Yoga ist bekannt f\u00fcr seine F\u00e4higkeit, Stress abzubauen und die Entspannung zu f\u00f6rdern.
Tats\u00e4chlich belegen zahlreiche Studien, dass Yoga die Aussch\u00fcttung von Cortisol, einem wichtigen Stresshormon (1<\/a>,2<\/a>)
Eine Studie demonstrierte die starke Wirkung von Yoga auf Stress, indem sie 24 emotional belasteten Frauen folgte.<\/p>\n\n\n\n
Nach einem dreimonatigen Yoga-Programm zeigten Frauen deutlich niedrigere Cortisolspiegel. Ihre Forschung zeigt auch ein geringeres Ma\u00df an Stress, Angst, M\u00fcdigkeit und Depressionen (4).<\/p>\n\n\n\n
Eine andere Studie mit 131 Personen kam zu \u00e4hnlichen Ergebnissen und zeigte, dass 10 Wochen Yoga dabei halfen, Stress und Angst zu reduzieren. Dar\u00fcber hinaus tr\u00e4gt Yoga zur Verbesserung der Lebensqualit\u00e4t und der psychischen Gesundheit bei (5<\/a>).<\/p>\n\n\n\n Allein oder in Verbindung mit anderen stressabbauenden Methoden wie Meditation kann Yoga eine hervorragende M\u00f6glichkeit sein, Stress unter Kontrolle zu halten.<\/p>\n\n\n\n 2 Lindert Angst<\/strong><\/p>\n\n\n\n Viele Menschen fangen an, Yoga zu praktizieren, um mit Angstgef\u00fchlen umzugehen. Eine weitere Studie folgte 64 Frauen mit posttraumatischer Belastungsst\u00f6rung (PTSD), die durch intensive Angst und Angst nach der Exposition gegen\u00fcber einem traumatischen Ereignis gekennzeichnet ist.<\/p>\n\n\n\n Nach 10 Wochen hatten Frauen, die einmal pro Woche Yoga praktizierten, weniger PTBS-Symptome. Tats\u00e4chlich erf\u00fcllte 52% der Teilnehmer \u00fcberhaupt nicht mehr die Kriterien f\u00fcr PTSD (7<\/a>).<\/p>\n\n\n\n Es ist nicht ganz klar, wie genau Yoga Angstsymptome reduzieren kann. Sie betont jedoch, wie wichtig es ist, im Moment pr\u00e4sent zu sein und ein Gef\u00fchl des Friedens zu finden, das helfen k\u00f6nnte, Angstzust\u00e4nde zu behandeln.<\/p>\n\n\n\n 3 Es kann Entz\u00fcndungen lindern<\/strong><\/p>\n\n\n\n Neben der Verbesserung der psychischen Gesundheit deuten einige Forschungsergebnisse darauf hin, dass das Praktizieren von Yoga auch Entz\u00fcndungen reduzieren kann. Entz\u00fcndungen sind eine normale Immunantwort, aber chronische Entz\u00fcndungen k\u00f6nnen zur Entwicklung proinflammatorischer Erkrankungen wie Herzkrankheiten, Diabetes und Krebs beitragen (8<\/a>).<\/p>\n\n\n\n Eine Studie aus dem Jahr 2015 teilte 218 Teilnehmer in zwei Gruppen ein: diejenigen, die regelm\u00e4\u00dfig Yoga praktizierten, und diejenigen, die dies nicht taten. Beide Gruppen f\u00fchrten dann stressausl\u00f6sende \u00dcbungen durch. In \u00e4hnlicher Weise zeigte eine Studie aus dem Jahr 2014, dass 12 Wochen Yoga Entz\u00fcndungsmarker bei Brustkrebs\u00fcberlebenden reduzierten (10<\/a>).<\/p>\n\n\n\n Obwohl mehr Forschung erforderlich ist, um die positiven Auswirkungen von Yoga auf Entz\u00fcndungen zu best\u00e4tigen, deuten diese Ergebnisse darauf hin, dass es zum Schutz vor bestimmten Krankheiten beitragen kann, die durch chronische Entz\u00fcndungen verursacht werden.<\/p>\n\n\n\n 4. Es kann die Herzgesundheit verbessern<\/strong><\/p>\n\n\n\n Vom Pumpen des Blutes durch den K\u00f6rper bis hin zur Versorgung des Gewebes mit wichtigen N\u00e4hrstoffen ist die Herzgesundheit ein wesentlicher Bestandteil der allgemeinen Gesundheit. Studien zeigen, dass Yoga helfen kann, die Herzgesundheit zu verbessern und mehrere Risikofaktoren f\u00fcr Herzerkrankungen zu reduzieren.<\/p>\n\n\n\n Eine Studie ergab, dass Teilnehmer \u00fcber 40, die f\u00fcnf Jahre lang Yoga praktizierten, einen niedrigeren Blutdruck und eine niedrigere Herzfrequenz hatten als diejenigen, die dies nicht taten (11<\/a>). Einige Forschungsergebnisse deuten auch darauf hin, dass die Integration von Yoga in einen gesunden Lebensstil dazu beitragen kann, das Fortschreiten von Herzerkrankungen zu verlangsamen.<\/p>\n\n\n\n Eine Studie folgte 113 Patienten mit Herzerkrankungen und untersuchte die Auswirkungen einer \u00c4nderung des Lebensstils, die ein Jahr Yoga-Training in Kombination mit Stressbew\u00e4ltigung beinhaltete. Die Teilnehmer zeigten eine Verringerung des Gesamtcholesterins um 23% und eine Verringerung des \u201eschlechten\u201c LDL-Cholesterins um 26%. Dar\u00fcber hinaus wurde das Fortschreiten der Herzerkrankung bei 47%-Patienten gestoppt (13<\/a>).<\/p>\n\n\n\n Es ist nicht klar, welche Rolle Yoga in Bezug auf andere Faktoren wie Ern\u00e4hrung spielen k\u00f6nnte. Dennoch kann es Stress minimieren \u2013 einer der Hauptverursacher von Herzerkrankungen (14<\/a>).<\/p>\n\n\n\n 5. Verbessert die Lebensqualit\u00e4t<\/strong><\/p>\n\n\n\n Yoga wird immer h\u00e4ufiger als begleitende Therapie eingesetzt, um die Lebensqualit\u00e4t vieler Menschen zu verbessern. Andere Forschungen haben untersucht, wie Yoga die Lebensqualit\u00e4t verbessern und Symptome bei Krebspatienten lindern kann.<\/p>\n\n\n\n Einer von ihnen folgt Frauen mit Brustkrebs, die sich einer Chemotherapie unterziehen. Es wurde festgestellt, dass Yoga Chemotherapie-Symptome wie \u00dcbelkeit und Erbrechen reduziert und gleichzeitig die allgemeine Lebensqualit\u00e4t verbessert (16<\/a>). 6. Es kann Depressionen bek\u00e4mpfen<\/strong><\/p>\n\n\n\n Einige Untersuchungen zeigen, dass Yoga eine antidepressive Wirkung haben und helfen kann, die Symptome einer Depression zu lindern. Dies kann daran liegen, dass Yoga den Cortisolspiegel senken kann, ein Stresshormon, das den Serotoninspiegel beeinflusst, der oft mit Depressionen in Verbindung gebracht wird. (20<\/a>).<\/p>\n\n\n\n In einer Studie praktizierten Teilnehmer eines Alkoholsuchtprogramms Sudarshan Kriya, eine bestimmte Art von Yoga, die sich auf rhythmisches Atmen konzentriert.<\/p>\n\n\n\n Nach zwei Wochen zeigten die Teilnehmer weniger Depressionssymptome und niedrigere Cortisolspiegel. Sie haben auch niedrigere ACTH-Spiegel, ein Hormon, das f\u00fcr die Stimulierung der Freisetzung von Cortisol verantwortlich ist.<\/p>\n\n\n\n Andere Studien haben einen Zusammenhang zwischen dem Praktizieren von Yoga und der Verringerung von Depressionssymptomen gezeigt (21<\/a>, 22<\/a>). 7. Es kann chronische Schmerzen lindern<\/strong><\/p>\n\n\n\n Chronische Schmerzen sind ein anhaltendes Problem, das Millionen von Menschen betrifft und eine Reihe von Folgen hat, von Verletzungen bis hin zu Arthritis. In einer Studie wurden 42 Personen mit Karpaltunnelsyndrom in zwei Gruppen eingeteilt, von denen eine eine Handgelenkschiene erhielt und die andere acht Wochen lang Yoga praktizierte. Eine weitere Studie aus dem Jahr 2005 zeigte, dass Yoga bei Teilnehmern mit Kniearthrose helfen kann, Schmerzen zu lindern und die k\u00f6rperliche Funktion zu verbessern (24<\/a>).<\/p>\n\n\n\n Obwohl mehr Forschung erforderlich ist, kann die Integration von Yoga in die t\u00e4gliche Routine denen zugute kommen, die an chronischen Schmerzen leiden.<\/p>\n\n\n\n 8. Es kann die Schlafqualit\u00e4t verbessern<\/strong><\/p>\n\n\n\n Schlechte Schlafqualit\u00e4t wurde unter anderem mit Fettleibigkeit, Bluthochdruck und Depressionen in Verbindung gebracht.<\/p>\n\n\n\n Studien zeigen, dass die Integration von Yoga in Ihre Routine zu einem besseren Schlaf beitragen kann. Die Yogagruppe schlief schneller, l\u00e4nger ein und f\u00fchlte sich morgens ausgeruhter als die andere Gruppe (28<\/a>).<\/p>\n\n\n\n Eine andere Studie untersuchte die Auswirkungen von Yoga auf den Schlaf bei Patienten mit Lymphomen. Die Ergebnisse zeigen, dass Yoga Schlafst\u00f6rungen reduziert, die Schlafqualit\u00e4t und -dauer verbessert und den Bedarf an Schlafmitteln reduziert (29<\/a>).<\/p>\n\n\n\n Es ist wichtig zu beachten, dass Yoga erhebliche Auswirkungen auf Angstzust\u00e4nde, Depressionen, chronische Schmerzen und Stress hat \u2013 die alle oft zu Schlafproblemen beitragen.<\/p>\n\n\n\n 9. Kann helfen, die Atmung zu verbessern<\/strong><\/p>\n\n\n\n Pranayama oder Yoga-Atmung ist eine Praxis im Yoga, die sich auf die Atemkontrolle durch Atem\u00fcbungen und -techniken konzentriert. Die meisten Arten von Yoga beinhalten diese Atem\u00fcbungen, und mehrere Studien haben herausgefunden, dass das Praktizieren von Yoga helfen kann, die Atmung zu verbessern.<\/p>\n\n\n\n In einer Studie absolvierten 287 College-Studenten einen 15-w\u00f6chigen Kurs, in dem sie verschiedene Yoga-Posen und Atem\u00fcbungen praktizierten. Am Ende der Studie zeigten sie eine signifikante Steigerung der Vitalkapazit\u00e4t (30<\/a>).<\/p>\n\n\n\n Die Vitalkapazit\u00e4t ist ein Ma\u00df f\u00fcr die maximale Luftmenge, die aus der Lunge ausgesto\u00dfen werden kann. Es ist besonders wichtig f\u00fcr Menschen mit Lungenerkrankungen, Herzproblemen und Asthma. Die Verbesserung Ihrer Atmung kann helfen, Ausdauer aufzubauen, die Leistung zu optimieren und Ihre Lunge und Ihr Herz gesund zu halten.<\/p>\n\n\n\n 10. Es kann Migr\u00e4ne lindern<\/strong><\/p>\n\n\n\n Migr\u00e4ne sind schwere wiederkehrende Kopfschmerzen, die viele Menschen betreffen. Traditionell wird Migr\u00e4ne mit Medikamenten behandelt, um die Symptome zu lindern und zu kontrollieren.<\/p>\n\n\n\n Es gibt jedoch immer mehr Hinweise darauf, dass Yoga eine n\u00fctzliche Zusatztherapie sein kann, um die H\u00e4ufigkeit von Migr\u00e4ne zu reduzieren.<\/p>\n\n\n\n Eine Studie aus dem Jahr 2007 teilte 72 Migr\u00e4nepatienten in zwei Gruppen ein. Eine Gruppe unterzog sich drei Monate lang einer Yogatherapie und die andere einer Selbstmedikation. Die Studie zeigte, dass das Praktizieren von Yoga im Vergleich zur Selbstmedikationsgruppe zu einer Verringerung der Intensit\u00e4t, H\u00e4ufigkeit und Schmerzen von Kopfschmerzen f\u00fchrte (32<\/a>).<\/p>\n\n\n\n Forscher vermuten, dass das Praktizieren von Yoga helfen kann, den Vagusnerv zu stimulieren, der sich als wirksam bei der Linderung von Migr\u00e4ne erwiesen hat (33<\/a>).<\/p>\n\n\n\n 11. F\u00f6rdert gesunde Essgewohnheiten<\/strong><\/p>\n\n\n\n Achtsames Essen, auch bekannt als intuitives Essen, ist ein Konzept, das die Anwesenheit beim Essen f\u00f6rdert.<\/p>\n\n\n\n Es geht darum, auf Geschmack, Geruch und Textur von Lebensmitteln zu achten und auf alle Gedanken, Gef\u00fchle oder Empfindungen zu achten, die Sie beim Essen erleben.<\/p>\n\n\n\n Es hat sich gezeigt, dass diese Praxis gesunde Essgewohnheiten f\u00f6rdert, die helfen, den Blutzucker zu kontrollieren, die Gewichtsabnahme zu steigern und gest\u00f6rtes Essverhalten zu behandeln (34<\/a>, 35,<\/a> 36<\/a>).<\/p>\n\n\n\n Da Yoga einen \u00e4hnlichen Schwerpunkt auf Achtsamkeit legt, zeigen einige Studien, dass es zur F\u00f6rderung eines gesunden Essverhaltens eingesetzt werden kann.<\/p>\n\n\n\n Eine Studie umfasste Yoga in einem ambulanten Behandlungsprogramm f\u00fcr Essst\u00f6rungen bei 54 Patienten und fand heraus, dass Yoga dazu beitrug, die Symptome einer Essst\u00f6rung zu reduzieren (37<\/a>).<\/p>\n\n\n\n Es wurde festgestellt, dass Yoga eine Verringerung der H\u00e4ufigkeit von Mahlzeiten, eine Steigerung der k\u00f6rperlichen Aktivit\u00e4t und eine Gewichtsabnahme bewirkt (38<\/a>).<\/p>\n\n\n\n 12. Es kann die Kraft erh\u00f6hen<\/strong><\/p>\n\n\n\n Neben der Verbesserung der Flexibilit\u00e4t ist Yoga eine gro\u00dfartige Erg\u00e4nzung zu \u00dcbungen zum Kraftaufbau. Tats\u00e4chlich gibt es im Yoga bestimmte Posen, die darauf abzielen, die Kraft zu steigern und Muskeln aufzubauen.<\/p>\n\n\n\n In einer Studie f\u00fchrten 79 Erwachsene 24 Zyklen des Sonnengru\u00dfes durch \u2013 eine Reihe grundlegender Posen, die oft zum Aufw\u00e4rmen verwendet werden \u2013 an sechs Tagen in der Woche f\u00fcr 24 Wochen.<\/p>\n\n\n\n Sie zeigen signifikante Steigerungen der Oberk\u00f6rperkraft, Ausdauer und Gewichtsabnahme. Frauen berichteten auch \u00fcber eine Abnahme des K\u00f6rperfettanteils (39<\/a>).<\/p>\n\n\n\n
Interessanterweise gibt es eine ganze Reihe von Forschungsergebnissen, die zeigen, dass Yoga helfen kann, Angstzust\u00e4nde zu reduzieren.
In einer Studie wurden 34 Frauen, bei denen eine Angstst\u00f6rung diagnostiziert wurde, in zwei Gruppen eingeteilt. Einer von ihnen praktizierte zwei Monate lang zweimal pro Woche Yoga.
Am Ende der Studie zeigten diejenigen, die Yoga praktizierten, signifikant weniger Angst als die andere Gruppe (6<\/a>).<\/p>\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/flow.bg\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/yoga-3053488_1920-1024x683.jpg\")
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Am Ende der Studie zeigten Personen, die Yoga praktizierten, niedrigere Werte an Entz\u00fcndungsmarkern als diejenigen, die dies nicht taten (9<\/a>).<\/p>\n\n\n\n
Bluthochdruck ist eine der Hauptursachen f\u00fcr Herzprobleme wie Herzinfarkt und Schlaganfall. Die Senkung des Blutdrucks kann helfen, das Risiko dieser Probleme zu verringern (12<\/a>).<\/p>\n\n\n\n
In einer Studie wurden 135 Erwachsene in zwei Gruppen eingeteilt, von denen eine Yoga praktizierte. Sie verbessern signifikant die Lebensqualit\u00e4t sowie Stimmung und M\u00fcdigkeit im Vergleich zur anderen Gruppe (15<\/a>).<\/p>\n\n\n\n
Andere Studien haben herausgefunden, dass Yoga helfen kann, die Schlafqualit\u00e4t zu verbessern, das geistige Wohlbefinden zu verbessern, die soziale Funktion zu verbessern und Symptome von Angst und Depression bei Krebspatienten zu reduzieren (18<\/a>, 19<\/a>).<\/p>\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/flow.bg\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/dance-3134828_1920-1-1024x683.jpg\")
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Basierend auf diesen Ergebnissen wird angenommen, dass Yoga allein oder in Kombination mit traditionellen Behandlungsmethoden bei der Bek\u00e4mpfung von Depressionen helfen kann.<\/p>\n\n\n\n
Es gibt eine wachsende Zahl von Forschungsergebnissen, die zeigen, dass das Praktizieren von Yoga dazu beitragen kann, viele Arten von chronischen Schmerzen zu lindern.<\/p>\n\n\n\n
Am Ende der Studie wurde festgestellt, dass Yoga im Vergleich zu einer Handgelenkschiene wirksamer bei der Schmerzlinderung und der Verbesserung der Griffkraft ist (23<\/a>).<\/p>\n\n\n\n
In einer Studie aus dem Jahr 2005 wurden 69 \u00e4ltere Patienten in zwei Gruppen eingeteilt, von denen eine Yoga praktizierte und die andere regelm\u00e4\u00dfig Kr\u00e4uter einnahm.<\/p>\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/flow.bg\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/yoga-2959226_1920-1024x682.jpg\")
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Eine weitere Studie aus dem Jahr 2009 ergab, dass das Praktizieren von Yoga-Atmung die Symptome und die Lungenfunktion bei Patienten mit leichtem bis mittelschwerem Asthma verbesserte (31<\/a>).<\/p>\n\n\n\n