Окситоцинът е много повече от „хормон на любовта“, както обикновено е известен.
Zusammen mit der Förderung der sozialen Interaktion senkt es den Blutdruck und den Cortisolspiegel, erhöht die Schmerzschwelle, reduziert Angstzustände und fördert alle Arten von positiven sozialen Interaktionen. Darüber hinaus stimuliert es das Wachstum und die Heilung.
Die Wirkung von Oxytocin ist, genau wie andere Chemikalien, die Signale an das Gehirn senden, eher auf Veränderungen als auf absolute Werte zurückzuführen. Es hilft uns, angemessen auf die Anforderungen unseres sozialen Umfelds und auf kritische Situationen zu reagieren, indem es unsere Konzentration in verschiedenen Bereichen des Gehirns verändert.
Es gibt einige Möglichkeiten, den Oxytocinspiegel zu erhöhen, um Stress abzubauen und sich besser zu fühlen. Studien zeigen, dass je mehr Oxytocin freigesetzt wird, desto einfacher ist es, mehr davon freizusetzen, was bedeutet, dass es für uns immer einfacher wird, uns gut zu fühlen, selbst wenn Schwierigkeiten, Schmerz und Stress lauern um die Ecke.
Physischer Kontakt
Oxytocin löst unser Belohnungssystem aus, das in romantischen Beziehungen aktiviert und deaktiviert wird. Es ist bekannt, dass Geschlechtsverkehr den Oxytocinspiegel erhöht. Es wird jedoch nur freigesetzt, wenn wir durch den Kontakt mit jemandem, mit dem wir eine emotionale Verbindung haben, zum Orgasmus kommen.
Сексуалният контакт не е единственото нещо, което увеличава нивата на окситоцина – прегръдките, целувките и ласките също спомагат бързото повишаване на тези нива. Важно е да подчертаем, че не е необходимо да имаме сексуални отношения с някого или дори партньор, за да правим горните неща. Прегръщането, целуването и галенето могат да се практикуват с приятели, членове на семейството и дори домашни любимци.
Aufbauende Worte
Ein Kompliment kann uns ermutigen, uns trösten und uns ein gutes Gefühl geben. Diese ermutigenden Worte können uns das Gefühl geben, geliebt und geschätzt zu werden. Interessanterweise steigt auch unser Wohlbefinden, wenn wir andere ermutigen.
Worte sind mächtige Werkzeuge, um anderen (und uns selbst) ein gutes Gefühl zu geben. Sie können Ausdruck von Freundlichkeit, Mitgefühl und Liebe sein. Worte verbinden uns mit anderen, was den Oxytocinspiegel sowohl bei ihnen als auch bei uns erhöht.
Hören
Zuhören ist eine erstaunliche Möglichkeit, Oxytocin zu erhöhen. Jeder möchte sich anerkannt fühlen; zu wissen, dass er gehört und akzeptiert wird. Wenn wir physisch anwesend sind, während wir dem anderen zuhören, entsteht eine Verbindung zwischen uns. Aufmerksam zuzuhören und alle Ablenkungen zu ignorieren, bietet ein unvergleichliches Gefühl der Belohnung.
Hören Sie auch mit Ihren Augen, ohne von Ihrem Telefon oder etwas anderem abgelenkt zu werden. Machen Sie kein Multitasking, wenn jemand Ihre Aufmerksamkeit braucht. Geben Sie es vollständig an die Person weiter, die Sie anspricht. Sieh ihm in die Augen, während du hörst, was er dir sagt.
Meditation
Die Meditation entspannt den Körper und befreit den Geist von Stress. Wir betrachten es normalerweise als eine Tradition mit tiefen Wurzeln in der östlichen Kultur, aber das bedeutet nicht, dass wir nicht auch ihre Vorteile nutzen können.
В западната култура думата „медитация“ идва от латинския термин meditatio, който първоначално означава вид интелектуално упражнение. В този смисъл медитацията е полезно средство за релаксация както на тялото, така и на ума — когато не сме в състояние „бий се или бягай“, окситоцинът има възможност да се освободи. Балансът намалява кръвното налягане и отключва сетивата. Hier ist ein Link zu Milena Golevas großartiger Sammlung geführter Meditationen
Sportübungen
Bewegung dient nicht nur der Gesunderhaltung des Körpers. Sie erhöhen auch den Gehalt an Endorphinen und Oxytocin und stimulieren die Sauerstoffversorgung des Gehirns und anderer Körperteile. Von großem Vorteil ist auch die Menge an Hormonen, die während des Trainings im Gehirn ausgeschüttet werden.
Um all diese Vorteile zu nutzen, müssen Sie nicht ins Fitnessstudio gehen, laufen oder Fahrrad fahren, wenn Sie nicht können oder wollen. Ein Spaziergang oder moderate körperliche Aktivität zu Hause reichen aus, um Oxytocin freizusetzen und sich schnell besser zu fühlen.
Weinen
Studien zeigen, dass der Versuch, unsere Emotionen zurückzuhalten, den Oxytocinspiegel senkt. Der Aufbau von Energie aus der Unterdrückung unserer Gefühle verursacht Stress und körperliche Probleme.
Weinen ist ein Akt, diese Energie freizusetzen. Denken Sie darüber nach, wie Sie sich nach diesen Momenten gefühlt haben, in denen Sie einfach nicht aufhören konnten zu weinen. Sie fühlten sich wahrscheinlich ruhig, als ob Sie Meditation oder moderate Übungen praktizierten. Aus diesem Grund ähneln die Auswirkungen des Weinens auf den Oxytocinspiegel denen, die wir in den vorherigen Punkten beschrieben haben.
Die Großzügigkeit, anderen etwas zu geben
Wir fühlen uns gut, wenn wir anderen etwas geben und wenn sie uns etwas geben. Großzügig und großzügig zu sein und jemandem selbstlos Zeit zu widmen, lässt Gefühle der Dankbarkeit und Verbundenheit gedeihen und setzt große Dosen Oxytocin frei.
Eine weitere Geste, die die Freisetzung dieses wichtigen Hormons auslöst, ist es, jemandem ein Geschenk von Herzen zu machen. Es geht nicht um einen großen Anlass wie Jubiläum, Geburtstag oder Beförderung. Was Oxytocin tatsächlich freisetzt, sind Gedanken der Zuneigung zu anderen und der Wunsch, sie glücklich zu machen.
Übersetzt von exploreyourmind.com
Quelle: Framar.bg