- \n
- Meditation reduziert Stress<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n
Eine Studie mit \u00fcber 3.500 Erwachsenen ergab, dass Meditation hilft, Stress abzubauen (1<\/a>).<\/p>\n
In der Regel f\u00fchren psychische und k\u00f6rperliche Belastungen zu erh\u00f6hten Spiegeln des Stresshormons Cortisol. Dies f\u00fchrt zu vielen der sch\u00e4dlichen Auswirkungen von Stress, wie z. B. der Freisetzung von entz\u00fcndungsf\u00f6rdernden Chemikalien, den sogenannten Zytokinen.<\/p>\n
Diese Effekte k\u00f6nnen den Schlaf st\u00f6ren, Depressionen und Angstzust\u00e4nde f\u00f6rdern, den Blutdruck erh\u00f6hen und zu M\u00fcdigkeit beitragen.<\/p>\n
Die Forschung zeigt, dass Meditation auch die Symptome von stressbedingten Zust\u00e4nden verbessern kann, einschlie\u00dflich Reizdarmsyndrom, posttraumatischer Belastungsst\u00f6rung und Fibromyalgie.<\/p>\n
\n\n5 Schl\u00fcssel zu einem gesunden und langen Leben<\/a><\/p>\n
Viele Menschen suchen nach dem Schl\u00fcssel zu einem gesunden Lebensstil. Wir versuchen gesund zu leben, fangen aber oft an<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n![\"Gesundheitliche](\"https:\/\/flow.bg\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/meditation-1384758_1920-300x207.jpg\")
<\/p>\n2. Meditation kontrolliert Angst<\/strong><\/p>\n
Weniger Stress bedeutet weniger Angst.<\/p>\n
Meditation reduziert Symptome von Angstst\u00f6rungen wie Phobien, soziale Angst, paranoide Gedanken, zwanghaftes Verhalten und Panikattacken (2<\/a>).<\/p>\n
Eine andere Studie zeigt, dass regelm\u00e4\u00dfiges Meditieren das Angstniveau langfristig senkt.<\/p>\n
Schau mehr: Wie man Dinge nicht pers\u00f6nlich nimmt<\/a><\/strong><\/p>\n
3. Meditation Erh\u00f6ht die emotionale Gesundheit<\/strong><\/p>\n
Einige Formen der Meditation k\u00f6nnen auch zu einem verbesserten Selbstbild und einer positiveren Lebenseinstellung f\u00fchren.<\/p>\n
Entz\u00fcndliche Chemikalien, sogenannte Zytokine, die als Reaktion auf Stress freigesetzt werden, k\u00f6nnen die Stimmung beeinflussen und zu Depressionen f\u00fchren. Eine \u00dcberpr\u00fcfung mehrerer Studien zeigt, dass Meditation Depressionen reduzieren kann, indem diese entz\u00fcndlichen Chemikalien reduziert werden (3<\/a>).<\/p>\n
Eine andere Studie verglich die elektrische Aktivit\u00e4t zwischen den Gehirnen von Menschen, die Meditation praktizierten, und den Gehirnen von anderen, die dies nicht taten.<\/p>\n
Diejenigen, die meditieren, zeigen messbare Aktivit\u00e4ts\u00e4nderungen in verwandten Bereichen positives Denken<\/a> und Optimismus.<\/p>\n
\n\n5 Schl\u00fcssel zu einem gesunden und langen Leben<\/a><\/p>\n
Viele Menschen suchen nach dem Schl\u00fcssel zu einem gesunden Lebensstil. Wir versuchen gesund zu leben, fangen aber oft an<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n![\"\"](\"https:\/\/flow.bg\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/yoga-2176668_1920-300x200.jpg\")
<\/p>\n4 Verbessert das Selbstbewusstsein<\/strong><\/p>\n
Einige Formen der Meditation k\u00f6nnen dir helfen, ein st\u00e4rkeres Verst\u00e4ndnis von dir selbst zu entwickeln und dich zu deinem besten Selbst zu entwickeln.<\/p>\n
Einige Formen der Meditation lehren Sie beispielsweise, Gedanken zu erkennen, die sch\u00e4dlich oder selbstzerst\u00f6rerisch sein k\u00f6nnen. Die Idee ist, dass Sie, indem Sie sich Ihrer Denkgewohnheiten bewusster werden, sie in konstruktivere Muster umwandeln k\u00f6nnen.<\/p>\n
Eine Studie mit 21 Frauen, die gegen Brustkrebs k\u00e4mpften, ergab, dass sich ihr Selbstwertgef\u00fchl st\u00e4rker verbesserte, wenn sie an einem Tai-Chi-Programm teilnahmen als diejenigen, die an sozialen Unterst\u00fctzungssitzungen teilnahmen (4<\/a>).<\/p>\n
Au\u00dferdem kann Meditationserfahrung zu kreativeren Probleml\u00f6sungen f\u00fchren.<\/p>\n
Lesen Sie auch: Sensible Menschen sind die aufrichtigsten und ehrlichsten Menschen, die Sie jemals treffen werden<\/a><\/strong><\/p>\n
5 Verl\u00e4ngert die Aufmerksamkeitsspanne<\/strong><\/p>\n
Fokussierte Aufmerksamkeitsmeditation ist wie das Heben von Gewichten f\u00fcr Ihre Aufmerksamkeit. Es hilft, die Kraft und Ausdauer der Konzentration zu erh\u00f6hen.<\/p>\n
Eine solche Studie untersuchte die Auswirkungen eines achtw\u00f6chigen Achtsamkeitsmeditationskurses und stellte fest, dass er die F\u00e4higkeit der Teilnehmer verbesserte, sich neu zu orientieren und ihre Aufmerksamkeit aufrechtzuerhalten (5<\/a>).<\/p>\n
Eine \u00e4hnliche Studie zeigt, dass HR-Mitarbeiter, die regelm\u00e4\u00dfig Achtsamkeitsmeditation praktizieren, l\u00e4nger auf eine Aufgabe konzentriert bleiben.<\/p>\n
\n\nWie Meditation das Gehirn ver\u00e4ndern und uns helfen kann, uns besser zu f\u00fchlen<\/a><\/p>\n
Vorteile der Meditation Wissenschaftler konnten bereits in die Gehirne von meditierenden Menschen schauen und haben einige entdeckt<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\nDiese Arbeiter erinnerten sich auch besser an Details ihrer Aufgaben als ihre Kollegen, die keine Meditation praktizierten.<\/p>\n
Sogar eine kurze Meditationszeit kann dir zugute kommen. Vier Tage Meditationspraxis k\u00f6nnen ausreichen, um die Aufmerksamkeitsspanne zu erh\u00f6hen.<\/p>\n
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6 Kann altersbedingten Ged\u00e4chtnisverlust reduzieren<\/strong><\/p>\n
Verbesserungen der Aufmerksamkeit und Klarheit des Denkens k\u00f6nnen dazu beitragen, Ihren Geist jung zu halten.<\/p>\n
Kirtan Kriya ist eine Meditationsmethode, die ein Mantra oder einen Gesang mit sich wiederholenden Fingerbewegungen kombiniert, um die Gedanken zu fokussieren. Es verbessert die F\u00e4higkeit der Teilnehmer, Ged\u00e4chtnisaufgaben in mehreren Studien zum altersbedingten Ged\u00e4chtnisverlust auszuf\u00fchren (6<\/a>).<\/p>\n
Zus\u00e4tzlich zum normalen altersbedingten Ged\u00e4chtnisverlust kann Meditation das Ged\u00e4chtnis bei Demenzpatienten zumindest teilweise verbessern.<\/p>\n
\n\nWas passiert, wenn Sie anfangen zu meditieren? Vorteile der Meditation<\/a><\/p>\n
Was passiert, wenn Sie anfangen, auch nur 20 Minuten am Tag f\u00fcr ein paar Wochen zu meditieren! Lass uns gehen<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\nDies sind nur einige der Vorteile der Meditation f\u00fcr unsere Gesundheit. Es kann uns auch helfen, Sucht zu bek\u00e4mpfen, uns dabei zu helfen, gut zu schlafen, Schmerzen zu kontrollieren und unseren Blutdruck zu senken. Und das Beste ist, dass wir \u00fcberall meditieren k\u00f6nnen.<\/p>\n
\u00dcberzeugen Sie sich selbst! \u2013 Sammlung gef\u00fchrter Meditationen des Autors - Milena Goleva<\/a><\/strong><\/p>\n