fbpx

3 причини защо да медитираме по време на Covid-19 пандемията

blank

Вече една година Covid-19 е част от живота ни и всеки е запознат с пандемията. Където и да живеете, ще знаете добре не само за световното въздействие на тази болест, но и за заплахата във вашата собствена държава, общност и семейство. Много от нас са особено притеснени от потенциалното въздействие на това заболяване върху нашите възрастни и физически уязвими роднини. И на върха на самата болест, икономическото въздействие – от световно ниво до хора, които не могат да работят и не отговарят на условията за болнични – е огромно. Децата извън училище в някои райони, недостигът в магазините и отмяната на ваканциите и събитията допринасят за безпокойството и страданието.

Лесно е да бъдете обхванати от цялата паника, която е наоколо – особено когато ви напомнят за нейното въздействие всеки път, когато отидете в супермаркета и видите празни рафтове на тоалетна хартия- всичко това води до нуждата да се погрижите за доброто си психическо здраве. Отделянето на малко време за медитация може да помогне по толкова много начини.

Ето три причини защо да го направите:

1. Медитацията може да засили имунната система.

Коронавирусът е силно инфекциозно заболяване и никой не казва, че медитацията ще ви предпази от вируса. Няколко проучвания обаче показват, че медитацията може да бъде в състояние да укрепи имунната система чрез положително въздействие върху гените, участващи в инфекциозния цикъл.

Използването на редовна самохипноза като техника за релаксация  има положителни ефекти върху лимфоцитите – вид бели кръвни клетки, които помагат да се произвеждат антитела и да се унищожават клетките, които могат да причинят увреждане. Способността на медитацията да намали нивата на стрес може да има повлияващ ефект имунната система, предвид факта, че стресът е свързан с намален имунен отговор.

2. Медитацията може да помогне за облекчаване на безпокойството.

Медитацията има доказан опит в управлението и облекчаването на тревожността. Това не само помага за намаляване на нивата на стрес – и по този начин потенциално подобряване на имунната система – но също така помага на хората да управляват повишеното ниво на тревожност, което идва от това, че са в средата на пандемия като коронавирус.

Медитацията включва пребиваване в настоящия момент, без да се спирате на миналото или бъдещето и да приемате вашите чувства и емоции като напълно валидни. Това е в голям контраст с това да бъдете увлечени от притеснения за това какво може или не може да се случи по време на тази пандемия.

3. Медитацията може да ни помогне да подобрим емоционалното здраве.

Във време, когато хората може да се самоизолират, да се тревожат за финансите, да се дистанцират от близките и да се чувстват загрижени за заразяване с коронавирус, медитацията може да помогне за подобряване на емоционалното здраве и може да помогне за справяне с депресията, която се изостря от стреса.

Ако медитацията е нова за вас, ето няколко съвета за започване:

Използвайте добро приложение. Докато не сте свикнали да медитирате, в началото може да е малко сложно. Има много страхотни приложения с ръководени медитации, които могат да ви помогнат да свикнете с медитацията.

Бъдете търпеливи към себе си. Тренирането на мозъка е като трениране на всеки друг мускул. Бъдете търпеливи и разбирайте себе си, докато учите.

Бъдете кратки, за да започнете. Медитацията изисква да използвате мозъка си по съвсем различен начин. Отначало ще са нужни усилия. Правете редовни, кратки изблици и постепенно натрупвайте времето, което прекарвате по време на някоя сесия за медитация.

Задайте редовно време на деня. Медитацията е навик и е много по-вероятно да я приложите, ако зададете точно време от деня и го включите в ежедневието си.

Направете го приятно! Медитацията е забавна. Осигурете си уют, може би да запалеие свещ или малко релаксираща музика и се насладете.

Правете го редовно. За да изпитате ползите от медитацията, трябва да я правите редовно. Редовните кратки изблици са много по-добри от опитите за половинчасова медитация от време на време.

Ако вече редовно медитирате, важно е да продължите с практиката, без значение с колко изисквания може да се сблъскате. Ако сте нов в медитацията, няма по-подходящо време да започнете!

Facebook Коментари

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *