Entw\u00e4ssert die Lymphe und erh\u00f6ht die Immunit\u00e4t<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Wenn Sie Muskeln kontrahieren und dehnen, Organe bewegen und Yoga-Posen einnehmen und verlassen, erh\u00f6hen Sie den Abfluss von Lymphe (einer viskosen Fl\u00fcssigkeit, die reich an Immunzellen ist). Dies hilft dem Lymphsystem, Infektionen zu bek\u00e4mpfen, Krebszellen zu zerst\u00f6ren und giftige Abfallprodukte auszusp\u00fclen.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n 9. Erh\u00f6ht die Herzfrequenz<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Eine Erh\u00f6hung der Herzfrequenz verringert das Herzinfarktrisiko und kann Depressionen lindern. Wenn Sie energisch Yoga machen oder Ashtanga-Kurse machen, kann dies Ihre Herzfrequenz erh\u00f6hen.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Aber auch Yoga-\u00dcbungen, die Ihre Herzfrequenz nicht erh\u00f6hen, k\u00f6nnen die kardiovaskul\u00e4re Fitness verbessern. Studien haben ergeben, dass Yoga die Ausdauer erh\u00f6ht und die maximale Sauerstoffaufnahme w\u00e4hrend des Trainings verbessern kann \u2013 alles Spiegelbilder einer verbesserten aeroben Fitness.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Eine andere Studie ergab, dass Personen, die nur in Pranayama trainiert wurden, mit weniger Sauerstoff mehr trainieren konnten.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n 10. Senkt den Blutdruck<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Wenn Sie Bluthochdruck haben, k\u00f6nnen Sie von einer Yoga-Praxis profitieren.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Eine Studie ergab, dass Teilnehmer \u00fcber 40, die f\u00fcnf Jahre lang Yoga praktizierten, einen niedrigeren Blutdruck und eine niedrigere Herzfrequenz hatten als diejenigen, die dies nicht taten.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Bluthochdruck ist eine der Hauptursachen f\u00fcr Herzprobleme wie Herzinfarkt und Schlaganfall. Die Senkung des Blutdrucks kann helfen, das Risiko dieser Probleme zu verringern.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n 11. Reguliert die Nebennieren<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Yoga senkt den Cortisolspiegel. Normalerweise sch\u00fctten die Nebennieren als Reaktion auf eine akute Krise Cortisol aus, das die Immunfunktion vor\u00fcbergehend st\u00e4rkt. Wenn der Cortisolspiegel auch nach der Krise hoch bleibt, kann er das Immunsystem schw\u00e4chen. Tempor\u00e4re Cortisolerh\u00f6hungen helfen beim Langzeitged\u00e4chtnis, aber chronisch hohe Werte schaden dem Ged\u00e4chtnis und k\u00f6nnen zu dauerhaften Ver\u00e4nderungen im Gehirn f\u00fchren. Dar\u00fcber hinaus wird \u00fcberm\u00e4\u00dfiges Cortisol mit schweren Depressionen, Osteoporose, Bluthochdruck und Insulinresistenz in Verbindung gebracht.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n 12. Es macht dich gl\u00fccklicher<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Eine Studie ergab, dass konsequentes Yoga-Praktizieren Depressionen senkt und zu einem signifikanten Anstieg des Serotoninspiegels und einem R\u00fcckgang der Monoaminoxidase (ein Enzym, das Neurotransmitter abbaut) und des Cortisolspiegels f\u00fchrte. An der University of Wisconsin fand Dr. Richard Davidson heraus, dass der linke pr\u00e4frontale Kortex bei Meditierenden eine erh\u00f6hte Aktivit\u00e4t zeigte. Dieser Befund wurde mit einem h\u00f6heren Ma\u00df an Gl\u00fcck und einer besseren Immunfunktion in Verbindung gebracht.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n 13. F\u00f6rdert einen gesunden Lebensstil<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Mehr bewegen, weniger essen lautet die Devise vieler Di\u00e4ten. Yoga kann an beiden Fronten helfen. Regelm\u00e4\u00dfiges \u00dcben bringt Sie in Bewegung und verbrennt Kalorien, und die spirituellen und emotionalen Dimensionen Ihres \u00dcbens k\u00f6nnen Sie ermutigen, alle Ess- und Gewichtsprobleme auf einer tieferen Ebene anzugehen. Yoga kann Sie auch dazu inspirieren, bewusster und sensibler mit Lebensmitteln umzugehen.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n 14. Senkt den Blutzucker<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Yoga senkt den Blutzucker und LDL ("schlechtes") Cholesterin und erh\u00f6ht HDL ("gutes") Cholesterin. Bei Menschen mit Diabetes wurde festgestellt, dass Yoga den Blutzucker auf verschiedene Weise senkt: durch Senkung des Adrenalinspiegels, F\u00f6rderung der Gewichtsabnahme und Verbesserung der Empfindlichkeit gegen\u00fcber der Wirkung von Insulin. Senken Sie Ihren Blutzuckerspiegel und verringern Sie Ihr Risiko f\u00fcr diabetische Komplikationen wie Herzinfarkt, Nierenversagen und Erblindung.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n 15. Es hilft dir, dich zu konzentrieren<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Ein wichtiger Bestandteil des Yoga ist die Konzentration auf die Gegenwart. Studien haben ergeben, dass regelm\u00e4\u00dfige Yogapraxis die Koordination, Reaktionszeit, das Ged\u00e4chtnis und sogar die IQ-Werte verbessert. Menschen, die Transzendentale Meditation praktizieren, demonstrieren die F\u00e4higkeit, Probleme zu l\u00f6sen und Informationen besser zu erfassen und abzurufen, m\u00f6glicherweise weil sie in ihren Gedanken weniger abgelenkt sind.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n 16. Entspannen Sie sich<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Yoga ermutigt Sie, sich zu entspannen, Ihren Atem zu verlangsamen und sich auf die Gegenwart zu konzentrieren, wodurch das Gleichgewicht vom sympathischen Nervensystem zum parasympathischen Nervensystem verlagert wird. Letzteres ist beruhigend und regenerierend \u2013 es senkt Atmung und Herzfrequenz, senkt den Blutdruck und erh\u00f6ht die Durchblutung des Darms und der Fortpflanzungsorgane.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n 17. Verbessert das Gleichgewicht<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Regelm\u00e4\u00dfige Yogapraxis erh\u00f6ht die Propriozeption (die F\u00e4higkeit zu sp\u00fcren, was Ihr K\u00f6rper tut und wo er sich befindet) und verbessert das Gleichgewicht. Menschen mit schlechter K\u00f6rperhaltung oder dysfunktionalen Bewegungsmustern neigen zu einer schlechten Propriozeption, die mit Knieproblemen und R\u00fcckenschmerzen verbunden ist.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Ein besseres Gleichgewicht kann weniger St\u00fcrze bedeuten. F\u00fcr Senioren bedeutet das mehr Unabh\u00e4ngigkeit.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n 18. Unterst\u00fctzt das Nervensystem<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Einige fortgeschrittene Yogis k\u00f6nnen ihren K\u00f6rper auf au\u00dfergew\u00f6hnliche Weise kontrollieren, von denen viele durch das Nervensystem vermittelt werden. Wissenschaftler beobachteten Yogis, die abnormale Herzrhythmen hervorrufen, spezifische Gehirnwellenmuster erzeugen und mithilfe der Meditationstechnik die Temperatur ihrer H\u00e4nde erh\u00f6hen konnten.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n 19. L\u00f6st Verspannungen in den Gliedma\u00dfen<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Bestimmte unbewusste Gewohnheiten, die wir mit unseren Gliedma\u00dfen ausf\u00fchren, k\u00f6nnen zu chronischer Verspannung, Muskelerm\u00fcdung und Schmerzen in Handgelenken, Armen, Schultern, Nacken und Gesicht f\u00fchren, was den Stress erh\u00f6hen und Ihre Stimmung verschlechtern kann.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Wenn Sie Yoga praktizieren, beginnen Sie zu bemerken, wo Sie Spannung halten: Es kann in den Augen oder den Gesichts- und Nackenmuskeln sein. Wenn Sie sich einfach einschalten, k\u00f6nnen Sie vielleicht etwas Spannung abbauen. Bei gr\u00f6\u00dferen Muskeln wie Quadrizeps, Trapezius und Ges\u00e4\u00dfmuskulatur kann es jahrelange \u00dcbung erfordern, um zu lernen, wie man sie entspannt.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n 20. Es hilft Ihnen, tiefer zu schlafen<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Schlechte Schlafqualit\u00e4t wurde unter anderem mit Fettleibigkeit, Bluthochdruck und Depressionen in Verbindung gebracht.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Studien zeigen, dass die Integration von Yoga in Ihre Routine zu einem besseren Schlaf beitragen kann.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n In einer Studie aus dem Jahr 2005 wurden 69 \u00e4ltere Patienten in zwei Gruppen eingeteilt, eine, die Yoga praktizierte, und die andere, die regelm\u00e4\u00dfig Kr\u00e4uterbehandlungen erhielt.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Die Yogagruppe schlief schneller, l\u00e4nger ein und f\u00fchlte sich morgens ausgeruhter als die andere Gruppe.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Eine andere Studie untersuchte die Auswirkungen von Yoga auf den Schlaf bei Patienten mit Lymphomen. Die Ergebnisse zeigen, dass Yoga Schlafst\u00f6rungen reduziert, die Schlafqualit\u00e4t und -dauer verbessert und den Bedarf an Schlafmitteln reduziert.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Es ist wichtig zu beachten, dass Yoga erhebliche Auswirkungen auf Angstzust\u00e4nde, Depressionen, chronische Schmerzen und Stress hat \u2013 die alle oft zu Schlafproblemen beitragen.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n 21. Erh\u00f6ht die Funktionalit\u00e4t Ihres Immunsystems<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Asana und Pranayama verbessern wahrscheinlich die Immunfunktion, aber bisher hat Meditation die st\u00e4rkste wissenschaftliche Unterst\u00fctzung in diesem Bereich. Es scheint eine positive Wirkung auf die Funktion des Immunsystems zu haben, indem es bei Bedarf gest\u00e4rkt (z. B. Erh\u00f6hung der Antik\u00f6rperspiegel als Reaktion auf einen Impfstoff) und bei Bedarf gesenkt wird.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n 22. L\u00e4sst die Lungen atmen<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Yogis neigen dazu, weniger Atemz\u00fcge mit h\u00f6herem Volumen zu machen, was sowohl beruhigend als auch effektiver ist.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Eine 1998 in The Lancet ver\u00f6ffentlichte Studie untersuchte eine Yoga-Technik, die als bekannt ist wie "volles Atmen" von Menschen<\/a> mit Lungenproblemen aufgrund von Herzinsuffizienz. Nach einem Monat sank ihre durchschnittliche Atemfrequenz von 13,4 Atemz\u00fcgen pro Minute auf 7,6. Gleichzeitig steigt ihre Leistungsf\u00e4higkeit deutlich an, ebenso wie die Sauerstoffs\u00e4ttigung im Blut.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Yoga f\u00f6rdert auch die Nasenatmung, die die Luft filtert, w\u00e4rmt (kalte, trockene Luft l\u00f6st bei empfindlichen Menschen eher einen Asthmaanfall aus) und befeuchtet sie, wodurch Staub, Schmutz und andere Dinge entfernt werden, in die Sie lieber nicht geraten m\u00f6chten Lungen.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n 23. Verhindert IBS und andere Verdauungsprobleme<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Geschw\u00fcre, Reizdarmsyndrom, Verstopfung k\u00f6nnen alle durch Stress verschlimmert werden. Yoga kann, wie jede \u00dcbung, Verstopfung lindern und theoretisch das Darmkrebsrisiko verringern, da die Bewegung des K\u00f6rpers einen schnelleren Transport von Nahrungs- und Abfallprodukten durch den Darm erm\u00f6glicht. Und obwohl dies nicht wissenschaftlich erforscht wurde, glauben Yogis, dass verdrehte Posen vorteilhaft sein k\u00f6nnen, um Abfall durch das System zu bewegen.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n 24. Gibt Seelenfrieden<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Yoga unterdr\u00fcckt die Schwankungen des Geistes, glauben verschiedene Praktizierende. Mit anderen Worten, es verlangsamt die mentalen Schleifen von Hilflosigkeit, Bedauern, Wut und Angst, die Stress verursachen k\u00f6nnen. Und weil Stress an so vielen Gesundheitsproblemen beteiligt ist \u2013 von Migr\u00e4ne und Schlaflosigkeit bis hin zu Lupus, Ekzemen, Bluthochdruck und Herzinfarkten \u2013, wenn Sie lernen, Ihren Geist zu beruhigen, werden Sie wahrscheinlich ein l\u00e4ngeres, ges\u00fcnderes Leben f\u00fchren.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n 25. Es st\u00e4rkt dein Selbstwertgef\u00fchl<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Viele von uns leiden unter einem chronisch niedrigen Selbstwertgef\u00fchl. Wenn Sie mit einer negativen Einstellung damit umgehen \u2013 Drogen nehmen, zu viel essen, zu hart arbeiten, zu wenig schlafen \u2013, zahlen Sie m\u00f6glicherweise den Preis f\u00fcr eine schlechte Gesundheit, sei es k\u00f6rperlich, geistig oder seelisch.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Wenn Sie Yoga praktizieren, werden Sie erkennen, dass Sie, wie die Yoga-Philosophie lehrt, eine Manifestation des G\u00f6ttlichen sind. Wenn Sie regelm\u00e4\u00dfig Sport treiben, um besser zu werden, und nicht nur als Ersatz f\u00fcr einen Aerobic-Kurs, k\u00f6nnen Sie sich auf einer anderen Ebene kennenlernen. Sie werden Gef\u00fchle der Dankbarkeit, Empathie und Vergebung erfahren, sowie das Gef\u00fchl, Teil von etwas Gr\u00f6\u00dferem zu sein.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n 26. Lindert Schmerzen<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Yoga kann Ihre Schmerzen lindern. Mehreren Studien zufolge reduzieren Asanas, Meditation oder eine Kombination der beiden Schmerzen bei Menschen mit Arthritis, R\u00fcckenschmerzen, Fibromyalgie, Karpaltunnelsyndrom und anderen chronischen Erkrankungen.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n 27. Gibt innere St\u00e4rke<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Yoga kann dir helfen, Ver\u00e4nderungen in deinem Leben zu bewirken. Tats\u00e4chlich ist dies vielleicht ihre gr\u00f6\u00dfte St\u00e4rke. Tapas, das Sanskrit-Wort f\u00fcr \u201eHitze\u201c, ist die Disziplin, die Yoga antreibt und die regelm\u00e4\u00dfige Praxis aufbaut. Die Tapas, die Sie entwickeln, k\u00f6nnen sich auf den Rest Ihres Lebens erstrecken, um Tr\u00e4gheit zu \u00fcberwinden und dysfunktionale Gewohnheiten zu \u00e4ndern. Sie werden vielleicht feststellen, dass Sie nach Jahren erfolgloser Versuche beginnen, sich besser zu ern\u00e4hren, sich mehr zu bewegen oder mit dem Rauchen aufzuh\u00f6ren, ohne sich gro\u00dfe M\u00fche zu geben, die Dinge zu \u00e4ndern.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n 28. Hilft Ihnen, sich von Drogen fernzuhalten<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Wenn Ihre Hausapotheke wie eine Drogerie aussieht, ist es vielleicht an der Zeit, Yoga auszuprobieren. Studien an Menschen mit Asthma, Bluthochdruck, Typ-II-Diabetes (ehemals Altersdiabetes) und Zwangsst\u00f6rungen zeigen, dass die Yoga-Praxis ihnen hilft, ihre Medikamentendosis zu reduzieren und sie manchmal ganz abzusetzen. Und was bringt es, weniger Medikamente zu nehmen? Sie werden weniger Geld ausgeben und es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie Nebenwirkungen erleiden und gef\u00e4hrliche Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten riskieren.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n 29. Schafft Bewusstsein f\u00fcr Transformation<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Yoga und Meditation st\u00e4rken das Bewusstsein. Und je bewusster Sie sind, desto einfacher ist es, destruktive Emotionen wie Wut loszulassen. Studien zeigen, dass chronische Wut und Feindseligkeit ebenso stark mit Herzinfarkten verbunden sind wie Rauchen, Diabetes und ein hoher Cholesterinspiegel. Yoga scheint Wut zu reduzieren, indem es Gef\u00fchle von Mitgef\u00fchl und Verbundenheit verst\u00e4rkt und das Nervensystem und den Geist beruhigt. Es erh\u00f6ht auch Ihre F\u00e4higkeit, sich vom Drama Ihres eigenen Lebens zur\u00fcckzuziehen und angesichts schlechter Nachrichten oder beunruhigender Ereignisse standhaft zu bleiben.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n 30. Vorteile in Beziehungen mit anderen<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n \u00a0Es hat sich wiederholt gezeigt, dass die Kultivierung der emotionalen Unterst\u00fctzung von Freunden, Familie und Gemeinschaft die Gesundheit und Heilung verbessert. Regelm\u00e4\u00dfige Yogapraxis hilft, Freundlichkeit, Mitgef\u00fchl und gr\u00f6\u00dferen Gleichmut zu entwickeln. Zusammen mit der Betonung der Yoga-Philosophie, anderen Schaden zu ersparen, kann das Sagen der Wahrheit und das Akzeptieren von nur dem, was Sie brauchen, viele Ihrer Beziehungen verbessern.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n 31. H\u00e4lt Allergien und Viren in Schach<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n \u00a0Reinigungspraktiken sind ein weiteres Element des Yoga. Dazu geh\u00f6rt alles von schnellen Atem\u00fcbungen bis hin zur Arbeit an einer inneren Darmreinigung. Jala Neti, bei dem die Naseng\u00e4nge sanft mit Salzwasser gesp\u00fclt werden, entfernt Pollen und Viren aus der Nase, verhindert die Bildung von Schleim und hilft, die Nebenh\u00f6hlen zu entw\u00e4ssern.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n 32. Es hilft, anderen zu dienen<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Karma Yoga (Dienst an anderen) ist ein wesentlicher Bestandteil der Yoga-Philosophie. Und auch wenn es Ihnen widerstrebt, anderen zu dienen, kann sich Ihre Gesundheit verbessern, wenn Sie dies tun.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Anderen zu dienen kann geben der Sinn des Lebens<\/a> Sie und Ihre Probleme erscheinen vielleicht nicht so entmutigend, wenn Sie sehen, womit andere Menschen zu tun haben.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n 33. Ermutigt zur Selbstf\u00fcrsorge<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n In weiten Teilen der konventionellen Medizin sind die meisten Patienten passive Empf\u00e4nger von Pflege. Was beim Yoga z\u00e4hlt, ist, was du f\u00fcr dich selbst tust. Yoga gibt Ihnen die Werkzeuge dazu dir zu helfen<\/a> \u00e4ndern und Sie f\u00fchlen sich m\u00f6glicherweise besser, wenn Sie zum ersten Mal versuchen zu \u00fcben.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Sie werden vielleicht auch feststellen, dass Sie umso mehr davon profitieren werden, je mehr Sie sich dem Praktizieren von Yoga widmen. Das Praktizieren bewirkt drei Dinge: Sie bringen sich in Ihre eigene Pflege ein, Sie stellen fest, dass Ihr Engagement Ihnen die Kraft gibt, etwas zu \u00e4ndern, und zu sehen, dass Sie etwas \u00e4ndern k\u00f6nnen, gibt Ihnen Hoffnung. Und Hoffnung selbst kann heilen.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n 34. Unterst\u00fctzt Ihr Bindegewebe<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n W\u00e4hrend Sie all die M\u00f6glichkeiten gelesen haben, wie Yoga Ihre Gesundheit verbessert, sind Ihnen wahrscheinlich viele \u00dcberschneidungen aufgefallen. Dies liegt daran, dass sie intensiv miteinander verflochten sind. \u00c4ndern Sie Ihre K\u00f6rperhaltung und Sie werden Ihre Atmung \u00e4ndern. \u00c4ndere deine Atmung und du wirst dein Nervensystem ver\u00e4ndern. Dies ist eine der gr\u00f6\u00dften Lektionen des Yoga: Alles ist miteinander verbunden. Dieses ganzheitliche System greift gleichzeitig in viele Mechanismen ein, die additive und sogar multiplikative Wirkungen haben. Diese Synergie ist vielleicht der wichtigste Weg von allem, was Yoga heilt.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n 35. Verwendet den Placebo-Effekt, um Ver\u00e4nderungen zu bewirken<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Nur der Glaube, dass Sie sich verbessern werden, kann Sie besser machen. Leider glauben viele konventionelle Wissenschaftler, dass etwas nicht z\u00e4hlt, wenn es funktioniert, indem es einen Placebo-Effekt hervorruft. Aber die meisten Patienten wollen einfach nur gesund werden. Wenn also das Singen eines Mantras \u2013 wie Sie es zu Beginn oder am Ende einer Yogastunde oder w\u00e4hrend der Meditation tun w\u00fcrden \u2013 die Heilung erleichtert, auch wenn es nur ein Placebo-Effekt ist, warum tun Sie es nicht?<\/p>\r\n Diese sind 35 Vorteile von Yoga, <\/strong>und der einfachste und sicherste Weg, Yoga \u00fcberall und jederzeit zu genie\u00dfen, ist mit die Online-Yoga-Praktiken von Milena Goleva<\/a> \u2013 Sch\u00f6pfer des Gr\u00f6\u00dften Online-Yogastudio<\/strong><\/a> in dem Menschen aus allen Ecken der Welt praktizieren.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n \u041f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0443\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0439\u043e\u0433\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u044f \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u043b\u0437\u0438 \u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u043c\u0441\u0442\u0432\u0430, \u0447\u0435 \u043d\u044f\u043c\u0430 \u0434\u0430 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