{"id":1435,"date":"2018-11-08T08:08:00","date_gmt":"2018-11-08T06:08:00","guid":{"rendered":"https:\/\/flow.bg\/?p=1435"},"modified":"2021-09-16T11:55:49","modified_gmt":"2021-09-16T09:55:49","slug":"kak-meditaciata-moje-da-promeni-mozaka-i-da-ni-pomogne","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/flow.bg\/de\/kak-meditaciata-moje-da-promeni-mozaka-i-da-ni-pomogne\/","title":{"rendered":"Wie Meditation uns hilft, uns besser zu f\u00fchlen \u2013 Vorteile der Meditation"},"content":{"rendered":"

Vorteile von die Meditation<\/strong><\/h4>\n

Wissenschaftlern ist es bereits gelungen, in die Gehirne von zu schauen die Meditierenden<\/strong> Menschen und haben einige angenehme \u00dcberraschungen entdeckt. Auch eine Reihe hat sich etabliert Vorteile der Meditation<\/strong> f\u00fcr die Gesundheit, inkl Stress reduzieren<\/strong>, Verbesserung der Aufmerksamkeit<\/strong>, Verbesserung des Ged\u00e4chtnisses<\/strong> und selbst Kreativit\u00e4t steigern<\/strong> Und das Gef\u00fchl des Mitgef\u00fchls<\/strong>. Aber wie kann etwas so Einfaches wie die Fokussierung auf ein einzelnes Objekt zu so signifikanten Ergebnissen f\u00fchren? Hier pr\u00e4sentieren wir einen Teil der wachsenden Zahl wissenschaftlicher Beweise dar\u00fcber, wie Meditation die Gehirnfunktion ver\u00e4ndert und verbessert.<\/p>\n

Bevor wir mit der Darlegung beginnen, lohnt es sich, kurz zu kl\u00e4ren, was damit eigentlich gemeint ist Meditation<\/strong>. Die Praxis nimmt viele verschiedene Formen an, aber eine Technik, die am hilfreichsten zu sein scheint und auch zu den traditionellsten geh\u00f6rt, hei\u00dft gef\u00fchrte Meditation oder Fokussierung der Aufmerksamkeit.<\/p>\n

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Meditation - der beste Weg zu einem gl\u00fccklichen Leben und zu sich selbst<\/a><\/p>\n

Meditation ist eine wunderbare M\u00f6glichkeit, im Alltag alles abzusch\u00fctteln, die Welt mit neuen Augen zu entdecken und neu zu entdecken<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
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Bei dieser Technik wird von den Praktizierenden erwartet, dass sie ihre Gedanken nur auf ein bestimmtes Objekt fokussieren<\/strong>, mit dem Hauptziel, die Aufmerksamkeit auf den gegenw\u00e4rtigen Moment zu lenken. Dies bedeutet normalerweise, dass Sie Ihre Gedanken auf den Atem konzentrieren \u2013 jeden Atemzug ein- und ausatmen \u2013 ohne andere Gedanken. Wenn zuf\u00e4llig irgendein Nebengedanke auftaucht, muss der Meditierende ihn schnell erkennen und aus seiner Aufmerksamkeit entfernen und sich wieder auf das Objekt seiner Meditation konzentrieren.
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\nDie Konzentration der Gedanken muss nicht auf den Atem gerichtet sein<\/strong>; kann auch benutzt werden Meditation<\/strong> auf einen bestimmten Gedanken oder ein bestimmtes Wort, zum Beispiel mantra<\/strong>.<\/p>\n

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Meditation ist ein Vitamin f\u00fcr die Seele<\/a><\/p>\n

Meditationstechnik mit dem Atem Das lateinische Wort meditatio bedeutet aus dem Lateinischen \u00fcbersetzt kontemplativ<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
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Wenn Sie es also schon einmal versucht haben, wissen Sie wahrscheinlich bereits, wie schwierig es ist, sich zu konzentrieren \u2013 besonders heutzutage, wo wir mehrere Dinge gleichzeitig erledigen m\u00fcssen und \u00e4u\u00dfere Reize unsere Aufmerksamkeit bis an die Grenzen angreifen. Unser Verstand ist bereits so daran gew\u00f6hnt, von einem Gedanken zum anderen zu springen, dass es uns manchmal schwer f\u00e4llt, unsere Aufmerksamkeit auch nur f\u00fcr ein paar Sekunden auf ein Objekt zu richten.<\/p>\n

Es ist ein weit verbreiteter Irrglaube zu glauben, Meditation sei einfach eine \u00dcbung zur Entspannung oder um den Geist von unn\u00f6tigen Gedanken zu befreien. Die Wahrheit ist das\u00a0Meditation erfordert harte Arbeit und viel \u00dcbung, um eine wirklich gute Konzentration der Gedanken auf nur ein Objekt zu erreichen<\/strong>. Aber je mehr man es versucht, desto leichter wird es, konzentriert zu bleiben. Fortschritte k\u00f6nnen daran gemessen werden, wie lange es uns gelingt, konzentriert zu bleiben, ohne von Nebengedanken abgelenkt zu werden.<\/p>\n

Es ist bemerkenswert, dass eine so einfache Technik so bedeutende gesundheitliche Vorteile bringen kann. Genau das hat das Interesse einer wachsenden Zahl von Wissenschaftlern geweckt, die sich mit Studien zu den kognitiven Wirkungen der Meditation befassen, unter anderem durch das Studium buddhistischer M\u00f6nche. AJe mehr Forschung betrieben wird, desto sicherer ist es, dass Meditation tats\u00e4chlich ein m\u00e4chtiges Werkzeug zur Transformation des Gehirns ist.<\/strong><\/p>\n

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Gro\u00dfz\u00fcgige New Moon Grants-W\u00fcnsche! Leben in F\u00fclle! von Milena Golewa<\/a><\/p>\n

Haben Sie schon als Kind davon getr\u00e4umt, eine Wunderlampe wie die aus der Aladdin-Geschichte zu besitzen und damit Wunder zu vollbringen?<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
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Und wenn Sie den ersten Schritt in Richtung Meditation machen m\u00f6chten, sehen Sie sich hier die gro\u00dfartige Sammlung gef\u00fchrter Meditationen des Autors an, die mit viel Liebe von Milena Goleva erstellt wurden<\/strong><\/span><\/a><\/p>\n

Eine kurze Klarstellung: Die meisten der hier zitierten Studien beziehen sich auf den Nutzen von konzentrierte Meditation<\/strong>. Damit sind auch andere nicht gemeint Meditationstechniken<\/strong> \u2013 wie die Offene Wahrnehmungsmeditation \u2013 k\u00f6nnen ebenfalls nicht viele positive Ergebnisse hervorbringen.<\/p>\n

Das Gehirn ver\u00e4ndern<\/strong><\/h4>\n

Buddhistische Praxis die Meditation<\/strong> seit Tausenden von Jahren - buchst\u00e4blich. Sie kennen die positiven Auswirkungen davon, einschlie\u00dflich der Art und Weisees verst\u00e4rkt die innere St\u00e4rke und Einsicht, die f\u00fcr die buddhistische spirituelle Praxis notwendig und grundlegend sind<\/strong>. Meditation ist f\u00fcr buddhistische M\u00f6nche, was Gebet f\u00fcr Christen ist. Aber anstatt zu versuchen, Gott mit ihren Gedanken zu erreichen, versuchen Buddhisten, in ihren eigenen Geist einzudringen und ihn unter Kontrolle zu bringen. Wissenschaftler konnten erst k\u00fcrzlich in das Gehirn blicken, um zu sehen, was dort vor sich geht. Das Aufkommen von MRI und anderen Gehirnscantechniken hat weitgehend den Weg in diese Richtung geebnet.<\/p>\n

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5 Schl\u00fcssel zu einem gesunden und langen Leben<\/a><\/p>\n

Viele Menschen suchen nach dem Schl\u00fcssel zu einem gesunden Lebensstil. Wir versuchen gesund zu leben, fangen aber oft an<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
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Beispielsweise haben Neurologen anhand von MRT-Ergebnissen herausgefunden, dass\u00a0Meditation st\u00e4rkt das Gehirn, indem sie die Verbindungen zwischen den Gehirnzellen verbessert<\/strong>. Recherche aus dem Jahr 2012 hat herausgefunden, dass Meditierende ein h\u00f6heres Ma\u00df an Gyrifikation haben \u2013 Faltenbildung der Gro\u00dfhirnrinde als Ergebnis ihres Wachstums, was wiederum eine schnellere Informationsverarbeitung erm\u00f6glicht. Obwohl die Studie dies nicht direkt beweist, vermuten Wissenschaftler, dass es die Faltenbildung der Gro\u00dfhirnrinde ist, die das Gehirn schneller bei der Verarbeitung von Informationen, dem Treffen von Entscheidungen, der Bildung von Erinnerungen und der Verbesserung der Aufmerksamkeit macht. Tats\u00e4chlich zeigt ein Gro\u00dfteil der Forschung dies\u00a0Meditation f\u00fchrt zu k\u00f6rperlichen Ver\u00e4nderungen im Gehirn, von denen viele seine Funktionen verbessern<\/strong>. Andere Studien zeigen beispielsweise, dass Meditation mit einer Verdickung der Gro\u00dfhirnrinde einhergeht, was zu einer verminderten Schmerzempfindlichkeit f\u00fchren kann.<\/p>\n

Nehmen Sie zum Beispiel die Studie aus dem Jahr 2009 mit dem beschreibenden Titel \u201eL\u00e4ngere Meditation ist mit einer gr\u00f6\u00dferen Dichte der grauen Substanz im Hirnstamm verbunden\u201c. Neurowissenschaftler haben MRI-Scans verwendet, um die Gehirne von Meditierenden und Nicht-Meditierenden zu vergleichen. Die beobachteten strukturellen Unterschiede haben Wissenschaftler dazu veranlasst, mehrere Vorteile zu vermuten, wie zVerbesserung der kognitiven, emotionalen und immunologischen Reaktionen und kann auch mit positiven Auswirkungen auf Atmung und Herzfunktion verbunden sein (verbesserte kardiorespiratorische Kontrolle)<\/strong>.<\/p>\n

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Vergebung ist der gr\u00f6\u00dfte Heiler<\/a><\/p>\n

Vergebung ist eine Br\u00fccke zu Gott, zur Liebe und zum Gl\u00fcck, die es uns erm\u00f6glicht, uns von Schuld und Anklage zu verabschieden<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
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Es gibt zuverl\u00e4ssige Beweise daf\u00fcr, dass Meditation die Gesamtstruktur der grauen Substanz verbessert, die eine wichtige Rolle im zentralen Nervensystem spielt.Meditation wurde mit einem gr\u00f6\u00dferen hippocampalen und frontalen Gehirnvolumen in Verbindung gebracht, was zu positiveren Emotionen, verbesserter emotionaler Stabilit\u00e4t und rationalerem Verhalten f\u00fchrt<\/strong>(erh\u00f6hte Aufmerksamkeit im normalen Alltag). Es wurde auch festgestellt, dass Meditation neuroprotektive Eigenschaften hat, altersbedingte Ver\u00e4nderungen der grauen Substanz reduzieren und den kognitiven Verfall begrenzen kann.<\/p>\n

Eine Studie von Anfang dieses Jahres zeigte, dass Meditierende im Vergleich zu gesunden Nicht-Meditierenden eine andere Expression von Gehirnmetaboliten aufweisen, insbesondere jene Metaboliten, die mit Angst und Depression in Verbindung stehen.<\/p>\n

Aber Meditation beeinflusst mehr als nur die physikalischen und chemischen Komponenten des Gehirns. Neurowissenschaftler haben herausgefunden, dass es auch die Gehirnaktivit\u00e4t selbst beeinflusst. Zum Beispiel ist Meditation mit einer reduzierten Aktivit\u00e4t in den \u00fcblichen Ebenen des Konnektivit\u00e4tsnetzwerks verbunden \u2013 jene unerw\u00fcnschten Funktionen des Gehirns, die f\u00fcr Aufmerksamkeitsl\u00fccken und St\u00f6rungen wie Angst und Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivit\u00e4tsst\u00f6rung (ADHS) verantwortlich sind. Es wurde sogar festgestellt, dass Meditation die Bildung von Beta-Amyloid-Plaques bei der Alzheimer-Krankheit reduziert.<\/p>\n

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35 Vorteile von Yoga<\/a><\/p>\n

Das Praktizieren von Yoga bietet so viele Vorteile und Vorteile, dass ich nicht auf lange Erkl\u00e4rungen eingehen werde<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
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Meditation ist unter anderem auch mit dramatischen Ver\u00e4nderungen der elektrischen Aktivit\u00e4t des Gehirns verbunden, genauer gesagt mitAnstieg der Theta- und Alpha-Wellen in der Elektroenzephalographie des Gehirns<\/strong>, die mit wacher und ruhiger Aufmerksamkeit zu tun haben.<\/p>\n

Nutzen f\u00fcr die Gesundheit<\/strong><\/h4>\n

W\u00e4hrend sich die meisten der oben aufgef\u00fchrten Studien auf die neurokognitiven Aspekte der Meditation konzentriert haben, haben sich andere Studien mit der Beziehung der Meditation zu den aufgef\u00fchrten befasst gesundheitliche Vorteile<\/strong>. Wom\u00f6glichDer bedeutendste dieser Vorteile ist die F\u00e4higkeit der Meditation, die Achtsamkeit zu verbessern<\/strong>. In 2010 Die Forscher f\u00fchrten Experimente mit Teilnehmern durch, die im Laufe der 3-monatigen Studie jeden Tag f\u00fcnf Stunden lang \u00fcbten, ihre Aufmerksamkeit zu fokussieren (was ziemlich viel ist!). Dann f\u00fchrten sie Tests zur Konzentrationsf\u00e4higkeit durch, und es wurde festgestellt, dass die den Teilnehmern gelang es leichter, ihre Aufmerksamkeit auf ein Objekt zu richten. Das macht Sinn, denn wer sich \u00fcber l\u00e4ngere Zeit konzentrieren kann, kann das nat\u00fcrlich auch im Alltag.Die Fokussierung der Aufmerksamkeit ist \u00e4hnlich wie ein Muskel, der durch Training trainiert werden muss, um st\u00e4rker werden zu k\u00f6nnen.<\/strong><\/p>\n

Au\u00dferdem sind 5 Stunden Meditation am Tag etwas zu viel. Es gibt Studien, die das belegensogar 20 Minuten Meditation pro Tag reichen aus, um Vorteile zu bringen<\/strong>, wie Stressabbau. Und andere Studien zeigen, dass sogar eine kurze Meditationszeit von Vorteil sein kann. Zum Beispiel,nach 10 intensiven Tagen der Meditation<\/em><\/strong>, erleben die Menschen signifikante Verbesserungen des Bewusstseins und der kontemplativen Gedanken, Linderung von Depressionssymptomen, Verbesserungen des Arbeitsged\u00e4chtnisses und der Aufmerksamkeitsspanne.<\/p>\n

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Oshos Mantra f\u00fcr den Umgang mit Beleidigungen<\/a><\/p>\n

Heute bringen wir Ihnen Oshos gro\u00dfartiges Mantra, wie man mit Leichtigkeit mit Beleidigungen umgeht. Wenn Sie beleidigt sind<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
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Das zeigt eine Studie aus dem vergangenen Jahr Meditation kann Stress nach nur 8 Wochen \u00dcbung deutlich reduzieren<\/strong>.<\/a> Teilnehmer, die meditierten, schnitten bei stressigen Multitasking-Tests viel besser ab als Nicht-Meditierende. Dies h\u00e4ngt wahrscheinlich mit einem reduzierten Spiegel des Stresshormons Cortisol zusammen. Das Interessanteste ist dasMeditieren vor einer stressigen Situation kann dazu beitragen, das Stressgef\u00fchl w\u00e4hrend des Ereignisses deutlich zu reduzieren<\/strong>.<\/p>\n

Wenn Sie der kreative Typ sind, wird Ihnen die Meditationstechnik der offenen Wahrnehmung eher empfohlen, da sie hilft, neue Ideen zu entwickeln.Diese Technik ist das komplette Gegenteil von Achtsamkeitsmeditation<\/strong>, weil es vom Praktizierenden verlangt, den Inhalt all seiner Gedanken zu jedem beliebigen Zeitpunkt objektiv zu beobachten.<\/p>\n

Schlie\u00dflich hat sich auch gezeigt, dass Meditation das Niveau der Empathie erh\u00f6ht, aber es verwendet eine bestimmte Technik namenseine Meditation \u00fcber Liebe, Freundlichkeit und Mitgef\u00fchl<\/strong>. Es ist eine Variation der Achtsamkeitstechnik, bei der sich der Praktizierende auf Gef\u00fchle von Liebe, Mitgef\u00fchl und Verst\u00e4ndnis konzentrieren muss. Durch den Vergleich der Magnetresonanztomographie-Scans von Meditationsanf\u00e4ngern und denen von buddhistischen M\u00f6nchen (jeweils mit mehr als 10.000 Stunden Praxis) beobachteten die Wissenschaftler, wie emotionale Reize (Ger\u00e4usche von Menschen in Not) die entsprechenden mit Empathie verbundenen Bereiche des Gehirns zum Leuchten brachten ;So zeigte sich, dass M\u00f6nche ein viel h\u00f6heres Ma\u00df an Empathie zeigten als Novizen<\/strong>. Daher schlagen Wissenschaftler vor, dass Menschen durch das Praktizieren von Mitgef\u00fchlsmeditation einf\u00fchlsamer werden k\u00f6nnen.<\/p>\n

Also, worauf wartest Du? Beginnen Sie zu meditieren und daran zu arbeiten, Ihre Gehirnfunktionen zu verbessern! \ud83d\ude09<\/p>\n

Du kannst HIER deine gef\u00fchrte Meditation ausw\u00e4hlen!<\/a><\/p>\n

Autor: George Dvorsky<\/strong><\/p>\n

Erfahren Sie hier mehr \u00fcber die Sammlung von Meditationen von Milena Goleva<\/a><\/p>\n

Hier finden Sie kostenloses Videomaterial zu aktuellen Techniken, Praktiken und Tipps von Milena Goleva auf ihrem YouTube-Kanal.<\/a><\/p>\n

\"Ich<\/a><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Wissenschaftler konnten nun in die Gehirne meditierender Menschen blicken und dabei einige angenehme \u00dcberraschungen entdecken. Es wurde auch eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen der Meditation festgestellt, darunter die Reduzierung von Stress, die Verbesserung der Aufmerksamkeit, die Verbesserung des Ged\u00e4chtnisses und sogar die Steigerung der Kreativit\u00e4t und des Mitgef\u00fchls. Aber wie kann etwas so Einfaches wie die Fokussierung auf ein einzelnes Objekt zu so signifikanten Ergebnissen f\u00fchren? Hier pr\u00e4sentieren wir einige der wachsenden wissenschaftlichen Erkenntnisse dar\u00fcber, wie Meditation die Gehirnfunktion ver\u00e4ndert und verbessert.<\/p>","protected":false},"author":5,"featured_media":1434,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","ast-disable-related-posts":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"categories":[5,3],"tags":[22,49,43,52],"class_list":["post-1435","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdrave","category-pat-kam-shtastieto","tag-22","tag-49","tag-43","tag-52"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/flow.bg\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1435","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/flow.bg\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/flow.bg\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/flow.bg\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/flow.bg\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1435"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/flow.bg\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1435\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/flow.bg\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1434"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/flow.bg\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1435"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/flow.bg\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1435"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/flow.bg\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1435"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}