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- Bewahren Sie ein Notizbuch neben Ihrem Bett auf und schreiben Sie jeden Abend vor dem Schlafengehen drei Dinge auf, die Ihnen an diesem Tag gefallen haben.<\/li>\n
- Lesen Sie diese Liste morgens, bevor Sie aufstehen.<\/li>\n
- Tun Sie dies jeden Tag f\u00fcr 30 Tage.<\/li>\n<\/ul>\n
Sie m\u00fcssen keine gro\u00dfen Dinge sein, zum Beispiel bin ich ein freundlicher Mensch. Sie k\u00f6nnen zum Beispiel einfach sein \u2013 ich mochte es, dass ich meinem Kollegen die T\u00fcr aufhielt, oder es gefiel mir, dass ich heute im Verkehr nicht ausflippte, oder es gefiel mir, dass ich mir die M\u00fche machte, diese \u00dcbung zu machen, obwohl ich es nicht tat. keine ahnung ob es klappt\u2026<\/p>\n
F\u00fcr eine Person, die an Depressionen leidet, kann diese Aktivit\u00e4t viel M\u00fche erfordern. Warum? Untersuchungen zeigen, dass Menschen mit Depressionen dazu neigen, sich auf die negativen Dinge zu konzentrieren, die auf sie zutreffen. Sie haben auch Schwierigkeiten, die Aufmerksamkeit zu kontrollieren, was bedeutet, dass sie, sobald ein negatives Schema aktiviert ist, dazu neigen, sich darauf zu fixieren und es schwierig finden, sich zu l\u00f6sen, indem sie ihre Aufmerksamkeit auf etwas anderes lenken. Folglich wird ein anhaltender negativer Affekt beobachtet. Kurz gesagt, Menschen mit Depressionen verbringen zu viel Zeit damit, dar\u00fcber nachzudenken, was sie an sich selbst nicht m\u00f6gen \u2013 und es f\u00e4llt ihnen schwer, damit aufzuh\u00f6ren.<\/p>\n
Je mehr Zeit Sie damit verbringen, \u00fcber eine Sache nachzudenken,<\/h5>\n
je aktiver es im Raum deines Bewusstseins wird, desto leichter ist es zug\u00e4nglich. Au\u00dferdem, je mehr Sie \u00fcber etwas nachdenken, desto mehr trainieren Sie Ihr Gehirn, um nach \u00e4hnlichen Dingen in der Umgebung zu suchen, und schaffen einen selektiven Filter, der Sie dazu bringt, Ihre Umgebung nach Dingen zu durchsuchen, die mit dem \u00fcbereinstimmen, was Sie denken widerspr\u00fcchliche Informationen so verzerren, dass sie zu Ihren vorherrschenden Gedanken passen.<\/p>\n
Beispiel: Eine Person, die an Depressionen leidet, geht auf eine Party. Er bekommt 10 Komplimente, aber jemand erw\u00e4hnt, dass sein Hemd \u201einteressant\u201c ist. Wenn er nach Hause kommt, fixiert sich diese Person sehr wahrscheinlich auf den vagen Kommentar und verwandelt ihn in den folgenden Gedankengang: Was ist mit meinem Hemd los, ich muss dumm darin aussehen, ich wette, alle dachten, ich sehe aus wie ein Idiot. Was ist los mit mir? Warum kann mir nicht so etwas passieren wie Menschen? Das ist so erniedrigend. Die zehn Komplimente sind l\u00e4ngst vergessen.<\/p>\n\n\n
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<\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\nSteigern Sie Ihr Selbstvertrauen und Selbstwertgef\u00fchl auf gesunde und dauerhafte Weise mit dem Online-Kurs Selbstvertrauen und Selbstwertgef\u00fchl von Milena Goleva<\/a><\/p>\n\n\n\n
Wie hilft diese \u00dcbung?<\/strong><\/h5>\n\n\n\n
Die Forschung zeigt auch, dass es nicht mehr Aufmerksamkeit erfordert, um negative Denkprozesse zu stoppen als neutrale. Diese einfache, aber keineswegs einfache \u00dcbung hilft einem tats\u00e4chlich dabei, die Kraft aufzubauen, den negativen Gedankenfluss zu unterbrechen, die Aufmerksamkeit auf positive Aspekte von sich selbst umzulenken und die selektive Aufmerksamkeitsverzerrung umzukehren.<\/p>\n\n\n\n
Wenn Sie diese \u00dcbung machen, werden Sie sich Ihrer positiven Eigenschaften nicht nur bewusster, sondern sie werden Ihnen auch leichter zug\u00e4nglich, um das Geschehen zu interpretieren. Du wirst daran denken, Komplimenten mehr Aufmerksamkeit zu schenken, weil sie besser zu deinem neuen Selbstbild passen. Sie werden beginnen, die Ereignisse um Sie herum weniger selbstkritisch zu interpretieren. Wenn Sie sich an diese Gewohnheit halten, wird dies mit der Zeit Ihr allgemeines Selbstwertgef\u00fchl und damit auch Ihr Wohlbefinden steigern.<\/p>\n\n\n\n
Aber denken Sie daran: Verst\u00e4ndnis wie es funktioniert<\/a> Diese \u00dcbung wird Ihrer geistigen Gesundheit per se nicht zugute kommen, da es Ihrer k\u00f6rperlichen Gesundheit nicht zugute kommt, wenn Sie wissen, wie man das Laufband benutzt. Nutzen entsteht aus dem Tun.<\/p>\n\n\n\n
Lesen Sie auch: 9 Dinge, die deine Stimmung beeinflussen<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n
Quelle: www.obekti.bg<\/a><\/p>\n\n\n\n